Cum de a depăși starea de spirit proastă

A fi într-o stare proastă este ceva ce se întâmplă în cele din urmă ca toți oamenii. Cu toate acestea, există pași tangibili pe care îi puteți lua pentru a vă asigura o recuperare rapidă din această condiție. Luând grijă de nevoile fizice, mentale și medicale, puteți crește fericirea generală și puteți găsi modalități de a face față stării de spirit proaste.

conținut

Pași
Metoda 1Îngrijirea sănătății mintale
Metoda 2Îngrijirea corpului
Metoda 3căutarea unui tratament medical
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îngrijirea sănătății mintale

Imaginea intitulată Control Swing-uri ale Mood-ului Pasul 5

Identificați motivele pentru starea de spirit proastă. Este adesea ca vremea: se întâmplă totuși. În alte momente, starea proastă are o cauză specifică. Poate că ați fost stresat la locul de muncă sau ați luptat cu un prieten apropiat. Luați câteva minute pentru a respira adânc și gândiți-vă de ce vă simțiți în jos.

Imagine intitulată Fii prieten cu cineva care a încercat sinuciderea Pasul 3

Întoarce-te la prietenii tăi. Una dintre cele mai frecvente cauze ale stării de rău este sentimentul de singurătate și respingere. În loc să vă închideți atunci când vă simțiți singuri, luați în considerare discuția cu prietenii sau membrii familiei dvs. Trimiteți un mesaj, sunați sau altfel aranjați să ieșiți pentru cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri.

Dacă nu aveți prieteni sau familii în apropiere, vă recomandăm să vă înscrieți într-un grup de întâlniri. De asemenea, puteți participa la întâlniri cu locuitorii din cartierul dvs.

Imagine intitulată Fii fericit și te iubești chiar și atunci când toată lumea te pune în jos Pasul 12

Recunoașteți stima de sine. Uneori, starea de spirit proastă poate fi cauzată atunci când primiți un compliment, dar nu simțiți că este vrednic de el. Pentru a vă asigura că vă admirați, precum și alte persoane din jurul dvs., exerciții de auto-afirmare.Scrieți într-un jurnal toate talentele, abilitățile și calitățile tale. Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți în același mod pozitiv pe care alți oameni vă văd.

Imagine intitulată Iartă-te pe sine Pasul 3

Iartă-te. Nu este întotdeauna posibil să "scăpăm" de starea de spirit proastă. Când ești în jos și nimic nu pare să funcționeze, iartă-te că te simți prost. El înțelege că toți oamenii trec prin acest lucru în cele din urmă - nu este vorba despre valoarea lor ca ființă umană.

Imagine despre Ascultați pe Hardcore Punk Step 8

Ascultați muzică. Unele studii au dovedit că muzica ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Atunci când vă simțiți nemulțumit, apropiați-vă, jucați pe playlistul dvs. preferat sau căutați artiști noi. Cântați și dansați pentru a vă simți mai pozitivi în privința lumii.

Dacă sunteți stresați, luați în considerare ascultarea muzicii clasice, celtice sau raga (indiene). Ascultarea acestor tipuri de muzică timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și vă va face să vă simțiți mai sănătoși și mai relaxați.

Finalizați o sarcină. O cauză comună a starea de spirit proastă și având prea multe de făcut, ceea ce duce la stres și un sentiment general de a fi copleșit. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, găsiți și faceți cele mai rapide și mai simple sarcini din lista dvs. de sarcini. Chiar dacă este ceva simplu, cum ar fi îndoirea hainelor tale curate, te vei simți mai bine să o scoți de pe listă.

Imaginea intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 9

Petreceți timp cu o persoană veselă. Emoțiile pot fi non-contagioase, precum și o boală fizică. Timpul petrecut cu oameni stresați sau agitați vă poate lăsa să simțiți același mod. Incearca sa faci noi prieteni care sunt intotdeauna veseli si in spirite bune, si petrec timpul cu ei. Puteți descoperi că și optimismul este contagios.

Imagine intitulată Ieșiți dintr-un rău bun pas rapid 5

Distrează-te. Dacă nu puteți scăpa de starea de spirit proastă, găsiți lucruri care necesită energie mentală și concentrare. Faceți un puzzle, urmăriți filmul preferat de comedie sau gătiți ceva. Ținând minte la una dintre aceste sarcini câteva minute - mai ales ceva plăcut - vă poate ajuta să uitați starea de spirit proastă.

Imagine intitulată Paint on Canvas Step 12

Practicați-vă hobby-urile. Un hobby poate servi ca o formă destul de eficientă de distragere a atenției. De asemenea, vă poate ajuta să arătați cât de talentați și productivi puteți fi. Când vă simțiți descurajați, faceți ceva cu care vă experimentați poate fi extrem de util. Indiferent dacă jucați un instrument, faceți niște meserii sau jucați sport comedie stand-up, practicarea activității preferate poate fi foarte bună pentru îmbunătățirea stării de spirit.

