Cum să vă controlați mintea

Mintea este alcătuită din multe părți diferite care pot influența comportamentul dvs. Poate doriți să schimbați puterea unuia dintre ei. De exemplu, cineva care are grijă să obțină suficiente calorii și substanțe nutritive vă poate face să mâncați alimente grase, dar o altă parte din voi recunoaște că, pe termen lung, prea multă hrană vă va ucide sănătatea și aspectul. Exercitarea auto-controlului asupra comportamentelor pe care doriți să le modificați este crucială pentru controlul minții. Există mai multe trucuri pe care le puteți angaja pentru a vă schimba gândirea și, în cele din urmă, comportamentul dvs.

conținut

Pași
Metoda 1gândiți altfel
Metoda 2formarea obiceiurilor bune
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Gândiți altfel

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 1

Evitați rumânarea. Puteți observa că vă gândiți la ceva negativ, chiar dacă nu doriți să faceți acest lucru. Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă controla mintea și a vă opri cu această atitudine:

Gândiți-vă la scenariul celui mai rău caz. Deși pare contraintuitiv și ceva care ar duce doar la mai ruminația cand te gandesti la cel mai rău care se poate întâmpla și ai putea descurca, doar realizând că vă puteți imagina de-a face cu situația, care ajută reduce grijile.
Faceți o întâlnire pentru a vă îngrijora. Dacă aveți timp să vă gândiți la problema dvs., puteți să vă asigurați că primește atenția (poate) necesară, ceea ce vă poate ajuta să nu mai gândiți prea mult la asta atunci când nu doriți.
Du-te la o plimbare. Această atitudine poate lua mintea de griji, în cazul în care numai pentru că exercițiul în sine, fie pentru că primiți informații noi, cum ar fi imagini, sunete și mirosuri care pot ajuta gândurile să călătorească în alte lucruri mai puțin stresante.

Imagine intitulată Controlul minții dvs. Pasul 2

Crede în tine și abilitatea ta de a te schimba. Dacă nu aveți credință, nu veți încerca atât de tare încât să credeți că este posibil succesul. Deci, gândiți-vă pozitiv când vă confruntați cu problema. Încercați să credeți că puteți schimba modul în care vă gândiți și vă puteți îmbunătăți.

Studiile arată că persoanele care adoptă această idee de creștere au mai multe șanse să facă îmbunătățirile dorite decât cei care își văd trăsăturile și abilitățile lor ca fiind fixe și imuabile.

Imagine intitulată Controlul minții dvs. Pasul 3

Fii optimist cu privire la abilitățile tale. S-ar putea să constatați că cel mai important lucru este să fii precis cu abilitatea ta de a te controla. Cu toate acestea, studiile arată că a fi foarte optimist cu privire la capacitatea dvs. de a vă controla comportamentul vă poate ajuta să obțineți și mai mult control de sine.

Pentru a fi optimist, încercați să vă spuneți că vă veți putea controla mintea ori de câte ori aveți nevoie, chiar dacă nu o credeți în acest moment.
De asemenea, încercați să vă amintiți de ori când ați reușit să reglați gândirea așa cum doriți. Reflectați numai pe acele succese, nu pe eșecurile pe care le-ați avut în această zonă.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 4

Reevaluați ceea ce încercați să controlați. Încercați să schimbați modul în care abordați ceea ce încercați să gestionați. De exemplu, dacă o parte din mintea voastră vrea prea mult să bea vin, dar încercați să opriți băutul, încercați să vă imaginați băutura ca otravă. Vizualizați-o trecând prin corp și infectând celulele și organele. Studiile arată că faptul de a face oamenii mental (a reevalua) lucrurile dorite în cele mai puțin favorabile facilitează eforturile lor de autocontrol.

Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați viu și să jucați cu ideea că obiectul pe care doriți să îl evitați a modificat proprietățile.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 5

Nu mai generalizați. Peste generalizarea înseamnă a face o singură apariție a unei experiențe negative și a le proiecta în alte experiențe sau predicții despre cum va fi viitorul. De exemplu, ați putea spune: "Am avut o copilărie dificilă, așa că viața mea va fi întotdeauna complicată". Pentru a evita acest comportament, puteți:

Joacă pentru tine responsabilitatea de a-ți schimba viitorul prin efort și perseverență. De exemplu, dacă ați avut o copilărie dificilă și credeți că viața voastră va fi așa pentru totdeauna, puteți identifica modurile în care doriți să vă îmbunătățiți viața și să o faceți pentru ao îmbunătăți.
Urmând exemplul, puteți dori relații mai relevante și o muncă mai bună. Puteți căuta modalități de a obține aceste lucruri și de a vă stabili obiective în aceste domenii.

Imagine intitulată Controlul minții dvs. Pasul 6

Evitați personalizarea. Aceasta este o capcană de gândire în care îți asumi responsabilitatea pentru lucruri care nu te controlează. De exemplu, dacă fiica ta cade la școală, te-ai gândi: "Ea a căzut din cauza mea", când de fapt situația era în afara controlului ei.

Pentru a evita acest lucru, încercați să gândiți cu grijă și logic evenimentele pe care le personalizați. Dacă vă puneți câteva întrebări, vă pot ajuta.
De exemplu, vă puteți întreba: "Ce am putut face pentru a opri căderea fiicei mele de când nu am fost la școală cu ea?"

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 7

Nu opriți concluziile. Aceasta este o capcană care implică gândirea unor lucruri fără dovezi care să susțină aceste gânduri. De exemplu, o persoană care sare la concluzii poate găsi că cineva nu-i place fără a avea dovezi care să susțină acest gând.

Pentru a opri acest comportament, puteți gândi mai mult înainte de a ajunge la judecăți. A pune întrebări despre gândire poate ajuta. De exemplu, vă puteți întreba dacă vă puteți asigura că gândirea este adevărată. De asemenea, vă puteți întreba dacă identificați dovezi specifice care sugerează adevărul acestei idei. Folosind exemplul de mai sus, cineva care crede că altcineva nu-i place poate să se ceară să identifice conversații specifice cu acea persoană care furnizează dovezi ale afirmației.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 8

Evitați să transformați problemele în catastrofe. Aceasta este o capcană a gândirii negative în care persoana mărește proporția lucrurilor. De exemplu, o persoană care transformă un rezultat rău într-un test într-o catastrofă poate spune: "Viața mea este peste - nu voi mai avea niciodată o treabă bună acum".

Pentru a opri această greșeală, încercați să gândiți mai pozitiv. De asemenea, vă puteți pune întrebări care folosesc logica și rațiunea. Urmând exemplul de mai sus, se poate întreb: „Cunosc pe cineva care a mers prost într-o cursă și a reușit încă un loc de muncă bun sau uita-te fericit?“ - „Dacă aș angaja pe cineva, mi-ar lua decizia mea bazată exclusiv pe nota a persoanei într-o disciplină?

Metoda 2
Formarea obiceiurilor bune

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 9

Faceți un plan pentru viața voastră. Dacă aveți o cale clară a ceea ce doriți, veți fi mai puțin probabil să fiți tentați să faceți acest lucru pe termen lung. Scrieți principalele lucruri pe care doriți să le aveți în viață: Vrei să ai o carieră bună? Familia ta o zi? Fii bogat?

Nu este nevoie să descrieți mulți pași detaliați pentru a atinge aceste obiective, ca parte a acestui exercițiu. În schimb, nu uitați să vă păstrați obiectivele majore în minte, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun.
Pentru a crea obiective personale, este important să nu stabiliți standarde prea înalte sau să nu reușiți și să vă opriți motivația.
În schimb, stabiliți câteva obiective mari, cum ar fi învățarea programării software-ului, dar împărțirea acestuia în obiective mai mici și mai accesibile, precum citirea unui capitol dintr-o carte săptămânală despre programare. În acest fel, puteți vedea progrese tangibile în timp ce lucrați pentru atingerea acelor obiective mai îndepărtate.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 10

Zâmbiți, chiar dacă nu vă simțiți așa. Sentimentele negative pot diminua autocontrolul și vă pot face mai greu să vă controlați mintea. O modalitate de a le contracara este doar să zâmbiți.

