Cum de a reduce stresul

Stresul este sentimentul de a fi supus unei multa presiune, mentala sau emotionala. Presiunea devine stres atunci când persoana se simte în imposibilitatea de a face față. Toată lumea reacționează într-un mod diferit la experiențele stresante, indiferent dacă acestea se referă la muncă, bani sau relații. Stresul vă poate afecta modul de gândire, sentiment și comportament. De asemenea, poate afecta funcționarea corpului. Semnele frecvente includ anxietate, îngrijorare, tulburări de somn, transpirații, pierderea apetitului, lipsa de concentrare, printre altele. Merită să învățați strategii și tehnici diferite pentru a face mai bine stresul înainte de a avea consecințe grave pentru bunăstarea fizică și psihică.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă corpul
Metoda 2relaxându-ți mintea
Metoda 3a fi proactiv
Metoda 4reflectând asupra stresului
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxați-vă corpul

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 1

Antrenați. La doar 30-45 minute de exercitii de trei ori pe săptămână poate face să vă simțiți mult mai sănătos și controlul asupra propriilor vida.Estudos au aratat ca exercitiile fizice pot scapa de stres, reduce depresia și de a îmbunătăți cognitivas.O funcțiile lor exercițiu eliberează, de asemenea, endorfine, substanțe chimice care eliberează sentimente pozitive. Exercițiile regulate au fost deja dovedite a fi un efect eficient de reducere a stresului. Unele moduri de a vă exercita includ: Iată câteva modalități excelente de a vă exercita:

Race. Această activitate eliberează endorfinele și vă poate face să vă simțiți minunați. Încercați să setați un obiectiv pentru dvs., ca de exemplu să fie difuzat pentru 5 sau 10 km. Acest lucru vă va menține motivat să continuați și să depășiți provocările.
Înot. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai puternici și să vă ajutați să renunțați la gândurile stresante. Această activitate este deosebit de bună dacă suferiți de dureri musculare.
Cursuri de yoga. Yoga nu aduce doar beneficii fizice - vă va învăța să vă controlați respirația și gândurile.
Sporturi de grup, cum ar fi bowling, volei sau fotbal. Puteți face noi prieteni și vă puteți antrena în același timp. Din aceeași activitate, profitați de exerciții și de socializare.
Drumeții. Veți simți mai puțin stresat dacă petreceți mai mult timp în contact cu natura.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 2

Faceți un masaj. Masajul este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a minimiza tensiunea fizică și emoțională. Puteți chiar să vă masați gâtul, antebrațele și mâinile, să vă adresați unui prieten să vă facă un masaj sau să căutați un profesionist.

Un masaj profesionist poate fi scump, dar merită. Un terapeut de masaj profesionist poate elimina complet stresul din corp. Aflați dacă planul dvs. de sănătate acoperă masaje terapeutice.
Masajele sunt, de asemenea, mari preliminari. Dacă există o persoană specială în viața ta, cere un masaj pentru picioare și vezi cât de departe este nevoie.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 3

Mâncați bine. O dietă bună este esențială pentru a reduce stresul. organisme bine hranit sunt mai bine pregătite pentru a face față efectelor secundare fizice și emoționale ale estresse.Além plus, stresul este legat de a mânca în oameni excesso- tind sa caute bogate in calorii si alimente grase, atunci când acestea sunt o atenție estressadas.Preste la dieta ta:

Ia un mic dejun mic dejun saudável.O este cea mai importanta masa a zilei, astfel încât să profite de a consuma carbohidrati sanatoase, cum ar fi ovăz, proteine cum ar fi bucati slabe de curcan, legume și fructe.
Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Nu renunta la mese, indiferent de cat de stresat sau de ocupat esti.
Gustări sănătoase vor stimula energia dvs. pentru a face față zilei. Încercați un măr, o banană sau o pungă de migdale. Evitați gustările care vă fac să vă simțiți letargici, cum ar fi alimentele pline de zahăr sau sifon.
Minimizați consumul de cofeină și zahăr. Cofeina va stimula energiile dvs. temporar, dar acestea tind să scadă după un timp. Decuparea acestor substanțe vă poate ajuta să dormiți mai profund.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 4

Include ceaiuri și ierburi care ajută la ameliorarea stresului în dieta ta. Mai multe ceaiuri și ierburi au un efect calmant, care poate reduce insomnia indusă de stres, anxietate sau furie. Consultați medicul sau alt specialist în domeniul sănătății înainte de a utiliza orice ierburi sau suplimente. Cele mai frecvente includ:

Mușețel: Această plantă este populară datorită gamei largi de proprietăți curative și disponibilității ușoare. Mai frecvent ingerate ca ceai, musetelul este adesea folosit pentru a scuti simptomele induse de stres, cum ar fi insomnia si durerile de stomac.
Passion Fruit: Fructul a fost folosit pentru tratarea problemelor legate de somn, anxietate și afecțiuni gastrointestinale. Cercetările recente sugerează că fructele pasiunii pot fi la fel de eficace ca medicamentele prescriptive pentru tratamentul anxietății. De obicei este ingerat ca ceai sau suc.
Lavandă: Cercetările arată că lavanda poate produce efecte liniștitoare și sedative atunci când este inhalată. Din acest motiv, este adesea folosit în aromoterapie, ceaiuri, săpunuri, geluri, loțiuni de baie și multe alte produse comerciale.
Valerian: Valerian poate fi utilizat pentru a trata anxietatea și insomnia, deși nu trebuie utilizat mai mult de o lună.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 5

Îmbunătățiți calitatea somnului. Somnul este prea important pentru a fi neglijat sau sacrificat. Dormit mai bine poate ajuta la reducerea stresului, deoarece somnul afecteaza memoria, judecata și humor.Pesquisas arată că majoritatea americanilor ar fi mai fericiți și mai sănătoși dacă ar putea să doarmă peste 60-90 de minute pe noapte.

Un somn sănătos durează între 7 și 9 ore. A dormi prea mult sau prea puțin te poate face să te simți letargic și să nu-ți poți face față responsabilitățile.
Încercați să dormiți în aceeași noapte în fiecare zi. Nu dormiți cinci ore pe zi într-o săptămână și zece în cealaltă, sau vă veți simți și mai dezechilibrați și obosiți.
Dormiți și vă treziți în același timp în fiecare zi. Acest lucru va face rutina mai obișnuită, ceea ce vă ajută să rezolvați probleme de dormit.
Petreceți o oră relaxantă în pat înainte de a vă culca. Citiți, ascultați muzică sau scrieți în jurnalul dvs. Nu vă uitați la televizor sau la telefon cu telefonul mobil sau va fi mult mai greu să adormiți.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 6

Majoritatea oamenilor știu cum să separe problemele fizice de cele psihice. Cu toate acestea, ar putea fi util să reflectați și să regândiți modul în care vă stresează afecțiunea.

Lie pe spate sau stai cu picioarele pe podea. Începeți să simțiți corpul în căutarea oricăror tensiuni. Nu trebuie să faceți ceva în acest sens, ci să fiți conștienți de această problemă.
Gândește-te, respiră profund și îți odihni tot corpul. Imaginați-vă că respirația curge prin fiecare parte a corpului.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 7

Decomprima. Puneți o cârpă caldă pe gât și umerii timp de zece minute în timp ce vă odihniți cu ochii închiși. Încercați să vă relaxați fața, gâtul și umerii.

De asemenea, puteți folosi o minge de tenis pentru a vă masifica mușchii capului, gâtului și umerilor, unde mulți dintre noi ne acumulează tensiunea. Puneți mingea între spate și perete, în funcție de ceea ce este mai ușor și mai confortabil pentru dvs. Înclinați-vă împotriva mingii și aplicați o presiune ușoară timp de până la 30 de secunde. Apoi mutați mingea în altă zonă pentru a decomprima acel punct.

Metoda 2
Relaxându-ți mintea

Imagine intitulată Reducerea stresului Pasul 8

Citește! Citirea este o modalitate excelentă de a-și calma mintea și de a câștiga cunoștințe. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trezi dimineața și de a vă relaxa la culcare. Indiferent de genul lecturii, această activitate este foarte benefică. Doar șase minute de lectură vă pot reduce deja nivelul de stres cu două treimi.

Dacă este de ajutor, puteți pune muzică de fundal pentru a vă însoți citirea.
Păstrați o bună sursă de lumină în apropiere pentru a vă proteja ochii, dar asigurați-vă că utilizați iluminarea care promovează relaxarea și odihna.
Dacă vă place literatura și doriți să faceți o activitate socială, faceți un club de carte. Aceasta este o modalitate foarte bună de a face niște prieteni. Din nou, puteți să omorâți două păsări cu o singură piatră, să faceți ceva ce vă place și să interacționați cu alții în acest proces.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 9

Gândește-te pozitiv. Persoanele pozitive utilizează mai bine interacțiunile lor de zi cu zi. Psihologii au arătat că optimiștii și pesimiștii se confruntă cu aceleași obstacole și provocări, dar optimistul se ocupă mult mai bine de ele.

Gândiți-vă la trei lucruri mici pe care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți totul pozitiv în viața dvs., chiar și atunci când sunteți stresat. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă mențineți o anumită perspectivă.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 10

Râzi mai mult. Sa dovedit că râsul reduce stresul. Mulți medici cred că umorul poate avea un impact pozitiv recuperarea persoanelor din boli și cirurgias.Estudos au arătat că actul de a zâmbitor poate îmbunătăți starea de spirit și de a vă face ziua mai fericit.

Râsul eliberează endorfinele, substanțele chimice din creier care îți îmbunătățesc starea de spirit.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 11

Respiră adânc. Concentrarea pe respirație este o modalitate de a vă relaxa și de a scuti de stres. Această tehnică este cunoscută sub numele de respirație diafragmatică, abdominală sau ritmică. El încurajează fluxul de oxigen în organism, ceea ce contribuie la încetinirea ratei pulsului și la scăderea tensiunii arteriale.

Începeți prin a găsi un loc liniștit, confortabil pentru a sta sau a vă culca. Începeți să respirați în mod normal. Acum, încercați să respirați profund și încet prin nas, lăsând burta și pieptul să se extindă în timp ce vă umpleți plămânii cu aer. Lăsați abdomenul să se extindă pe deplin. Dacă acest lucru se întâmplă, expirați încet prin gură sau nas dacă este mai natural. Când începeți să vă simțiți confortabil să faceți acest lucru, încercați să vă concentrați în mod regulat asupra respirației. Stați cu ochii închiși și, dacă este de ajutor, completați această tehnică cu vizualizări, cuvinte sau fraze pentru a vă ajuta să vă relaxați.
De ce nu respirația superficială are același efect? Acționează în sens contrar, limitând mișcarea diafragmei. Astfel, plămânii inferiori nu primesc suficient oxigen, ceea ce poate provoca dificultăți de respirație și anxietate.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 12

Practici de acceptare. rămân în acest lucru este foarte important, și ajută oamenii să înțeleagă mai bine cum să sentem.Esta este o modalitate foarte bună de a controla și de a reduce stresul și este, de obicei, încorporată în meditație și yoga.

Încearcă să meditezi. Puteți face acest lucru oriunde, atâta timp cât doriți. Meditația de 20 de minute pe zi poate reduce foarte mult stresul. Tot ce aveți nevoie este să găsiți un loc confortabil într-un loc liniștit, puneți-vă mâinile într-o poziție confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Concentrați-vă pe prezent, relaxați-vă corpul și observați fiecare respirație și durere mică pe care o simțiți. Goliți-vă mintea oricăror gânduri negative sau stresante - aceasta poate fi partea dificilă. Și cel mai important: respirați. Dacă mintea voastră începe să se rătăcească, concentrați-vă asupra respirației. Încercați să meditați după trezire sau înainte de culcare.

Metoda 3
A fi proactiv

Imagine intitulată Reducerea stresului Pasul 13

Relaxați-vă (cel puțin puțin!). Recunoașteți că nu puteți controla totul. Întotdeauna vor exista elemente stresante în viață, dar puteți minimiza modul în care vă afectează eliminând ceea ce puteți și învățând să vă ocupați de restul.

Poate fi util să vă verificați jurnalul și să examinați toate problemele înregistrate până acum, inclusiv traficul, relația cu șeful sau colegii dvs., probleme financiare etc.
Nu este ușor să îți dai seama că nu poți controla totul, dar asta poate fi ceva pozitiv. Veți realiza că singurele gânduri pe care le puteți controla sunt ale voastre. Nu poți controla ce gândește șeful tău sau legiuitorii tăi, dar poți controla modul în care le răspunzi. Acest lucru vă va oferi o nouă admirație pentru cine sunteți și ce puteți face.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 14

Discutați despre situațiile stresante cu capul ridicat. În loc să eviți situațiile stresante, de ce să nu le confrunți direct? Deși nu este posibil să eliminați tot ceea ce este stresant din viață, puteți preveni acumularea efectelor negative asupra stării fizice și mentale.

Rezolvați problemele stresante la locul de muncă. Dacă vă simțiți copleșiți sau devalorizați, discutați cu șeful dvs. într-un mod calm și rezonabil. Dacă simțiți că sunteți prea angajat să lucrați, găsiți o cale de a lucra cu o jumătate de oră mai puțin pe zi, probabil prin întreruperea distragerilor și a pauzelor inutile. Căutați modalități de a rezolva o problemă fără a crea alte persoane. Învață să fii asertiv pentru a-ți comunica nevoile și pentru a te asigura că sunt luate în serios.
Să se ocupe de orice probleme legate de relații. Dacă sunteți stresat cu privire la starea actuală a relației dvs. cu un partener, un membru al familiei sau un prieten, este mai bine să începeți o conversație decât să așteptați ca lucrurile să funcționeze singure. Cu cât deschizi mai mult despre situație, cu atât mai ușor va fi rezolvarea acesteia.
Discutați despre "lucrurile mici" care trebuie abordate. În unele cazuri, aceste lucruri pot provoca un stres zilnic, împiedicând bunăstarea noastră. Dacă da, începeți să vă ocupați direct de acestea. Efectuați o listă de sarcini (cum ar fi schimbarea uleiului auto sau efectuarea unei întâlniri cu medicul dentist) care vă chinuiește viața și vedeți câte lucruri puteți rezolva într-o lună. Crearea unei liste și zgârierea tuturor problemelor mici rezolvate poate fi foarte motivantă.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 15

Organizați-vă. Planificarea este esențială pentru a reduce nivelurile estresse.Um ale primii pași este de a menține un program cu întâlnirile, întâlniri și orice alte lucruri programate, ca o clasă de yoga sau o excursie. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum va arăta zilele dvs. în fiecare săptămână și lună. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre ceea ce trebuie să faceți.

Organizați-vă planurile pe termen scurt. Dacă sunteți stresat cu privire la planificarea unei călătorii, de exemplu, încercați să atingeți detaliile cât mai repede posibil pentru a evita problemele de ultim moment. Acest lucru vă va oferi un sentiment de control, ajutându-vă să gestionați mai bine eventualele situații neprevăzute.
Organizați-vă spațiul. Va face viața ta să pară mai ușor de gestionat. Poate necesita un efort, dar beneficiile vor depasi timpul petrecut. Scapa de lucrurile pe care nu le folosiți sau nu aveți nevoie (haine vechi, electronice sau aparate mici) și rearanjați spațiul pentru a vă face cât mai funcțional posibil. Încercați să păstrați un spațiu organizat și curat. Petreceți 10-15 pe noapte aruncând tot ce nu mai aveți nevoie, curățați și puneți totul în locul lui. Spațiul curat poate contribui la o minte curată.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 16

Organizați-vă calendarul. A avea o agendă plină de întâlniri vă poate face să vă simțiți fără suflare. Întrebați-vă ce poate fi înlăturat pentru a vă aduce puțin mai puțină regularitate în viața voastră, astfel încât să existe spațiu pentru aventuri neașteptate. A avea ceva timp pentru tine poate fi foarte eliberator. Un motiv obișnuit pentru stres este angajamentul exagerat, care împiedică o persoană să-și urmărească interesele și să petreacă timp cu oamenii importanți din viața lor. Vedeți dacă puteți elibera câteva ore din săptămână.

Difertificați-vă "îndatoririle" și "obligațiile". Gândiți-vă la ceea ce trebuie făcut și prioritizați aceste lucruri cu privire la cele pe care le-ați face într-o situație ideală.
Învață să spui nu. Dacă motivul anxietății tale este un prieten care te trage în partide tot timpul, de exemplu, acest lucru este foarte important. Este drept - și uneori necesar - să nu spun din când în când. Cunoașteți limitele și respectați-le. Continuarea mai multor angajamente decât puteți face este o modalitate garantată de creștere a stresului.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 17

Luați timp să vă relaxați. Ia cel puțin o oră din zi pentru asta, mai ales dimineața și înainte de culcare. Setați acest timp în programul dvs. Toată lumea are nevoie de câteva momente pentru a-și reîncărca energiile.

Faceți ceva ce vă place în fiecare zi, indiferent dacă jucați un instrument, puneți un puzzle sau vedeți stelele. Aceste atitudini vă vor face să înțelegeți că viața merită să trăiască.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 18

Utilizați tehnici de depanare. În loc să vă concentrați asupra problemelor, găsiți modalități productive de a le rezolva. Odată cu schimbarea perspectivei, vă puteți recâștiga controlul vieții.

De exemplu, dacă știți că traficul vă face stresant deoarece este enervant și consumă mult timp, întrebați-vă ce puteți face pentru a vă schimba experiența de conducere. Încercați o gamă largă de soluții (cum ar fi ascultarea de muzică, audiobook-uri, oferirea unei drumeții unui coleg, etc.). Evaluați metodic ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Confruntându-se cu situațiile stresante ale vieții, problemele implică faptul că pot fi rezolvate, cum ar fi un puzzle sau o chestiune de matematică.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 19

Înconjurați-vă cu sprijin social. Cercetările arată că cei care se ocupă cu tensiuni mari în viață, cum ar fi pierderea unui partener sau a unui loc de muncă, du-te prin ele mai ușor atunci când acestea au o rețea de prieteni și de familie confiança.Passe timpul cu oameni pozitive pe care le face vă simțiți încrezători, apreciați și apreciați, încurajându-vă să fiți cea mai bună persoană posibilă.

Minimizați interacțiunile cu persoanele care sunt surse de stres. Cu siguranta vei arata mai bine fara o astfel de persoana in viata ta. Nu este întotdeauna posibilă întreruperea relațiilor cu un coleg, de exemplu, dar este întotdeauna posibil să minimalizați interacțiunile cu oamenii stresați.
Evitați companiile negative care te fac să te simți inadecvat. Negativitatea duce la stres. Încercați să minimalizați contactul cu persoanele negative din viața dvs. În picioare de o persoană care nu vă susține poate provoca mai mult stres decât a fi complet singur.

Metoda 4
Reflectând asupra stresului

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 20

Identificați cauzele stresului dvs. Acesta este primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a continua. Ia ceva timp să fii singur și să iei un jurnal sau un jurnal. Afișează tot ceea ce poate contribui la sentimentele tale de stres. Odată ce ai o mai bună înțelegere a cauzelor, poți face schimbări mai eficiente în viața ta.

Verificați un inventar al stresului. Inventarul vă poate ajuta să vă evaluați situația. Instrumentul este utilizat pe scară largă în domeniile psihiatriei și psihologiei. Este o listă care conține 43 de evenimente stresante, care pot afecta grav ființa ta fizică și mentală bine, ca pierderea unui soț, divorț sau alte, cum ar fi sărbătorile și încălcări ale legii mici (cruce de pe catwalk, ia amenzi tranzit etc.). Este important să rețineți că fiecare persoană reacționează diferit la situațiile stresante ale vieții. Deși un inventar de stres poate fi util în identificarea unora dintre cauzele stresului, este posibil să nu apară toate informațiile despre care treceți sau să atribuiți valori care nu se potrivesc experienței proprii.
Scrierea unui jurnal de 20 de minute pe zi poate fi foarte utilă în multe domenii ale vieții. Practica a fost legată de reducerea stresului și de îmbunătățirea sistemului imunitar. În plus, scrierea vă ajută să țineți evidența comportamentului personal și a tiparelor emoționale. De asemenea, vă poate ajuta să rezolvați conflictele și să vă cunoașteți mai bine.
Începeți să luați în considerare principala cauză a stresului. Poate fi stresat câștigând puțin, dar cauza reală poate fi o nemulțumire față de locul de muncă sau de carieră. Sau vina poate fi pe traficul pe care îl primești până când ajungi să lucrezi. Chiar dacă știți că o puteți face la timp, aceasta este problema? Sau pierdeți atât de mult timp în blocaje de trafic vă irită cel mai mult? Când te enervezi pentru că soțul tău a cumpărat un nou dispozitiv electronic, iritarea ta este îndreptată spre obiectul sau situația financiară specifică a familiei tale?
Evaluați-vă relațiile personale. Te ajută să fii o persoană mai bună, care se ocupă eficient de situații stresante? Sau contribuie doar la această problemă?

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 21

Evaluați frecvența stresului. Are nervozitatea dvs. dintr-o situație specifică sau este un stat permanent? Esti stresat de ceva specific sau esti suparat din momentul in care te trezesti pana la culcare? În cel de-al doilea caz, poate exista o condiție mai gravă. Dacă da, ar trebui să consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru îndrumare și consiliere. De asemenea, puteți citi alte articole înrudite pentru a afla cum să vă ocupați de anxietate și să descoperiți tehnici de coping eficiente.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 22

Evaluați cauzele stresului. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să determinați cauzele, servind ca un indicator al locului în care să vă concentrați energiile și să reduceți în mod proactiv problema. De exemplu, de la unu la zece, traficul poate fi ultimul factor de pe listă, având în vedere că preocupările financiare iau amploarea.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 23

Creați un plan pentru a reduce stresul în viața dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii metodic și inteligent. Dacă sunteți cu adevărat hotărâți să reduceți sau să eliminați stresul din viața dumneavoastră, trebuie să luați acțiuni specifice.

Începeți cu cele mai puțin importante lucruri din lista dvs. și vedeți dacă le puteți rezolva unul câte unul. De exemplu, puteți reduce stresul cauzat de traficul de părăsire timpurie de la domiciliu și de a pune muzica preferată pentru a juca pe drumul spre locul de muncă. O alternativă ar fi să se ia în considerare opțiunile alternative de transport, cum ar fi o plimbare sau utilizarea transportului public.
Lucrați pe lista dvs. până când găsiți noi abordări pentru toate aspectele stresante ale vieții voastre. Unii pot fi mai ușor de rezolvat decât alții. De exemplu, pentru a rezolva stresul cauzat de situația financiară actuală, puteți lua măsuri proactive ori de câte ori este posibil, cum ar fi solicitarea ajutorului unui consultant financiar. Chiar și actul simplu de reflecție asupra stresului dumneavoastră vă poate ajuta să-l eliberați.
Luați în considerare crearea unui Managementul stresului. Foaia de lucru vă va ajuta să înțelegeți fiecare situație stresantă în mod individual, precum și modul în care vă afectează viața. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți modalități de abordare a problemei. De exemplu, scrieți despre afirmația dvs. de a aborda o situație specifică dintr-o perspectivă mai pozitivă. Foaia de lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra experiențelor dvs. cele mai generalizate, stresante, reducând daunele provocate de acestea.

Imaginea intitulată Reducerea stresului Pasul 24

Reflectă cu ajutorul altora. Nu trebuie să faceți față stresului singur. Deschideți cu un prieten, membru al familiei sau chiar un profesionist este foarte positivo.Falar despre sentimentele tale te poate duce pentru a obține un feedback util și o nouă perspectivă a vieții pe problemele lor. În plus, chiar actul de a vorbi despre stres vă poate ajuta să aflați ce vă luptați împotriva.

Discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre stresul dvs. și căile dvs. de abordare a acestuia. Este probabil ca unii dintre cei dragi să se ocupe deja de stres la un moment dat în viața lor. În plus față de relaxarea sarcinilor prin deschiderea, puteți primi, de asemenea, câteva sfaturi utile.
Știți când să căutați ajutor. Dacă vă simțiți constant copleșit de toate aspectele vieții dvs., ar fi o idee bună să căutați un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă sunteți prea stresat să dormiți, să mâncați sau să gândiți clar, este cu siguranță timpul să căutați ajutor.

sfaturi

Amintiți-vă că nu sunteți singurul care este stresat. Acest lucru poate fi suficient pentru a înțelege că mulți care o înfășoară prin aceleași probleme și se confruntă cu aceleași provocări.

avertismente

În timpul momentelor de stres, poate fi tentant să recurgeți la strategii cum ar fi consumul de alcool, fumatul sau utilizarea de droguri recreaționale. Evitați aceste practici deoarece acestea pot face lucrurile să se înrăutățească pe termen lung.
Dacă vă simțiți în imposibilitatea de a face față stresului, solicitați ajutor profesional. Nu trebuie să mergeți singur.