Confruntarea cu dureri emotionale

Durerea emoțională este o parte inevitabilă a vieții, dar știind că nu o face mai ușoară. Nu contează dacă durerea este asociată cu o traumă, o dezamăgire sau o pierdere, este necesară dezvoltarea unei strategii care să o diminueze și să o controleze. Dacă vă căutați în emoții și căutați ajutor profesional, ar trebui să vă puteți abate de la durerile emoționale.

conținut

Pași
Metoda 1actorie
Metoda 2săturați emoțiile
Metoda 3căutarea unui ajutor profesional
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
actorie

Imagine intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 1

Căutați sprijin de la oameni apropiați. Atât timp cât cererea de ajutor pare a fi ceva dificil, acesta este un mod în care poți să-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce simți. Lăsând pe cineva să știe că încerci să schimbi anumite aspecte ale vieții tale, ești mai probabil să reușești. Este important să îi informați pe alții despre ceea ce doriți să obțineți.

Procesul de a vorbi cu cineva vă va ajuta să vă concentrați gândurile asupra progresului. Veți crea o așteptare care va fi atinsă, ceea ce vă va face să vă simțiți bine despre voi și eforturile voastre. Dacă doriți, verificați din când în când persoana în care se află. De exemplu, puteți combina progresul de raportare o dată pe săptămână. Indicați ce fel de feedback doriți să auziți de la persoană.

Imagine intitulată Copii cu durere emoțională Pasul 2

Găsiți o nouă afacere sau hobby. Aveți o mulțime de timp liber în timpul zilei, dar este posibil să nu vă dați seama. Când vă simțiți deprimat, găsirea unui nou hobby sau a unui proiect de completat ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică.

De exemplu, toată lumea are liste de lucruri pe care ar dori să le cucerească, dar nu au timp. Acum aveți timp: stați jos și construiți o listă nouă.
Încercați un nou hobby, cum ar fi pictura, fotografierea sau gătitul.
Descoperiți-vă iubirea de literatură: citiți toate cărțile pe care le-ați dorit dintotdeauna, dar nu a avut niciodată timp.

Imaginea intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 3

Voluntarie la o cauză. O modalitate excelentă de a face față durerii emoționale este de a vă oferi voluntar timpul, cunoștințele sau resursele dvs. într-o cauză valabilă. Veți dezvolta noi abilități, inițiază - sau întăriți - conexiunea dvs. cu comunitatea și veți avea ocazia să întâlniți mai mulți oameni. Voluntariatul poate, de asemenea, să sporească stima de sine și sentimentul dezvoltării personale, precum și să vă echilibreze acțiunile cu valorile voastre. Cu siguranță vă veți simți bine în ajutor.

Contactați nonprofiturile din regiune pentru a participa la orice proiect. Există mai multe opțiuni, de la ajutarea adăposturilor locale la vizitarea seniori în casele de îngrijire medicală. Oportunitățile sunt acolo!
Vizitați site-ul web al Voluntarului ONU [worldvolunteer.org World Volunteer] pentru a găsi o serie de resurse asociate activității de voluntariat în întreaga lume.

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 4

Mutați-o! Găsiți noi forme de exerciții pentru a vă simți bine. Poți să pedalezi, să urci sau să practici yoga pentru a-ți umple timpul și pentru a deveni mai sănătos. Aproximativ 1/3 dintre cei afectați direct de o pierdere dureroasă vor suferi dureri emoționale și fizice. Atât de mult puteți fi obosit, deprimat și prea dornic să acționați, să nu ignorați nevoile dvs.

Luați în considerare efectuarea a 15 minute de meditație sau de yoga pe zi pentru a vă simți mai bine în funcție de corpul și mintea dvs., rămânând mai liniștiți pentru restul zilei.

Imagine intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 5

Ocupa programul tău cu sarcini interesante. Ședința de ședere, care privea la tavan, din lipsă de cineva care tocmai a plecat, o va face mai rău. Aflați lucruri interesante: ați gândit vreodată să învățați să jucați un instrument muzical sau să deveniți grădinar? Acum poate fi șansa ta.

Pierzând pe cineva lasă un vid în timp, care a fost umplut de activități distractive sau plăcute, deci concentrați-vă pe a rămâne activă.

Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 6

Dezvoltați alte modalități de a vă mângâia. Când oamenii suferă, ei adesea caută confort în moduri sănătoase și nesănătoase. Stai departe de căile nesănătoase, care includ droguri, alcool și izbucniri de nervozitate.

De exemplu, dacă îi ajutați pe alții sau pe animale să vă ajute, faceți acest lucru, în loc să rămâneți acasă suferind.
Căutarea sprijinului altora și repetarea răspunsurilor sănătoase la situații dificile reprezintă două modalități eficiente de a face față suferințelor.

Imagine intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 7

Creați un plan pentru a vă îmbunătăți abilitățile de coping. Utilizați un model de rezolvare a problemelor va contribui la crearea unui cadru pentru schimbare: trebuie să stabilească obiective clare, le-a pus în practică și să monitorizeze progresul lor de a face ajustările necesare.

Stabiliți obiective clare. Pentru a le identifica, determinați cât timp petreceți să vă gândiți la problemă. În acest fel, veți avea o bază care va indica scopul reducerii acestui timp petrecut: observarea de sine generează schimbări reale.
Selectați o dată pentru a pune planul în practică. Nu întârziați inevitabilul: porniți cât mai curând posibil.
Recunoașteți îmbunătățirile și răsplătiți-vă. Dacă vă atingeți obiectivele (zilnice sau lunare), sărbătoriți! Du-te la filme, urmăriți un joc de fotbal pe stadion sau plantați un copac în numele unei persoane pe care o admirați. Întăririle pozitive vă vor motiva să vă deplasați înainte cu ceea ce a fost planificat.
Dacă o strategie nu funcționează, opriți utilizarea acesteia. Găsiți o alternativă și transformați-o în noul dvs. plan. Nu vedeți acest lucru ca un eșec, ci ca o corecție a cursului spre obiectiv.
Noile comportamente vor începe să crească în timp, devenind naturale. Apoi, puteți să nu mai urmați pașii de planificare atât de îndeaproape și să păstrați rezultatele pozitive.

Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 8

Învață să te relaxezi. Frica și stresul contribuie la durerea emoțională, dar acest lucru poate fi compensat prin relaxare. În acest fel, când te simți lovit de o situație, folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai învățat să le controlezi. Câteva exemple de tehnici de relaxare includ:

Utilizați imagini ghidate pentru a vizualiza un loc liniștit. Este posibil să dezvolți această abilitate pe cont propriu, dar un terapeut vă poate ajuta foarte mult.
Utilizați biofeedback pentru a reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și pentru a scădea teama și durerea.
Utilizați exerciții de respirație pentru a calma reacția de respirație sau de zbor a corpului, care este inițiată de sentimentul de teamă sau de durere.

Metoda 2
Săturați emoțiile

Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 9

Fiți conștienți de declanșatorii dvs. emoționali. Este foarte probabil că știți deja lucrurile care declanșează răspunsurile emoționale în tine: acestea sunt declanșatorii emoționali. Opriți-vă și gândiți-vă la lucrurile pe care declanșează aceste răspunsuri: este timpul pentru a exersa abilitățile de introspecție (evalua gândurile și sentimentele lor) pentru a ajunge la rădăcina problemei.

Urmăriți lucrurile la o viteză mai mică. Acest lucru vă va permite să difuzați declanșatoarele și să aflați dacă o amenințare este reală. În felul acesta poți răspunde în mod rezonabil.
Când începi să fii nervos într-o situație, confruntă-ți gândurile și sentimentele. Când vă faceți nervi cu privire la o petrecere în care toți cei prezenți sunt prietenii dvs., amintiți-vă că vă vor accepta pentru cine sunteți.
Conversațiile interne pozitive vă vor ajuta să vă relaxați. De exemplu, dacă durerea pierderii te face anxioasă și stresantă, repetă-te "Sunt în siguranță și mă pot relaxa. Tensiunea și durerea dispar".

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 10

Păstrați un jurnal. Scrieți în jurnal o dată pe săptămână să păstrați o evidență a îmbunătățirii și să vă relaxați. Puteți scrie, de asemenea, ori de câte ori vă simțiți: faceți ceea ce este mai bine pentru dvs.

Construiți o listă de sentimente, comportamente și gânduri problematice. În acest fel, veți înțelege legătura dintre ele și durerea pe care o simțiți, ceea ce vă va ajuta să vedeți care zone ale vieții dvs. necesită mai multă atenție.
Asigurați-vă că vă simțiți supărat, anxios, deprimat, singur sau stresat. Se pare că ai puțin control asupra vieții tale?
Aveți probleme cu relațiile personale? Aveți dificultăți în exprimarea dvs.?

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 11

Cry. Cu toții avem modalități diferite de a-și exprima tristețea și de a ține lacrimile într-un mod sănătos, ceea ce poate contribui la probleme mentale și cardiovasculare. Dacă nu simțiți că plângeți, totuși, nu vă obligați să faceți acest lucru.

Găsiți un loc sigur și confortabil. Dacă emoțiile sunt evidente, lăsați lacrimile să cadă. Beneficiile plângerii includ:
- Eliberarea toxinelor din organism.
- Îmbunătățirea vederii prin lubrifierea ochiului.
- Îmbunătățirea stării de spirit - mai eficientă decât orice antidepresiv.
- Reducerea stresului.
- Îmbunătățirea comunicării, deoarece lacrimile pot arăta ce cuvinte nu pot exprima.

Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 12

Scrieți o scrisoare, dar nu o trimiteți. Scrieți despre toate experiențele emoționale asociate durerii pe care o simțiți, indiferent dacă sunt bune sau rele. Mulțumiți oamenilor care merită să fie apreciați și exprimați și furia pe care o simțiți. Terminați scrisoarea spunând ceva de genul "Nu mai am nevoie de durerea pe care o simt, așa că o duc la __________" La revedere ".

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 13

Creați o rutină de relaxare. În timpul fazelor de durere emoțională extremă, s-ar putea să nu uitați să aveți grijă de voi înșivă. Apoi mențineți o rutină de îngrijire zilnică pentru a vă simți bine. Aceasta include somnul suficient, consumul de alimente sănătoase (chiar dacă nu vă este foame) și de a face cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică pe zi.

A dormi și a mânca în mod regulat poate face diferența atunci când vă confruntați cu dureri emoționale. Veți deveni mai puternici și veți învăța să controlați problemele mai eficient.
Evitați lucrurile care de multe ori vă lasă stresate. Acestea pot include trafic, emisiuni tare, mai multe responsabilități în serviciu etc. Atât cât nu este întotdeauna posibil să scapi de stres, poți să-l minimizezi.

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 14

Permiteți-vă să suferiți. Dacă vă confruntați cu durerea cauzată de pierderea unei persoane iubite, permiteți-vă să suferiți pentru a vă depăși sentimentele. Nu veți putea să vă pierdeți persoana dacă nu vă permiteți să vă exprimați emoțiile și să suferiți pentru pierderea ei.

Fiecare persoană trece prin procesul de doliu diferit.
Dacă vrei să fii singur pentru un timp, spune prietenii și familia să nu vă faceți griji. Poti spune ceva de genul „Eu sufăr, dar am de-a face cu ea. Sper să înțelegeți că nu voi fi bine în noapte pentru a doua zi. Nu știu cât timp va dura, dar eu sunt singurul capabil să-l dau seama. Vreau doar să fiu singur unul puțin. "
Dacă petreceți mult timp singur și începeți să vă simțiți singuri, petreceți timp cu alte persoane.

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 15

Controlul stresului, depresiei și anxietății. Durerile emotionale te pot face sa te simti anxios, deprimat si stresat. Combateți acest lucru într-un mod sănătos prin activități fizice sau relaxare. O combinație de tehnici de relaxare, restructurare cognitivă, managementul stresului și exercițiu este cea mai bună modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Pe măsură ce vă relaxați, mușchii devin mai deschiși, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad și respirația încetinește. Aceste reacții vă pot ajuta cu durere emoțională.
Efectuați activități fizice pentru eliberarea endorfinelor în sânge, scăderea durerii și creșterea sentimentului de pozitivitate.

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 16

Deschideți inima pentru noi prietenii. Se străduiesc să fie prietenos și să facă invitații la cunoștințe. S-ar putea să fiți puțin cam timid, dar să vă străduiți să întâlniți mai mulți oameni și să fiți mai prietenoși să vă întâlniți.

Începeți prin a pune câteva întrebări ocazionale, a vă întreba remarci sau a vă spune câteva lucruri despre dumneavoastră. Strive un pic și veți avea în curând mai mulți prieteni și se simt mai puțin durere.
Aveți mai multe în comun cu oamenii decât credeți. După ce ați petrecut timpul cu ei, veți începe să vă bucurați de compania lor.

Metoda 3
Căutarea unui ajutor profesional

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 17

Găsiți un terapeut. Obțineți asistență de la un profesionist instruit dacă aveți dificultăți în controlul durerii emoționale. Cereți recomandări de la prieteni, familie sau medici.

Terapia cognitivă comportamentală este eficientă cu durerea emoțională care cauzează anxietate, depresie și alte câteva tulburări mintale.
Terapia de grup este, de asemenea, eficace atunci când urmează o abordare de rezolvare a problemelor. Există grupuri axate pe recuperarea de la traume și pierderi sau pe îmbunătățirea abilităților sociale și a copingului.

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 18

Explorați opțiunile de tratament. Ideea este să alegeți un program în care vă simțiți confortabil, acceptat și sigur. Aspectele corecte ale situației în care vă aflați vor ghida alegerea. Toate tipurile de tratament necesită o doză bună de auto-ajutor pentru succes. Opțiunile de tratament includ:

Terapia familială este eficientă ca un prim tratament în unele cazuri.
Terapia cu spitalizare. Este necesar să stați într-o unitate pentru o perioadă de timp.
Terapie fără spitalizare. Participi la sesiuni de terapie la o clinică, dar poți să te duci acasă.
Grup Terapie. Participați la întâlniri cu un grup de persoane care suferă de dureri emoționale pentru a discuta problemele sub supravegherea unui terapeut.
Terapie individuală. Participați la consultări individuale cu un terapeut instruit care vă va explora sentimentele și comportamentele pentru a construi strategii de tratament.

Imagine intitulată Cope cu dureri emoționale Pasul 19

Evitați auto-medicația cu medicamente, alcool sau alimente. Când suferiți, veți face ceea ce puteți pentru a opri durerea. Decizia cum vei "trata" durerea depinde de tine. Consumul de droguri, alcool sau supraalimentare este o metodă nesănătoasă de combatere a durerii care va face ca situația dvs. să se înrăutățească pe termen lung. Căutați moduri de copiere sănătoase.

Cercetările arată că persoanele care suferă de dureri emoționale cauzate de stresul post-traumatic și care se auto-medichează sunt mai susceptibile de a încerca sinuciderea. Dacă gândurile suicidare apar în mintea ta în orice moment, contactați website sau prin telefon 141.
Discutați despre auto-medicație cu un medic de încredere sau cu un membru al familiei pentru a căuta ajutorul de care aveți nevoie.
Utilizați alternative sănătoase pentru a face față durerii menționate în articol.

Imaginea intitulată Cope cu dureri emoționale Pas 20

Consolidați sistemul dvs. de asistență. Relatiile puternice nu ies din nicaieri: grija si atentia sunt necesare pentru mentinerea unei relatii care imbunatateste sanatatea fizica si psihologica. Cand o persoana se confrunta cu dificultati in viata, relatiile ei sufera. Păstrați legătura cu familia și prietenii pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.

Puteți interacționa în persoană sau prin intermediul internetului. Extindeți-vă interesele în domenii noi: Aveți posibilitatea de a vă oferi voluntar să citiți cărți în biblioteci sau în centrele comunitare pentru copiii tineri și nevoiași, de exemplu. Faceți ceva care vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
Grupurile se formează, de obicei, atunci când se întâlnesc oameni cu interese similare. Căutați oportunități potențiale de participare.

Imagine intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 21

Participați la activități care vă ajută să vă regăsiți puterea pe care o aveți asupra dumneavoastră. De exemplu, dacă sunteți bun la codificare sau în ilustrații, încercați să practicați aceste activități. Succesul la ceva vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să vă împiedicați să gândiți lucruri negative.

Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a vă ajuta și a vă concentra.
Utilizați tehnici de vizualizare pentru a instrui creierul să creadă că veți depăși această fază rea. Gândurile care apar în timpul exercițiilor de vizualizare produc aceeași reacție în creier ca și cum ați fi trecut prin situația reală.

Imaginea intitulată Cope cu durerea emoțională Pasul 22

Bucurați-vă de viață. Există momente atât de dificile încât să uitați senzația de a vă bucura de viață. Dacă nu ați făcut ceva ce vă place mult timp, începeți! Ieși afară și faci lucruri care te distrează.

Educația este o creștere permanentă. Atâta timp cât sunteți deschis la experiențe noi, probabil că veți aprofunda înțelegerea voastră despre lume. Vremurile grele oferă noi perspective asupra vieții, permițându-vă să începeți din nou.
Motivația de a face lucrurile vă poate ajuta atunci când aveți nevoie cel mai mult. Participați la activități care vă motivează: dacă vă place exteriorul, de exemplu, faceți efortul de a ieși din casă cât mai mult posibil.
La fel de prost ca sună, zâmbindul este contagios și îmbunătățește dispoziția. Distribuiți un zâmbet pentru a fi mai fericit.

Imagine intitulată Cope cu durere emoțională Pasul 23

Păstrați focalizarea pe partea luminată. Identificați aspectele pozitive ale durerii pe care o întâmpinați, cum ar fi învățarea pe care ați primit-o. Valorizează această experiență.

Mulțumirea experienței este de natură să vă îmbunătățească în general sănătatea mentală și fizică. O persoană sănătoasă este mai bine pregătită pentru a controla sentimentele asociate problemelor emoționale.

sfaturi

Durerea emoțională asociată pierderii poate genera creșterea personală și maturitatea. Pierderile nu sunt complet dăunătoare.
Stai optimist și râd cât mai mult posibil. Râsete într-adevăr este un mare remediu.
Participați la activități distractive pentru a vă distrage atenția.
Ascultați muzică care vă animă.
Nu stați pe gânduri în pat. Petreceți timp departe de casă cu prietenii și rămâneți ocupați și încântați de viitor.
Dacă simțiți asta, plângeți, pentru că este o expresie sănătoasă a emoțiilor.
Dacă doriți să vizionați videoclipuri și fotografii ale unei persoane, setați limite la aceasta.
Încercați să vă concentrați asupra interacțiunilor pozitive pe care le-ați avut cu persoana care a plecat, nu în lupte și conflicte.
Vorbiți-vă în mod constructiv să nu mai gândiți atât de des la persoana care a dispărut.
Amintiți-vă lucrurile distractive pe care le-au făcut împreună.
Nu vă puteți întoarce la timp: creați un nou început pentru dvs., fără durere.

avertismente

Durerea emoțională asociată cu pierderea unui iubit poate provoca mai multe tulburări psihiatrice și psihosomatice.
Tristețea nerezolvată se poate manifesta în diferite moduri psihologice și fizice. Învață să o procesezi prin informații găsite în surse de încredere. Nu respingeți ocazia de a plânge și de a încheia relația cu durerea pierderii.
Pierderea unui iubit poate crește riscul de deces din cauza problemelor cardiace și a sinuciderilor. Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de gânduri de sinucidere, contactați autoritățile sau o linie telefonică locală, cum ar fi Centrul de Valorizare a Vieții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit