Combaterea anxietății cauzate de locul de muncă

Stresul face parte din viața cuiva din diferite motive și unul dintre ele este de lucru. Rutina dvs. de lucru poate fi tensionată și plină de responsabilități - poate că mediul de lucru nu este chiar primit. Oricare ar fi intensitatea experienței voastre de muncă, puteți obține o atenție deosebită din cauza muncii. Din fericire, acest rău poate fi ocolit.

conținut

Pași
Metoda 1se ocupă de griji la locul de muncă
Metoda 2rezolvarea problemelor mentale
Metoda 3confruntarea cu preocupările legate de creativitate
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se ocupă de griji la locul de muncă

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 1

Lăsați-vă necazurile mai târziu. Deși acest sfat logic pare imposibil, adevărul este că trebuie să evitați să vă gândiți la problemele dvs. la locul de muncă. Concentrează-te pe ceea ce trebuie să faci și nu te distra.

Rețineți că vă lăsați să vă faceți griji într-un timp mai potrivit și nu ignorați complet acest lucru. Decideți să vă gândiți mai târziu la problemele dvs. și concentrați-vă asupra sarcinilor dvs. va fi mai ușoară.
Când îți dai seama că preocuparea sa întors, gândește-te că o vei dedica după ore și că misiunile tale sunt mai importante în acest moment.
Conducerea problemelor externe la locul de muncă împiedică concentrarea, diminuează productivitatea și minimizează transferul.

Imagine intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 2

Faceți o listă a crizelor dvs. Scrierea acestora vă va ajuta să vă concentrați exclusiv asupra muncii atunci când vă aflați în mișcare - atunci când unul dintre ei vine, scrieți-l și programați-l pentru al rezolva mai târziu.

Citirea preocupărilor dvs. scrise poate fi inspirată și este posibil să puteți găsi soluții doar prin scrierea acestora.
Utilizați creioane și hârtie, creați un document pe computer sau creați-l pe telefon sau pe tabletă. Utilizați cel mai confortabil mediu pentru dvs.

Imagine intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 3

Faceți-vă munca cu o perspectivă pozitivă. Când aveți o prezentare de făcut sau o altă provocare, fiți aserți - aveți mai multe lucruri de gândit și planificați pentru că pot interfera negativ cu gândul. Dacă se întâmplă acest lucru, lupta cu problemele cu o postură optimistă.

Gândiți-vă, de exemplu, dimineața unei mari prezentări. Spune-te "Te-ai străduit să ajungi aici. Ești pregătit și vei face foarte bine. Se pare că nu, ci doar prin a spune această propoziție cu voce tare, vei simți mai încrezător și nu atât de îngrijorat.

Imaginea intitulată Lucrul prin anxietate asociată muncii Pasul 4

Vedeți dacă problema are o soluție. Cu o mentalitate puțin mai obiectivă, majoritatea problemelor ar putea fi rezolvate fără dureri de cap majore. Încercați să le puneți în perspectivă, întrebați-vă lucruri precum:

Este această problemă reală sau este o situație ipotetică?
Dacă este ipotetic, care sunt șansele să se întâmple asta?
Pot să fac ceva pentru a rezolva chiar acum?
Dacă nu, știu pe cineva care poate?
Este timpul și locul să te gândești la asta?

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 5

Nu mai pierdeți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți neliniștiți. Uneori cauza îngrijorării poate fi influența unui colaborator. Când îți dai seama că un coleg este prea anxios, conspiratoriu și mereu îngrijorat de ceva, încercați să vă îndepărtați de aceste sentimente.

Puteți încerca să discutați cu el despre această poziție, dacă este imposibil să plecați. Întotdeauna vorbiți despre cum vă simțiți, nu implicați că îl acuzați că vă provoacă îngrijorările.
De exemplu, dacă colegul dvs. spune întotdeauna că cineva va fi concediat, spuneți: "Știi, am încercat să fiu mai pozitiv și mai obiectiv, să mă îngrijorez mai puțin, așa că nu aș mai vorbi despre lucruri care mă provoacă anxietate". Colegul tău va înțelege mesajul fără a arăta degetele.

Imaginea intitulată Lucru prin anxietate asociată muncii Pasul 6

Luați proprietatea asupra spațiului dvs. de lucru. Efectuarea unui mediu de lucru mai confortabil vă poate ajuta, de asemenea, să vă faceți griji mai puțin în timpul zilei. Deci, vă veți simți ca acasă și vă veți concentra pe ceva ce vă ajută - cu cât sunteți mai bucuroși cu lucrurile pe care le utilizați, cu atât mai puțin vă veți gândi la necazuri.

Expuneți fotografiile prietenilor și familiei, folosiți ceașcă preferată, lăsați o masă sau un ornament pe masă. O altă idee este să scrieți fraze inspirate și să le atârnați să le citească pe parcursul schimbării.

Imagine intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 7

Simțiți-vă recunoscător pentru a avea un loc de muncă. Bineînțeles, munca în sine își aduce propriile probleme, dar simplul fapt de a avea un loc de muncă este ceva de care să fim recunoscători. Există situații mai grave, cum ar fi șomajul.

Ori de câte ori începe frica, amintiți-vă.

Metoda 2
Rezolvarea problemelor mentale

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 8

Decideți cel mai bun moment să vă faceți griji. Idealul este ca fiecare zi să aibă un moment special de a se gândi la problemele de muncă, întotdeauna după muncă. Utilizarea acestei metode vă va ajuta să nu vă răsfățați de temerile dvs. în timpul procesului de alegere a listei și să acordați atenția cuvenită fiecăruia dintre tulburările enumerate.

Nu petreceți mai mult de 20 sau 30 de minute pe el.
Stabiliți aceste momente la fiecare două zile dacă nu o puteți face zilnic. Pentru o rutină mai puțin solidă, vă puteți relaxa timpul dedicat zilnic - atâta timp cât nu depășește o jumătate de oră.
Prefer să nu vă gândiți la pretențiile dvs. înainte de culcare. Gândindu-te la acestea înainte de a merge la culcare nu este cu siguranță o idee bună, cu riscul de a vă adormi și de a vă compromite rutina, ceea ce face situația să se înrăutățească.

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 9

Ai grijă de grijile tale. Acceptarea lor este unul dintre cele mai importante și mai dificile lucruri de făcut. Nu te simți rău, vinovat sau speriat când te confrunți cu problemele tale - sunt autentice și chiar trebuie să le rezolvi.

Acceptarea preocupărilor și a emoțiilor pe care le ridică vă va ajuta să vă deplasați și să le rezolvați.

Imagine intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 10

Rămâi concentrat asupra prezentului. "Anxietatea este prea mult din viitor", a spus un înțelept. Gândiți-vă mereu la lucrurile pe care le faceți putea întâmplarea la locul de muncă vă contrazice ceea ce se întâmplă acum. Având în vedere acest lucru, acordați atenție corpului dumneavoastră și ritmului respirației când vă dați seama că pierdeți părul pentru ceva.

Numele acestei tehnici este mindedness meditation și obiectivul este tocmai pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra prezentului.

Imagine intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 11

Acceptați incertitudinile locului de muncă. Multe dintre temerile legate de muncă provin din incertitudinea acestui mediu. Este dificil să ne ocupăm de ceea ce nu știm și de o dinamică foarte rotativă, dar aceste aspecte sunt exact acelea care ar trebui să provoace mai puțină teamă.

Dacă există lucruri care nu pot fi controlate, de ce să vă deranjez? Nu puteți face nimic pentru a le rezolva la început, deci de ce deranjez?
Acest lucru poate fi dificil, dar trebuie să vă repetați că nu există certitudini absolute în vreun domeniu al vieții și că vă puteți confrunta cu orice provocare.

Imagine intitulată Muncă prin muncă legate de anxietate Pasul 12

Nu uitați să respirați. Când vă aflați în primă stare de anxietate, opriți totul și respirați adânc. Închide ochii și lasă totul în jurul tău să dispară. Respirați adânc de câteva ori și întotdeauna goliți complet plămânii. După ce repetați acest lucru de cinci ori, deschideți-vă ochii și urmați-vă ziua.

