Cum să știți dacă aveți nevoie să vedeți un terapeut

Cu toții avem zile dificile, dar uneori simțim că problemele noastre sunt mult mai grave decât preocupările de zi cu zi sau altele asemănătoare. Dacă treceți printr-un timp complicat și nu obțineți sfatul convențional pe care îl primiți, poate fi timpul să căutați un terapeut.

conținut

Pași
Metoda 1evaluarea felului în care vă simțiți
Metoda 2identificarea problemelor psihologice grave
Metoda 3Înțelegerea utilității terapiei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evaluarea felului în care vă simțiți

Fiți conștienți de momentele când vă simțiți "înstrăinați" de la voi înșivă. Este posibil să nu vă puteți recunoaște în ultimele zile și să nu puteți reveni la normal. Este comun de a avea zile sau chiar săptămâni ruins- cu toate acestea, sentimentele ciudate persistă și continuă să afecteze viața și interacțiunile sociale, poate fi timp pentru a face pasul următor și să caute tratament.

De exemplu: dacă îți place să fii cu prietenii, dar mai târziu preferi să fii singur.
Ați iritat adesea, deși nu este un obicei obișnuit.

Imagine intitulată Grumpy Woman Says Mean Things.jpg

Reflectați asupra modului în care sentimentele v-au afectat viața. Ați observat schimbări ale sentimentelor și comportamentelor în mediul de lucru sau acasă? Modificările vă afectează acasă, la locul de muncă, în studii, în interacțiunile cu prietenii dvs. etc.? S-ar putea să fi observat că situația din școală și cu prietenii dvs. este mai gravă sau că relația cu membrii familiei sa deteriorat. Dacă situațiile sunt foarte diferite de ceea ce considerați "normal" pentru dvs., poate că este timpul să consultați un terapeut.

Răbdarea dvs. cu colegii este mai mică și aveți mai multe furie de furie cu copiii dvs. acasă?
A scăzut semnificativ productivitatea la locul de muncă și îngrijirea familiei a încetat brusc?

Urmăriți schimbările în obiceiurile de dormit. Este normal să nu dormi bine inainte de o prezentare de mare sau ceva care permite animado- cu toate acestea, simt ca dormit mare parte a zilei sau aveți probleme de odihnă (de dormit și trezirea în mod repetat, pe timp de noapte, de exemplu) poate însemna un stres neobișnuit.

Lipsa și somnul excesiv pot indica stres sau suferință.

Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg

Urmăriți schimbările în obiceiurile alimentare. Unii oameni mănâncă mai des pentru a face față stresului. Apetitul vostru poate că a scăzut dramatic și nu mai puteți "să-i" plăcească ceea ce mănânci. Modificările de gen indică, de asemenea, stresul și suferința.

Consumul de alimente poate fi reconfortant și puteți ajunge la mâncare pentru tot.
S-ar putea să nu aveți mai multă plăcere să simțiți gustul alimentelor și să mâncați puțin pe tot parcursul zilei.

Vedeți dacă sunteți trist sau negativ în general. Dacă sunteți mai liniștiți decât cei obișnuiți sau vă simțiți fără speranță, neliniștiți și izolați și în imposibilitatea de a vă schimba, poate fi timpul să consultați un terapeut. Poate că erai o persoană entuziastă și acum totul și-a pierdut semnificația. Este normal să vă simțiți trist pentru o zi sau două - a fi trist timp de săptămâni, la rândul său, poate indica o problemă mai gravă. Cu cât mai curând solicitați tratament, cu atât mai devreme veți începe să vă simțiți mai bine.

Vezi dacă ești mai nervos, neliniștit sau tensionat. Poate vă faceți griji cu privire la lucrurile mici, dar sa intensificat în ultimele zile. Probabil ați observat că aceste preocupări necesită mai mult timp în viața voastră. S-ar putea chiar să vă simțiți prostii când recunoașteți ceea ce vă face să vă fie frică, neliniștită sau îngrijorată - dar nu puteți să vă îndepărtați de aceste senzații. Dacă nu vă puteți întoarce la normal, poate că este timpul să obțineți ajutor.

Alte semne de probleme de intensitate includ neliniște, iritabilitate și concentrare în situații neplăcute.

Imagine intitulată Man Talks To Friend.jpg

Discutați cu un doctor. Dacă aveți un medic de familie, căutați-l pentru a determina dacă este nevoie să recurgă la un terapeut profesionist-poate fi ideal pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut adecvat. Faceți o întâlnire pentru a vorbi despre ceea ce simțiți. El va face niște examene pentru a exclude problemele medicale fizice care ar putea contribui la problemă și ar putea fi sursa negativității (cum ar fi bolile, modificările producției de hormoni etc.).

Metoda 2
Identificarea problemelor psihologice grave

Imaginea intitulata Shocked Woman Sears Autistic Girl Self Injuring.jpg

Reflectați și gândiți-vă dacă prezentați comportamente auto-mutilare. Unul dintre aceste comportamente este obișnuința tăierii cu obiecte ascuțite, cum ar fi mașinile de ras. Tăierea se face de obicei pe brațe, încheieturi și picioare și este o strategie pentru a face față problemelor - o modalitate de a exprima durerea și suferința interioară prin dureri externe. În ciuda acestui fapt, este încă un obicei dureros și există alternative mai sănătoase pentru atenuarea problemelor emoționale, cum ar fi terapia.

Obiceiul tăierii este evident periculos. S-ar putea să ajungeți la un spital sau chiar să vă pierdeți viața dacă ați lovit o venă sau o arteră vitală. Problema trebuie luată în serios.

Reflectă pe modele de gândire persistente sau dominante. Tulburarea obsesiv-compulsiva (OCD) poate afecta gandurile si comportamentele intr-un mod extrem. Deși este normal să verificați dacă ușa a fost blocată sau aragazul a fost oprit, persoanele cu OCD efectuează controale repetate și urmează anumite ritualuri. Ei pot fi copleșiți de temeri și de nevoi, cum ar fi spălarea mâinilor de sute de ori pe zi pentru a evita contaminarea germenilor sau blocarea ușilor de mai multe ori pentru a preveni intruziunea. Aceste ritualuri nu sunt plăcute și orice variație provoacă multă stres și suferință.

Persoanele cu TOC nu sunt în măsură să-și controleze gândurile sau dorințele. Cheltuielile cu una sau mai multe ore în fiecare zi efectuând ritualuri care provoacă stres și interferează cu viața de zi cu zi este un indicator al tulburării.
Dacă aveți TOC, căutați un tratament. Probabil că simptomele nu vor dispărea fără intervenția profesională.

Imaginea intitulată Girl Cries as People Talk.jpg

Reflectați și gândiți-vă dacă ați avut o experiență traumatică. În acest caz, terapia vă poate ajuta. Trauma include abuz fizic, emoțional sau sexual - violul este un eveniment traumatizant, la fel ca violența domestică. De asemenea, exemple sunt martorii morții unei persoane sau unui eveniment catastrofal, cum ar fi războaiele sau dezastrele. Consultarea unui terapeut vă poate ajuta să vă ocupați de emoții și să depășiți trecutul.

Stresul post-traumatic de stres (PTSD) este o tulburare reală care afectează mulți oameni după evenimente intense. Dacă aveți simptome cum ar fi coșmarurile, "reexperiența" sau temerile intense că trauma se va întâmpla din nou, căutați ajutor.

Reflectați asupra utilizării substanței. Dacă ați început să beți și să utilizați alte produse mult mai recent, este posibil să încercați să rezolvați problemele emoționale. Uneori oamenii fac acest lucru pentru a uita sau pentru a îndepărta durerea pe care o simt înăuntru. Această utilizare intensificată poate indica probleme interne mai serioase care trebuie exprimate. În acest fel, terapia poate ajuta la găsirea de noi modalități de abordare - mai eficiente și mai sănătoase.

Consumul de alcool în exces poate provoca probleme serioase în organism. Nu este o modalitate sigură sau sănătoasă de a face față situațiilor.

Reflectați asupra riscurilor generate de simptome. Dacă sunteți în pericol de vătămare a dumneavoastră sau a altora, este foarte important să obțineți ajutor medical. Dacă pericolul este imediată, apelați serviciile de urgență. Cereți ajutor dacă toate elementele de mai jos vă afectează:

Dacă aveți gânduri / dorințe de suicid sau formulați un plan de sinucidere.
Dacă te gândești la rănirea oamenilor sau ai rănit deja pe cineva.
Dacă vă este teamă să vă răniți pe voi înșivă sau pe alții.

Metoda 3
Înțelegerea utilității terapiei

Gândiți-vă la evenimentele stresante cu care v-ați confruntat recent. Evenimentele mari contribuie la stres și la dificultatea de a face față problemelor vieții. Dacă te întorci la un terapeut, vei putea să vorbești despre aceste tranziții și să înveți cum să le rezolvi mai bine. Luați în considerare dacă ați trecut sau aveți oricare dintre următoarele:

Modificări ale casei / orașului etc.
Un accident sau un dezastru.
Tranziții de viață (un loc de muncă nou, colegiu, părăsirea casei părinților).
Sfârșitul relației de dragoste.
Pierderea unui iubit (doliu).

Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg

Amintiți-vă că puteți, de asemenea, consultați un terapeut pentru a lucra la probleme "minore". Deși mulți oameni cred că terapia ajută doar la rezolvarea traumatismelor majore sau la combaterea gândurilor suicidale sau depresive, acest lucru nu este adevărat. Mulți terapeuți sunt instruiți în mod holistic și pot ajuta la rezolvarea unor situații, cum ar fi stima de sine scăzută, problemele maritale, problemele legate de comportamentul copilului, conflictele interpersonale și independența sporită.

Dacă încă nu sunteți sigur, faceți o întâlnire cu un terapeut pentru a face o evaluare. Acest lucru poate duce la examene și chestionare. Profesionistul vă va spune care sunt opțiunile de tratament și vă va face recomandările.

Înțelegeți abilitățile de coping. Viața ne dă întotdeauna un creep când ne așteptăm cel mai puțin - deci este important să fii capabil să rezolvi situații dificile. Dacă nu aveți abilități pozitive sau nu găsiți că totul este prea complicat, întoarcerea la un terapeut vă va ajuta să descoperiți strategii benefice.

Strategiile greșite pot include folosirea de droguri pentru a încerca să se simtă mai bine sau să bea numai să se îmbete.
Un terapeut vă va ajuta să explorați modalitățile de a trata situațiile în care trăiți, precum și să vă perfecționați abilitățile de îmbunătățire (cum ar fi tehnicile de respirație profundă sau de relaxare).

Imaginea intitulată Transgender Guy Thinking.jpg

Reflectați dacă încercările dvs. de a fi mai bine rezolvate. Gândește-te la situația în care trăiești și cum te simți și te întrebi ce te-a ajutat. Dacă întâmpinați dificultăți în identificarea acestor lucruri, poate că este timpul să căutați ajutor. Dacă încercările de îmbunătățire au eșuat, va fi bine să recunoașteți că nu aveți instrumentele de care aveți nevoie pentru a elimina problemele acum. Astfel, un terapeut vă va ajuta să găsiți alternative sănătoase pentru a aborda și a face față celor mai grave situații.

Unii oameni se îndreaptă spre cumpărături pentru a se simți mai bine, dar se simt rău după aceea.
Dacă ați făcut lucruri pe care le-ați ajutat în trecut (cum ar fi respirația profundă sau exercițiul fizic) și încă nu vă îmbunătățiți în acest moment, luați în considerare consultarea unui terapeut.

Imagine intitulată Upset Woman Talks to Man.jpg

Reflectați asupra modului în care oamenii v-au reacționat. Uneori, aceste reacții pot clarifica faptul că problemele tale sunt mai grave decât simple simțăminte de tristețe sau îngrijorare. Dacă prietenii sau familia dvs. sunt obosiți să asculte sau să încerce să vă ajute, poate că este timpul să căutați terapie. poate tu se simt vinovați de "a pune capăt vremii" și nu vor să vorbească despre ceea ce întâmpinați cu cei dragi. Chiar și așa, tratamentul va fi de ajutor.

Oamenii pot fi mai precaut atunci când sunt aproape de dvs., preocupați de sănătatea și / sau teama dumneavoastră.
Cu un terapeut, vei putea să vorbești despre problemele tale cu libertatea și să găsești modalități de a comunica bine cu prietenii tăi.

Imaginea intitulată Femeie Gândindu-se la scrierea lui Something.jpg

Reflectați dacă terapia v-a ajutat în trecut. Dacă ați recurs deja la această funcție și ați primit ajutor, încercați din nou. Chiar dacă decideți să consultați un terapeut pentru un motiv complet diferit decât înainte, știți că procesul poate fi la fel de benefic ca înainte. Gândiți-vă la modul în care ați cules fructele bune ale tratamentului și luați în considerare modurile în care acesta vă poate ajuta astăzi.

Contactați fostul terapeut și vedeți dacă există momente disponibile.

Imaginea intitulată Femeie și prietenul supărat cu sindromul Down.jpg

Reflectă dacă îți place să gândești și să vorbești despre problemele tale. Terapia poate să nu fie cea mai bună formă de tratament pentru toți, la urma urmei, oamenii se confruntă cu problemele lor în moduri diferite. Cu toate acestea, dacă vedeți beneficii în a vorbi despre aceste probleme, a răspunde la întrebări și a fi onest cu alt individ, consilierea psihologică poate fi ideală.

Terapistul poate provoca modele de gândire - așa că fii pregătit să răspunzi la câteva întrebări dificile. Aflați că această persoană este pregătită să vă ajute să crească - fără a spune ce ar trebui să faceți.

sfaturi

Ține minte că tu este o ființă umană valoroasă. Nu pierde timpul sa se gandeasca la ceva de genul "Voi suferi singur" sau "Nimeni nu ii pasa" - aceste idei te pot duce pe o cale foarte periculoasa. Oamenii se interesează de tine și nimeni nu vrea să te vadă suferind (mai ales singur). Toată lumea merită sprijin și ajutor.