Cum să nu mai gândiți că nu meritați nimic

Uneori stima de sine scazuta se poate transforma intr-un sentiment ca nu meritam lucruri bune. Trebuie să ne confruntăm cu aceste gânduri și să încercăm să le schimbăm imediat ce apar. Dacă vi se întâmplă acest lucru persistent sau sufocant, obțineți ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale.

conținut

Pași
Partea 1transformarea ideilor tale
Partea 2reducerea energiei negative
Partea 3schimbarea comportamentului
Partea 4solicitarea de ajutor
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Transformarea ideilor tale

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 1

Aflați de ce credeți că nu meritați lucruri bune. Înțelegerea a ceea ce motivează aceste sentimente este primul pas în promovarea schimbării. Ai făcut o greșeală serioasă? Crezi că ți-e dor de multe ori? Există ceva în trecutul tău pe care nu-l poți uita? Vrei să fii altcineva?

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 2

Amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Toata lumea are defecte, chiar daca ele par imaculate din exterior. tu, chiar, poate fi perfectă în ochii cuiva.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 3

Identificați-vă gândurile automate. Uneori avem idei înțelepte care ajung să ne formăm noțiunea de lume. Puteți, de exemplu, să vă gândiți la ceva de genul "nu merit această promovare pentru că nu lucrez suficient". Încercați să vă dați seama când gândurile de genul asta trec prin cap.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 4

Revedeți-vă gândurile automate. Este adevărat că nu lucrați suficient pentru a câștiga promovarea? Vă puteți imagina anumite situații în care ați demonstrat competența în mediul de lucru? Cazuri în care ai dat cele mai bune rezultate?

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 5

Reglați-vă gândurile. Atunci când capturați idei negative automate, încercați să le transformați. De exemplu, atunci când simțiți că nu meritați să fiți promovați pentru că nu lucrați suficient, spuneți, clar și ferm: "Eu Mă merit această promoție. Am fost angajat loial de cinci ani și am îndeplinit toate obiectivele de vânzări pentru ultimul semestru. "

Partea 2
Reducerea energiei negative

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 6

Încercați să petreceți mai puțin timp cu persoane negative. Sora ta mai mare te face să te simți prost de greutatea ta de fiecare dată când te întâlnești? Do vânzătorii magazinului trăiesc întotdeauna cu rușine? Este posibil să nu fiți în stare să evitați cu desăvârșire acești oameni, dar puteți încerca să reduceți timpul care trece lângă ei.

Dacă simțiți că sunteți abuzat sau reprimat verbal, luați în considerare raportarea abuzului dvs. autorităților competente. De exemplu: pentru situații de agresiune virtuală, adresați-vă administratorilor site-ului pe care îl accesați - la locul de muncă, discutați cu șeful dvs. dacă suferiți hărțuire de la un coleg.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 7

Încercați să vă apropiați de oamenii care te fac să te simți bine despre tine. Pentru aceasta, poate fi necesar să abordați persoanele pe care nu le veți aborda în alte ocazii.

Există o persoană în sala de gimnastică care vă întâmpină întotdeauna și întreabă cum vă aflați? Poate că îi place să meargă să vorbească și să ia cafea.
Sunt oamenii care vin în biserica voastră foarte receptivi în fiecare săptămână? Poate poți organiza o întâlnire în afara spațiului religios.
Oricare dintre colegii tăi au întotdeauna povesti interesante de spus? Luați în considerare invitarea lui la un prânz sau o plimbare.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 8

Petreceți mai puțin timp pe rețelele sociale. Accesați frecvent aceste materiale pentru a vă compara cu alte persoane? Toată lumea are tendința de a afișa pe internet versiuni idealizate ale personalităților lor. Dacă vă comparați viața cu cea a altui individ prin Facebook, nu veți obține o imagine exactă a realității.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 9

Petreceți mai mult timp în locuri care vă fac fericiți. Există muzee interesante, o bibliotecă frumoasă, o cafenea sau un parc verde la care puteți merge? Încercați să schimbați mediul înconjurător pentru a atrage energii pozitive.

Partea 3
Schimbarea comportamentului

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 10

Spuneți un lucru pozitiv despre tine în fiecare dimineață. Poate fi mental sau verbal și puteți repeta acea calitate (deoarece este posibil să nu puteți gândi la lucruri diferite atât de des, mai ales la începutul procesului). Este posibil ca atunci când începeți să vă simțiți mai pozitiv, veți găsi mai multe lucruri bune de spus.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 11

Participați la acțiuni voluntare. Este important să simțiți că îi ajutați pe ceilalți, mai ales dacă sunteți nemulțumiți de viața personală și / sau profesională. Studiile arată că sentimentul că noi facem diferența ne poate face mai fericiți și mai bine împlinit. Deci, ia în considerare o activitate voluntară cu care te poți înțelege.

Dacă sunteți bine cu copiii, luați în considerare oferirea de cursuri sau oferirea de cursuri.
Dacă este organizat și eficient, luați în considerare să lucrați în restaurante sociale sau în comunități sau în magazinele de spionaj care vă vor afecta profiturile pentru caritate.
Dacă sunteți calificați cu cauze umanitare și de mediu, luați în considerare organizații precum Habitat for Humanity.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 12

Țineți pasul cu goluri simple în fiecare zi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți adesea victorioși și să creșteți stima de sine.

De exemplu: "Vreau să pierd 9 kg înainte de vară" poate fi un scop nerealist și te face să simți că ai eșuat.
Ceva ca "Vreau să consum un mic dejun fără zahăr în fiecare zi în această săptămână", la rândul său, este mai realist - și dacă puteți să vă mențineți acest scop, veți avea adesea un succes.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 13

Găsiți motive să râdeți. Râsul eliberează endorfinele, o substanță chimică care ne lasă "ușoară". Râsul mai des poate crește sentimentele de bunăstare. În plus, examinarea situațiilor cu umor le poate face mai puțin amenințătoare și sufocante. Încearcă-l:

Vizualizați prezentările comedie stand-up pe TV sau live-
Uita-te la o serie de comedie că vă bucurați-
Practicând așa-numita "yoga râsului" -
Citește o carte de glume -
Jucați cu copii sau animale de companie - sau
Combinați o "noapte de jocuri și glume" cu prietenii dvs. (pentru jocuri precum Image and Action, de exemplu).
Puteți chiar simula un râs, ținând un creion între dinți timp de aproximativ zece minute. Corpul tău va reacționa la senzațiile muschilor și starea ta va deveni mai ușoară.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 14

Exerciții practice. Activitățile fizice au un impact pozitiv asupra sănătății mintale și asupra stimei de sine a oamenilor. Exercițiile fizice scăzute sau moderate (cum ar fi yoga, mersul pe jos și chiar curățarea unei curți) au adesea cele mai bune efecte.

Dacă nu aveți timp să participați la o sală de gimnastică, vă mișcați mai mult pe o zi în fiecare zi. Închideți ușa camerei dvs. de zi în birou și faceți zece păpuși în fiecare oră. Parcați într-un spațiu distanță de clădire. Schimbă liftul pe scări. Luați masa la mers pe jos.

Opriți imaginea Nu meritați nimic Pasul 15

Adoptați o dietă sănătoasă. Sănătatea fizică este adesea legată de sentimentele de respect de sine. În plus, vitamine, minerale și grăsimi bune pot îmbunătăți starea de spirit.

Reduceți consumul de alimente bogate în zahăr, cofeină și alcool.
Mananca alimente bogate in omega 3, cum ar fi somonul, macrou sau pastrav, pentru a-ti imbunatati starea de spirit.
Încercați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ouăle și iaurtul, pentru a stimula producerea serotoninei (care stabilizează starea de spirit) în creier.
Creșteți aportul de vitamina B cu produse cum ar fi spanacul, broccoli, carnea, ouăle și laptele pentru a rămâne energizați.

Imagine intitulată Opriți gândirea în care nu meritați nimic Pasul 16

Ia o mulțime de odihnă. Restul are un efect important asupra sănătății mentale și emoționale a oamenilor. Un somn bun poate schimba părerea ta despre lume. Pentru a dormi bine, încercați:

Sleep și se ridice în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să creați un ritm pe care corpul dumneavoastră îl poate urma în mod consecvent.
Doze doar atunci când este absolut necesar. Când faceți asta, dormiți timp de 15-20 de minute, astfel încât să nu dormiți noaptea.
Evitați ecranele de orice fel (televiziune, telefon, notebook, etc.) în cele două ore înainte de culcare.

Opriți imaginea Nu meritați nimic Pasul 17

Ore. Dacă sunteți o persoană spirituală, rugăciunile și altele asemenea pot fi suficiente pentru a vă face să vă simțiți mai bine în viața voastră. În plus, rugăciunea împreună cu alții (în comunități, cum ar fi o biserică sau un templu) vă poate face să vă simțiți parte din ceva mai mare și să vă micșorați simțul irelevanței. Chiar și rugându-se singură poate împiedica sentimentul de singurătate.

Partea 4
Solicitarea de ajutor

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 18

Căutați sprijin de la prieteni și familie. Înțelegeți că trebuie să vă confruntați cu această bătălie în pace. Pentru unii oameni, având un prieten apropiat sau o rudă poate fi suficient pentru a depăși sensul de irelevanță.

Imagine intitulată Stop Gândiți-vă că nu meritați nimic Pasul 19

Cereți-le laude de la oamenii pe care îi respectați. Studiile recente arată că oamenii care primesc laude de la prieteni înainte de a-și îndeplini anumite sarcini au performanțe mai bune decât cei care nu aud cuvinte de sprijin. Este bine să cereți aceste complimente! Prietenii și rudele dvs. vă pot reaminti că meritați ceea ce viața are de oferit.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 20

Discutați cu un doctor. Este posibil ca o anumită componentă a sănătății dumneavoastră să provoace o astfel de stima de sine scazuta. Un medic poate recomanda suplimente, să dezvolte un regim de exerciții și chiar să numească specialiști pentru cazul dumneavoastră.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 21

Găsiți un grup de asistență. Nu sunteți singura persoană care simte că nu meritați lucruri bune. Căutați grupuri pe internet sau în comunitatea locală. Iată câteva exemple de instrumente utile (pentru cei care trăiesc în Statele Unite) care pot fi folosite ca bază pentru cercetare:

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 22

Luați în considerare căutarea unui terapeut. Iată câteva exemple ale numeroaselor semne care pot indica faptul că aveți nevoie de terapie profesională:

Fiind deseori exacerbată de emoții.
Treceți prin situații de traume intense.
Simt dureri de cap sau stomacuri sau alte disconforturi adesea inexplicabile.
Aveți relații tensionate.

Imagine intitulată Opriți gândirea Nu meritați nimic Pasul 23

Recunoașteți depresia. Dacă sentimentul că nu meritați ceva bun durează mult timp, este posibil să aveți o depresie clinică. Depresia este diferită de tristețe - implică sentimente frecvente și lungi de lipsă de speranță și de lipsă de valoare sau de utilitate. Iată câteva semne care pot clarifica necesitatea terapiei:

Profită de lucruri și de oameni care odinioară erau drăguți.
Sentimentul de apatie pentru perioade lungi de timp.
Modificări drestice ale apetitului și somnului.
Incapacitatea de a se concentra.
Modificări drastice ale dispoziției (în special iritabilitate mai mare).
Gânduri negative persistente.
Abuzul de substanțe.
Durere inexplicabilă.
Auto-depreciere sau sentimentul de lipsă totală de valoare.

avertismente

Căutați ajutor profesional dacă sentimentul că nu meritați nimic bun persistă pentru mai mult de două săptămâni sau dacă începeți să fiți sufocați de ea.
Dacă simțiți că nu meritați să trăiți, obțineți imediat ajutor. Discutați cu un prieten, cu o rudă sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale, sunați la Centrul de apreciere pe durata vieții la 141 sau vizitați https://cvv.org.br/.