Cum sa nu mai fii intact

Considerați că este dificil să acordați atenție studiilor sau muncii dvs. sau sunteți distras ușor atunci când vorbiți cu oamenii? Dacă da, ați avut probabil probleme cu cunoștințele dvs. și cu responsabilitățile de zi cu zi - până la punctul de a pierde timp prețios și chiar de a face mai multe greșeli decât este acceptabil. Gândiți-vă în acest fel, citiți sfaturile de mai jos pentru a învăța cum să combateți acest obicei cu strategii care ajută la concentrare, precum atenția și altele asemenea, pentru a reduce răul la rădăcină.

conținut

Pași
Metoda 1acordând mai multă atenție spatelui tău
Metoda 2adoptarea atenției
Metoda 3combaterea problemelor comune de atenție
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Acordând mai multă atenție spatelui tău

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 1

Îndepărtați distragerile. Aproape toată lumea este distrasă zilnic cu tot felul de lucruri - care împiedică conversațiile, munca, studiile și relațiile interpersonale. Oriunde este, există întotdeauna ceva care ne atrage atenția (și care poate fi evitată numai cu anumite abilități).

Combaterea distragerii și încercarea de a vă concentra pe o sarcină la un moment dat pentru a vă optimiza capacitatea de a acorda atenție. De exemplu, când vrei să vorbești în serios cu cineva, pune telefonul pe toba de eșapament și îi spui altora că vei fi ocupat pentru o vreme.
Există, de asemenea, aplicații de telefonie mobilă și de calculator care ajută utilizatorul să se concentreze asupra muncii. Acestea blochează notificările privind rețelele sociale, nu trimit alerte noi prin e-mail și chiar controlează cât de mult timp oamenii cheltuiesc pentru sarcinile secundare.
De asemenea, puteți reduce stimulii senzoriali. Aranjați-vă biroul pentru a nu fi distras de mizerie sau pentru a rezista tentației de a juca cu obiecte aleatorii.

Imagine intitulată Stop Zoning Out Pasul 2

Luați pauze. Este foarte normal să fim distrasi atunci când trebuie să studiem pentru examene sau să terminăm proiecte importante cu un termen scurt. Uneori, acest lucru se întâmplă tocmai pentru că suntem forțați să acordăm atenție unor obiective urgente și puțin timp de pierdut. Poți să faci pauze frecvente în studiile tale sau să lucrezi pentru a combate această problemă.

Formați 30 de minute sau o oră pe ceas pentru a vă concentra doar pe sarcina specifică. Când această perioadă se termină, faceți o pauză de cinci până la 15 minute pentru apă, rețeaua socială, mersul pe jos sau chiar a lua un pui de somn. Apoi, concentrați-vă asupra sarcinii din nou când timpul este ridicat.

Imagine intitulată Stop Zoning Out Pasul 3

Acordați atenție limbajului corpului atunci când vorbiți cu cineva. Această limbă este esențială pentru orice act de comunicare și modul în care se comportă fizic arată cât de atent este. Gândește-te la cine știi cine îi place să vorbească în public: nu e vorba doar de asta că el vorbește, dar din ca vorbire. În plus, chiar și ascultătorii pot vedea când acești difuzori sunt distrași. Țineți un ochi pe limbajul corpului pentru a vă îmbunătăți abilitățile.

Oricine își îndoaie brațele și își stombe picioarele când vorbește cu cineva pare întotdeauna nerăbdător și în grabă. Acest tip de limbaj al corpului este închis și perturbă actul comunicării. Idealul este să vă păstrați corpul deschis: relaxați-vă pe mâini, picioare și cu fața spre difuzor.
Persoana va observa lipsa dvs. de atenție dacă stați să priviți la nimic. Prin urmare, în plus față de limba deschisă a corpului, este, de asemenea, esențial să se facă contact vizual cu acesta. Luați doar moderarea, deoarece va fi speriată și chiar supărată dacă priviți prea mult.

Imagine intitulată Stop Zoning Out Pasul 4

Faceți gesturi vizuale pentru a arăta că sunteți atent. Este imposibil să fim distrasi atunci când încercăm să ascultăm cu atenție ceea ce spune persoana. Chiar dacă nu vorbiți, puteți să vă clarificați interesul pentru conversație cu niște simple gesturi.

Fiți tăcut în timp ce persoana vorbește pentru a arăta că ascultă. Poți să dai din cap sau să privi ochii să reacționezi la ceea ce spune ea.

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 5

Rezumați ceea ce ați auzit pentru a arăta că sunteți atent. Ceea ce trebuie să facem atunci când acordăm atenție este să ascultăm să înțeleagă, și nu pentru să răspundă. Deci, idealul este să rezumăm ceea ce persoana a spus în câteva cuvinte pentru a arăta că ați fost atentă, ci și pentru ai da o șansă de a corecta eventualele neînțelegeri ale mesajului.

Începeți acest rezumat cu ceva de genul "Deci, vrei să spui ..." sau "Din ceea ce înțeleg, ești ...". Nume mai multe fapte pe care persoana listată pentru a vedea dacă ați înțeles totul.

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 6

Puneți întrebări și puneți întrebări. Încercați să clarificați lucrurile dacă credeți că nu înțelegeți ce vrea persoana să spună. De asemenea, aceasta este o modalitate suplimentară de a vă asigura atenția totală asupra conversației.

De exemplu, să spunem că un prieten de-al tău spune: "Am fost foarte supărat pe John astăzi, aproape că mi-am pierdut calmul". Întrebați ceva de genul "John este noul tău coleg, nu-i așa?" pentru a clarifica situația.

Metoda 2
Adoptarea atenției

Imagine intitulată Stop Zoning Out Pasul 7

Concentrați-vă atenția asupra sarcinilor simple ale vieții de zi cu zi. Mindfulness este arta de a trăi la maxim în fiecare moment al prezentului. Imaginați-vă câte lucruri faceți pe pilotul automat, fără să vă opriți să gândiți. Imaginați-vă apoi cât de multe lucruri sunteți voi încerca face în același timp. Într-o lume atât de ocupată și distrasă, atenția este ideală pentru oricine dorește să se scufunde cu capul înainte în fiecare clipă.

Practicați atenția cu lucrurile simple din viața de zi cu zi. De exemplu: când vă spălați dinții, acordați atenție simțului periei din gură - miroșiți și gustați pasta de dinți - ascultați sunetele de apă de la robinet etc.
Concentrați-vă doar pe sarcină, indiferent de durata acesteia, și redirecționați atenția dacă observați că sunteți încurcat.

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 8

Faceți 10-15 minute de tăcere de câteva ori pe zi. Una dintre principalele explicații pentru lipsa de atenție a oamenilor de zi cu zi este că aproape niciodată nu au momente de tăcere și contemplare. Pragul maxim de atenție pe care un individ îl poate dura doar aproximativ 20-30 de minute și este mult mai ușor să memorați informațiile atunci când luați o serie de intervale pentru a asimila totul. Învață să te oprești din când în când să te concentrezi pe tot ceea ce trăiești.

Anulați orele și orele când aveți libertatea de a vă întrerupe, cum ar fi dimineața, după ce vă treziti și aveți o cafea. Nu vorbiți cu nimeni, nu citiți un ziar, nu vă uitați la televizor și nu vă gândiți la ce va fi ziua. Stați liniștit, acordând atenție corpului și mediului din jurul vostru.

Controlează-ți respirația. Aceasta este încă o modalitate de a îmbunătăți atenția și de a reduce stresul din zi în zi. Respirația completă stimulează răspunsul natural la stres și poate reduce anxietatea, precum și îmbunătățirea concentrației și oprirea autopilotului - pentru a putea trăi în mod activ viața.

Luați câteva respirații adânci pentru a începe. Rotiți-vă umerii și adoptați o poziție confortabilă (așezată pe un scaun sau pe podea pe o pernă). Inspirați prin nas, țineți respirația pentru câteva secunde, apoi expirați prin gură. Repetați acest proces de mai multe ori, concentrându-se numai pe activitate. Când observați că sunteți încurcată, nu fiți frustrați - reluați procesul.

Imaginea intitulată Stop Zoning Out Pasul 10

Gândește-te bine. Astăzi, mulți oameni mănâncă în timp ce desfășoară activități zilnice, cum ar fi vorbind la telefon, vizionând emisiuni de televiziune, trimiterea de e-mailuri sau chiar de conducere. Această devalorizare a consumului de alimente este una dintre principalele cauze ale unor probleme cum ar fi dereglementarea apetitului. Concentrați-vă toată atenția la orele de masă pentru a deveni mai conștienți de ceea ce înghițiți și știți când sunteți mulțumiți.

Mănâncă fără a fi distras. Lăsați deoparte 20 de minute pentru a face o masă completă care implică toate simțurile. Taiați alimentele în bucăți mici și mestecați de 20 de ori înainte de înghițire. De asemenea, odihniți furculita sau lingura între fiecare mușcătură.

Metoda 3
Combaterea problemelor comune de atenție

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 11

Mai dormi mai mult. Dacă trăiți distras, este posibil să aveți nevoie să vă îmbunătățiți obiceiurile de dormit. Problemele de atenție încep să apară atunci când corpul și creierul nu se odihnesc în mod corespunzător. Adoptați o rutină sănătoasă și stați la ea.

Încercați să vă așezați în același timp în fiecare noapte pentru ca corpul dvs. să se adapteze la acel moment. Faceți niște ritualuri de relaxare, cum ar fi să luați o baie caldă, să vă masați (sau să cereți altcuiva să o faceți), să aprindeți o lumânare aromatică sau să citiți o carte.
Reduceți temperatura camerei pentru a face mai confortabilă. Închideți perdelele - nu funcționează sau nu vizionați televizorul în incintă - opriți toate ecrane (de pe telefon, televizor, tabletă etc.) timp de cel puțin o oră înainte de a vă culca pentru a vă odihni ochii și altele asemenea.

Imagine intitulată Stop Zoning Out Pasul 12

Îmbunătățiți hrănirea. Ce mănânci poate avea un impact pozitiv sau negativ asupra sănătății dvs. mintale și a funcționării zilnice. Trebuie doar să faceți unele ajustări ale dietei pentru a vă putea concentra mai mult pe studii sau pe muncă.

Continuați să consumați alimente întregi și să aveți toate sau aproape toate substanțele nutritive originale. Alegeți fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, proteine slabe, nuci și semințe, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, puteți ingera vitaminele B, C și E, precum și beta-carotenul și magneziul, pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive. Aceste substanțe nutritive sunt prezente în alimente precum fructele cu frunze, citrice și morcovii.
Cofeina ajută la îmbunătățirea concentrației, dar poate interfera cu calitatea somnului. Lăsați să aveți cafea sau alte produse de tip pre-dejun.

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 13

Lupta la stres. Situațiile stresante ale vieții de zi cu zi cauzează pierderea concentrației și insomniei și chiar dereglementarea dietei. Găsiți mecanisme sănătoase pentru a combate această problemă și pentru a reduce alți factori debilitante pentru a rămâne mai conștienți și pentru a putea face mai multe alegeri pozitive pe o bază zilnică.

Exersați exerciții de relaxare pentru a controla relaxarea musculară progresivă, meditația, yoga, respirația profundă, vizualizarea și altele asemănătoare.
Contractați-vă și relaxați-vă pumnii de câteva ori când sunteți înconjurați de oameni și nu puteți elibera stresul. Acest lucru va reduce tulpina pe corp, precum și yoga și alte exerciții. Repetați mișcarea pentru o perioadă în timp ce numărați înapoi.
De asemenea, puteți face lucruri care iti plac pentru a reduce stresul: du-te la filme, suna un prieten, a se vedea videoclipuri haioase pe YouTube, să ia o afacere în aparență, să ia o baie relaxantă, etc. Faceți ceva ce vă interesează.
Relaxați-vă cu prietenii despre ceea ce vă simțiți dacă vă simțiți pertinenți. Nu trebuie să oferiți toate detaliile, dar vor înțelege dacă cunosc motivul lipsei atenției.
Nu vă faceți vina pentru tot ce se întâmplă. Viața este imprevizibilă și nu poți controla totul.

Imaginea intitulată Stop Zoning Out Pasul 14

Faceți o pauză de la tehnologii. La fel ca aproape toate aspectele vieții moderne sunt legate de tehnologie, este normal am stresat și incapabil să acorde atenția cuvenită sănătății noastre fizice și mentale. Dacă vi se întâmplă acest lucru, ar fi bine să vă lipsiți de anumite resurse.

Părăsiți-vă un timp scurt pentru a vă distanța de tehnologiile: 12 ore, un weekend etc. În această perioadă, nu vă uitați la televizor, nu citiți e-mailurile și nu intrați în rețelele sociale. Dacă este posibil, opriți telefonul. Luați ocazia să vă reluați relațiile personale cu cei dragi, relaxați-vă și relaxați-vă. Faceți activități creative sau practice care nu implică nicio tehnologie.

Imagine intitulată Stop Zoning Out Pasul 15

Identificați și învățați să combateți simptomele epuizării. Epuizarea devine clară atunci când nu ne putem concentra nici pe studiile sau pe munca noastră. Această problemă, caracterizată de stresul psihologic asociat cu lipsa de odihnă, afectează productivitatea, generează gânduri negative și afectează sănătatea și bunăstarea.

Gazele de evacuare are unele semne, cum ar fi oboseala frecventă, rezistență scăzută și slab la problemele de sănătate, dureri de cap și corp, dezinteres în lumea din jurul, lipsa de motivație, procrastinare de a face totul și consumul de alcool, droguri și produse alimentare ( forma exagerată).
Scade valoarea obligațiilor de plată asumate în studii și de muncă, să se apropie de grupul social, du-te după propriile lor interese sau de a lua o vacanță și de călătorie pentru a combate problema. Dacă acest lucru nu vă ajută, este posibil să trebuiască să solicitați îngrijire profesională de la un terapeut dacă afecțiunea este severă.

Imaginea intitulată Opriți zonarea afară Pasul 16

Căutați ajutor profesional. Cercetările arată că distragerea din timp în timp poate fi chiar benefică pentru creativitate și reflecție. Pe de altă parte, dacă acest lucru se întâmplă foarte mult, vă recomandăm să consultați un terapeut care este capabil să analizeze situația și să determine cauzele problemei.

Terapistul vă poate ajuta, de asemenea, să faceți anumite schimbări de la o zi la alta pentru a vă concentra.
Este posibil să fiți nevoiți să vizitați un medic pentru a efectua o verificare de rutină. Lipsa atenției este asociată cu unele probleme de sănătate fizică și psihică, reacții adverse la medicamente, stres crescut, lipsă de repaus, exerciții slabe și dietă proastă.