Confruntarea cu efectele post-rapire

Violul este un eveniment traumatic care poate afecta grav un individ, fizic și emoțional. Efectele abuzului sexual pot include sindromul traumatismului post-rap, teama, neîncrederea, problemele de relație, flashback-urile și tulburările de alimentație. Cel mai important lucru este să vă amintiți că nu ați fost de vină. Există multe servicii care vă pot ajuta să depășiți trauma, inclusiv agenții specializate, consilieri și grupuri de sprijin. Prin înțelegerea simptomelor și efectelor, puteți să depășiți agresiunea și să trăiți o viață întreagă.

conținut

Pași
Metoda 1cere ajutor imediat
Metoda 2vizitarea unui medic
Metoda 3tratarea unei posibile sarcini
Metoda 4Înțelegerea posibilelor secvențe
Metoda 5căutăm ajutor profesional
Metoda 6grijă de ea însăși
Metoda 7abordarea altor succese
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Cere ajutor imediat

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 1

Sunați la poliție. Dacă vă aflați în pericol imediat, contactați autoritățile. Serviciile de urgență vă pot duce într-o locație sigură și puteți verifica orice nevoie medicală.

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 2

Mergeți într-un loc sigur. Încercați casa unui prieten sau rudă.

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 3

Găsiți un membru de familie sau un prieten de încredere. Întreabă-te dacă poți să-l ții pentru o vreme. De asemenea, această persoană vă poate ajuta să faceți lucruri cum ar fi găsirea unui medic sau discuția cu poliția dacă alegeți să faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 4

Găsiți un centru care să susțină victimele violurilor. Aceste centre oferă consiliere și informații privind tratarea unei sarcini din cauza violului. Principala intenție din spatele acestui serviciu este de a vă ajuta să luați decizii în cunoștință de cauză, fără a fi nevoiți să-i forțați.

Aceste centre vă pot pune de asemenea în contact cu un apărător public, care vă poate întâlni personal într-un spital sau într-o secție de poliție.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 5

Păstrați dovezile. Încercați să nu vă spălați sau să vă schimbați hainele până când nu ați efectuat un examen medical. Dacă alegeți să discutați cu poliția, vor dori un examen de corp al criminalității.

Metoda 2
Vizitarea unui medic

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 6

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Mai întâi de toate, înțelegeți că bunăstarea fizică este extrem de importantă. În absența unor informații și cunoștințe adecvate despre bunăstarea ta, nu vei avea grijă de viața cuiva. Este foarte important pentru sănătatea fizică și psihică să vizitați un medic și să faceți toate examenele necesare. Mulți supraviețuitori de viol nu caută îngrijire medicală din mai multe motive, printre care:

Starea de șoc, în care ei devin incapabili să vorbească despre viol sau chiar să se gândească la viitor.
Teama de critică și stigmatizarea socială.
Teama de a nu primi sprijinul și empatia membrilor familiei, prietenilor, autorităților și profesioniștilor din domeniul sănătății.
Rușine și jenă pentru ceea ce urmează să vină (investigații, examene corporale, screening STD etc.).
Preferința de a lăsa simptomele să dispară singure, fără ca cineva să știe ce sa întâmplat.

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 7

Căutați un prieten de încredere. Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin moral pentru a găsi un medic, aduceți un prieten sau un membru al familiei cu dvs. Această persoană va putea să vă explice situația dacă nu puteți vorbi chiar despre asta.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 8

Faceți o verificare completă. Un viol poate lăsa o persoană cu cicatrici emoționale, însă partea fizică trebuie luată în considerare. Pot exista vătămări corporale, inclusiv leziuni și ITS. Faceți toate examenele necesare pentru a determina aceste probleme.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 9

Luați un test pentru a afla dacă ați contractat orice infecție cu transmitere sexuală. Posibilitatea de a se întâmpla acest lucru este mult mai mare dacă violatorul nu a folosit protecția. Ați putea fi confuz, împărțit și îngrijorat dacă nu vă gândiți la această posibilitate. Acest lucru vă poate încheia liniștea. Dacă nu puteți exclude un STD, puteți trăi în mod constant îngrijorat de starea fizică și psihologică.

