Cum să uiți amintirile dureroase

Deși este ușor să credem că evenimentele trecute s-au terminat și au trecut singuri, practica nu este întotdeauna atât de simplă. Experiențele șocante, mai ales atunci când sunt traumatizante, au puterea de a vă afecta la nivel neurologic și de a lăsa reziduuri în corp și minte, care pot dura mai mulți ani sau chiar decenii. Amintirile acestor evenimente vă pot influența atât neurologic cât și psihologic, indiferent dacă sunteți sau nu conștienți de acest fapt. Învățarea de a trăi cu efectele acestor experiențe poate fi dificilă, dar nu este imposibil, indiferent cât de șocant a fost ceva în povestea ta. Învățând să scapi de efectele amintirilor negative necesită timp și efort din partea dvs., dar întotdeauna vor exista modalități de a face acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea lucrărilor cognitive
Metoda 2Învățarea obiceiurilor noi
Metoda 3ajutor extern

pași

Metoda 1
Utilizarea lucrărilor cognitive

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 1

Recunoașteți simptomele fizice ale traumei emoționale. Uneori, experiențele deosebit de șocante pot lăsa deșeuri fizice care indică traume emoționale. Dacă aveți anumite simptome, este posibil ca amintirile dureroase asociate cu o anumită traumă emoțională să vă afecteze sănătatea fizică. Doi oameni nu reacționează niciodată la traume în același mod și deci este important să se ia în considerare situația lor individual, poate în dialog cu un profesionist în domeniul sănătății psihologice.

Unele simptome fizice comune ale traume emotionale includ probleme cu somnul din cauza coșmaruri sau insomnie, batai rapide sau neregulate, dureri fizice pe tot corpul, dacă te sperii ușor, oboseală, probleme de concentrare, neliniște, vigilență constantă și tensiunea musculară.
Aceste simptome pot fi semne de anxietate legate de amintirile dureroase ale trecutului. Elaborarea anxietății și învățarea modului de a trata aceasta pot ajuta la minimizarea efectelor amintirilor dureroase în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 2

Înțelegeți nivelul de impact. Primul care a descoperit este tocmai cum amintirile dureroase pot avea impact asupra vieții tale actuale. Deoarece experiențele trecute de mare impact vă pot afecta la niveluri neurologice și psihologice subtile, nu sunteți întotdeauna conștienți de modul în care vă influențați comportamentul în prezent. Deși toate atitudinile și ideile dvs. actuale au fost influențate într-o oarecare măsură de comportamentele din trecut, cei care au adus amintiri dureroase vă pot afecta adesea mai mult decât alții.

De exemplu, puteți afișa un nivel ridicat de anxietate in jurul lacurilor, din cauza unei experiențe aproape de moarte legate de apă sau chiar să evite activități inconștiente sau locuri care aduc amintiri de un iubit care a murit. Oricare ar fi cazul, este important pentru a afla exact cum aceste amintiri dureroase ar putea afecta viața în prezent să le înțeleagă, să le accepte și să includă aceste efecte în viața de zi cu zi.
Pentru a afla în ce domenii ați fost afectați, urmăriți-vă reacțiile la cele mai diverse situații. Gândiți-vă la orice schimbări vizibile pe care le-ați observat în timp între momentul traumatismului și atitudinile dvs. acum. Dacă nu ați observat schimbările de pe cont propriu, întrebați oamenii din jurul tău și cum ați acționat în mod diferit sau vazut orice transformare de comportament care ar putea apărea în zonele afectate de aceste amintiri.

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 3

Lucrați cu anxietate. Ori de câte ori simțiți anxietate în situații care aduc amintiri dureroase, lucrați cu ea. Identificați aceste amintiri ca declanșatoare și experimentați cu ceea ce se întâmplă în loc să vă distrați complet de situație. Psihologii au mai multe tehnici diferite pentru a lucra cu astfel de probleme, dar două metode similare și eficiente sunt cu ochii minții și atenție. În ambele cazuri, obiectivul este să știți cum să acordați atenție atunci când apare anxietatea. Când este cazul, concentrați-vă asupra aspectelor situației pe care o puteți controla, cum ar fi respirația, pentru a încetini suficient încât să nu vă mai simțiți copleșiți.

Așa cum respirația este unul dintre puținele lucruri pe care le aveți mai mult control, și să fie conectate la mai multe procese fiziologice diferite în organism, să învețe să controleze aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a minimiza anxietate atunci când apare. De asemenea, poate fi foarte util să devii mai conștient de lumea din jurul tău în general.
Luați pasul acasă, pe cont propriu. Începeți prin a respira încet, ținând respirația pentru o clipă și expirând încet. Observați senzațiile care apar atunci când se întâmplă acest lucru și faceți legături între anxietate și respirație în alte momente când sunteți departe de casă.

