Cum să se ocupe de durerea de pierdere

Durerea pierderii poate fi cauzată de un număr de factori, de la pierderea unui iubit sau a unui animal de companie la pierderea unui vis. Oricine va fi de acord că tratarea acestui sentiment este un proces dificil și complicat și că nu există o regulă convenabilă pe care să o puteți urma pentru a "depăși" durerea reală. Cu toate acestea, dacă vă controlați emoțiile cel mai bine, puteți obține ajutor și sprijin și nu uitați să aveți grijă de voi, puteți începe încet să vă simțiți mai bine.

conținut

Pași
Partea 1confruntarea cu sentimentele tale
Partea 2căutați suport
Partea 3grijă pentru tine
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Confruntarea cu sentimentele tale

Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 01

Nu ignora durerea ta. Mulți oameni ar putea crede că ignorarea sentimentelor sau măturări sub covor le va face pur și simplu să dispară. Sigur, puteți trece mai departe cu viata ta, du-te la locul de muncă, și să acționeze ca și cum nimic nu sa întâmplat, dar pe termen lung, această întârziere doar durerea și să te locuiască pe toată tristețe, amărăciune, furie sau resentimente sunt germinând undeva înăuntrul tău. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți durerea teribilă. Recunoașteți-vă pentru dvs., prietenii și grupul dvs. de sprijin, apoi începeți procesul de vindecare.

Imagine intitulată Cope with Grief Step 02

Nu vă forțați să fiți puternici. Un alt lucru pe care cei care au trecut printr-o mare pierdere își spun că nu ar trebui să arate ca o slăbiciune. Ați putea crede că nimeni nu vrea să te vadă plângând, cu o înfățișare tristă, aproape nu poate avea grijă de tine (a), și mersul pe jos ca un somnambul (a), cu toate acestea nu există nici o problemă cu faptul că, în cazul în care este modul în care într-adevăr simt. Dacă trebuie să rămâi tare pentru prieteni sau membri ai familiei, atunci situația se poate complica, dar încă mai recunoști că te simți slab dacă ești devastat.

Desigur, nu doriți să se prăbușească complet, și nu poate fi chiar needed- cu toate acestea, nu încercați să joace „puternic“, sau pot acționa ca în cazul în care el a avut totul sub control atunci când știi că nu e cazul.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 03

Plânge dacă vrei. Nu există limită pentru câte lacrimi poate plânge înainte de a se usca. Dacă simțiți că plângeți, lăsați toată tristețea să se scurgă din sistemul dvs. și plânge ori de câte ori doriți. Evident, este mai convenabil dacă vă puteți plânge într-un mediu familiar, și nu a izbucnit în lacrimi în public, dar nu va fi sfârșitul lumii dacă o face, și oamenii vor înțelege. Nu credeți că lacrimile dvs. încetinesc procesul de "vindecare" sau vă împiedică să mergeți mai departe.

Imagine intitulată Copii cu durere Pasul 04

Nu plânge, dacă nu vrei. Contrar credinței populare, nu toată lumea suferă de durere în același mod - nu prin lacrimi. Puteți simți o tristețe profundă fără a vă lăsa o lacrimă, chiar dacă oamenii din jurul vostru ar putea crede că este "ciudat" că nu vă exprimați sentimentele mai deschis. Toata lumea sufera diferit, asa ca nu te obliga sa planga daca nu este ceea ce vrei sa faci.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 05

Nu te mai gândi la momentul potrivit. S-ar putea să fi auzit că "durerea durează doar un an" - că nu sună așa de rău, nu-i așa? Din păcate, toată lumea are timpul propriu atunci când vine vorba de a face față durerii și nu ar trebui să te simți rău dacă crezi că au trecut luni și luni fără să facă nici un progres. Nu este vorba de progres, este vorba de a învăța să vă înfruntați sentimentele și de a vedea unde vă vor duce. Oamenii pot avea anumite așteptări cu privire la modul în care ar trebui să vă simțiți într-un anumit moment, dar propriile sentimente nu ar trebui să aibă nimic de-a face cu ceea ce se așteaptă oamenii.

Faptul este că nu veți putea niciodată "depăși" total durerea. Ceva va va aminti întotdeauna de iubitul vostru, chiar și mulți ani mai târziu, și acest lucru este perfect normal. "Depășirea" înseamnă într-adevăr găsirea celui mai bun mod de a trata sentimentele, astfel încât să puteți trece mai departe, ceea ce este diferit de a lăsa totul în urmă.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 06

Nu deveniți obsedați de cele cinci etape ale dolului. Dacă sunt suferă, atunci este probabil ca ai auzit despre modul în care fiecare persoană trebuie să treacă prin cele cinci etape de durere - negare, furie, negociere, depresie și aceitaçãoNo Cu toate acestea, nu toată lumea trece prin toate aceste cinci etape înainte găsiți pace, și nu toată lumea trece prin ele în aceeași ordine. De exemplu, depresia poate veni în primul rând, urmată de furie. Dacă treceți prin aceste etape, știind că alți oameni se simt în același fel pot ajuta - este important să nu credeți că nu vă puteți descurca durerea deoarece nu ați trecut prin toate etapele.

Partea 2
Căutați suport

Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 07

Sprijiniți-vă în familie și prieteni. Sunt acolo și pentru asta, nu-i așa? Prietenii și familia dvs. nu sunt disponibili numai pentru distracții sau sărbători. Ele sunt disponibile pentru a vă oferi un umăr pentru a plânge, pentru a extinde o mână de ajutor și pentru a vă auzi respirațiile atunci când aveți nevoie de ele. Deschide-te la un prieten sau rudă despre durerea ta, și fă-ți un obicei să stea cu cei dragi într-un mediu relaxat / plăcut. În mod evident, partidele zgomotoase vor provoca stres și vă va face să vă simțiți mai rău, dar vizionarea unui film sau o cină la un prieten apropiat vă pot face să vă simțiți mai bine.

Dacă aveți nevoie să petreceți mult timp singur, bine. Nu vă obligați să fiți sociali dacă nu vă simțiți așa. Dar, dacă nu simțiți că sunteți în jurul altor oameni, atunci puteți avea probleme.
Dacă ieșiți cu prietenii apropiați are într-adevăr un efect calmant, atunci planificați să petreceți mai mult timp cu ei și să aveți o agendă socială mai puțin agitată decât în mod obișnuit.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 08

Căutați confort în credința voastră. Dacă aveți o anumită religie, atunci poate fi momentul să investești și mai mult în credința și comunitatea voastră religioasă. Vorbiți cu pastorul, rabinul, imamul, adică liderul tău religios, pentru a găsi confort și a participa la serviciile și evenimentele deținute de grupul tău religios. Puteți întâlni oameni noi care oferă confort sau doar petrec mai mult timp concentrându-se asupra credinței și credințelor dvs. religioase, ceea ce vă va oferi și confort.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 09

Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile de sprijin sunt pline de oameni care suferă de pierderi similare și care pot împărtăși durerile lor și înțeleg durerea lor. Puteți găsi că nu are mulți prieteni sau familia să se întoarcă, pentru că nu au suferit o pierdere similară ei nu știu ce ești cu adevărat treci prin, indiferent de cât de bine ceea ce înseamnă că sunt. Grupurile de sprijin vă pot oferi acces la persoanele care suferă în mod similar (deși, desigur, nimeni nu poate simți aceeași durere exactă ca oricine altcineva) și vă poate ajuta să construiți o nouă rutină și să obțineți ajutor necesar.

Grupurile de suport nu sunt pentru toată lumea. Dacă intri într-unul și descoperi că nu are mare impact, nu este nici o problemă să ieși.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 10

Cere ajutorul unui terapeut sau consilier. Uneori poate fi util să vă împărtășiți sentimentele cu un profesionist care nu vă cunoaște intim. Acest lucru vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele și să obțineți mai multe sfaturi de la o sursă de încredere. De asemenea, puteți dori să vorbiți și să vă simțiți mai puțin constrânși prin împărtășirea sentimentelor dvs. cu o persoană care nu vă cunoaște în afara biroului dvs. Nu credeți că căutarea unui ajutor profesional înseamnă că aveți probleme sau că sunteți slab - dimpotrivă, este un semn de forță de a recunoaște că aveți nevoie de mai mult ajutor.

Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 11

Spune-i colegilor tale ce se întâmplă. Cu toate că nu trebuie să-i spuneți șefului tău și toți colegii apropiați toate detaliile ce sa întâmplat, le ține la curent cu situația dumneavoastră va lăsa să știe că poate ai putea avea nevoie să ia câteva zile libere, ați putea fi se luptă să funcționeze cât de bine poți și că ar trebui să fii tratat cu puțină grijă.

Nu vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a lăsa oamenii să se simtă un pic jenat sau disconfort în jurul tău, aceasta este doar un mic risc, și este mult mai bine să-i lasa sa stiu ce se întâmplă decât lupta să zâmbească pentru o zi întreagă munca grea când abia găsiți curajul de a vă deschide e-mailul.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 12

Luați în considerare cumpărarea unui animal de companie. Acest lucru poate părea ridicol. Cum poate un pisoi să te facă să te simți mai bine după moartea unui iubit? Evident, un nou animal de companie nu poate înlocui persoana pe care ați pierdut-o, dar dacă aveți un animal de companie - dacă vă simțiți suficient de stabil pentru a avea grijă de el, bineînțeles - cu siguranță se poate face foarte bine, veți găsi confort în a fi capabil să îmbrățișeze o creatură care te iubește necondiționat și se va simți capabilă să se îngrijească de o altă ființă. Animalele de companie sunt cunoscute pentru a scuti de stres, iar acest lucru poate fi altceva de care aveti nevoie.

Partea 3
Grijă pentru tine

Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 13

Ia odihnă. Poate părea proastă să te asiguri că ai 7-8 ore de somn pe zi, dar acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face să ai grijă de tine în timpul acestei perioade dificile. Este posibil să stați pe gânduri toată noaptea sau să petreceți mai mult de 14 ore pe zi în pat, deoarece nu vă simțiți nevoia să vă ridicați în fața zilei. Încearcă să găsești un echilibru, să dormi suficient, dar nu prea mult, chiar dacă este o luptă pentru a ieși din pat.

Dacă aveți probleme cu somnul, luați-o ușor pe cafeină.
Dacă într-adevăr nu puteți dormi, puteți obține niște medicamente dacă medicul dumneavoastră crede că aveți nevoie, dar nu deveniți dependenți de medicament.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 14

Rămâneți fizic sănătos. Persoanele care se confruntă cu durere tind să nu mai aibă grijă de starea lor de sănătate. Poate că abia poți să mănânci o masă pe zi din cauza tristeții tale sau tot ce poți să faci este să întrebi pizza, pentru că nu poți găsi puterea să mergi la magazin alimentar sau să gătești o masă normală. Obligați-vă să mâncați trei mese echilibrate pe zi cât puteți și asigurați-vă că mâncați alimente care vă fac să vă simțiți bine și plini de energie, mai degrabă decât mai încet și obosit (a).

Dacă într-adevăr nu puteți găsi puterea de a găti, aveți un prieten care poate face niște mese reconfortante pentru dumneavoastră.

Imagine intitulată Cope with Grief Step 14Bullet02

Încercați să faceți cel puțin o dată pe săptămână, de preferință în fiecare zi dacă puteți. Chiar și o plimbare de 30 de minute pe zi vă va face să vă simțiți mai puternici și vă puteți îmbunătăți starea de spirit.

Imagine intitulată Cope with Grief Step 14Bullet03

Acest lucru înseamnă a rămâne departe de alcool până când vă simțiți mai stabil.

Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 15

Aveți grijă de sănătatea mintală. Toată lumea reacționează diferit la durere și este minunat dacă deja te duci la un terapeut, dar trebuie să faci un examen intern cu tine pentru a te asigura că nu te simți groaznic deprimat, anxios (a) sau furios. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un psiholog, dacă vă simțiți incapabili să faceți totul, abia puteți părăsi casa sau vă puteți simți neliniște sau furie în fiecare mișcare pe care o faceți. Îngrijirea minții tale este la fel de importantă ca și îngrijirea corpului tău, mai ales în acest timp dificil.

Imagine intitulată Cope With Grief Pasul 16

Petreceți ceva timp în aer liber. Soarele sa dovedit a face oamenii mai fericiți. Mergeți într-un parc în loc să vă aflați în camera dvs. Mergeți la supermarket în loc să conduceți. Stați pe verandă când citiți în loc să rămâneți în pat. Aceste mici schimbări pot avea o mare diferență.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 17

Scrie într-un jurnal. Scrierea într-un jurnal o dată sau de două ori pe zi sau două vă poate ajuta să vă faceți inventarul emoțiilor, să vă simțiți mai mult sub control și să simțiți ca și cum ați reflecta asupra modului în care vă aflați în viața de zi cu zi. Puteți simți că viața a trecut prin voi de la pierderea și că abia ați avut timp să vă gândiți și scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă încetați și să intrați mai mult în contact cu emoțiile voastre.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 18

Pregătește-te să te confrunți cu declanșatorii tăi. Doliu nu se mișcă într-o traiectorie uniformă, dar, da, vă veți simți mai rău pentru câteva momente care pot aduce înapoi toată durerea. Aceste momente tind să fie sărbători, evenimente familiale sau interacțiuni cu orice persoană care vă amintește de pierderea dvs. mai mult decât altele. Dacă știți că veți merge la un eveniment sau veți găsi un grup de oameni care vă vor face să vă gândiți și mai mult la persoana decedată, asigurați-vă că aveți sprijin suplimentar și un plan de evadare dacă este necesar.

Dacă v-ați obișnuit să vă petreceți Crăciunul cu cel iubit, asigurați-vă că, cu luni în avans, faceți planuri alternative pentru unde să mergeți, astfel încât să nu fiți singuri acasă cu această ocazie.

Imagine intitulată Cope with Grief Pasul 19

Nu luați decizi importante despre viața voastră pentru moment. Așteptați până când vă veți simți mai calm și mai rațional înainte de a lua orice decizie importantă. Pierderea pe care o simțiți vă poate face să credeți că este timpul să cereți un divorț, să renunțați la slujbă, să vă deplasați într-un alt stat sau să faceți ceva foarte dramatic, dar trebuie să vă acordați timp pentru a reflecta pentru a decide dacă acest lucru nu este cu adevărat cel mai bun plan pentru dvs. Chiar dacă v-ați gândit mult timp la aceste schimbări, este întotdeauna mai bine să luați aceste decizii cu un cap răcoros decât să faceți ceva pe care totuși îl regretați.

Odată ce ați luat decizia în cap, dați-vă cel puțin două luni pentru a acționa. Pe măsură ce trece timpul, întrebați-vă dacă ideea este într-adevăr la fel de bună ca la început.

Imagine intitulată Copii cu durere Pas 20

Găsiți o nouă rutină. Deși nu vă puteți reorganiza complet viața pentru a vă face față pierderii, cu atât mai multe schimbări pe care le puteți face, cu atât mai bine. Găsiți un snack bar diferit de cel în care tu și persoana care a murit a mers duminică după-amiezi. Găsiți un nou program de lucru care funcționează pentru dvs. Începeți un nou hobby sau altă activitate și dedicați-l de câteva ori pe săptămână. Încercați o nouă formă de exercițiu, cum ar fi yoga sau alergatul. Deși nu trebuie să schimbi totul în viața ta, mai ales dacă totul funcționa foarte bine înainte, ar trebui să găsești niște lucruri noi care îți oferă plăcere, care nu te fac să te gândești prea mult la pierderea ta.

Imagine intitulată Copii cu durere Pasul 21

Fii răbdător. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați și să așteptați ziua în care durerea dumneavoastră dispare într-o vrajă magică. Din păcate, acea zi nu va veni. Dar treptat veți realiza că sunteți capabili să trăiți cu durerea voastră și să continuați. Persoana pe care ai pierdut-o va fi întotdeauna specială pentru tine și va fi în mintea ta, totuși, va veni o zi când nu vei mai fi copleșit de pierderea ta. Păstrați-vă să vă spuneți că totul va fi mai bine, chiar dacă va părea proastă și vă veți dedica îngrijirii minții și corpului în această perioadă.