Profitați de starea de spirit proastă. S-ar putea fi un avantaj în obținerea morocănos: poate ajuta să vă gândiți lumea și locul lor în această manieră mai cuidadosa.Se nu scapa cu umor rău, ia în considerare acest lucru o oportunitate de a afla mai multe despre tine si oamenii din jurul tău. Puteți învăța lucruri foarte valoroase dacă acordați atenție.

Imaginea intitulată Urmăriți o persoană Pasul 7

Evitați rețelele sociale. Rețelele sociale vă pot face să vă stresați și chiar mai departe de lume, decât să vă apropiați. Dacă vă simțiți în jos, opriți notificările de pe telefon și opriți computerul. Încercați să găsiți alte modalități de a comunica cu familia și prietenii sau de a pleca acasă câteva minute.

Imagine intitulată Exprimați-vă singur Pasul 1

Fii tu insuti. Nu există nici un tratament miraculos pentru starea de spirit proastă. Gândiți-vă la lucrurile pe care le place să le faceți și să le folosiți pentru a vă îndruma înapoi spre umorul bun. Dacă sunteți un introvertit, vă recomandăm să faceți singuri activități de liniște. Dacă sunteți o persoană care iese, luați legătura cu prietenii. Fa ce iti place cel mai mult pentru a scapa de starea proasta.

Scrie pe hârtie lucrurile care te fac stresate. "Disconfortul mental" apare atunci când creierul are dificultăți în a se detașa de lucrurile pe care trebuie să le faceți, de greșelile produse sau de evenimentele stresante care urmează să vină. Acest lucru poate duce la starea de spirit proastă. Pentru a reduce disconfortul mintal, scrieți-vă gândurile într-un jurnal. Această activitate vă poate ajuta să vă opriți să vă îngrijorați de lucruri pe care nu le aveți control, permițându-vă să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață.

Imagine intitulată Journal for Therapy Pasul 15

Scrieți un mesaj într-un jurnal de recunoștință. Pentru a vă aminti cât de vesel este viața ta, păstrați-o jurnal de recunoștință, în care trebuie să scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Vă mulțumim lucrurilor mici (cum ar fi cineva care ți-a oferit un loc în autobuz) și lucruri mari (cum ar fi modul în care părinții tăi ți-au îngrijit când erai copil). Scrierea sentimentelor de recunoștință vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici, mai fericiți cu voi și cu lumea din jurul vostru.

Metoda 2
Îngrijirea corpului

Imagine intitulată Plimbare fără zgomot Pasul 1

Petreceți aproximativ 20 de minute într-un parc. Unele studii au arătat că petrecerea timpului într-un loc deschis, înconjurat de natura, poate fi benefic pentru humor.Encontre un parc, pădure verde sau zona din zona dvs., unde puteți rămâne pentru cel puțin 20 de minute. Faceți o plimbare, citiți o carte pe o bancă din piață sau pur și simplu stați și bucurați-vă de păsări și flori. Veți fi mai relaxați și mai mulțumiți după ce ați petrecut timpul în natură.

Faceți o gustare sănătoasă. Este ușor să fiți în stare proastă atunci când vă este foame și fără energie. Dacă începeți să vă simțiți descurajați, face o gustare sănătoasă care îți îmbunătățește starea de spirit și mărește energia. Unele alimente care vă pot face fericite și energizate includ: migdale, iaurt, fructe și legume proaspete și cereale integrale.

Rezistați nevoii de a consuma "mâncare de mângâiere". Multe dintre ele pot avea un gust mare, dar oferă energie rajas scurtă și satisfacție Asta înseamnă că veți avea, probabil, o scădere a nivelului de glucoză din sânge, atunci ceea ce poate aduce inapoi stare proasta.

Imagine intitulată Să te culci cu ajutorul hipnozei Pasul 2

A dormi bine noaptea. Starea tardivă fără somn adecvat poate crește probabilitatea unei dispoziții proaste. În general, oamenii devin mai fericiți atunci când se culcă mai devreme și maximizează timpul în care se trezesc la răsăritul soarelui. Pentru a face acest lucru, puteți:

Faceți-vă camera mai rece și mai întunecată noaptea.
Utilizați o mașină de zgomot alb pentru a mușca sunetele ambientale
Evitați aplauzele în timpul zilei.
Evitați cofeina, băuturile alcoolice și mesele mari în timpul după-amiezii și seara
Permiteți-vă timp să vă odihniți și să vă relaxați înainte de a merge la culcare
Evitați ecranele de echipamente electronice (computere, tablete și smartphone-uri) înainte de culcare

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 14

Exercițiu viguros. Ridicați ritmul cardiac prin practicarea exercițiilor aerobice timp de 20 până la 30 minute cel puțin de trei ori pe săptămână. De exemplu, puteți rula, înota, bicicliști sau puteți participa la o clasă de aerobic. Încercați să vă exercitați pe măsură ce simțiți că starea de spirit se apropie. Exercitarea elibereaza endorfine, și servește ca o distragere a atenției eficiente pentru angústias.Isso va ajuta să îmbunătățească starea de spirit la momentul respectiv, și exercițiile fizice regulate pot reduce frecvența cazurilor într-o stare proasta.