Nu așteptați semne de STD. Unii dintre ei rămân ascunși pentru o lungă perioadă de timp, înainte ca simptomele să se manifeste. Deși nu există simptome fizice, este esențial să se facă examenele.
Când sunt depistate devreme, cele mai multe boli cu transmitere sexuală sunt tratabile și vindecabile.
Când ignorați simptomele, problema poate deveni severă și cronică, ceea ce face dificilă tratarea și vindecarea.

Metoda 3
Tratarea unei posibile sarcini

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 10

Luați pilula de dimineață. Acest medicament este disponibil gratuit și trebuie luat în termen de 72 de ore de la viol. Femeile cu vârsta peste 17 ani pot să o cumpere liber la cea mai apropiată farmacie. Există și alte opțiuni care necesită o rețetă.

Consultați un medic pentru a afla eventualele efecte secundare ale dimineții după pilule.
Dacă aveți sub 17 ani, veți avea nevoie de o rețetă pentru a cumpăra un contraceptiv de urgență.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 11

Luați un test de sarcină. Dacă bănuiți că sunteți gravidă, confirmați-o cât mai curând posibil.

Odată ce îți dai seama că ești însărcinată, poți sfârși prin a fi agitat de sentimente de vinovăție, frică, rușine, necredință și lipsă de putere.

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 12

Vorbește cu un prieten de încredere. Atât de dificilă este situația, este important să înțelegeți că nu sunteți penalizat pentru eveniment. Vorbește cu cineva care te înțelege. Această persoană ar trebui să fie dispusă să vă sprijine.

Dacă nu credeți că aveți un prieten sau un membru al familiei care poate oferi asistență fără să vă judece, luați în considerare căutarea unui terapeut care este specializat în tratarea unor situații ca ale dvs.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 13

Găsiți un centru care să susțină victimele violurilor. Aceste centre oferă consiliere și informații privind tratarea unei sarcini din cauza violului. Principala intenție a acestor centre este de a permite femeilor să ia decizii în cunoștință de cauză, fără coerciție în vreun fel.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 14

Dacă aceasta este dorința dumneavoastră, opriți sarcina. Acest lucru depinde în întregime de dvs.

Centrele de sprijin pot sprijini atât pre și post avort. Decizia dvs. de a nu continua cu sarcina vă poate face să vă simțiți șocați. Deși poate fi stresantă în acest moment, vă veți simți foarte ușurat în viitor. Pentru probleme post-avort, cum ar fi depresia, furia, vina și stima de sine scăzută, păstrați legătura cu un consilier de centru de sprijin. Aceștia vă pot sugera psihoterapia.
Întrebați despre serviciile de avort în zona dvs.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 15

Știți că decizia finală este a ta. Aveți două opțiuni, deci obțineți sfaturi cât de mult puteți înainte de a alege. Ține minte că nu ai ales să fii violat. Aceasta înseamnă că trebuie să luați toate deciziile legate de ceea ce sa întâmplat. Asigurați-vă că luați o decizie bine informată după ce ați ascultat capul și inima.

Este bine să cereți opinia altora. Doar asigurați-vă că vă apărați decizia direct deasupra oricărei valori, opinii sau judecăți.

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 16

Nu lăsa pe cineva să te forțeze să spui sau să faci ceva ce nu vrei să faci. Recunoașterea nevoilor dvs. este un pas important în recâștigarea și menținerea stimei de sine, a independenței și a capacității de a avea grijă de viața cuiva.

Metoda 4
Înțelegerea posibilelor secvențe

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 17

Înțelegerea posibilelor complicații ale violului. Există o serie de simptome emoționale și fizice pe care o victimă violă poate suferi după această experiență traumatizantă. Acestea pot include:

Sindromul post-viol: simptomele sunt anxietate, stres, neputință, vinovăție, furie, incapacitate de concentrare, rușine, abuzul de substanțe sau tendințe de sinucidere.
Frica și suspiciunea crescândă privind oamenii, comportamentele și intențiile lor.
Probleme de relație: Acestea pot apărea ca urmare a faptului că victima devine mai puțin receptivă emoțional, se îndepărtează de cei dragi sau se îndoiește de acțiunile și intențiile prietenilor și familiei.
Insomnie și coșmaruri.
Refuz: Este posibil să nu fiți dispuși să recunoașteți faptul că ați fost violat, exprimat prin incapacitatea de a vă aminti ce sa întâmplat.
Flashback-uri: S-ar putea să ajungeți să transmiteți amintirile violului, până la dificultatea de a distinge trecutul de prezentul.
S-ar putea să simțiți nevoia de a fi în alertă constantă pentru a vă asigura siguranța.
Tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia, anorexia sau compulsia.
Disfuncție sexuală.
Simptome fiziologice: Acestea pot include diaree, constipație, ritm cardiac crescut, amețeli, dureri de cap inexplicabile și crampe la nivelul stomacului.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 18

Înțelegeți principalele simptome ale sindromului traumatismului post-rap. Acest sindrom este o formă de tulburare de stres post-traumatic, care afectează persoanele care au fost abuzate sexual. Cele mai multe tratamente menite să ajute victimele vizează atenuarea simptomelor stresului post-traumatic. Majoritatea victimelor violurilor au nevoie de aceste tratamente.

Unele simptome includ: retrospective, evitarea, probleme de somn, frică, stare de spirit și anxietate, legate de nevoia compulsivă de a fi mereu în alertă.
Victimele pot fi afectate de teama constantă de a fi atacate. Acest lucru poate face viața de zi cu zi a unei persoane dificilă. Victimele tind să dezvolte o mare neîncredere în societate în general, în special în ceea ce privește bărbații. Unii ar putea să nu mai socializeze de frica de a fi bătuți din nou. Ei pot încerca să facă unele schimbări importante în viața lor, cum ar fi mutarea, schimbarea locurilor de muncă sau chiar părăsirea orașului.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 19

Nu este neobișnuit ca victimele violurilor să fie bântuite de amintirile incidentului. Sunetele, mirosurile, imaginile sau chiar anumite gânduri și sentimente pot declanșa amintiri neplăcute, care se pot manifesta ca simptome fiziologice și psihologice. Victimele pot recurge la comportamente evazive pentru a suprima aceste amintiri.

Puteți începe să evitați strada în care sa întâmplat totul, precum și oamenii care-l aduc aminte.
Evitarea fricii și disconfortului este obișnuită și foarte utilă, dar efectele acesteia vor fi resimțite doar pe termen scurt. De fapt, acest comportament poate provoca manifestări diferite ale amintirilor, ceea ce poate fi și mai rău. .

Metoda 5
Căutăm ajutor profesional

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 20

Găsiți un consilier cu experiență în tratarea cazurilor de viol. Asaltul sexual poate lăsa victima să se simtă neputincioasă și pierdută. S-ar putea să nu știți ce să faceți. Imediat după viol, puteți solicita asistență și informații valoroase sub formă de sfaturi medicale și consultanță juridică.

Serviciile de consiliere sunt oferite de profesioniști cu o vastă experiență în tratarea cazurilor de violuri. De obicei, consilierea se face una câte una. Consilierul va ajuta victima să se ocupe de posibilele consecințe ale violului.
Consilierii înțeleg importanța de a face victima să se simtă în siguranță și de susținere. Victima se poate aștepta să fie tratată cu respect - consilierul îl va asculta cu răbdare și în mod activ. .
Terapiile cognitive comportamentale pot fi folosite pentru a trata simptomele psihologice ale unui viol, dar persoana are nevoie să se recupereze de la ei. Ideea este de a oferi victimei puterea de a-și recâștiga încrederea și stima de sine și de a le ajuta să-și recâștige controlul vieții, ceea ce este esențial pentru o recuperare reușită.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 21

Discutați cu terapeutul despre modalitățile de a face față în mod activ problemei. Există tehnici care vă pot ajuta să vă regândiți controlul vieții și să vă călăuzești în direcția cea bună. Evitarea problemei nu este niciodată recomandată.

Dacă continuați să evitați simptomele și existența problemei, totul va părea bine pentru o vreme. Cu toate acestea, situația poate să nu fie controlată în orice moment, ceea ce poate conduce la chiar mai multe pagube.
Tehnicile de copiere vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei, permițându-vă să faceți față simptomelor și problemelor care cauzează simptomele.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 22

Evitați tehnicile de copiere centrate pe emoție. Ei susțin tehnici precum evitarea și negarea și se bazează pe ideea că este mai bine să evităm ceea ce nu se poate confrunta sau provoca. Această linie de gândire spune că, dacă nu ne mai gândim la ceva, ea dispare din memoria noastră.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 23

Adresați-vă familiei și prietenilor să caute consiliere. Adesea, o victimă are nevoie de sprijinul prietenilor și al familiei. În plus, un atac sexual afectează de obicei persoanele din jurul victimei, care sunt adesea numite victime secundare.

Consilierea este oferită, de asemenea, prietenilor și familiei victimelor, pentru ai ajuta să facă față experienței și efectelor acesteia.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 24

Discutați cu terapeutul despre medicamente. Există câteva medicamente utilizate pentru a trata simptomele de sindrom post-viol. Aceste medicamente includ inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), inhibitori de monoaminooxidază (MAOI), antidepresive triciclice (TCA) și anticonvulsivante.

Bineînțeles, medicamentele sunt utile doar într-o anumită măsură. Rețineți că există și alte forme de terapie mai promițătoare și mai eficiente. Deși medicamentele pot cauza scurtarea simptomelor, tratamentul se confruntă cu rădăcina problemei fără efecte secundare.
Pentru a lua aceste medicamente, probabil că veți avea nevoie de o prescripție de la medicul dumneavoastră sau psihiatru.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 25

Întrebați despre terapia cu expunere pe termen lung. Această terapie, cunoscută și sub numele de imersiune, este o tehnică menită să facă victima mai puțin sensibilă la gândurile și amintirile de viol. Este un proces de desensibilizare care încurajează victima să reamintească în mod repetat detaliile incidentului. Acest lucru implică reamintirea a ceea ce sa întâmplat, cum sa întâmplat, starea dvs. de spirit, trauma suferită etc.

Această terapie este "prelungită" deoarece nu se limitează la una sau două sesiuni. În schimb, acesta ajunge până la 18 sesiuni, în funcție de starea pacientului, fiecare durează aproximativ 30-45 de minute.
Supraviețuitorul aude înregistrări audio care reamintește incidentul traumatic.
Expunerea unui individ la aceleași sentimente și emoții de peste și peste din nou vă poate ajuta să vă obișnuiți cu sentimente și gânduri înrudite. Ideea este că în cele din urmă ele nu mai sunt perturbatoare. Aceasta este o modalitate bună de a accepta incidentul și de a face pace cu trecutul.
Terapia este dificilă atât pentru terapeut, cât și pentru victimă. Victima va trebui să retrăiască detalii intime despre viol, iar terapeutul va fi greu să încurajeze victima să o facă.
Expunerea prelungită la acest tip de terapie abordează cu succes simptomele sindromului, precum și ajuta victima să facă față sentimentelor de vinovăție și simptomelor depresiei.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 26

Adresați-vă despre desensibilizare și reprocesare oculară. Această formă de psihoterapie intenționează să reducă sau să conțină simptome precum anxietatea, nervozitatea, impotența, depresia, frica și vina, care se manifestă după un viol. Când o persoană suferă această terapie, mișcările oculare rapide pot să atenueze trauma asociată cu violul.

