Cum sa scapi de durerea laterala cand alergi

Am trecut prin asta: alergi, te simți bine și apoi BAM! Dureri laterale. Deci, cum să scapi de ei? Există multe cauze pentru aceste dureri, așa că citiți lecturile pentru a înțelege:

pași

Imaginea intitulată Îndepărtați șuvițele laterale când executați pasul 1

Nu alerga după ce mănâncă. Cea mai mare cauza a durerilor laterale este de a manca prea aproape de timpul de a alerga. Toată lumea este diferită, dar este posibil ca, dacă veți alerga o jumătate de oră după prânz, veți simți durerea. Ați putea chiar să sfârșiți vărsăturile. Majoritatea oamenilor ar trebui să alerge timp de cel puțin două ore după ce au mâncat. Poate fi o masă completă sau o gustare cu o sticlă de apă. Dacă nu puteți rămâne atât de mult fără a mânca, un măr cu 45 de minute înainte de cursa va funcționa.

Imaginea intitulată Îndepărtați șuvițele laterale atunci când executați pasul 2

Bea apă. Deshidratarea este o altă cauză comună. O soluție simplă: apă! Un alergător ar trebui să bea cel puțin 3 litri pe zi.

Imaginea intitulată Îndepărtați urmele laterale când executați pasul 3

Nu beți prea multă apă. Mulți oameni consideră că beți o sticlă de apă întregă înainte de cursa este un lucru bun. Nu este cazul. Apa potabilă treptat, pe parcursul zilei, este cea mai bună.

Imaginea intitulată Îndepărtați șuvițele laterale când executați pasul 4

Nu uita să te relaxezi. Daca corpul tau este tensionat, poate provoca dureri de spate si de spate.

Imaginea intitulată Îndepărtați șuvițele laterale când executați pasul 5

Întinde-te! Dacă simțiți durerea laterală, plasați-vă mâinile în spatele capului și întoarceți-vă torsul înainte și înapoi, în mod repetat, până când vă simțiți mai bine. Orice întindere suplimentară a laturii laterale a trunchiului va ajuta.