Confruntarea cu pierderea și durerea

Durerea de a pierde pe cineva foarte important pentru tine poate fi intensa, mai ales în cazul în care amintirile triste și întrebările nu a răspuns la alungarea. S-ar putea chiar să simțiți că nu veți mai fi niciodată la fel - că niciodată nu veți râde sau veți fi plini din nou. Deși nu există nici o modalitate de a plânge fără durere, există modalități sănătoase care vă pot ajuta să avansezi în mod constructiv. Nu vă mulțumiți pentru o viață nefericită - faceți față pierderii și încet veți fi mai bine.

conținut

Pași
Partea 1Împotriva regretelor
Partea 2căutarea fericirii
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Împotriva regretelor

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 1

După o pierdere gravă, căutăm orice pentru a ameliora durerea, dar pentru a supune obiceiurilor nocive - cum ar fi consumul de droguri, abuzul de alcool, suprasolicitarea etc. - vă amenință bunăstarea și vă lasă vulnerabili la dependență și mai multă durere. Nu vă veți recupera decât dacă vă confruntați cu pierderea. Ignorarea durerii sau a distragerii va funcționa doar o perioadă de timp - indiferent de cât de departe fugeți, durerea vă va depăși. Permiteti-va sa plangeti sau sa plangeti intr-un mod natural, pentru ca singura modalitate de a depasi jelirea este recunoasterea ei.

O pierdere recentă merită toată atenția. Cu toate acestea, ar trebui să creați o linie care să împiedice plânsul prelungit. Permiteți-vă să vă dați câteva zile să beți, dar exagerarea vă va suge într-o gaură neagră de durere, de auto-mila și de incapacitatea de a merge mai departe.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 2

Eliberează-ți durerea și nu-ți ține lacrimile. Nu vă fie frică să plângă, chiar dacă nu o faceți des. Înțelegeți că nu există un mod greșit de a simți durerea sau de ao exprima, că este important să recunoașteți și să încercați să o depășiți. Cum faci asta depinde de tine.

Găsește o scăpare pentru durerea ta. Simti nevoia de a face ceva in timp ce plangeti, face-o (cu condiția ca nimeni să nu fie rănit sau rănit). Plângându-se, perindând perna, alergând, aruncând lucrurile departe, conducând, strigând într-un loc singuratic și desen, sunt unele dintre lucrurile pe care oamenii le fac pentru a scăpa de durere. Toate aceste opțiuni sunt valide.
Evitați să faceți lucruri care ar putea dăuna dvs. sau altora. Nu răniți pe nimeni niciodată și nu vă faceți rău situația. Acesta este momentul să învățați să vă extrageți rezervele emoționale și să vă ocupați de durere.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 3

Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Dacă nu găsiți un prieten, aplecați pe un străin plin de compasiune sau pe un terapeut. Chiar dacă vă simțiți confuz, discutați cu cineva în care aveți încredere este o modalitate de a elibera durerea pe care o simțiți. Consultați conversația ca o modalitate de a "organiza" emoțiile - gândurile dvs. nu trebuie să fie coerente, doar expresive.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că alții se pot simți confuzi sau nervoși cu privire la ceea ce spuneți, avertizați-i că sunteți trist, răniți, confuzi, etc. pentru a atenua această preocupare. Deși unele lucruri pe care le spui nu au sens, vei mulțumi că ai ascultat pe cineva. Un prieten apropiat nu va deranjează să vă ajute.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 4

Stai departe de oameni care nu sunt compasiune. Din păcate, nu toată lumea va putea să vă ajute și ar trebui să ignorați oameni care spun lucruri precum "treceți", "nu fiți atât de sensibili", "am trecut repede când mi sa întâmplat", etc. Ei nu știu cum vă simțiți, așa că ignorați comentariile pe care le auziți. Spune: "Nu trebuie să stați cu mine dacă vă deranjez, dar trebuie să trec prin ea, așa că da-mi puțin spațiu".

Unii oameni care-și tratează deplângările cu dispreț pot avea intenții bune (dar greșite), așa că reconectați-le cu ei când sunt mai bune. Până atunci, distanțați-vă de nerăbdare, deoarece nu este posibil să grăbiți recuperarea emoțională.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 5

Nu-l supărați. După ce ați pierdut pe cineva, s-ar putea să vă simțiți vinovat de gânduri precum "Aș fi vrut să fiu la revedere pentru ultima oară" sau "Aș vrea să fi tratat mai bine". Nu fi consumat pentru asta pentru că tu nu poate schimba trecutul. Nu ești de vină pentru că ai pierdut pe cel iubit, așa că în loc de ar putea sau să au făcut, să se concentreze asupra a ceea ce putea faceți-vă procese emoțiile și treceți mai departe.

Dacă vă simțiți vinovați după o pierdere, discutați cu persoane care cunosc persoana sau animalul pe care l-ați pierdut. Aproape întotdeauna vă vor convinge că nu sunteți de vină pentru nimic.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 6

Păstrați lucrurile care vă amintesc de persoana iubită. Faptul că persoana a dispărut nu înseamnă că nu trebuie să-l ții minte. Poate fi liniștitor să știți că prietenia, iubirea și legăturile personale pe care le aveți cu ea încă mai există și nimeni nu o poate lua de la dvs. Relația voastră va fi întotdeauna acolo și câteva amintiri vă vor aminti de curajul, tenacitatea și capacitatea de a vizualiza un viitor mai bun.

Păstrați amintirile care vă reamintesc persoana sau animalul într-o cutie. Luați-o când aveți nevoie de o amintire tangibilă a amintirilor. Nu este o idee bună să lași aceste obiecte libere, deoarece amintirea constantă poate face dificilă trecerea.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 7

Căutați ajutor. Societatea noastră are un stigmat dăunător împotriva persoanelor care caută ajutor în probleme emoționale. Consultați un terapeut sau un psiholog nu te face slab, exact opusul. Căutarea ajutorului pentru problemele dvs. demonstrează dorința de a trece și de a depăși pierderea. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un profesionist - în 2004, mai mult de 1/4 din adulții americani au consultat un terapeut în ultimii doi ani.

Partea 2
Căutarea fericirii

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 8

Trageți înapoi centrul de tristețe și încercați să vă amintiți momentele bune pe care le-ați petrecut cu persoana pe care ați pierdut-o. Focalizarea pe gândurile negative nu va schimba ceea ce sa întâmplat, ci doar vă va face să vă simțiți mai rău. Fii sigur că oricine te-ar face fericit nu te-ar mai dori să fii trist. Încearcă să-ți amintești lucruri precum felul în care vorbea persoana, micile maniere, orele când au râs și lucrurile pe care le-ai învățat din ea.

Dacă ați pierdut un animal de companie, amintiți-vă de vremurile bune pe care le-ați petrecut împreună, viața fericită pe care i-ați dat-o și trăsăturile speciale pe care le avea.
Ori de câte ori vă simțiți tentați să fiți trist, nervoși sau autodipociți, luați un jurnal și scrieți lucrurile bune pe care le-ați amintit despre persoana pe care ați pierdut-o. Puteți verifica jurnalul în momente de tristețe pentru a vă aminti fericirea pe care o aveți.

Imagine intitulată Copie cu pierderi și durere Pasul 9

Distrează-te. Păstrați ocupat cu sarcini care necesită o atenție aprofundată, vă permiteți să faceți o pauză de la ruminările constante ale pierderii. De asemenea, vă permite să vă amintiți că există lucruri bune în lume.

Deși munca și studiile vă pot ajuta cu gândurile de pierdere, nu depindeți de rutina dvs. ca o distragere a atenției sau dacă riscați să credeți că viața este doar de muncă și de suferință. Ajutați-vă să deveniți mai fericiți făcând lucruri care vă lasă singuri. Există tot felul de posibilități, cum ar fi grădinăritul, gătitul, pescuitul, ascultarea de muzică, mersul pe jos, desenul, pictura, scrisul etc. Alegeți ceea ce vă calmează și vă oferă un sentiment de bucurie (ceva ce studiile și munca nu pot face întotdeauna).
Luați în considerare angajarea în muncă socială și voluntară. Modificați atenția problemelor proprii la problemele celorlalți. Dacă vă bucurați de copii, implicarea în proiecte care ajută copiii nevoiași poate aduce pace în mintea ta.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 10

Găsiți plăcere în zilele frumoase. Un simptom comun al doliuului este starea de acasă și neglijarea vieții în afara. După tristețea inițială, bucurați-vă de zilele însorite de mers pe jos sau pur și simplu contemplați frumusețea naturală din jurul vostru. Nu încercați să căutați anumite sentimente - doar lăsați soarele să vă scalde și sunetele lumii curg prin voi. Observați frumusețea arborilor și arhitectura pe care o vedeți și amintiți-vă că viața este frumoasă și continuă - meritați să fiți parte din ea și să vă întoarceți la rutina zilnică.

Există dovezi științifice care sugerează că lumina soarelui are proprietăți antidepresive naturale. Plecarea acasă vă poate ajuta cu sentimentele.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 11

Preluați idee decât pierdut. Când pierdem pe cineva, nu vom mai vedea din nou prezența fizică a acelei persoane. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că persoana pierdută nu continuă în lume ca o idee sau simbol. Aflați că trăiește în gândurile, cuvintele și faptele voastre.

Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane rămâne după moartea corpului fizic. Alții învață că esența este transformată într-o altă formă sau redistribuită pe pământ. Dacă sunteți religios, vă consolezi în faptul că persoana pe care ați pierdut-o mai există în spirit.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 12

Petreceți timp cu oameni buni. Poate fi dificil să te motivezi să ieși și să-ți petreci timpul cu prietenii tăi după o pierdere. Cu toate acestea, acest lucru poate ajuta cu starea ta de spirit. Este o idee bună să căutați compania înțelegerii prietenilor, chiar dacă nu sunteți recuperat 100%. Găsiți persoane distractive și sensibile, deoarece acestea vă vor ajuta să vă reluați treptat rolul social, ceea ce vă va face din ce în ce mai ocupați și vă va depăși pierderea.

Prima ieșire după o pierdere mare poate fi ciudată, deoarece prietenii tăi sunt îngrijorați de modul de abordare a subiectului. Nu vă lăsa să vă deranjeze, la urma urmei, trebuie să vă întoarceți la viața socială o dată sau alta. Fiți persistenți, în timp ce este necesar un timp bun pentru a reveni la "normal", petrecerea timpului cu prietenii este aproape întotdeauna o idee bună.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 13

Nu vă prefaceți fericirea. Pe măsură ce vă întoarceți la rutină, puteți simți că unele situații necesită să fiți mai fericiți decât voi. Evitați înecul în plâns, dar nu "forțați" fericirea voastră - zâmbind când nu doriți este o povară mare. Nu face fericirea o necesitate! Este bine să acționați în serios în viața socială și la locul de muncă, atâta timp cât nu faceți nimic pentru a pune în pericol fericirea altora. Păstrați-vă zâmbetul atunci când fericirea este reală și vă veți simți mult mai bine.

Imaginea intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 14

Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea dvs. emoțională poate dura luni sau ani, dar, în timp util, puteți începe să onorați persoana pe care ați pierdut-o cu o nouă determinare de a vă bucura complet de viață.

Nu vă faceți griji, nu veți uita niciodată pe cei pe care i-ați iubit sau pe forța interioară pe care pierderea ți-a dat-o pentru a urmări obiective sau realizări pe care credeți că le-ați pierdut. Ceea ce se poate schimba este abordarea ta de viață de acum înainte - poți să te concentrezi mai mult, să ai un nou sentiment de valoare sau să-ți schimbi complet perspectiva asupra anumitor aspecte ale vieții. Acest progres nu va fi posibil, totuși, dacă nu vă permiteți să vă recuperați.
Deși aveți nevoie de timp suficient pentru a vă recupera, nu uitați că viața dvs. este prețioasă și că sunteți singurele responsabile pentru a-ți folosi cât mai mult timpul aici. Scopul vieții este să fie fericit, nu trist. Nu fugi de regrete, dar nu fi mulțumit de o recuperare parțială. Faceți-vă călătoria de recuperare treptată și să vă deplasați indiferent cât timp durează.

Imagine intitulată Cope with Loss and Pain Pasul 15

Nu vă slăbiți fericirea și nu vă simțiți rău pentru că vă simțiți bine! Nu există timp exact pentru recuperarea de la o pierdere. Nu te simți vinovat de repatrierea rapidă a fericirii tale. Dacă simți că ai recuperat, probabil că ești. Nu stabiliți termene pentru doliu, dar nu întârziați fericirea. Nu te obliga niciodată să fii mai triste decât trebuie.

sfaturi

Nu discutați dacă cineva vă spune să "treceți". Acest lucru va face să vă simțiți și mai rău, deoarece veți crede că sunteți mai slabi decât alții. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că există o problemă cu modul în care aveți de-a face cu pierderea, dar aceasta nu există. Nu ascultați pe ceilalți, pentru că ei nu știu cum a fost relația ta cu iubitul tău. Veți reveni la timp.
Nu regreta nimic. Nu vă încetați, pentru că nu ați avut șansa de a vă cere scuze, de a spune cât de mult ați iubit persoana sau de a spune la revedere. Încă poți face asta.
Sunteți liber să vă gândiți la alte lucruri. Nu există nicio regulă care să vă oblige să faceți o pierdere pentru a vă dovedi tristețea sau pentru a arăta cât de mult înseamnă pentru dvs. Oamenii știu deja că sunteți devastat, nu este nevoie să dovediți sau să explicați nimic.
Muzica poate fi o modalitate relaxantă de a face față pierderii și durerii. Încercați să optați pentru melodii animate, deoarece cele triste vă pot face chiar mai mici.
Răbdarea este foarte importantă. Nu apăsați.
Viața este frumoasă și are multe surprize pentru tine. Zâmbiți, vizitați locuri noi și întâlniți oameni noi.
Doliu funcționează diferit în funcție de persoană. Nu toată lumea se va recupera imediat și nu toată lumea va fi foarte supărată.
Nu vă luați în gânduri cum ar fi "dacă aș fi fost mai buni" sau "dacă aș fi vizitat-o mai mult". Nu te va face bine.
Încercați să vă jucați cu animalele de companie, deoarece se pot simți când sunteți trist și vă pot ajuta.
Dacă trebuie să plângi, plângi. Nu este bine să vă țineți sentimentele.

avertismente

Aveți grijă de supapele de evacuare, cum ar fi drogurile și alcoolul, deoarece acestea pot duce la dependență și alte probleme.
Nu te sinucide, că merită să trăiești.