Când o persoană își amintește un incident traumatic, gândurile, sentimentele și emoțiile care însoțesc incidentul pot afecta funcționarea creierului. Acest lucru se datorează faptului că amintirea unui viol este considerată echivalentă cu a trece prin el pentru prima dată. Imaginile, sunetele, mirosurile și gândurile asociate incidentului servesc ca mementouri.
Terapeutul va face mișcări cu mâinile și va cere victimei să urmărească mișcările cu ochii. Uneori el va alterna, mișcările degetelor cu degetele de la picioare. Între timp, victima este rugată să-și amintească incidentul traumatic și tot ceea ce este asociat cu acesta, cum ar fi sentimente, gânduri, viziuni, mirosuri și sunete. Treptat, terapeutul va conduce victima să gândească și să vorbească despre evenimente mai plăcute.
Se crede că această terapie reduce emoțiile negative, ameliorând astfel simptomele care rezultă din ele.
Acest tratament este deosebit de util în cazul persoanelor care consideră că este foarte greu să vorbească despre agresiuni sexuale. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat pentru a trata tulburările de alimentație și abuzul de alcool și alte substanțe, care pot apărea ca o continuare.
Această terapie nu se bazează pe conversație, cum ar fi celelalte comportamente și cele cognitive. De asemenea, ea nu folosește droguri.

Image cu titlul Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 27

Încercați terapia de inoculare de stres. Este un mecanism de confruntare și prevenire care poate ajuta victima violă să se ocupe de efectele post-incidente. Această terapie stabilește, de asemenea, baza pentru ca individul să se ocupe mai bine de situațiile stresante în viitor.

Acesta este un tip de terapie comportamentală cognitivă care poate fi modificată și adaptată pentru a răspunde nevoilor pacientului.
Aceasta este o intervenție în trei etape. În prima fază, terapeutul stabilește o relație constructivă și colaborativă cu victima violului. Pacientul este încurajat să-și imagineze temerile și să-i înfrunte stresul și anxietatea ca probleme care trebuie abordate, nu trebuie evitate. Terapeutul va efectua interviuri, teste psihologice și evaluări. În timpul celei de-a doua faze, victima învață abilitățile de coping, inclusiv acceptarea, tacticile de atragere a atenției, auto-relaxare, tehnici de auto-reconfortare și refacerea capacității lor de a se raporta la mediul lor. În cea de-a treia fază, victima își va perfecționa abilitățile de coping. De asemenea, poate fi invitată să ajute o altă persoană aflată într-o situație similară.

Metoda 6
Grijă de ea însăși

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 28

Vorbiți cu prietenii și familia. Nu vă izolați de oamenii care vă înțeleg situația. La fel ca profesioniștii, prietenii și familia pot, de asemenea, să joace un rol important în redresarea lor. De fapt, ele pot aduce o schimbare unei recuperări complete. În liniște, totuși, acești oameni vă pot oferi tot sprijinul de care aveți nevoie.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 29

Stați departe de persoanele care vă invalidează experiența. Sunt oameni care îți vor spune să uiți incidentul ca și cum nu s-ar fi întâmplat niciodată.

Unii vor ajunge la punctul de a acuza, critica și învinovățesc-o pentru incident. Ei pot sugera că violul este o consecință a comportamentului lor iresponsabil.
Unii oameni nu vor crede versiunea ta a povestii. Ei pot întreba: "De ce nu ai făcut-o? Ai fi scăpat dacă ai făcut asta".
Unii vor încerca să vă impună deciziile.
Unele familii pot fi foarte supărătoare, într-un efort de a oferi sprijinul maxim victimei. Acest lucru poate face ca recuperarea să fie dificilă. Acțiunile și atitudinile unor membri ai familiei îi pot aminti în mod constant că ați fost marcată pentru tot restul vieții, făcându-i să se obișnuiască să fie protejată.
Stai departe de oamenii care declanșează reacții și sentimente negative în tine. Acești oameni pot strica, fără să vrea, recuperarea lor.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 30

Alăturați-vă unui grup de asistență. Serviciile de consiliere încearcă să strângă victimele violului. Un grup de sprijin serveste ca o alta sursa de confort deoarece este compus din oameni care au avut aceeasi experienta. Toată lumea este, la fel ca și tine, prin procesul de recuperare și de tratarea consecințelor incidentului.

Grupurile de sprijin vă pun în legătură cu oameni care au depășit ceea ce sa întâmplat și și-au urmat viețile. Întâlnirea cu oameni care au trecut prin experiențe similare vă poate ajuta să descompuneți peretele de neîncredere pe care l-ați construit din cauza atacului.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 31

Să aveți o dietă sănătoasă. Aceasta este una dintre momentele în care o persoană se gândește cel puțin la mâncarea proprie. Dacă puteți, consultați un nutriționist. Mănâncă alimente sănătoase. O dieta buna poate aduce o stare de bine fizica si psihologica. Evitați alimentele care conțin prea mult zahăr și alimente nesănătoase.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 32

Devii fizic activ. Încercați să mergeți, să alergați, să înotați, să pedalați sau să dansați. Indiferent de ce activitate alegeți, stați cât mai activ posibil.

Exercițiul ajută la eliberarea stresului, a anxietății și a emoțiilor reprimate. De asemenea, vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile și amintirile dureroase. Exercitarea crește și încrederea și respectul de sine. Ședința pe canapea nu face nimic. S-ar putea să vă simțiți mai letargic, făcându-vă mai îngrijorați temerile și anxietățile.
Exercitarea vă poate ajuta și să dormiți mai bine. Printre alte simptome, este posibil să aveți probleme cu somnul. Activitatea fizică va elimina practic problema.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 33

Încercați exerciții de acceptare. Aceste exerciții sunt utilizate în multe terapii care se ocupă de depresie, alcoolism și abuz de droguri. Ele sunt foarte reușite atunci când sunt folosite în scopuri specifice, cum ar fi reducerea tiparelor de gândire, limitarea sau controlul consumului de alcool sau droguri și îmbunătățirea concentrației.

Aceste exerciții vă ajută să acceptați sentimente dificile, gânduri și emoții. Ele te pot ajuta să scapi de aceste gânduri și să te concentrezi pe prezent. În acest fel, veți obține o modalitate de a vă descurca mai bine cu emoțiile gândurilor, care ar fi foarte dificil de confruntat fără pregătire.
Aceste tehnici pot fi utilizate ca preparate pentru expunerea pe termen lung și terapii cognitive de prelucrare.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului 34

Practicati yoga. Yoga vă ajută să vă îmbunătățiți încrederea în sine, sensibilitatea și controlul asupra corpului. Practicandu-va in mod regulat yoga, veti fi capabili sa va invatati mai bine gandurile. În plus, yoga poate îmbunătăți variabilitatea ritmului cardiac prin creșterea abilității dumneavoastră de a vă liniști.

Atunci când o persoană are flashback-uri, este dificil să se diferențieze realul de imaginar. Practicarea yoga va va invata sa fiti in contact permanent cu prezentul. Veți fi pe deplin conștienți de corpul, de gândurile și de ceea ce vă înconjoară.
Yoga este cel mai sigur mod de a vă familiariza cu propriul trup. Victimele abuzului sexual pot începe să-și urască trupurile sau părți ale acestora care au fost violate. Yoga poate inversa această situație. Acceptarea de sine este cheia pentru recuperare.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului 35

Încercați yoga nidra. Această meditație este practicată culcat. Veți fi ghidați de o serie de instrucțiuni privind respirația ritmică.

Veți fi ghidat de un proces de vizualizare. Întregul proces păstrează mintea ocupată și nu ia în considerare distragerile.
Curând corpul și mintea ta vor ajunge la o stare de pace și relaxare. Energiile lor sunt concentrate în cel de-al treilea ochi (altarul interior situat între sprâncene). Acest al treilea ochi acționează ca un regulator de hormoni în glanda pineală, situat în centrul creierului.
Glanda pineală hormonală, melatonina, ajută la prevenirea și vindecarea multor probleme care afectează corpul și mintea. Ajută la reducerea stresului, la promovarea funcționării sistemului imunitar, la asigurarea unui somn bun, la relaxarea sistemului nervos și la vindecarea holistică.
Există podcast-uri sau meditații yoga nidra audio disponibile online.

