Cum să calmezi după o zi lungă

Simptomele stresului se pot dezvolta și te pot face să simți puternic efectele atât de multă tensiune și presiune la sfârșitul unei zile lungi. Prin urmare, este important să se găsească modalități de a diminua stresul și să se relaxeze

conținut

Pași
Partea 1meditează și respiră adânc
Partea 2găsirea activităților pentru relaxare și relaxare
Partea 3exerciții de exerciții pentru a elibera stresul
Partea 4efectuarea schimbărilor stilului de viață pentru a reduce și controla stresul
Sfaturi

când ne întoarcem acasă de la serviciu sau la școală. Căi sănătoase de a obține energie suplimentară, hobby-uri care se potrivesc intereselor dvs. și tehnici de calmare a stresului vă pot ajuta să simțiți cât de bine puteți, chiar și în cele mai dificile zile.

pași

Partea 1
Meditează și respiră adânc

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 1

Respirați adânc pentru a vă relaxa. Practica respirației profunde poate fi extrem de calmantă și terapeutică. În fiecare zi, respiram de mii de ori fără să-l realizăm, dar majoritatea acestor respirații sunt superficiale și ajung doar la piept. În respirație profundă, trebuie să ne controlam modelele de respirație și să inspiram îndelung și încet, tragând aer în abdomen.

Inspirați încet prin nas, numărând până la patru.
Țineți-vă respirația, din nou la numărul patru.
În timpul următorului număr de patru, expirați încet prin nas sau prin buzele întinse.
Odihniți-vă și nu respirați, numărați din nou la patru.
Luați două respirații normale.
Repetați întregul proces. Veți începe să vă simțiți mai calmi repede.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 2

Folosiți meditația pentru a vă liniști și a scuti de stres. Practicarea meditației este o modalitate excelentă de a diminua stresul și oboseala prin reducerea simptomelor bolilor mentale și emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia și chiar disconfortul fizic și durerea. Indiferent de modul în care decideți să meditați, stați întoarcerea și practicați o meditație tăcută pentru a simți rapid efectele de calmare.

Găsiți un loc liniștit, liniștit și fără distragere a atenției. Opriți televizorul și dezactivați telefonul.
Rămâi într-o poziție confortabilă. Ați putea să vă așezați pe podea sau pe o pernă, cu picioarele îndoite, într-un scaun cu postură în poziție verticală sau chiar culcat.
Luați respirații lente, adânci, luând aer la diafragmă (situată sub coastele cu coaste). Încercați să atingeți un ritm consistent și constant de respirație.
Concentrează-te pe respirație. Observă senzațiile pe care le provoacă: modul în care aerul trece prin nări, senzația de ridicare și cădere a burții și așa mai departe.
Ori de câte ori mintea devine distrasă de gândurile externe, focalizați focalizarea spre respirație.
Sesiunea de meditație poate fi atât de scurtă sau de lungă cât se dorește, lucru important este să lași un timp neîntrerupt pentru meditație și respirație profundă.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 3

Practicați meditația pentru a vă simți mai calmi și mai fericiți. Această formă de meditație poate ajuta la reducerea nivelului stresului și distragerile neplăcute, precum și îmbunătățirea stării generale. Practica unei conștiințe depline poate avea loc în orice moment al zilei, dar este utilă în special atunci când trebuie să lăsăm o zi stresantă în urmă.

Concentrează-te pe respirație. Respirați încet și profund prin nas, aducând aer la diafragmă.
Acordați o atenție deosebită tuturor lucrurilor din jur. Observați mediul înconjurător și toate detaliile senzoriale (vedere, miros, sunet, atingere) prezente în acea locație.
Împingeți-vă în simțurile voastre. Când mănânci ceva, observați aspectul mâncării, aromei, simțului în mâini, gustului și texturii, mestecați-o încet și conștient.

Partea 2
Găsirea activităților pentru relaxare și relaxare

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 4

Citiți o carte sau o revistă pentru a vă liniști. Citirea este o modalitate foarte bună de a vă relaxa după o zi obositoare și vă poate ajuta să vă liniștiți corpul și mintea pregătindu-vă corpul pentru somn.

Evitați să citiți cărți sau reviste cu subiecte stresante, cum ar fi războiul, criminalitatea sau terorismul.
Alegeți o carte care vă permite să vă aruncați în lumea ficțională a paginilor dvs.

Imaginea intitulată Calm în jos după o zi lungă Pasul 5

Ascultați muzică pentru a scuti de stres. Muzica este adesea folosită ca un instrument pentru a controla stresul, anxietatea și depresia. Încercați să ascultați muzică liniștitoare dacă încercați să vă relaxați după o zi lungă. Faceți acest lucru acasă sau în mașină (în timp ce vă deplasați la domiciliu).

Alege un gen relaxant. Nu trebuie să fie muzică clasică, dar poate fi în cazul în care vă place. Scopul este să petreceți ceva timp ascultând melodii care vă distrag atenția de la un moment de stres.
Încercați să ascultați jazz-ul dacă nu aveți muzică preferată de relaxare. Acest stil muzical poate fi foarte liniștitor și, în același timp, plin de viață și, aproape întotdeauna instrumental, vă poate ajuta să eliberați mintea unei zile stresante.

Imaginea intitulată Calm Down după o zi lungă Pasul 6

Petreceți ceva timp relaxându-vă în aerul proaspăt. Exercitarea este o modalitate foarte bună de a ieși din casă, dar nu trebuie să fii atlet care să stea pe iarbă și să respire în aer curat. Uneori, simplul act de a părăsi acasă - în special pentru persoanele care trăiesc aproape de natură - poate calma o minte anxioasă și poate reduce nivelurile de stres.

Încearcă să stai afară. Ai putea viziona apusul soarelui sau rezervați doar o jumătate de oră înainte sau după cină pentru a savura o ceașcă de ceai fără cafeină în aer liber.
Stați pe verandă sau pe terasă dacă aveți unul. În caz contrar, pur și simplu stai pe iarbă sau puneți un scaun pe plajă în curtea din spate.

Imaginea intitulată Calm Down After a Long Day Pasul 7

Luați o baie relaxantă, duș sau baie. O baie caldă poate ameliora durerile musculare și poate reduce stresul dacă vă simțiți tensionată după o zi obositoare. Doar amintiți-vă să nu exagerați temperatura apei, astfel încât să nu se termine arderea.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 8

Evitați să vă gândiți la lucru. Deși nu este întotdeauna posibil, se recomandă ca cineva să se disocieze de la muncă imediat ce ajung acasă. Poate că unii oameni au încă nevoie să citească și să răspundă la e-mailuri, să răspundă la telefon în caz de probleme sau să termine o parte din munca lor la domiciliu. Ei nu au prea multe opțiuni, deoarece ar putea primi un avertisment sau chiar ar fi concediați dacă refuză să respecte cerințele postului. Cu toate acestea, dacă puteți părăsi locul de muncă la birou atunci când părăsiți compania, faceți acest lucru.

Dacă nu ești obligat, rezistă nevoii de a citi sau de a răspunde la e-mailurile de lucru. Acestea vor mai fi acolo a doua zi dimineața, iar după o zi lungă s-ar putea să deveniți și mai stresat dacă încercați să le rezolvați acasă.
Încercați să nu vă gândiți la lucru. Poate fi dificil, mai ales dacă vă apropiați de un termen important sau dacă sunteți stresat cu o chestiune de birou, dar îndepărtarea de stresul de lucru în viața personală va fi mult mai benefică.

Partea 3
Exerciții de exerciții pentru a elibera stresul

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 9

Exersați sportul neconcurențial pentru a exercita stres. În funcție de personalitatea dvs., vă recomandăm să alegeți un sport sau o activitate fizică care să nu cauzeze nici un stres suplimentar, deoarece nimeni nu vrea să se întoarcă acasă după o zi întreagă și să se simtă furios sau frustrat cu ei înșiși sau cu alții.

