Cum să vă curățați mintea

Mintea umană este rar liniștită. Întrebările, ideile și planurile par să treacă prin conștiința noastră uneori fără ordin sau scop. Această abundență poate fi bună, dar poate atrage atenția sau provoca îngrijorări. Știind cum să cureți mintea poate ajuta în cazuri de anxietate, depresie și chiar dificultăți de somn. Iată câteva sfaturi și tehnici dovedite pentru a vă limpezi mintea.

conținut

Pași
Metoda 1atingerea catharsis
Metoda 2găsirea clarității în meditație
Metoda 3găsirea unor modalități productive de distragere
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Atingerea catharsis

Exprimați-vă gândurile în scris. Dacă mintea ta este o mizerie încurcată de gânduri, jotting-le jos poate ajuta. Începeți prin a scrie liber: înregistrați cum vă simțiți, de ce faceți acest lucru și ce vreți să faceți în legătură cu acest lucru. Odată ce ați înregistrat aceste informații, veți avea ceva concret de gândit. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți împlinită, chiar dacă nu ați "făcut" nimic.

Acest truc fascinant vă va ajuta să renunțați la gândurile voastre. Scrieți toate problemele, explicând de ce te deranjează. Apoi frământați hârtia și aruncați-o. Da, aruncați-l în coșul de gunoi. Cercetătorii au descoperit că persoanele care își aruncă preocupările în scris sunt mai puțin probabil să aibă grijă de ele.

Exprimați-vă gândurile prin desen. Este posibil să nu fiți un Van Gogh, dar nu trebuie să fiți unul pentru a crea arta. Tot ce ai nevoie este un mediu și o bucată de hârtie. Distrează-te cu cretă colorată, încercați să vopsea cu ulei, faceți umbrirea corectă cu cărbune. Eliberarea anxietăților și curățirea minții prin desene poate fi o forță extrem de puternică.

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 3

Vorbește cu altcineva. Poate că tu ești genul de persoană care are gânduri și emoții încuiate în tine. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, dar aceasta înseamnă că preocupările mici pot deveni rapid preocupări majore de la o zi la alta. Pentru a vă elibera mintea de îngrijorările pe care le aveți - îngrijește de dragoste, de stresul asupra sănătății, de întrebările legate de muncă - să învețe să vorbească cu cineva.

Căutați mai întâi prietenii și familia. Te iubesc și înțelegi. Nu au nevoie de raționalizare și nu vor încetini sfatul. Discutați cu ei despre ce treceți și ascultă sfaturile lor.
Dacă prietenii și familia nu sunt tipul de ajutor, luați în considerare discuția cu un terapeut. Terapeuții sunt instruiți să-și asculte preocupările și să găsească răspunsuri pe baza cercetărilor detaliate și a experienței lor valoroase. Nu te simti inferior cautand un terapeut.
Au o conversație profundă cu cineva. Mai ușor de zis decât de făcut, dar merită cu adevărat. Cercetătorii au descoperit că discuțiile profunde, în care treceți dincolo de suprafață și împărtășiți ceva intim sau care determină reflecții, face ca oamenii să fie mai fericiți.

Petreceți timp cu un animal de companie. Deși nu există dovezi științifice că a avea un animal de companie poate ajuta direct la curățarea minții, există dovezi că merită să aruncăm o privire. Având un animal de companie scade riscul depresiei și tensiunii arteriale și crește nivelul de serotonină și dopamină și scade șansa de a vă vedea medicul dacă aveți peste 65 de ani. Dacă sunteți mai fericiți și mai sănătoși, nu va fi mai ușor să puneți deoparte lucrurile care vă deranjează și să acceptați ceea ce vă într-adevăr în viața ta?

Amintiți-vă lucrurile cu adevărat importante din viață. Uneori mințile noastre se înclină cu gânduri care, retrospectiv, nu sunt atât de importante. Poate că ți-ai pierdut slujba sau poate că prietena ta sa terminat cu tine. Deși aceste lucruri sunt cu siguranță importante, ele nu înseamnă sfârșitul lumii. Amintiți-vă mintea de toate lucrurile foarte importante pe care le aveți:

Prietenii și familia
Sănătate și siguranță
Alimente și adăpost
Oportunități și libertate

Metoda 2
Găsirea clarității în meditație

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 6

Încearcă meditația pe jos. Meditația de mers pe jos este exact ceea ce pare: folosirea imensității și frumuseții naturii pentru a inspira gânduri pozitive și calm în creier. Fii ca Henry David Thoreau, mergi prin locuri goale și planifică unde să-ți pui coliba. Sau imaginați-vă că sunteți Carl Linnaeus, om de știință suedez, care a clasificat multe plante și animale. Starea în aer liber într-o zi insorită poate face minuni pentru starea voastră.

Ține-ți ochii în continuare. Aceasta este o tehnică de meditație care vă ajută să goliți mintea prin suprimarea sentimentului vostru de timp. Iată cum se face:

Focalizați-vă ochii într-un punct îndepărtat. Orice obiect care se află la o distanță de 3 metri servește: este dificil să se concentreze prea mult asupra obiectelor prea departe. Obiectul poate fi un zid, o vază, o particulă de praf - atâta timp cât nu se mișcă.
Observați-vă mintea conștientă și continuați să vă concentrați asupra obiectului. Toată capacitatea dvs. intelectuală este direcționată într-o sarcină. Continuați să vă concentrați asupra obiectului, chiar dacă ochii încep să se învârtă sau dacă mintea voastră începe să rătăcească.
După un anumit punct, timpul va începe să încetinească. Concentrarea ta nu va slăbi. Nu veți începe să vă chinuiți cu ceea ce vă deranjează, deoarece concentrarea dvs. va fi 100% dedicată păstrării ochiului asupra obiectului. Când sunteți gata, relaxați-vă concentrarea. Mintea voastră va fi puțin uzată, ca și cum ați fi trecut prin gimnastica mentală. Ar trebui să te simți mai bine.

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 8

Încearcă exerciții de respirație. Respirația este o parte esențială a meditației, care poate fi o parte esențială a curățării minții. Stăpânirea diferitelor tehnici de respirație vă poate ajuta să obțineți claritatea luminată care vine cu transcendența. Stăpânește această tehnică de respirație rapidă, suspinul complet, pentru a stăpâni mai bine meditația.

Ridicați-vă, expirați complet.
Relaxați-vă mușchii burții când începeți să inhalați. Concentrați-vă pe umplerea abdomenului cu aerul.
Când abdomenul este complet plin de aer, continuați să respirați, extinzându-vă pieptul.
Țineți respirația pentru o clipă, luptând cu instinctul pentru a expira.
Expirați lent - cât mai încet posibil. Simțiți că aerul se mișcă prin buze.
Relaxați-vă pieptul, contractând burta pentru a expulza restul aerului.
Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și goliți-vă mintea.
Repetați timp de 5 până la 30 de minute.

Imaginea intitulată Goliți-vă mintea Pasul 9

Încercați diferite tipuri de meditație. Multe drumuri duc la Roma, și nu toți împrăștie un avion. Aflați diferite tipuri de meditație, de la meditație cu mantre la meditație Zen.

Când ați început să meditați, învățați să vă aprofunda abilitățile de meditație. Odată ce cunoașteți bine noțiunile de bază, învățați să ascuțiți rezultatele eforturilor. Există multe modalități de a face acest lucru:

Relaxați complet corpul. Asigurați-vă că corpul dvs. nu este tensionat inconștient, în timp ce goliți mintea. Încearcă să-ți stresezi corpul în mod intenționat și apoi eliberați tensiunea. Repetați acest exercițiu până când știți că corpul dumneavoastră este complet relaxat.
Încercați să stați complet în timp ce meditați. Este dificil să realizați o stare de detașare detașată atunci când corpul vostru se mișcă, are senzații și cere răspunsuri din partea creierului. Încercați să fiți complet în pace.
Lasati respiratia sa curga natural. După câteva exerciții de respirație inițiale, scapă de efortul conștient de respirație. Lasă-o să facă ceea ce dorește. Concentrați-vă atenția asupra capetelor corpului și, eliminând acea atenție.

Metoda 3
Găsirea unor modalități productive de distragere

Imaginea intitulată Goliți-ți mintea Pasul 11

Jucați sport sau jucați ceva. Câteodată eliberarea minții poate să vină din actul de a vă distrage atenția de la gândurile negative care izvorăsc la conștiință. Nimic nu distrage decât să arunce ceva care atrage atenția sau se amuză cu ceva de rutină.

Exercitarea în sport este o modalitate excelentă de a vă simți mai bine și a vă atrage atenția asupra a ceea ce vă deranjează. În plus, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vindeca afecțiunile fiziologice și de a ameliora bolile psihologice.
Distrează-te cu orice activitate obișnuită pe care o faci în prezent. Trebuie să vă organizați camera? Distreaza-te sa arunci haine murdare in cosul tau. Aveți nevoie de magazin? Provocați-vă să fiți frugal și petreceți jumătate din ceea ce ați petrecut în mod normal.

Provocați-vă unei sarcini spontane. Ei spun că mintea goală este atelierul diavolului, astfel încât cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îndepărta capul este să vă păstrați mintea ocupată. Și provocarea pentru o sarcină spontană este o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Iată câteva idei despre ceea ce puteți face pentru a rămâne ocupat:

Luați-vă o fotografie în fiecare zi pentru un an. Probabil ați văzut astfel de videoclipuri, o succesiune de fotografii însoțite de muzică, povestind viața ființei umane în imagini. Este o idee minunată și oricine poate face asta. Dar aveți nevoie de răbdare și perseverență pentru a face acest lucru în fiecare zi timp de un an.
Faceți ceva de care vă este frică, în fiecare zi. Acesta a fost celebrul sfat al lui Eleanor Roosevelt și unul care a atins multe persoane. Poate vă este frică să interacționați cu alte persoane (mulți oameni împărtășesc această frică). Ieșiți și cereți străinilor drumul, apoi începeți să le vorbiți. Veți începe încet să vă depășiți temerile, ajutându-vă mintea să înțeleagă că poate să dispună și de alte probleme.

sfaturi

Nu vă faceți griji cu privire la timpul necesar pentru a vă elibera mintea. Fiind prea conștient de timp poate submina procesul.
Relaxarea muschilor / corpului poate îmbunătăți curățarea minții și vă poate ajuta să dormiți.
Du-te. Rularea va va relaxa corpul si mintea. Ascultați muzică în timp ce alergați.
Au un scop. Utilizați acest lucru pentru a vă concentra mintea.
Gândirea prea mult poate provoca migrene. Este ca o lampă atașată unei centrale nucleare. Goliți mintea.