Imagine intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 36

Petreceți mai mult timp în natură. După agresiunea sexuală, ați devenit extrem de suspicios. Timpul petrecut în natură o poate ajuta să-și reconstruiască încrederea în umanitate. Mirosurile, sunetele și peisajele imaculate vă vor ajuta să revitalizați și să vă schimbați starea de spirit. Îți vei aminti că lumea este un loc minunat care merită să trăiești.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Pasul 37

Concentrați-vă pe studiile sau pe munca dvs. Un incident nu o poate face să renunțe la tot. Concentrați-vă pe studiile sau pe munca dvs. Voluntar-te. Deschiderea în lume vă va ajuta să vă scutiți stresul și să comunicați cu oamenii.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului 38

Citește cărți inspirate. Există multe povestiri despre victimele violurilor care au depășit trauma și au trăit o viață fericită. Citiți despre ele.

Dacă sunteți un vorbitor de limba engleză, site-ul Proiectul Pandorei are multe recomandări, inclusiv cărți despre viol, relații abuzive și alte probleme.

Metoda 7
Abordarea altor succese

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Step 39

Dacă există o tulburare de alimentație, recunoașteți acest lucru. Multe victime ale violurilor încep să se suplimenteze pentru a trata experiența traumatizantă deoarece simt că aspectul lor a influențat alegerea violatorului. Acest lucru poate duce la unele hipoacuzii, cum ar fi bulimia sau anorexia. Unii pot, de asemenea, să supraviețuiască pentru a deveni mai puțin interesați fizic și să se simtă protejați. Semnele unei tulburări de alimentație pot include:

Pierderea pierderii în greutate sau câștig semnificativ.
Preocupări legate de consumul și dieta.
Dinți galbui sau respirație urâtă.
Scăderea temperaturii corpului.
Refuză să meargă să mănânce.
Obiceiuri la momentele de masă, cum ar fi tăierea mâncării în bucăți mici sau împingerea lor dintr-o parte în alta pe placă.
Căutați ajutorul unui medic, consilier sau grup de asistență. Găsirea unui ajutor adecvat este foarte importantă pentru recuperarea dvs.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului Step 40

Te rănești? Unele victime ale violurilor se simt atât de jenate de ceea ce sa întâmplat încât încearcă să distorsioneze, să distorsioneze sau să-i omoare părțile corpului care au fost încălcate sau chiar organismul în general. Ei se așteaptă la un sentiment de ușurare. Comportamentele dăunătoare includ tăierea, mușcarea sau arderea. Dacă vă gândiți să faceți oricare dintre aceste lucruri, încercați imediat pașii de mai jos:

Stați departe de obiectul pe care intenționați să-l folosiți pentru a vă răni. Ieșiți în mod obișnuit din camera în care este.
Scrie despre sentimentele tale într-un jurnal.
Desenați o imagine din partea corpului pe care ați intenționat să o răniți.
Apelați sau trimiteți un SMS unui prieten.
Căutați ajutor special în cazuri de auto-mutilare.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale violului 41

Căutați un terapeut de sex. Disfuncția sexuală apare adesea ca o continuare a unui viol. Poate lua multe forme, cum ar fi incapacitatea de a simți plăcerea în timpul sexului, durerii, vaginismului (atunci când mușchii vaginului contract involuntar, prevenind penetrarea) sau libidoul scăzut. Terapeuții sexuali vă pot ajuta să faceți față disfuncției sexuale.

Unele victime ale violului se tem de reacția și comportamentul partenerului. Unii parteneri se pot întreba cum va fi afectată viața sexuală a cuplului, alții ar putea să trateze împreună trauma, iar alții ar putea să nu arate nici o schimbare. Cuplul terapie poate fi utilă în identificarea, înțelegerea și rezolvarea problemelor care pot exista între parteneri.
Terapia sexuală este un pas dincolo de terapia dublă, deoarece se concentrează pe cea mai intimă parte a relațiilor.
În timpul terapiei sexuale, terapeutul încearcă să schimbe modelele de comportament ale victimei în ceea ce privește sexul. Acesta folosește mai multe exerciții și tehnici pentru a trata disfuncția sexuală.
Disfuncția sexuală poate fi, de asemenea, tratată cu terapie cognitiv-comportamentală.

sfaturi

Victimele violurilor își pot schimba modul de îmbrăcare ca mecanism de apărare pentru a-și asigura siguranța în viitor. Dacă o persoană crede că se îmbracă provocator, poate începe să acopere întregul corp.