Incearca sa fugi singur daca alegi sa faci cursa sau sa inveti sa nu vezi sportul ca pe o competitie daca vrei sa fii in compania altcuiva.
Ciclismul este un exercițiu excelent de a practica pe cont propriu. Puteți chiar să încorporați activitatea de zi cu zi, pedalându-vă până la locul de muncă sau colegiu în loc să conduceți.
Dacă aveți o mentalitate mai competitivă, luați în considerare activitatea fizică mai puțin intensă, cum ar fi pilates sau yoga. Puteți exersa aceste exerciții singure sau în grupuri, fără nici un element de competiție.
Practic, este important să alegeți o activitate pe care vă bucurați să o practicați.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 10

Creșteți treptat nivelul activității fizice. Exercitarea ar trebui să fie un element regulat în orice stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu vă obligați să faceți ceva prea intens fără o pregătire adecvată sau o dezvoltare musculară.

S-ar putea să te rănești dacă încerci să faci o mulțime într-un timp scurt.
Începeți mici și evoluați treptat. De exemplu, încercați să faceți plimbări lungi înainte de a începe să rulați.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 11

Exersați activitatea fizică în părți. S-ar putea să vă fie frică doar să vă gândiți cum puteți găsi timp pentru a vă exercita. După lucru este drumul spre casa ta, atunci este necesar să pregătești cina și să ai grijă de treburile casnice. Cu toate acestea, activitatea fizică nu trebuie făcută simultan, într-o singură sesiune lungă și epuizantă. Programul de exerciții poate fi adaptat la obligațiile și nevoile dvs.

Dacă nu aveți timp pentru un antrenament lung sau nu sunteți suficient de bun pentru antrenamente foarte lungi, încercați să o împărțiți în sesiuni mici care pot fi încorporate pe parcursul zilei.
De exemplu, dacă 30 de minute sunt prea multe, încercați trei sesiuni de 10 minute.
De asemenea, puteți încerca antrenamentul de intensitate înaltă, care alternează sesiunile de antrenament de scurtă durată, de intensitate ridicată, cu durata de 60-90 de secunde, cu sesiuni de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos.

Imaginea intitulată Calm Down After a Long Day Pasul 12

Înțelegeți beneficiile exercițiilor fizice. Activitatea fizică poate fi ultimul lucru în mintea ta după o zi stresantă, dar studiile arată că poate ajuta la ameliorarea stresului, eliberarea endorfinilor și îmbunătățirea stării noastre generale.

De fapt, exercițiul fizic poate avea o funcție similară cu aceea a meditației. Își ia mintea în afara problemelor și face o persoană să se concentreze asupra sarcinii actuale.
Activitatea fizică ar trebui să fie doar unul dintre elementele unui stil de viață sănătos, inclusiv modificările stilului de viață pe care trebuie să le faceți pentru a reduce sau controla stresul.
Înainte de a începe să practicați orice rutină de exerciții, discutați cu un medic pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos.

Partea 4
Efectuarea schimbărilor stilului de viață pentru a reduce și controla stresul

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 13

Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată. Un stil de viata sanatos, inclusiv o dieta sanatoasa si echilibrata, poate ajuta să gestioneze stresul si sa se simta mai bine in dieta echilibrata geral.Uma presupune alegerea produselor alimentare și de control al fiecărei porțiuni dimensiune corespunzătoare.

La fiecare masă, aproximativ jumătate din antena trebuie să fie compusă din fructe și legume.
Majoritatea adulților ar trebui să mănânce zilnic între 170 și 230 grame de boabe. Alegeți cereale integrale, mai degrabă decât boabe rafinate.
Nu uitați să consumați zilnic între 140 și 180 de grame de proteină slabă, în funcție de vârstă și sex. Consumul de proteine din alimentație include tofu, fasole, ouă, nuci, semințe, carne de pasăre, pește sau alte tipuri de carne slabă.
Limitați consumul de ulei (sau produse echivalente) la cinci sau șase lingurițe pe zi. Opteze pentru uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de nucă de cocos, ulei de palmier-măsline și de măsline), deoarece acestea conțin puțin sau deloc colesterol.
Consuma produse lactate cu conținut redus de grăsime sau nu, și să încerce să mănânce trei cupe ale acestora (sau înlocuitori non-lactate) pe zi.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 14

Ia suficient somn în fiecare seară.. Cantitatea și calitatea somnului vă pot afecta capacitatea de a face față stresului pe tot parcursul zilei. Ia suficient somn în fiecare noapte și ia măsuri pentru a vă asigura că somnul este înviorător.