În timp ce ideea că senzația de fericire te face să zâmbești este mai intuitivă, ipoteza de feedback facial sugerează că zâmbetul te poate face să te simți fericit.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 11

Petreceți banii sau timpul acordat altor persoane. Cercetările arată că cheltuielile cu alții pot crește fericirea și bunăstarea, iar ambele pot îmbunătăți imaginea de sine și pot scădea sentimentele negative care împiedică auto-controlul.

Nu este important să știți exact cum vă petreceți timpul sau banii cu alții. Ceea ce contează este că voi și cei pe care îi ajutați să găsiți această cheltuială valoroasă.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 12

Creează obstacole pentru tine. O modalitate de a controla mintea este de a face mai greu pentru a obține ceea ce vrea. Acest efort suplimentar va face acea parte a minții mai puțin probabil să-i învingă și să-și influențeze comportamentul. De exemplu, dacă doriți să controlați o parte a minții care dorește să se uite la televizor atunci când o altă parte din dvs. dorește să diminueze timpul pe care îl cheltuiți, puteți pune telecomanda într-o locație greu accesibilă.

Dacă țineți apăsat butonul "amânați" dimineața, puteți lăsa ceasul deșteptător departe de pat, astfel încât să vă forțați să vă opriți.
Dacă aveți dificultăți în a face mai puțin sex și doresc să schimbe acest comportament, puteți evita punându-vă în situații care duc la sex stau departe de baruri și cluburi și ștergerea telefoanele persoanelor cu care iese din când în când.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 13

Răsplătește-ți eforturile de auto-control cu succes. Când vă puteți controla mintea, vă puteți recompensa pentru continuarea comportamentului în viitor. De exemplu, dacă nu ați vrea să faceți exerciții fizice, ci vă obligați să o faceți oricum, dați-vă o ciocolată sau un episod din emisiunea preferată de televiziune.

Aveți grijă să nu exagerați recompensa sau să pierdeți controlul și să vă întoarceți la punctul de plecare. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate și să vă controlați și să vă exercitați chiar și fără voie, nu mâncați mai multe ciocolată sau veți pierde progresul pe care l-ați făcut.

Imaginea intitulată Controlul minții dvs. Pasul 14

Pedepsiți eforturile de auto-control nereușite. La fel cum succesele pline de satisfacții pot ajuta în viitorul autocontrol, pedepsirea pentru eșecuri poate ajuta, de asemenea. De fapt, studiile arată că amenințarea cu pedepsirea poate duce oamenii să-și exercite mai multă auto-control.

Pentru a vă asigura că pedeapsa este eficientă, puneți-o în mâinile unui membru al familiei, prietenului sau partenerului și spuneți-i acelei persoane să o pună în practică dacă nu exercitați controlul dorit de sine. De exemplu, poate să-și ascundă desertul și, la sfârșitul zilei, dacă nu îți poți îndeplini obiectivele de auto-control, o poți lăsa fără ea.

Imaginea intitulată Controlează-ți mintea Pasul 15

Reduceți stresul. Mintea și corpul sunt profund legate: mintea poate lăsa corpul stresat, iar stresul fiziologic poate stresa mintea. Atunci când oamenii sunt stresați, aceștia exercită controlul de sine pentru a face față acestor factori de stres, astfel încât tind să aibă mai puțin un autocontrol mai târziu. Prin urmare, este important să se reducă stresul pentru a păstra energia necesară autocontrolului. Există mai multe modalități de a face acest lucru, cu dovezi care arată că acestea funcționează într-o oarecare măsură:

Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația abdominală profundă, care implică respirația profundă și menținerea respirației pentru câteva secunde, apoi expirați timp de câteva secunde. De asemenea, puteți încerca să vă concentrați mintea asupra unui cuvânt relaxant, cum ar fi "calm" sau "pace".
Faceți un exercițiu, care vă va ajuta să respirați adânc și să vă relaxați mușchii tensionați.
Vorbiți cu prietenii și familia, deoarece sprijinul social poate acționa ca un scut împotriva stresului.