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 4

Concentrează-te pe viitor. A trăi în trecut și în amintiri dureroase nu este sănătoasă. Nu veți avansa niciodată sau veți avea experiențe noi dacă mintea este întotdeauna blocată în trecut. Acest tip de rumânare are asocieri cu depresia, stresul post-traumatic, anxietatea și multe alte boli. Pentru a opri această rumânare, investiți în activități care vă ajută să vă concentrați asupra prezentului sau viitorului. Fă-ți planuri pentru un weekend cu prietenii, gândește-te la economiile de vacanță sau chiar îți amintești obiectivele de carieră sau de viață pe care încă mai trebuie să le atingi. Orice gândire pozitivă te poate ajuta să rămâi concentrat departe de a te întoarce la amintiri dureroase.

Dacă sunteți încă îngrijorat de schimbările pe care le-ați fi făcut în trecut în legătură cu acele amintiri, gândiți-vă la modalități de a evita aceste evenimente în viitor. Dacă a fost în afara controlului dvs., gândiți-vă cât de departe ați plecat de atunci și că vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale planurilor dvs. prezente sau viitoare.

Metoda 2
Învățarea obiceiurilor noi

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 5

Începeți un jurnal. Scrierea este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși evenimentele dureroase din trecut. Încercați să scrieți despre situațiile trecute și prezente pentru a afla mai multe despre modul în care vă sunt afectate de amintirile dificile. Punerea acestei experiențe în formă narativă vă poate oferi mai mult control asupra modului în care îi vedeți ca fiind importante în viața voastră. În plus, acest lucru vă oferă posibilitatea de a lucra cu emoții care, datorită faptului că sunt asociate cu amintiri atât de grele, ar fi altfel inaccesibile.

În orice zi, scrieți despre orice experiență care vine în minte, în cât mai multe detalii. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți efectele amintirilor dureroase din două motive. În primul rând, veți putea vedea conexiunile dintre situațiile de viață și emoțiile dvs. În al doilea rând, scrierea poate fi, de asemenea, o experiență cathartică, aducând un sentiment de libertate creativă, care vă va ajuta să nu vă răsturnați de evenimentele trecute.
Dacă aveți dificultăți, începeți încet scriind doar despre ceea ce sa întâmplat pe parcursul zilei. Dacă simțiți nevoia de a conecta un anumit eveniment la ceea ce sa întâmplat în trecut, permiteți-vă să faceți aceste conexiuni fără a determina scrisul să urmeze o anumită direcție în loc de altul.

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 6

Cultivați prieteni fericiți. Pentru a depăși amintirile dureroase, încercați să creați amintiri noi și mai bune și să formați obiceiuri noi. Amintirile dureroase te pot purta dacă petreci prea mult timp acasă și ignori dorința ta de a avea relații cu alte persoane. Înconjurați-vă cu oameni și activități care vă aduc bucurie vieții. Oamenii sunt în mod natural creaturi sociale, astfel încât orice sentiment de plăcere sau fericire va implica, probabil, relațiile interpersonale cu ceilalți, în special cele care implică contact fizic sau alte forme de intimitate.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să petreceți timp cu oricine. Probabil va fi necesar să vă luptați până veți descoperi ce vă face cu adevărat fericiți. Cu toate acestea, după ce a constatat activitatea sau un grup de oameni care aduce bucurie viața ta, încearcă să restructureze viața de zi cu zi pentru a crește timpul investit în aceste situații.

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 7

Variați rutina. Menținerea unei rutine obișnuite vă poate oferi prea mult timp să vă gândiți la trecut. Încercați să modificați mediul și grupurile sociale din jurul dvs. pentru a schimba rutina în fiecare zi sau două. Acest lucru este valabil mai ales dacă observați o anumită lipsă de plăcere în viața de zi cu zi. Dacă vă simțiți din ce în ce preocupat de amintiri dureroase din trecut, poate fi necesar să te forța în afara zonei de confort și a pus în medii noi si diferite.

Dacă ați simțit foarte izolat de ceilalți și în imposibilitatea de a ști cine susține, poate fi necesar pentru a interacționa cu oameni noi, în situații care nu găsesc în mod normal. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți persoanele potrivite care ar putea să vă sprijine în punctele de care aveți nevoie cel mai mult. De asemenea, s-ar putea să fiți chiar mai puțin preocupați de trecut când aveți activități interesante și eu personal care se concentrează asupra prezentului.
Încercați o arte marțiale mixt experimentale (MMA) sau o clasă de yoga. Puteți chiar să optați pentru o plimbare în parc. Lucrul important este să vă puneți în situații diferite sau să vă înconjurați cu oameni care, în mod normal, nu ar fi în coexistența voastră. În caz contrar, amintirile dureroase pot deveni o constantă psihologică în obiceiurile obișnuite și de rutină.

Metoda 3
Ajutor extern

Imagine intitulată Let Go of Memories Painful Pasul 8

Găsiți oa doua opinie. Dacă simțiți că aveți nevoie de oa doua opinie sau dacă aveți un timp dificil de a ieși din mintea voastră, întrebați-i pe ceilalți dacă au observat ceva diferit de la experiența care a adus memoria dureroasă. Acest lucru necesită un curaj, deoarece acestea pot spune ceva pe care nu doriți să-l auziți. Cu toate acestea, alți oameni, în special cei apropiați de dvs., sunt adesea capabili să observe lucruri care rămân neobservate de observația dumneavoastră.

Vorbește cu cineva în care ai încredere, cum ar fi cel mai bun prieten, frate, tată sau coleg de încredere, care se apropie întotdeauna de subiectul fără părtinire.

Imagine intitulată Let Go of Memory Remains Pasul 9

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă nu puteți găsi pe propriile lor persoane care întrețin sau dacă vrei să vorbești cu cineva în afară de cei apropiați sau prieteni din afara cercului, încearcă să facă parte dintr-un grup de sprijin axat pe tipul de problemă pe care a suferit. Există mai multe grupuri disponibile care se concentrează pe diferite dificultăți, cum ar fi dependența de substanțe, violența domestică, doliu la moartea celor dragi sau de anxietate și depresie.

Există baze de date online care vă pot ajuta să găsiți grupul potrivit pentru dvs. Este posibil, de asemenea, să întrebați un medic sau un medic specialist dacă nu ați găsit nimic singur.

Imagine intitulată Let Go of Memories Awakening Pasul 10

Consultați un profesionist în domeniul sănătății psihologice. Dacă este imposibil să vă ocupați singur de amintiri dureroase, găsiți un profesionist în domeniul sănătății psihologice care este specializat în traume pentru a vă ajuta. Este esențial să căutați ajutor profesional atunci când amintirile devin insuportabile. Profesioniștii, cum ar fi psihoterapeuți și consilieri sunt instruiți să sugereze diverse abilități sau tehnici terapeutice pentru a ajuta oamenii să facă față durerii și să devină mai productivi sau constructiv în viața de zi cu zi, în ciuda experiențele dureroase care le-au avut în trecut. Nu este nimic rău în a cere ajutor. Nu vă simțiți flustered sau jenat pentru a cere ajutor.

În cazul în care amintirile dureroase sunt vă împiedică să funcționeze în mod normal, într-o zi de zi, și durerea asociată nu pare să scadă cu timpul, vizita un psiholog profesionist poate ajuta. Ar fi dispus să-i asculte povestea și să sugereze niște trucuri pentru a rezolva problemele. Pentru a vă ajuta să revizuiți amintirile dureroase care au venit de la traume și devasta zilnic, practicianul poate implementa una din următoarele tehnici.

Încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT reprezintă o metodă foarte populară pentru tratamentul traumelor din trecut. În general, aceasta este o abordare pe termen scurt axată pe tratarea problemelor de anxietate și depresie în care terapeutul vă ajută în ceea ce privește credințele și procesele gândirii. Vă poate ajuta să le aliniați mai mult funcțional cu dorințele. Acest mod este mai activ decât alte forme de terapie, deoarece necesită efortul dvs. pentru a vă ajuta să vă transformați comportamentele și gândurile. Terapeutul te va ajuta să rezolvi problemele, să dai exerciții și tratamente la domiciliu și să îți schimbi și comportamentele generale.

Dacă credeți că o astfel de metodă poate fi eficientă pentru dvs., căutați un profesionist profesionist în domeniul sănătății psihologice.

Imagine intitulată Let Go of Memory Amintiri Pasul 12

Întrebați despre metoda de desensibilizare și reprelucrare a mișcării ochilor (EMDR). Profesionistul în domeniul sănătății psihologice poate opta și pentru această abordare numită EMDR. Ea face uz de reacțiile naturale ale organismului la reacțiile trecute, folosind mișcări ale ochilor pentru a debloca amintirile și a le facilita accesul la ele. Această metodă utilizează mișcări oculare repetate în combinație cu CBT pentru a ajuta la declanșarea amintirilor traumatice, astfel încât să le lucrați în loc să le reprimați. Tehnica tratează sănătatea mintală la fel cum ar fi sănătatea fizică. Dacă aveți o amintire traumatizantă care vă putrezise în minte, nu va mai fi niciodată timp să se vindece chiar și cu capacitatea puternică de recuperare naturală a creierului uman.

Prin înviorarea traumelor din trecut și a colaborării cu EMDR, puteți să depășiți amintirile dureroase și să începeți călătoria prin recuperarea mintală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit