Cum să evitați nervozitatea

Diverse activități și situații provoacă nervozitate până la punctul de vedere incontrolabil. Din fericire, există modalități de a depăși acest lucru - să adoptați strategii de coping, să practicați tehnici de relaxare, să vă concentrați asupra sănătății și să vă schimbați gândirea pentru a fi mai calmi în momente de stres.

conținut

Pași
Metoda 1se confruntă cu nervozitate
Metoda 2folosind tehnici de relaxare
Metoda 3concentrându-se pe sănătate
Metoda 4modificarea modului de gândire
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se confruntă cu nervozitate

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 1

Distrează-te. Schimbarea focalizării în momentul critic este o modalitate excelentă de a reduce tensiunea și de a împiedica sentimentele negative într-un timp scurt.

Unele activități sugerate sunt jocurile video, vizionarea unui televizor sau un film, gătitul și curățarea casei, dar puteți face orice doriți.
Alte activități care se calmează sunt citirea, luarea unei băi, aprinderea lumânărilor, aromoterapia etc.
Ascultați muzică. Dacă aveți artiști și cântece preferate, ascultă-le profund, atenție la fiecare notă.
Joacă-te cu animalul tău de companie. Animalele de companie sunt excelente însoțitori și petrecerea timpului cu ei se calmează destul de puțin. Puteți să vă petreci, să vă jucați cu el și chiar să repetați ceea ce cauzează nervozitatea.
Scrie. Scrierea despre sentimente este o bună tehnică terapeutică. Nu păstrați această energie în interiorul dvs., eliberați-o pe hârtie.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 2

Mutați-o. Actorii și alți artiști au o rutină de încălzire înainte de spectacol doar pentru a disipa tensiunea musculară, înmuierea acea tremurături tipică. Organismul reacționează la nervozitatea acumulată și cauzează simptome precum răceala în burtă și chiar dureri de cap. Când corpul se mișcă, energia se extinde și eliberează tensiunea terapeutic.

Scuturați scheletul! Scuturați toate părțile corpului pe care le puteți, începând cu brațele, continuând cu trunchiul și apoi picioarele, până când totul se agită.
Dans. Dansul la sunetul de cântece care vă place este minunat pentru ameliorarea sentimentului de anxietate. Vizionați videoclipuri aerobice pe YouTube și aflați o coregrafie. Asta înseamnă un exercițiu!
Treci ea. Mergeți în jurul săriturilor sau dansând într-un mod ciudat. Distrează-te, încercați să râdeți pentru un efect și mai calmant.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 3

Fă-ți frica. Nimic nu este atât de precis pentru a controla nervozitatea ca practicarea activității în cauză până când este natural pentru voi. Deci, sentimentul de frică este înlocuit de încrederea în sine - prima dată este întotdeauna înfricoșătoare.

Spunând o minciună, o mie de ori se transformă într-un adevăr. Fie într-o conversație sau într-un discurs, pretindeți că aveți încredere absolută în ceea ce faceți, ca și cum ați fi un expert. Gândește-te la modul în care o persoană liniștită ar face-o și o va imita, până când nu se va mai preface.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 4

Faceți un tratament. În cazurile în care nervozitatea și anxietatea perturbe viața de zi cu zi, împiedicându-i să-și îndeplinească obligațiile și chiar împiedicând socializarea, poate fi necesar să solicite ajutor profesional.

Faceți o întâlnire cu un terapeut sau psiholog și începeți o terapie care vă va învăța tehnici pentru a face față nervozității.
De asemenea, discutați cu un medic generalist sau un psihiatru despre a lua medicamente.

Metoda 2
Folosind tehnici de relaxare

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 5

Faceți exerciții de respirație. Respirația profundă este destul de simplă și se poate face oriunde pentru a stinge agitația mentală, pentru a elibera frigul din burtă, agitarea și tensiunea întregului corp.

Începeți să stați într-un loc liniștit, sigur. Inspirați prin nas și expirați profund prin gură. Fiți atenți la diafragmă de fiecare dată când inhalați și expirați - rămâneți așa pentru câteva minute, focalizați doar pe respirație și senzațiile pe care le produce.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 6

Încearcă relaxarea musculară progresivă (RMP). Această tehnică de relaxare poate fi de mare ajutor în calmarea minții și în ameliorarea tensiunilor.

Începeți prin a vă contracta degetele de la picioare timp de cinci secunde, apoi relaxați-le timp de 20 de secunde. Du-te în sus, întinderea și relaxarea la fel de multe grupuri musculare ca tine poate până când ajunge la capul tău.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 7

Meditează. Aceasta este o practică veche de vârstă pentru a pune capăt stresului, panicii și durerii. Meditația este de obicei practicată în locuri liniștite și puteți să vă așezați sau să vă culcați. Cea mai obișnuită este închiderea ochilor să se concentreze mai bine, dar dacă preferați să vă țineți ochii deschiși și să vă confruntați cu un anumit punct, mergeți mai departe. Curățați-vă gândurile și pur și simplu încercați să rămâneți în propria companie.

Intenția meditației este de a-și clarifica mintea. Când îți dai seama că un gând anume devine în cale, transformă pur și simplu focalizarea pe meditație. Nu vă întoarceți cu gândul, nu-l judecați - lăsați-l mai târziu.
O alternativă este să vă gândiți la un anumit subiect. De exemplu, dacă vă este frică să vorbiți în public, meditați numai în acest moment liniștit.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 8

Schimbă-ți comunicarea non-verbală. Atunci când se confruntă cu o situație care enervates, sperie sau să te intimideze, nu ceda tentației de a encurvar- acesta este primul lucru pe care cineva o face, într-o încercare de a ascunde și de a proteja ei înșiși, dar este, de asemenea, un indiciu clar că esti nesigur Comportamentul este puternic legat de sentimente, astfel încât schimbarea posturii dvs. vă poate face să vă simțiți mai încrezători. Stați în picioare și stați în picioare sunt pași buni pentru a demonstra încrederea în sine și pozitivitatea.

Când stați, puneți-vă umerii înapoi. Înclinați-vă de perete pentru a vă îndrepta spatele.
Când vă așezați, spatele trebuie să fie drept pe spătar, fără a vă îndoi înainte.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 9

Practicați atenția. Mindfulness nu este altceva decât să se concentreze asupra activității care se practică cu fiecare pori al corpului - simțiți, vedeți, percepeți ce se întâmplă în mediul în care o realizați. Această tehnică este utilă pentru a vă aminti aici și acum, fără a vă îngrijora viitorul sau a se agăța de trecut. Este deosebit de util în ajunul unor evenimente precum prezentări, prelegeri, seminarii, premiere etc.

Încercați să practici atenția în moduri distractive. De exemplu, mâncați o bomboană și concentrați-vă asupra felului în care arată, culorilor și formei - apoi observați gustul, modul în care se topește în gură, textura. Gândiți-vă la bomboane, mâncați bucăți mici și reduceți timpul intens.
Alegeți orice obiect din mediul în care vă aflați și concentrați-vă asupra acestuia. Observați-o, explorați-o, luați-o în mână și analizați detaliile. Apoi scrieți tot ce ați observat și arătați-i cuiva.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 10

Puneți-vă "pedepsirea". Când sunteți stresat, nervos și anxios, faceți timp să ignorați emoția și să vă concentrați asupra altor lucruri mai concrete.

În acest timp, denumiți toate obiectele din mediu și utilitățile lor.
Alte alternative se gândesc la fiecare stat din țară sau în orice culoare pe care o puteți aminti.

Metoda 3
Concentrându-se pe sănătate

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 11

Exercițiu în mod regulat. Practica activității fizice este una dintre cele mai bune modalități de a reduce tensiunea și anxietatea. Căutați o activitate care vă relaxează, ceea ce face ca corpul să se miște și să înceteze nervozitatea.

Printre sugestii se numără drumeții, alergări, drumeții, înot, pedalare, practicarea yoghină, tenis, dans sau orice altceva ce vă place să faceți.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos 12

Evitați să consumați alcool și alte substanțe. Alcoolul și unele substanțe depresive vă pot oferi un astfel de sentiment plăcut de relaxare, dar nu vă ajută să opriți nervozitatea pe termen lung. De fapt, efectul lor este temporar - fără a se confrunta cu sursa de tensiune într-un mod sănătos, va trebui întotdeauna să recurgeți la acesta, ceea ce poate duce la dependență. Având o dependență nu este numai rău pentru sănătatea fizică, ci și pentru mental și merge împotriva a ceea ce doriți să obțineți.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 13

Nu consumați prea mult cafeină. Cafea, sifon, energie ... toți au cofeină, care sporește chiar mai mult corpul.

Prefer să beți ceva care reduce tensiunea, cum ar fi ceaiul de musetel.
Nu întrerupeți utilizarea acestuia peste noapte, puteți dezvolta simptome de sevraj. În acest caz, reduceți cantitatea treptat.

Metoda 4
Modificarea modului de gândire

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 14

Concentrați-vă pe obiectivul dvs. și nu vă faceți griji. Nervozitatea este o manifestare a fricii. Suntem mereu îngrijorați de ce putea să se întâmple în loc să se acorde atenție la ceea ce se întâmplă acum și la ceea ce vrem să se întâmple. Uneori ne gândim atât de puternic că se poate întâmpla ceva rău, că într-adevăr se ajunge la fructificare. De exemplu, dacă sunteți prea speriați să vă bâlbâi în timpul unei prezentări, probabil că se va întâmpla - numele este "profeția care se auto-împlinesc".

Nu vă gândiți la ce se poate întâmpla greșit, gândiți-vă la lucrurile bune pe care doriți să le întâmpinați, la modul de a vorbi cu claritate, fundamentare și încredere.
Vizualizați-vă că vă atingeți obiectivul și faceți ceea ce vă face nervi cu succes, trăiți simțul succesului.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 15

Acceptați emoțiile. Este instinctiv să încercăm să evităm sentimentele negative, dar ei au funcția - ne informează că ceva nu este în regulă și trebuie să facem ceva în acest sens. Este destul de acceptabil să reacționăm așa. Acceptați nervozitatea pentru ceea ce este, un sentiment natural care afectează 100% din umanitate. Fii răbdător cu tine însuți.

Ori de câte ori observați nervozitatea care vine, nu vă gândiți, "Oh rahat, sunt nervos" - preferați să credeți "Sunt nervos, dar nu e de mirare.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 16

Acordați atenție unui singur lucru la un moment dat. Situația ca un întreg poate fi alarmantă și aceasta este ușa spre disperare. Gândiți-vă la o parte mai mică a problemei și începeți doar acolo. Înainte de a încerca să faceți totul imediat, rupeți-l și începeți cu o parte mai mică. Extindeți focalizarea treptat.

Imaginea intitulată Evitați să fii nervos Pasul 17

Nu te gândești negativ. Este comună gândirea lucrurilor negative despre anumite situații și evenimente, dar aceste gânduri sporesc doar nervozitatea și îngrijorarea. Există trei modele de negativitate: catastrofarea sau întotdeauna așteptarea celor mai rău minți citite sau gândirea că știți ce gândesc oamenii - și prezicând viitorul sau gândindu-vă că știți ce se va întâmpla. Află dacă gândești acest gen de lucruri și rezolvi imediat.

Pentru catastrofa, întrebați-vă: "Lumea se va sfârși dacă se va întâmpla acest lucru? Cât de gravă este aceasta? Este posibil ca consecințele să nu fie atât de tragice?"
Gândiți-vă la momentele în care v-ați simțit încrezători, concentrați-vă pe gândurile pozitive ca prietenii dragi, vremurile bune, lucrurile care vă fac să râdeți etc.

sfaturi

Amintiți-vă că nu puteți controla totul. Pregătește-te să reacționezi în funcție de orice situație posibilă și să înveți să accepți imprevizibilul.

avertismente

Când te hotărăști să te confrunți cu ceea ce te face nervos, fii atent. Gândiți-vă bine, dacă ceea ce doriți să faceți implică riscuri foarte mari (cum ar fi scufundări, parașutism, curse de mașini etc.), să ia cursuri cu un instructor certificat și să respecte toate regulile de siguranță. Nu încercați să faceți ceva pe care nu îl cunoașteți înainte de antrenament.