Cum să nu mai gândiți la sinucidere

Când durerea, disperarea și singurătatea devin insuportabile, sinuciderea poate părea ca singura cale de a se elibera de suferință. Cu toate acestea, deși este greu de văzut acum, există alte opțiuni care vor aduce de relief și te va ține în viață pentru a simți bucuria, dragostea și libertatea, încă o dată. Puteți lua niște măsuri pentru a începe să vă simțiți mai bine, cum ar fi încercarea de a rămâne în siguranță în timpul unei crize, elaborarea unui plan de abordare a acestei faze dificile și reflectarea motivelor care te-au determinat să te gândești la sinucidere.

conținut

Pași
Partea 1se confruntă cu o criză
Partea 2găsirea unor modalități de a face față durerii
Partea 3se ocupă de rădăcina problemei atunci când sunteți mai liniștiți
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Se confruntă cu o criză

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 1

Apelați o prevenire a sinuciderii și susțineți linia fierbinte. Nu trebuie să treci singur singur. În Brazilia, sunați Centro de Valorização da Vida - CVV, numărul 141, 24 de ore pe zi. În Portugalia, sunați Prietenia telefonului, de la orele 16:00 până la 23:00, la 228 323 535, sau la Serviciul Național de Ajutor, la numărul 112, în orice moment al zilei. Pentru a consulta liniile de asistență din alte țări, vizitați befrienders.org, suicide.org sau site-ul IASP.

Dacă preferați să discutați, CVV oferă de asemenea această opțiune. În Portugalia, puteți discuta Suport pentru voce. Pentru a găsi serviciul în alte țări, consultați acest lucru director.
În Brazilia, puteți trimite prin e-mail CVV-ul prin trimiterea mesajului aici. În Portugalia, trimiteți un e-mail la [email protected].
Dacă sunteți homosexual, lesbian, bisexual, transsexual sau aveți întrebări despre sexualitatea proprie, găsiți grupuri de sprijin în zona dvs. pe site-ul proiectului Totul se va îmbunătăți.

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 2

Telefon pentru servicii de urgență. Dacă intenționați să faceți o încercare de sinucidere, mergeți la spital sau dacă cineva vă va conduce acolo. Veți primi tratament profesional și veți rămâne într-un loc sigur în care nu veți mai fi în pericol de vătămare. Apelați imediat un număr de urgență dacă există vreo șansă să încercați ceva înainte de a ajunge la spital sau dacă ați făcut deja măsuri pentru a vă răni grav.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 3

Căutați un prieten. Nu lăsați niciodată rușinea, timiditatea sau frica să vă împiedice să aveți ajutorul prietenilor. Apelați pe cineva în care aveți încredere și vorbiți atâta timp cât este necesar. Cereți-i persoanei să vă țină companie până când vă simțiți în siguranță pentru a rămâne singur. Spuneți exact ce gândiți sau ce intenționați - în acest fel, prietenul dvs. va înțelege gravitatea cererii.

S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să scrieți un e-mail, o scrisoare sau un mesaj text cu prietenul dvs., chiar dacă sunteți alături de el.
Într-o criză pe termen lung, stabiliți un program pentru ceilalți prieteni să se răzgândească pentru a rămâne lângă dvs. sau cereți unui prieten să vă aranjeze acest lucru.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 4

Căutați ajutor profesional. La fel cum o persoană cu piciorul rupt trebuie să vadă un doctor, suferiți de o stare gravă care trebuie tratată de un specialist. Apelarea medicului dvs. de rutină este un bun punct de pornire, sau poate că linia de sprijin a recomandat deja un bun terapeut, psihiatru sau psiholog. O altă opțiune este găsirea unui profesionist cu ajutorul unei agende telefonice sau efectuarea unei căutări pe internet.

Puteți găsi și terapeuți care se întâlnesc online - căutați doar.
Terapeutul va lucra alături de dvs. pentru a ușura toate etapele de adaptare prin identificarea unor tratamente specifice care vă pot ajuta. El te poate referi și la un psihiatru dacă crezi că ai nevoie de medicamente.

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 5

Dă-ți timp. În timp ce așteptați ajutorul, distrați-vă pentru cât mai mult timp, luând un duș, având o masă lungă sau efectuați orice altă activitate care vă face ocupați. Respirați profund și promiteți-vă că nu vă veți sinucide timp de cel puțin 48 de ore, și nu fără a căuta mai întâi ajutor profesional. Este greu să-ți amânați planurile timp de două zile și îți va da timp să te odihnești și să reflectezi la tot. Deși sinuciderea pare singura opțiune în acest moment, circumstanțele se pot schimba rapid. Deci, promiteți-vă că vă veți da cel puțin două zile pentru a găsi o alternativă mai bună sau un motiv pentru a continua să căutați.

Încercați să vedeți emoțiile și acțiunile ca lucruri diferite. Suferința poate fi atât de copleșitoare încât ne distorsionează gândirea și comportamentul, dar gândirea despre sinucidere nu este același lucru ca și comiterea ei. Încă mai aveți puterea de a alege să nu puneți astfel de gândire în practică.

Partea 2
Găsirea unor modalități de a face față durerii

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 6

Urmăriți semnele de avertizare. Într-o stare emoțională intensă, putem subestima abilitatea noastră de a pune în practică gândurile suicidare. Indiferent de modul în care vă simțiți, solicitați ajutor dacă observați orice unul dintre următoarele semnale de avertizare, utilizând resursele raportate în metoda anterioară:

Izolarea socială, detașarea de prieteni sau de familie, sentimentele pe care nu le aparțineți ori că sunteți o povară pentru alții -
Ura de sine, sentimente de disperare
Schimbări bruște ale dispoziției (chiar și pentru cele mai bune), izbucniri de furie, toleranță scăzută la frustrare, neliniște sau anxietate -
Consumul sporit de alcool sau alte medicamente -
Insomnie sau alte tulburări de somn severe,
Vorbind despre sinucidere, planificarea sau achiziționarea de materiale pentru ao comite,
Deși auto-mutilarea nu este aceeași cu sinuciderea, cele două sunt strâns legate. Solicitați asistență imediat dacă vă răniți în mod serios sau în mod constant, inclusiv atitudini cum ar fi împroșcarea pereților, tragerea părului sau zgârierea pielii.

Faceți casa mai sigură. Accesul facil la obiecte periculoase mărește riscul de sinucidere, deci vă îngreunează să vă răzgândiți. Blocați toate obiectele pe care le-ați putea folosi pentru a vă răni, ca niște pastile, sculpturi, cuțite și arme. Aruncați cheia, dați-o altcuiva sau puneți-o într-un loc pe care nu îl puteți accesa cu ușurință, departe de casă.

Reduceți consumul de alcool și alte droguri. Deși pot provoca bunăstarea temporară, aceste substanțe pot agrava depresia sau pot face mai dificilă rezolvarea.
Dacă nu vă simțiți în siguranță acasă, mergeți undeva, ceea ce vă oferă mai multă siguranță. Rămâi la casa unui prieten, mergi la un centru comunitar sau oriunde altundeva poți trece timpul.

Imagine intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 8

Discutați cu oamenii în care aveți încredere în ceea ce vă gândiți. Cercul nostru social este foarte important atunci când suferim de gânduri suicidare. Aveți nevoie de oameni în care aveți încredere și care vă pot asculta fără să faceți judecăți sau încercând să vă dau sfaturi mai dăunătoare decât de ajutor. Chiar și cei mai înțelepți oameni pot face pe cei dragi să se simtă vinovați sau jenați pentru că se gândesc la sinucidere, așa că încercați să petreceți timp în compania unor oameni care vă vor asculta și vor avea grijă de voi fără judecăți.

Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu unul iubit, citiți despre proiectul premiat Global Buddy și completați acest lucru formă pentru a găsi pe cineva cu care să vorbească. Cu toate acestea, rețineți că, în calitate de inițiativă globală, limba oficială a proiectului este engleza.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 9

Căutați povestile altor persoane. Citiți, urmăriți sau ascultați povestiri reale de la oameni care s-au luptat cu propriile tendințe de sinucidere pentru a vă da seama că nu sunteți singuri, învățați noi tactici de coping sau că vă inspirați să continuați să luptați. Încercați să citiți colecția de povesti reale din site Lifeline, sau proiectul Motive pentru a continua să trăiești (atât în limba engleză).

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 10

Elaborați un plan de siguranță pentru a pune în aplicare ori de câte ori apar gânduri suicidare. Acesta este un script personalizat care vă ajută să nu vă mai gândiți să vă rănești atunci când aceste idei devin insuportabile. Citiți exemplul de mai jos pentru a obține o idee despre ce puteți include în planul dvs. acest website în engleză conține, de asemenea, instrucțiuni utile pentru a vă ajuta să creați un plan de securitate. Iată un exemplu de o foaie de parcurs de siguranță, dar asigurați-vă că adăugați semne personale de avertizare și telefoane specifice:

1. Apelați un contact din lista de persoane cu care pot să vorbesc. Scrieți o listă cu cinci sau mai multe nume, inclusiv linii de prevenire a sinuciderilor. În timpul unei crize, apelați persoanele din listă până când puteți vorbi cu cineva.
2. Amânați planul în 48 de ore. Promite-mi că nu mă voi sinucide fără să reflect foarte bine asupra celorlalte opțiuni ale mele.
3. Cere-i pe cineva să vină și să stea cu mine. Dacă nimeni nu este disponibil, mergeți la un loc unde mă simt în siguranță.
4. Du-te la spital. Du-te singur sau cere o călătorie cuiva. (Nu se recomandă să conduceți în aceste circumstanțe, deoarece puteți avea comportament impulsiv atunci când conduceți cu "gânduri suicidare" în capul dvs., deci cea mai bună opțiune este să întrebați pe cineva, cum ar fi un prieten de încredere sau unul dintre dvs. mergeți la spital).
5. Sunați la serviciile de urgență.

Partea 3
Se ocupă de rădăcina problemei atunci când sunteți mai liniștiți

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 11

Continuați să faceți terapia. Un terapeut calificat este o resursă excelentă în tratarea depresiei chiar și după încheierea unei crize și vă va ajuta să implementați schimbări pozitive în viață. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să faceți primul pas, dar nu înlocuiește tratamentul personalizat și profesional.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre suicid Pasul 12

Reflectați asupra a ceea ce se întâmplă. Când te simți mai liniștită și mai sigură, reflectează profund asupra a ceea ce sa întâmplat. Ai mai trecut vreodată prin asta, sau ai trecut doar pentru prima dată? Gândurile suicidare pot avea mai multe cauze, astfel încât găsirea rădăcinii problemei este foarte importantă pentru a putea vedea situația în mod obiectiv și pentru a lua măsurile adecvate pentru a le opri.

Depresia, schizofrenia, tulburarea bipolară a stării de spirit, tulburarea de stres post-traumatic și alte boli mintale pot declanșa gânduri suicidare. Adesea, astfel de afecțiuni pot fi tratate cu terapie și medicamente, așa că consultați un terapeut și începeți să explorați opțiunile de tratament disponibile dacă vă gândiți la sinucidere din cauza unei boli psihice.
Sunteți mai susceptibili la sinucidere dacă suferiți sau suferiți de agresiuni, agresiuni sau forme de abuz, dacă sunteți șomer sau aveți de a face față unei boli grave, sărăciei sau pierderii unei persoane iubite. În aceste cazuri, este important să aveți sprijinul persoanelor care au trecut prin aceleași circumstanțe și care înțeleg tot ceea ce v-ați confruntat. Există grupuri de sprijin pentru indivizi în toate aceste situații.
Unele evenimente sau circumstanțe pot provoca sentimente de neputință, singurătate sau că suntem o povară pe spatele altora - emoții adesea responsabile pentru gândurile suicidare. Chiar dacă nu o puteți vedea acum, toate aceste circumstanțe sunt temporare. Lucrurile se vor schimba și viața se va îmbunătăți.
Dacă nu știți motivul gândurilor dvs. de sinucidere, lucrați cu un medic, terapeut sau consilier pentru a afla ce se întâmplă.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 13

Identificați declanșatoarele. Uneori, gândurile suicidare sunt declanșate de anumite persoane, locuri sau experiențe. Nu este întotdeauna ușor de găsit atunci când un declanșator este în joc, prin urmare, gândiți-vă ce sa întâmplat și să încerce să găsească modele care pot indica crezut că a fost cauzată de anumite experiențe o sinucidere. Ori de câte ori este posibil, evitați astfel de experiențe în viitor. Iată câteva exemple de factori care pot fi responsabili pentru atacurile suicidare:

Droguri și alcool: Adesea substanțele chimice găsite în alcool și alte medicamente pot transforma gândurile depresive în gânduri suicidare.
Persoane abuzive: Gândurile suicidare pot apărea atunci când petrecem timp în compania unor persoane abuzive, indiferent dacă abuzul este fizic sau emoțional.
Cărți, filme sau muzică care provoacă amintiri tragice: De exemplu, ar trebui să evitați filmele de cancer dacă ați pierdut pe cel iubit de această boală.

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinucidere Pasul 14

Dacă ascultați voci, învățați să o faceți. Unii oameni aud un glas sau mai multe voci, spunându-le cum ar trebui să se comporte. În mod tradițional, această situație a fost diagnosticată ca fiind unul dintre simptomele unei boli psihice care poate fi tratată numai cu medicamente grele, dar în ultima vreme organizațiile de sănătate mintală și persoanele care au auzit voci au recomandat metode alternative pentru a rezolva problema . Căutați grupuri de asistență care să vă ajute să găsiți metode de coping pe termen lung. Cei care înțeleg limba engleză pot conta, de asemenea, pe ajutorul organizațiilor internaționale Intervoice și Audierea vocii. Pe termen scurt, următoarele măsuri pot ajuta:

Planificați-vă zilele ținând cont de momentele în care auziți cel mai adesea voci. Unii oameni preferă să se relaxeze sau să facă un duș în aceste vremuri, în timp ce alții preferă să se mențină ocupați.
Fiți selectiv când ascultați ceea ce spun vocile, concentrându-se pe mesaje pozitive (dacă există).
Reformați declarațiile neplăcute, făcându-le neutre și plasându-le în prima persoană singulară. De exemplu, transformați: "Vrem să renunțați" în "Mă gândesc să renunț."

Imaginea intitulată Opriți gândirea despre sinuciderea Pasul 15

Căutați ajutorul și grija necesare. Indiferent de originea gândurilor suicidare, luarea de măsuri pentru a primi tratamentul necesar este singura modalitate de a le opri. Un plan de acțiune pentru a face față unei crize de căldură în acest moment și efortul pe termen lung de a vă identifica sentimentele și de a schimba circumstanțele vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, sunați CVV la # 141 și cereți ajutor pentru găsirea de resurse în apropierea dvs.

Găsirea unui plan de tratament adecvat nu este întotdeauna ușor. Veți avea nevoie să dezvoltați o conexiune cu un terapeut cu care discutați și să aveți o abordare eficientă și este posibil să aveți nevoie să încercați diferite medicamente sau combinații de droguri pentru a găsi o opțiune care atenuează temporar problema. Nu este nimic greșit să nu obțineți rezultate imediate - cel mai important lucru este să continuați să încercați. Continuați să utilizați planul de securitate cât de des este necesar și încercați să vă îmbunătățiți.
La unii oameni, gândurile suicidare apar și dispar pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, puteți în continuare să învățați să vă ocupați de ele și să aveți o viață plină și fericită, indiferent de nimic.

sfaturi

Explicați-vă prietenilor că gândurile de suicid nu pot fi respinse prin utilizarea unor argumente logice și că acest tip de "ajutor" poate determina unii oameni să se simtă și mai supărați de ei înșiși.
Amintiți-vă că va exista întotdeauna un maine și mâine este o altă zi. Sinuciderea nu este o opțiune. Trăi viața trăită.