Cum să facem față presiunii

Întrucât cerințele de timp, energie și bani cresc de-a lungul anilor, este posibil să răspundeți la aceste solicitări cu neliniște. Vă puteți simți presați să faceți o treabă bună, să fiți un bun membru al familiei sau să sprijiniți pe cineva. Cu toate acestea, stresul și anxietatea prezintă riscuri grave pentru sănătate, deci este extrem de important să se dezvolte o cale de a face față presiunii și de a avansa.

conținut

Pași
Partea 1reacționând la stres
Partea 2reducerea presiunii constante
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Reacționând la stres

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 1

Observați când sunteți obosit. Neliniște, respirație rapidă, amețeli și explozii sunt unele dintre semnele că stresul vă afectează fizic și mental. Apoi încearcă să afli sursa stresului, care nu poate fi dificil de găsit.

Imaginea intitulată Presiune mâner Pasul 2

Respirați adânc de mai multe ori. Cereți concediu pentru a părăsi încăperea dacă puteți, pentru a obține două minute de respirație profundă pentru a reduce stresul. Dacă nu puteți pleca, luați cinci respirații de 10 secunde în timp ce vă aflați în cameră.

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 3

Întrebați-vă dacă puteți controla situația. Dacă nu o puteți controla, atunci ar trebui să căutați o situație pe care o puteți controla. Când ați ales elementul pe care îl puteți controla, puteți încerca să eliminați presiunea.

Evitați să reacționați agresiv. Experții în negocierile de înaltă presiune cred că acest lucru rar funcționează atunci când doriți să obțineți ceea ce doriți. În schimb, fiți raționali și căutați un argument benefic pentru ambele părți și nu provocați pe nimeni altcineva.

Oamenii refuză adesea să accepte rezultatele sau opțiunile unei persoane care răspunde nepoliticos, furios sau agresiv - chiar dacă acestea pot beneficia de ele.
Este mult mai probabil să atingeți ceea ce doriți, respirați adânc și reacționați fără a vă manifesta emoții.

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 5

Alăturați-vă unei echipe. Dacă cineva se află în aceeași negociere cu presiunile înalte ca și dvs., împărțiți-vă sarcinile sau încercați să o rezolvați împreună. Suportul moral va reduce tensiunea pe umeri.

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 6

Prioritizați lucrurile pe care le puteți controla. Efectuați o listă și împărțiți această listă în pași. Situația stresantă va deveni mai ușor de gestionat.

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 7

Încearcă o mantra. Se repetă ceva de genul „Stai calm și merge mai departe,“ „Se va trece“, „Găsiți o soluție“ sau „Voi accepta lucrurile pe care nu le pot schimba.“ Descărcați o aplicație care conține aceste mantre, schimba imaginea de pe desktop la o mantra sau de a asculta o melodie cu mantra lui preferat, cum ar fi „Hakuna Matata“ sau „Fiecare lucru mic se va fi bine.“

Partea 2
Reducerea presiunii constante

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 8

Planificați niște pauze. Puneți cronometrul pe telefonul mobil astfel încât să aveți un interval de 10 minute la fiecare oră. Este cu atât mai important să se ia pauze de prânz și să părăsească locul de îndată ce la sfârșitul orelor de program, atunci când vă aflați în situații de înaltă presiune, deoarece corpul tau are nevoie de pauze pentru a vindeca stresul fizic și emoțional.

Imaginea intitulată Presiunea mânerului Pasul 9

Așteaptă bine. De fapt, programați-vă de la 30 de minute până la o oră suplimentară de somn în perioadele în care trebuie să faceți mai multă presiune. Scrieți tot ce trebuie să faceți pe o listă de sarcini înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă distrați de ea înainte de culcare.

Programați cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Exercitiile scad tensiunea arteriala, controleaza stresul si ajuta la eliberarea hormonilor precum serotonina, care ajuta la mentinerea unei bune dispozitii.

Nu abuza cafeina sau alcoolul. Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați, dar este posibil să fiți deja mai stimulați de presiune. Alcoolul poate reduce anxietatea în cantități mici, dar, de fapt, crește stresul asupra corpului după una sau două băuturi.

Imaginea intitulată Pasul 12 al presiunii mânerului

Încearcă să fii competent, nu perfect. Nimeni nu este perfect și cei care au un ideal înalt al perfecțiunii sunt mai predispuși să simtă presiunea atunci când nu ating acest ideal. Încearcă să faci tot ce poți și mergi mai departe.

Acceptați greșelile. Încercați să găsiți partea bună, dacă lucrurile nu merg în cale. Învățând din greșeli se vor separa oamenii care trăiesc sub presiune din partea celor care învață din presiune.

Reflectarea asupra unei reacții de stres după ce se întâmplă va reduce probabilitatea ca voi să fiți surprinși sau să vă simțiți presați de acest stimul din nou.
Nu lăsați greselile să vă tulbure stima de sine. Toată lumea face greșeli.