Te va calma și te vei putea întoarce la ceea ce făceai.
O tehnică bună este să vă imaginați că toate problemele dvs. vor dispărea odată cu expirarea - imaginați-le să plece cu aerul pe care îl elimină.

Imagine intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 13

Pretindeți-vă că este în regulă până când este adevărat. Prima reacție este să aflăm că acest lucru suprimă preocupările, dar în realitate este o abordare eficientă a luptei împotriva anxietății. Pretindeți-vă că este bine atunci când apariția sechestrului și, eventual, acea senzație va trece. Du-te cu ziua ta, fă ce ar trebui, ca și cum nu se întâmplă nimic. Cu cât mai mult timp poți rămâne neutru, cu atât simți mai bine.

În timp ce rămâneți pozitiv la locul de muncă, încercați să vă verbalizați temerile. În cele din urmă, mintea ta va funcționa în funcție de atitudinea ta.

Metoda 3
Confruntarea cu preocupările legate de creativitate

Imagine intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 14

Transformați sarcinile în misiuni, ca într-un joc. Dacă activitățile dvs. reprezintă sursa preocupării dvs., separați sarcinile și transformați-le într-un joc. În plus față de a deveni o provocare mai plăcută, veți obține o atitudine mai combativă și mai puțin înfricoșătoare.

De exemplu, dacă aveți zece pagini de raportare financiară pentru a scrie, provocați-vă să faceți acest lucru într-un timp prestabilit și răsplătiți-vă la fiecare trei pagini. Utilizați un sistem suplimentar de punctuație dacă puteți face totul în mai puțin timp.

Imagine intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 15

Faceți lucruri distractive după lucru. Cei mai mulți oameni preferă să se gândească la problemele lor atunci când ajung acasă de la serviciu, dar acesta este un moment care ar trebui să fie liniștit cu preocupările profesionale. Mai bine decât asta ar face lucruri distractive cu prietenii și familia ta.

Aceste activități vă vor înlocui durerea cu amintiri fericite.

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate asociată pasului 16

Exercitarea înainte sau după muncă. Exercitarea este o modalitate excelentă de a minimiza anxietatea și de a îmbunătăți starea de spirit, deoarece eliberează endorfinele din organism, care sunt regulatori naturali ai dispoziției. Puneți un exercițiu înainte de a începe ziua bine sau o faceți mai târziu, pentru a vă relaxa de la tensiune.

Orice merge - drumeții, alergări, yoga, dans, orice doriți.
Poți chiar să faci o activitate fizică în timpul orelor de prânz, mai ales în zilele grele.
La urma urmei, sănătatea ta este recunoscătoare.

Imaginea intitulată Work Through Work Anxietate înrudită Pasul 17

Transformați grijile într-un bingo. Acesta este un mod creativ și distractiv de a trata cu ei. Faceți cărți de bingo care descriu problemele dvs. - acest lucru vă va ajuta să vă confruntați cu umor, ceea ce este perfect pentru a vă îndepărta de la ei și pentru a vă concentra pe altceva.

De exemplu, creați o coloană pentru probleme cum ar fi colegii pierduți, un șef foarte critic sau clienții incorecți. Ori de câte ori se întâmplă astfel de lucruri, vopsește un pătrat și când îți completezi cartea, dă-ți un premiu.

Imaginea intitulată Work by Work Anxietate înrudită Pasul 18

Scrieți povestiri despre preocupările dvs. Când aveți o anumită îngrijorare, nu o duceți acasă. În schimb, scrieți o poveste despre întreaga situație - acesta este un mod productiv de a face față anxietății și de ao neutraliza.

Încearcă să exagerezi povestea, să dai o creștere de 10 ori ceea ce sa întâmplat. Data viitoare când se întâmplă așa ceva, veți ști ce scenariu cel mai extrem este și veți trece peste el în prezent. Mai mult, este întotdeauna un confort să știi că lucrurile ar putea fi mai rău.