Consultați un medic înainte de a începe un plan de exerciții pentru a vă asigura siguranța și sănătatea.

Imagine intitulată Start Mountain Biking Step 12

Modificați mijloacele de transport. Mașina de conducere la locul de muncă în fiecare zi poate duce la moodiness și sentimente de furie. Dacă locuiți lângă munca dvs., mergi cu bicicleta sau mersul pe jos. Veți simți mai energizată, mai sănătoasă și mai bună.

Imaginea intitulată Exercitarea Kegel Pasul 12

Rămâne activ. Oamenii sunt mai susceptibili de a fi bruiați atunci când mintea lor este neocupată. Rezistați nevoii de a rămâne inactiv: păstrați-vă corpul și mintea ocupați. Concentrându-se pe orice sarcină vă va ajuta să evitați supărarea.

Metoda 3
Căutarea unui tratament medical

Adresați-vă unui medic dacă vă faceți deseori rău. Este normal și sănătos să suferiți din când în când de cazuri de stare proastă. Cu toate acestea, în cazul în care apare mai mult de două ori pe săptămână, sau în cazul în care afectează dvs. de zi cu zi, consultați un médico.Existe posibilitatea ca ai o tulburare, cum ar fi o tiroida anormală, și care necesită îngrijire medicală.

Imagine intitulată Oprirea tratamentului cu Zoloft Pasul 16

Luați în considerare consultarea unui terapeut, psiholog sau psihiatru despre cazuri recurente de stare proastă. Unii oameni au depresie clinică, iar acest lucru este mult mai grav decât un caz normal de stare proastă. Depresia poate cauza disconfort fizic și mental, și pot afecta capacitatea de a dormi, locul de muncă și funcția în mod normal. Dacă nu puteți depăși aceste sentimente, sau au în vedere pe cineva rănit sau le aveți nevoie pentru a obține un profesionist de sănătate mintală imediat.

Amintiți-vă că depresia este o boală care necesită tratament, precum și o tulburare fizică. Este perfect normal să vă bazați pe ajutorul medicamentelor antidepresive sau al terapiei pentru a vă recupera.

Luați în considerare utilizarea unui contraceptiv hormonal. Unele femei se confruntă cu cazuri grave de stare proastă în timpul zilelor care preced perioada menstruală. Această fază este cunoscută sub numele de Tensiune premenstruală (PMS). Dacă TPM este afecta capacitatea lor de a trăi sănătos și fericit, consultați un medic cu privire la avantajele utilizării unui contraceptiv hormonal. Multe femei raportează o îmbunătățire a simptomelor PMS după utilizarea acestui medicament.

Aflați că contracepția hormonală poate avea efecte secundare grave. Discutați cu un doctor despre cele mai bune opțiuni pentru cazul dvs. specific.

Imaginea intitulată Găsiți un pas psihiatru Pasul 1

Consultați un medic despre tulburarea afectivă sezonieră (SAD), cunoscută și sub numele de depresia de iarnă. Dacă apare starea de spirit proasta în timpul lunilor de iarnă, împreună cu o creștere a iritare și anxietate și reducerea consumului de energie, este posibil să se confruntă cu un caz de tulburari afective sezoniere SAD este cauzată de lipsa de lumina soarelui și pot fi tratate eficient cu fototerapie, terapie și antidepresive. Discutați toate aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.

sfaturi

Faceți tot posibilul pentru a vă depăși starea de spirit proastă. Dar iartă-te dacă nu poți - toți oamenii au astfel de gânduri și sentimente negative în cele din urmă.
Încearcă să satisfacă dorințele lor, dar astfel încât saudável- rezista tentației de confort și băuturi alcoolice alimente. Ele vă pot lăsa să vă simțiți și mai rău pe termen lung. În schimb, practicați-vă hobby-ul preferat, chemați un prieten sau părăsiți casa pentru o plimbare.

avertismente

Temperamentul rău este normal și poate fi chiar sănătos. Cu toate acestea, simțirea rănirii unei persoane sau a unei persoane este ceva care necesită atenție. Dacă aveți în vedere aceste opțiuni, solicitați imediat asistență medicală. Apelați la un medic, la serviciul de urgență sau la Centrul de recuperare pe toată durata vieții (141) și obțineți ajutorul de care aveți nevoie.
Discutați cu un medic despre orice modificare a dietei sau a planului de exerciții fizice pentru a vă asigura că acestea sunt sigure și sănătoase.