Cum să identificați alimentele declanșate

Cunoașteți conceptul de "alimente cu declanșare"? Acestea sunt alimente care declanșează reacții psihologice sau fizice la o persoană. De exemplu, după ingestia unui anumit element, o persoană poate fi condusă la supraalimentare și compulsiv, având probleme gastro-intestinale sau dureri de cap.

conținut

Pași
Metoda 1triggers foods și pierdere în greutate
Metoda 2noțiuni de bază pentru a cunoaște alimentele declanșator pentru a reduce simptomele nedorite
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

Este important să învățați să identificați alimentele dăunătoare, astfel încât să puteți combate anumite probleme de sănătate sau să faceți mai ușor sarcina greoaie de a pierde în greutate. Știind mai multe despre elementele "irezistibile", le puteți evita sau înțelege mai bine comportamentul alimentelor.

Acest articol explică ce anume determină ca tratamentul să fie considerat un declanșator și cum această tentă este legată de anumite tulburări.

pași

Metoda 1
Triggers Foods și pierdere în greutate

Pierderea in greutate este principalul motiv pentru care oamenii se cunosc mai mult despre asta. Anumite articole vă pot face să mâncați fără oprire, adică fără control. Ca și în cazul unei reacții în lanț, acești răufăcători ai unei alimentații sănătoase îl conduc pe individ să înghită alte ispite la fel de nesănătoase în timpul mesei. Una dintre strategiile de a câștiga această bătălie este să înveți să recunoști ce sunt aceste alimente în cazul tău (ele pot varia în funcție de persoană) și să le facă mai puțin accesibile. În acest fel, este mai ușor să ștergeți kilogramele în plus.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșate Pasul 1

Intreaba-te de ce mananci. Motivul este într-adevăr foame sau este emoțional, cum ar fi anxietatea? Dacă consumați un tratament fără motiv evident și nu se poate opri, acest element poate fi considerat un declanșator. Chiar și după ce te simți saturat, vei continua banchetul fără control. De exemplu, nu puteți opri până când întregul pachet de Doritos este gol și apoi atacă o înghețată.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșate Pasul 2

Identificați alimentele care vă declanșează mâncarea. Odată ce înțelegeți motivele care vă conduc să mâncați, puteți începe să identificați alimentele declanșatoare. Acestea conțin de obicei cantități mari de zahăr, grăsimi sau sare. Când vă dați seama că consumați unul dintre aceste elemente, includeți-l într-o listă de articole care urmează să fie tăiate. Cu această înregistrare în mână, le poți evita pe rafturile supermarketurilor data viitoare când te duci la cumpărături.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșate Pasul 3

Fiți conștienți de locurile care vă motivează să consumați alimente de declanșare. Nu este doar un element specific care poate declanșa chef de mâncare pe tine. Există mai multe în jur. Fiți atenți dacă există anumite locuri care vă încurajează să vă mâncați prea mult. De exemplu, când te duci la filme, crezi că este imposibil să lași deoparte popcornul de unt? Și ocaziile în care te duci la restaurantul preferat, de obicei ignora solemn salata și a cerut, fără să clipească un aperitiv format din gustări prajite? Când te oprești să se gândească la acest tip de situație, aveți șansa de a deveni mai conștienți de constrângere sale și să fie capabil de a evita circumstanțele care vă încurajează să mănânce din lăcomiei pură. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să mâncați sau să sărbătoriți cu o masă mai elaborată. Dar trebuie să înveți să faci alegeri mai sănătoase, chiar dacă nu ai control complet asupra a ceea ce ai pus în gură.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșatoare Pasul 4

Îndepărtați alimentele declanșatoare de la casa, birou sau mașină. Odată ce ați identificat care sunt ispitele care vă conduc la o agresiune agresivă, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să-i păstrați pe toți departe de ziua de zi. În acest fel, veți realiza că după evitarea anumitor alimente și băuturi pentru o perioadă de timp, acestea nu vor mai părea la fel de irezistibile ca înainte. Ca rezultat, veți observa că eforturile dvs. de a pierde în greutate vor începe să devină mai vizibile.

Metoda 2
Noțiuni de bază pentru a cunoaște alimentele declanșator pentru a reduce simptomele nedorite

Există alimente sau băuturi care pot provoca anumite reacții de durere sau disconfort la o persoană. Este o sensibilitate mai clară, nu o alergie alimentară. Printre deranjamentele care sunt de obicei agravate de elementele pe care individul le ingreuneaza sunt migrena, astmul si sindromul intestinului iritabil. Rețineți că un anumit ingredient care este declanșat pentru dvs. nu poate provoca absolut nicio reacție nedorită asupra prietenului tău. Deși există această individualitate, multe dintre aceste alimente au caracteristici comune. Pentru a atenua disconfortul, este important să învățați să recunoașteți elementele care provoacă disconfortul.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșate Pasul 5

Adoptați un jurnal de mâncare și scrieți ce mâncați și cum vă simțiți imediat. Continuați cu înregistrarea pentru o săptămână sau două. Astfel, va fi posibil să descoperiți modele (de exemplu, de fiecare dată când consumați dulciuri, vă simțiți arsuri la stomac). Acesta este motivul pentru care este crucial să notați numele articolelor suspectate de a provoca disconforturile.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșate Pasul 6

Identificați alimentele care par a produce sau agrava simptomele. După ce păstrați o revistă alimentară timp de câteva săptămâni, va fi posibil să faceți o listă cu tot ceea ce pare să provoace probleme. Următorul pas este să faceți un efort conștient de a reduce aceste ingrediente din dieta dumneavoastră. Această înregistrare poate fi, de asemenea, utilă pentru medicul dumneavoastră, deoarece aceste informații suplimentare vă pot ajuta în tratamentul dumneavoastră sau pentru a vă înțelege mai bine cazul.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșatoare Pasul 7

Eliminați obiectele suspectate de la a provoca probleme sau agravarea disconfortului. Cel mai bine este să tăiați toate alimentele care provoacă reacții adverse la un moment dat deoarece, pe lângă disconfortul cauzat, acestea pot încă să interfereze cu absorbția de nutrienți de către corpul dumneavoastră. Dacă lista alimentelor interzise este prea mare, consultați un medic înainte de a utiliza dieta restrictivă pentru a evita o lipsă de vitamine și minerale. Medicul poate, de asemenea, să afle dacă oricare dintre componentele de pe listă interacționează cu medicamentele actuale, care, la rândul lor, pot fi cauza unei maladii.

Imaginea intitulată Identificați alimentele declanșate Pasul 8

Includeți alimente care au fost eliminate din dietă. Cel mai bine este să așteptați trei zile înainte de a adăuga un alt element înapoi în meniu. În acest fel, va fi posibil să fim siguri că un anumit ingredient este cauza reală a problemei.

În această fază de reintroducere a articolelor tăiate, continuați să notați ce ingerați și reacția ulterioară. Astfel, veți avea referințe la orice probleme care ar putea apărea în viitor.
Dacă, atunci când începeți să consumați un anumit element, nu prezentați reacții adverse chiar și după 3 zile, se poate concluziona că acest aliment nu este declanșat pentru dumneavoastră. Poți consuma această mâncare sau bea în liniște. Dar, dacă apare din nou o stare de rău într-un astfel de interval de timp, este mai bine să evitați să-l mâncați.

sfaturi

Un jurnal de produse alimentare este una dintre cele mai bune modalități de a urmări evoluția simptomelor legate de alimente.

avertismente

Dacă aveți o problemă de sănătate, discutați cu medicul înainte de a lua o dietă de eliminare. Acest lucru se datorează faptului că, dacă starea dumneavoastră nu a fost încă identificată, tăierea anumitor alimente poate interfera cu diagnosticul dumneavoastră.