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, deși unii oameni au nevoie de mai multe ore pentru a se simți complet odihnă.
Întotdeauna dormi în același timp, chiar și în weekenduri și în ajunul zilelor libere.
Găsiți o activitate relaxantă de făcut înainte de culcare și încercați să o transformați într-un ritual de noapte.
Lăsați camera cât mai întunecată, folosind perdele sau jaluzele groase.
Evitați băuturile cofeină și alimentele în timpul după-amiezii și seara, deoarece substanța afectează ciclul somnului cu ușurință.
Bauturile alcoolice pot afecta somnul, asa ca evitati sa beti pentru a va proteja calitatea somnului.
Opriți sau evitați utilizarea dispozitivelor electronice timp de cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Lumina emisă de ecranul telefonului mobil, tabletă, computerul sau televiziunea pot suprima producția de melatonină a organismului și pot perturba ritmul circadian.
Mențineți o temperatură mai scăzută în cameră, dar nu la punctul de a vă simți incomod. În general, experții recomandă reglarea temperaturii camerei între 15 și 19 grade, dar puteți lăsa un pic mai cald dacă vă simțiți mai confortabil.

Imaginea intitulată Calm Down After a Long Day Pasul 15

Relaxați-vă fără a folosi droguri sau alcool. Mulți oameni cred că utilizarea de droguri sau alcool poate scuti de stres, dar cu toate că intoxicația poate provoca euforie temporară a lua confundat cu un sentiment de relaxare, aceste substanțe pot aduce mai multe probleme decât beneficii.

Apelați la droguri sau alcool în loc să vă ocupați de situații stresante de la o zi la alta vă poate face să vă dezvoltați și mai greu să faceți față stresului în viitor. De-a lungul timpului, acest obicei vă va reduce capacitatea de a face față eficient stresului zilnic.
Utilizarea drogurilor sau alcoolului ca mijloc de control al stresului poate duce rapid la dependență și dependență.
În plus, abuzul acestor substanțe poate provoca și alte câteva probleme de sănătate.
În loc să găsiți rapid o soluție, învățați cum să faceți față stresului și să găsiți modalități mai sănătoase de relaxare și calmare.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 16

Simțiți-vă mai bine recunoștința. Una dintre cele mai bune schimbări ale stilului de viață pentru a reduce stresul și a face o persoană mai fericită este să practice recunoștința. Acest lucru nu înseamnă ignorarea problemelor sau pretenția că nu există, ci schimbarea modului de a face față stresului de zi cu zi.

Ori de câte ori sunteți stresați, gândiți-vă la toate lucrurile din viață pentru care sunteți recunoscători.
Gândiți-vă la familia și prietenii dvs., la sănătatea dumneavoastră, la frumusețea naturii și la experiențele personale care v-au transformat în persoana puternică și talentată pe care o aveți astăzi.

Imaginea intitulată Calm Down După o zi lungă Pasul 17

Modificați-vă perspectiva într-un stil de viață mai silențios. În situațiile de stres, am putea simți că presiunile muncii nu se vor sfârși niciodată. S-ar putea să fii epuizat, anxios sau iritabil și în acel moment problemele întâlnite în timpul zilei par a fi cel mai important lucru din lume. Cu toate acestea, este important să faceți un pas înapoi și să vă amintiți că cele mai multe probleme de zi cu zi vor fi uitate rapid și că nu vor avea un efect de durată asupra vieții voastre.

Intreaba-te cat de importanta este o problema particulara.
Luați în considerare dacă această problemă va fi importantă într-o zi, o săptămână, o lună sau un an.
În general, nu merită să vă îngrijorați de o problemă care nu va avea un impact pe termen lung. Aceasta este o risipă de timp și de energie, care ar putea fi dedicată ceva mai relaxant și plăcut.

sfaturi

Navigarea pe Internet nu te va liniști în mod necesar. De fapt, obiceiul poate avea efectul opus, așa că fii atent ori de câte ori vrei să navighezi pe internet pentru a-ți păstra răcoarea.
Dacă aveți copii care vă așteaptă, luați în considerare angajarea unei dădacă care să vă ajute să vă îngrijiți dacă este posibil. În acest fel, veți avea un pic mai mult timp pentru dvs., fiind capabil să vă relaxați și să vă relaxați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit