Cum să fii calm

Cu toții putem fi mai liniștiți. Oamenii linistiti sunt mai fericiti si linistiti in jurul lor. Probabil că ați fost deja recunoscător pentru a avea pe cineva senin în timpul unei crize. Există mai multe tehnici pentru a deveni o persoană mai silențioasă, de la meditație la mai multe ore de somn. Mergeți adânc și încercați unele!

conținut

Pași
Metoda 1calmează într-o clipă
Metoda 2promovarea calmului prin stilul de viață
Metoda 3schimbarea perspectivelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calmează într-o clipă

Opriți-vă și recâștigați-vă simțurile. Când ne confruntăm cu stres, furie sau anxietate, intrăm în modul "lovit sau alergat". Nervos Tensiunea sistemului simpáticopercebe ca un pericol iminent și îmbunătățește funcționarea organismului, creșterea frecvenței cardiace, vasele de sange redus, lăsând respirație șuierătoare și tensionarea mușchii. Când se întâmplă acest lucru, opriți ceea ce faceți (dacă este în siguranță) și transformați-vă simțurile în ceea ce se întâmplă în corpul vostru. Acest lucru poate ajuta la reducerea a ceea ce oamenii de stiinta numesc "reactie automata".

Creierul dvs. dezvoltă modele de "reacție automată" ca răspuns la anumite stimuli, cum ar fi stresul. Practic, aceste modele sunt obiceiuri pe care creierul le activează atunci când se întâlnește cu un factor stresant, cum ar fi lupta corpului, inițierea unei anumite secvențe de evenimente.
Studiile arată că ruperea acestui "obicei" prin direcționarea simțurilor către ceea ce se întâmplă cu adevărat poate provoca creierului să dezvolte reacții noi, mai sănătoase, obișnuite.
Faceți o verificare rapidă a întregului dvs. corp, dar nu judecați senzațiile dintre bine și rău. Încercați să fiți atenți la fapte. De exemplu, dacă sunteți nervos, ritmul cardiac ar trebui să fie o mie, vă puteți simți greață. Pur și simplu observați aceste experiențe senzoriale. De exemplu, "Sunt greață, respirația mea este șuierătoare, fața mi se pare că este foc". Prin identificarea acestor experiențe le puteți desprinde de reacția dvs. emoțională.

Respirați prin diafragmă. Când suntem stresați sau neliniștiți, respirația noastră devine superficială și accelerată. Respirați adânc folosind diafragma ajută la combaterea acestui răspuns de stres, deoarece semnalele la creier care poate elibera neurotransmitatori reasigurare si re-furniza oxigen în mod normal în organism. Respirația profund uneori vă poate ajuta să vă liniștiți aproape imediat.

Puneți o mână sub piept, iar cealaltă în abdomen, chiar sub piept. Când inhalați, mâna pe burtă trebuie să se miște. Dacă nu îl simțiți, este pentru că respirați cu pieptul.
Inspiră încet prin nas, numărând până la cinci. Acordați atenție plămânilor și abdomenului în expansiune în timp ce se umple cu aer.
Așteptați câteva secunde. În mod ideal ar trebui să țineți pentru a număra până la cinci, dar dacă nu puteți imediat, puteți ține o secundă sau două.
Eliberați aerul încet prin gură, numărați la cinci. Încercați să expirați într-un mod controlat, nu scăpați totul dintr-o dată.
Respirați de două ori în mod normal, apoi repetați acest ciclu.

Încearcă relaxare musculară progresivă, sau RMP. relaxarea musculara progresiva ajuta la tensiunea de eliberare în timpul furie consciously- sau stres este o tehnica in care tensionează si apoi relaxeaza toti muschii corpului de grupuri, de la cap pana in picioare, spune organismul pe care îl pot relaxa. Câteva exerciții sunt necesare, dar atunci când veți avea atârnat de ea, veți găsi o cale rapidă de a vă liniști.

Găsiți un loc liniștit și neperturbat dacă puteți, deși acest lucru se poate face chiar și la masa de lucru.
Slăbiți hainele strânse. Luați niște respirații profunde.
Începeți cu mușchii frunții. Ridicați sprâncenele la fel de mult cât puteți și mențineți-le în această poziție timp de cinci secunde. Eliberați tensiunea. Apoi le răsuciți timp de cinci secunde. Eliberați tensiunea.
După eliberarea primului grup de mușchi, observați diferența în acest domeniu, pentru următoarele cincisprezece secunde înainte de a continua, ar trebui să fie în măsură să se simtă atunci când ești tensionat sau relaxat pentru a fi capabil să facă acest lucru în mod voluntar atunci când este necesar.
Du-te la buze. Strângeți-le timp de cinci secunde și relaxați-vă. Atunci zâmbiți cât de tare poți timp de cinci secunde și relaxează-te. Bucurați-vă de senzație de cincisprezece secunde.
Continuați această procedură pentru a ține tensiunea timp de cinci secunde si relaxeaza-te timp de cincisprezece secunde, cu restul grupelor musculare: gat, umeri, brațe, piept, abdomen, fese, coapse, genunchi, gambe, picioare și degetele de la picioare.
Este posibil să găsiți și exerciții de RMP pe internet.

Distrează-te. Uneori trebuie doar să-ți atragi atenția asupra a ceea ce te deranjează. Rămând insistent pe aceeași problemă, cu aceleași gânduri care te deranjează, pot agrava situația și chiar provoacă anxietate și depresie. Obținerea atenției nu este o soluție bună pe termen lung, dar este utilă în reducerea stresului momentului și vă ajută să vă concentrați pe ceva pozitiv.

Vorbeste cu un prieten. Studiile arată că socializarea cu oamenii pe care îi iubim poate contribui la reducerea stresului. Petreceți mai mult timp cu oamenii care vă interesează.
Uită-te la ceva stupid. Umorul "bestie", cum ar fi filmele de pisoi sau de comediani, poate ajuta calmarea nervilor si distanta de ceea ce le provoaca nervozitatea. Totuși, ar trebui să evitați umorul sarcastic și acid, deoarece vă pot supăra și mai mult.
Aruncă ceva. Jocurile sunt minunate pentru a face o pauză pentru creier.
Joacă-te cu animalul tău de companie. Studiile dovedesc că interacțiunea cu un câine de companie sau o pisică poate diminua impactul hormonilor de stres și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați.
Există și alte modalități de a vă distrage atenția. Alege o carte bună, mergi la plimbare, dă-ți aparatul de fotografiat și mergi să faci niște fotografii frumoase.
Nu încercați să vă distrați atenția cu alcool, droguri sau alimente. Încercarea de a te medica prin băutură sau beție poate provoca alte probleme și nu va ajuta să rezolvi rădăcina a ceea ce te deranjează.

Antrenați. Când sunteți supărat, efectuați exerciții moderate vă va face să vă simțiți mai repede. Exercițiile eliberează endorfinele - amelioratori naturali ai dispoziției. Au fost făcute mai multe studii care arată că gimnastica reduce sentimentele de furie și crește sentimentul de calm și bunăstare. Data viitoare când ești trist, mergi la alergare sau începe să dansezi. Te vei simți mai bine.

Încercați să faceți zilnic treizeci de minute de activitate moderată. Nici măcar nu trebuie să mergi la sală de gimnastică: mersul pe jos, alergatul, jogging-ul, chiar și grădinăritul au efecte deosebite asupra dispoziției și fitness-ului.
Exercițiile au, de asemenea, un efect preventiv. Un studiu sugerează că efectuarea exercițiilor aerobice înainte de o experiență plictisitoare poate ajuta să se calmeze în timpul situației.
Activități cum ar fi yoga și tai chi, care încorporează meditația, respirația profundă și mișcările fizice, îl calmează este o frumusețe.

Încercați aromoterapia. Aromaterapia vă poate ajuta să vă liniștiți. Încercați să adăugați câteva picături de o baie fierbinte sau în interiorul cutiei.

Încercați lemn de santal, lavandă sau musetel pentru stres.
Nu mănâncă esențe. Cele mai multe dintre ele sunt toxice dacă sunt consumate.
Puteți primi a masaj sau a masaj picior cu aceste esențe.
Utilizați întotdeauna uleiuri vegetale de bază cum ar fi jojoba, avocado sau floarea soarelui cu esențele, deoarece sunt atât de concentrate încât pot irita sau arde pielea dacă sunt aplicate direct.

Ascultați muzică. Muzica are un efect foarte relaxant asupra modului în care gândim. Încercați să ascultați ceva relaxant dacă sunteți extrem de tensionat. Evitați cântecele foarte rapide sau agresive, chiar dacă ele sunt preferate pentru că pot face stresul mai rău. Când vă aflați în aceste situații, este mai bine să ascultați muzică liniștită.

Academia Britanică de Terapie de Sunet a adunat o listă cu cele mai liniștitoare cântece în funcție de știință. Artistii includ Marconi Union, Enya si Coldplay.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 8

Modificați direcția conversației. Uneori cineva vrea să vorbească despre ceva cu care nu sunteți de acord, ceea ce este minunat dacă dezbaterea este productivă. Dar dacă simțiți că conversația merge în mod greșit, schimbați subiectul la ceva care deranjează mai puțin.

Stați departe de probleme controversate, cum ar fi religia și politica, mai ales cu oamenii pe care nu îi cunoașteți bine.
Poate fi deranjantă întreruperea unei conversații neplăcute, dar scutirea se reduce. Încercați politicos să spuneți: "Știi, cred că putem fi de acord că nu suntem de acord cu acest lucru. Ați văzut ultimul episod al Jocului de Tronuri?"
Cereți permisiunea pentru conversație dacă persoana nu se dă. Utilizați o declarație care începe cu "Eu", pentru a nu suna acuzator: "Nu mă simt foarte cool, cred că voi lua timp să vorbesc".

Metoda 2
Promovarea calmului prin stilul de viață

Ia suficient somn. A nu se obține suficient somn sau menținerea unui ciclu de somn inegale poate ușura stresul (în special în cele mai îngrijorate cu natura). Somnul permite mușchilor și creierului să se relaxeze și să se repună pentru a începe noua zi cu un minim de anxietate. Chiar și cea mai scurtă întrerupere a somnului poate provoca probleme de memorie, judecată și stare de spirit. Somnul este necesar pentru a avea o zi mai calma.

Pentru adulți, recomandarea este între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Aceasta crește pentru adolescenți.
Persoanele care nu dorm suficient sugerează simptome de stres, cum ar fi iritabilitate, furie sau supraîncărcare în număr mai mare decât persoanele care dorm bine.
Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte, chiar și în weekend. Acest lucru vă va ajuta corpul să regleze somnul.
Evitați scufundările după ora 17:00, mese grele, stimulente pe timp de noapte și lumini foarte clare înainte de culcare. Acest lucru poate interfera cu capacitatea dumneavoastră de a dormi bine.

Limitați consumul de cofeină, alcool și nicotină. Cofeina este un stimulant și te poate ajuta să te simți mai alert, dar exagera și în răspunsurile stresului. Dacă trebuie să beți cafea, încercați să limitați admisia la 200 mg pe zi (una sau două cești). Nu consumați cofeina după ora 17:00 pentru a evita perturbarea ciclului de somn.

De asemenea, stimulentele interferează cu somnul.
Alcoolul este un supresor, ceea ce înseamnă că elimină sau reduce corpul tensiune cu toate acestea, să-l utilizați pentru a face față stresului este o idee rea, deoarece anxietatea va reveni atunci când efectul trece (nu de numărare băutura nu rezolva problemele tale). Poate că se pare că este mai ușor să dormi, dar în mod serios perturbă somnul REM și vă veți simți epuizat a doua zi.
Beți cu moderatie. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), consumul ar trebui să fie de cel mult o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați.
"Doar o bere" poate fi mai mică decât vă așteptați. Potrivit medicilor, această limită (o băutură) corespunde la 340 ml de bere standard, (conținut de alcool de aproximativ 5%), 270 ml de lichior, 150 ml de vin sau un shot de 45 ml de distilat 80 % tărie alcoolică.
Nicotina este, de asemenea, un stimulent puternic care exagerează răspunsul organismului la stres. fum este extrem de dăunătoare pentru sănătate și cu cât fumați mai mult, cu atât mai rău este daunele produse. Cu toate acestea, oprirea fumatului poate fi destul de stresantă de la sine, astfel că oprirea la un moment de stres în viață nu este o idee bună.

Evitați negativitatea când puteți. Expunerea la negativitate poate, de asemenea, să determine creierul să dezvolte modele de gândire negativă și, desigur, acest lucru nu ajută pe nimeni care încearcă să fie mai calm.

Uneori avem nevoie de aerisire. Acest lucru este absolut sănătos, dar știți când să vă opriți. Până la treizeci de minute de experiență tensionată, deoarece ascultând pe cineva se plâng, poate crește hormonii de stres.
Încercați să creați un mediu liniștit în interiorul capului, dacă nu puteți evita negativitatea (ca în mediul de lucru). Luați mintea acolo când presiunea este prea mare.

Evitați disconfortul ori de câte ori puteți. Desigur, nu puteți evita orice stres, este condiția umană. Dar puteți evita prea multă durere de cap, cu unele schimbări. Reducerea cantității de stres cu atitudini mici vă poate ajuta să vă deplasați înainte când nu o putem evita.

Încercați să anticipați ce vă deranjează. De exemplu, mergeți la brutărie mai târziu, dacă coada lungă este enervantă sau părăsiți locul de muncă mai devreme, în cazul în care traficul de ore de vârf infernal vă frustrează.
Există și rele care vin. Atunci când putem lua în mod pozitiv situații rele și pentru a obține ceva bun de la ei, ne crește capacitatea noastră de a face față tensiunii. De exemplu, mașina dvs. sa desprins și a trebuit să vă grăbiți să prindeți ultimul autobuz - cel puțin ați exercitat-o și acum aveți o poveste de spus. Nu este cea mai bună situație, dar e mai bine decât să te gândești la ce sa întâmplat.

Petreceți timp cu cei dragi. Studiile au arătat că un sprijin social puternic, ca prieteni și familie, poate crea un sentiment de primire și siguranță - poate chiar să vă îmbunătățească stima de sine și valoarea de sine.

Un studiu special a aratat ca având cel mai bun prieten pentru a împărtăși emoțiile pot scadea dramatic nivelul de cortizol, un hormon de stres, de asemenea, ajută la atenuarea experiențele negative ale evenimentelor proaste.
Distrează-te cu ceilalți. Studiile indică faptul că petrecerea timpului cu cei dragi poate reduce sentimentele de furie și poate crește sentimentele pozitive.
Acest lucru este chiar mai bine dacă puteți râde cu prietenii. Râsul eliberează endorfine, stimulează dispoziția creierului, făcându-vă să vă simțiți fericit - poate crește chiar și abilitatea dumneavoastră de a suporta durere!
Petreceți-vă timpul cu oameni pozitivi. Emoțiile sunt transmisibile la om, la fel ca gripa. Vei fi afectat dacă vă lăsați cu oameni foarte concentrat pe cont propriu de stres și negatividade- în schimb, stau cu oameni care se concentreaza pe sprijinirea reciproc într-un mod sănătos și pozitiv, de asemenea, poate infecta!

medita. Meditația constă în a ieși din momentul prezent și pur și simplu, cu calm și acceptare. Cercetările arată că practicarea meditației relaxează și promovează bunăstarea, chiar îmbunătățirea sistemului imunitar - poate chiar să reconecteze răspunsurile de stres generate în creier. Există multe tipuri de meditație, deși unul este în special bine studiat: meditația asupra "atenție. Încearcă să meditezi treizeci de minute pe zi - vei vedea rezultate izbitoare în două săptămâni.

Începeți să căutați un loc liniștit fără distragere. Nu porniți computerul sau televizorul. Încercați să meditați timp de cel puțin cincisprezece minute, dar idealul ar fi treizeci de minute.
Închideți ochii și respirați profund pentru a elibera căile respiratorii. Continuați să respirați regulat în timpul meditației.
Imaginați-vă ca pe un martor extern pentru gândurile voastre. Urmăriți-i să se bâlbâie și să se gândească la ei, fără a le clasifica drept bun sau rău (acest lucru poate dura ceva timp, dar este normal).
Puneți-vă câteva întrebări pentru a vă ghida meditația. Începeți prin a întreba: "Care sunt simțurile mele care mi se arată?" Realizați ce este miros, ascultare și senzație. De exemplu, camera este rece sau caldă? Ai auzit păsări sau zgomotul unei mașini de spălat? Intreaba-te:
"Ce face corpul meu?" - observați orice tensiune (sau relaxare) care apare, fără să vă gândiți dacă este bună sau rea.
"Ce fac gândurile mele?" - realizează dacă sunt gânduri critice, receptive, îngrijorate etc. Poate fi ușor să vă prindeți într-un ciclu de auto-judecată pentru că nu știți cum să meditați corect. Permiteți-vă să observați gândurile fără a le judeca.
"Ce fac emoțiile mele?" - Cum te simți acum? Stresat, calm, conținut?

Practicați atenția. Mindfulness a atras foarte mult interes recent. Cercetarea a arătat că poate promova calmul, ajută la reglarea emoțiilor, modifică modul în care vă uitați la fapte și mărește chiar și abilitatea de a face față durerii. Mindfulness se concentrează pe conștientizarea propriilor gânduri și experiențe în prezent, fără judecăți. Unele practici sunt necesare, dar folosirea tehnicilor de mindfulness vă poate ajuta să vă liniștiți rapid și să creați un sentiment de bunăstare.

Faceți "meditația cu struguri de struguri". Mindfulness se concentrează pe experiențele momentului prezent, fără a le judeca. Credeți-vă sau nu, vă puteți exersa atenția ținând o mână de stafide timp de cinci minute pe zi.
- Intrați în contact cu simțurile voastre. Țineți stafidele. Treceți-le prin degete. Observați culorile, reliefurile și detaliile. Observați textura. Uită-te bine la ele. Mirosul, mirosul.
- Puneți unul în gură. Fiți atenți la senzația pe care o provoacă fără să o mestecați. Ai saliva? Simți orice gust? Acum, mestecați-o. Cum modifică aroma? Observați textura pe care o are în timp ce o mănâncă. Când înghițiți, simțiți mișcarea mușchilor.
Faceți o plimbare atentă. Este atât de ușor să fii prins în stresul zilnic, încât nu acordăm atenție frumuseților care ne înconjoară. Efectuarea efortului de a fi conștienți de experiențele de mers pe jos poate dezvolta abilități de conștientizare
- Faceți o plimbare în pace. În timpul mersului, încercați să realizați cât mai multe detalii puteți. Utilizați toate simțurile. Imaginați-vă ca pe un explorator dintr-o altă planetă care nu a mai venit niciodată aici. Observați culorile, mirosurile și sunetele din jurul vostru. Cu fiecare detaliu pe care îl observați, recunoașteți în mod conștient: "Știu că văd o frumoasă floare roșie". Observați cum această experiență vă afectează.

Metoda 3
Schimbarea perspectivelor

Definiți-vă punctele tari. Este dificil să fii calm și centrat dacă nu-ți cunoști propriile calități. Acordați-vă timp să vă examinați și să descoperiți particularitățile sale, numai aspecte ale dvs. înșivă. Ține minte cum poți. Scrierea unui jurnal poate fi o modalitate foarte bună de a descoperi lucruri pozitive despre tine. Iată câteva întrebări pentru a începe:

Ce te face să te simți puternic?
Ce emoții simți când ești încrezător?
Ce calități vă definesc puterea? Pot fi lucruri precum compasiunea, familia sau ambiția - tot ce vă identificați. Examinați fiecare dintre ele. Care dintre ele îți place mai mult?
De asemenea, puteți scrie lucruri pozitive pentru dvs. în fiecare zi. De exemplu, amintiți-vă lucrurile pe care le-ați făcut bine sau discutați despre ceva ce vă bucurați sau vă respectați în voi înșivă.

Utilizați auto-afirmații. Când știți care sunt unele dintre atributele dvs., amintiți-le. Ar putea fi ciudat să-ți spui la început ceva de genul ăsta, dar gândește-te: probabil că vorbești ca prietenii tăi sunt uimitori tot timpul, de ce nu vorbești despre tine? Încercați aceste pentru a vă spori încrederea în sine și pentru a vă îmbunătăți calmul:

Faceți afirmații cu voce tare în fața oglinzii. Uită-te la tine în ochi și se repetă ceva pozitiv, cum ar fi „Sunt un mare prieten și o persoană frumoasă.“ Sau „Îmi place cum zâmbetul meu se aprinde fața mea când sunt fericit.“.
Dacă începeți cu gânduri neplăcute despre voi înșivă, transformați-le în afirmații de sine prin schimbarea percepției voastre. De exemplu, imaginați-vă că vă simțiți gândindu-vă: "Sunt atât de stresat, că nu voi reuși niciodată să rezolv acest lucru!"
Transformați-i într-o declarație pozitivă: "Sunt stresat și în fiecare zi descopăr ceva nou care să-mi dea putere".

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 18

Fii bun cu tine. Calitatea începe cu a iubi, care este destul de diferită de a fi egocentric. Este normal să fii negativ atunci când e vorba de noi înșine, suntem cei mai răi adevărați critici. Acest lucru se poate întâmpla deoarece ne vedem cu așteptări nerealiste sau pentru că uităm să ne arătăm aceeași compasiune pe care o arătăm altora. Tranquillitatea nu se rezolvă dacă tot ceea ce simțim este autocritica, sacrificiul de sine și încrederea în sine. Luați-vă timpul să tăceți criticul dvs. intern și să vă amintiți că meritați iubirea, demnitatea și compasiunea - a ta și a tuturor celorlalți.

Vorbește ușor pentru tine. Când gânduri negative începeți prin a le provoca cu mantre sau gânduri opuse.
De exemplu, dacă descoperiți că sunteți îngrijorat și că nu puteți rezolva situația, întrebați-vă:
- "Sunt drăguț cu mine?" Dacă nu, gândește-te la ceva mai iubitor: "Sunt îngrijorat, dar știu că mă pot descurca".
- "Asta mă face să mă simt capabil și sigur?" Dacă nu, concentrați-vă pe punctele forte și abilitățile voastre. "Sunt îngrijorat pentru că nu știu suficient, dar sunt inteligent și învăț rapid."
- "Aș spune acest lucru unui prieten în situația mea?" Dacă nu, de ce ți-ai fi spus?
Amintiți-vă că toată lumea face greșeli. Este ușor să ai așteptări supranaturale de la tine, la un nivel care nu ar fi de așteptat de la oamenii pe care îi iubim. Îți amintești de umanitatea ta. Acceptați greșelile dvs. și concentrați-vă asupra modului de corectare a acestora pentru a vă face diferite în viitor. Acest lucru vă va îndrepta atenția spre creșterea pozitivă, în loc să vă pedepsiți pentru trecut.
Știți că sunteți important. Amintiți-vă zilnic virtuțile, punctele forte și frumusețea pe care le aduceți lumii. Cereți ajutorul unui prieten dacă aveți probleme cu gândul la lucruri pozitive.

Practicați iertare cu sine și cu alții. Lipsa de iertare generează nefericire și conflicte interne. salva ranchiună, să fiți amară și să vă hrăniți furie creați în mod constant un haos interior care nu ne permite să uităm trecutul pentru a trăi în pace. Îți place să tragi un lanț de fier înapoi și înapoi? Și mai rău, fizicul și spiritual suferiți de impactul durerilor reînduite și al tensiunii arteriale și al creșterii frecvenței cardiace.

Când iertați, scapați de sentimentele toxice cauzate de viață - nu vorbim despre aprobarea greșelilor oamenilor, dar nu lăsându-le acțiunile să vă domine viața.
Când îți dai seama că te simți supărat că cineva te-a rănit, oprește-te și gândește-te. Respirați adânc pentru o secundă. Va deveni furios vă va îmbunătăți viața? Oare oamenii care te iubesc cu adevarat vor sa te vada cum suferi asa? Ambele răspunsuri sunt "nu", deci eliminați aceste sentimente negative și încercați să simțiți lucruri pozitive.

Fii răbdător. Răbdarea este mama calmului. Nerăbdarea este sursa turbulențelor și tulburărilor. Ea spune "Vreau acum" și atunci când voința nu este făcută imediat, calmul se pierde și tensiunea arterială crește din nou. Nerăbdarea este legată de așteptările nerealiste pe care le avem asupra lumii și a altor persoane (prea mult se așteaptă de la sine și de la alții) și este legată de perfecționism, care nu ne permite să facem greșeli sau să mergem încet invers, o persoană calmă este pe deplin conștientă de faptul că se întâmplă greșeli și că lucrurile care grăbesc doar cauzează mai multe greșeli decât răspunsurile corecte.

Opriți și evaluați situația dacă observați că vă grăbiți ceva. Va muri cineva dacă nu puteți obține ceea ce vreți acum? Dacă nu, gândiți-vă că accentuarea acestei situații va face ca viața voastră să fie mai gravă și să vă pericliteze judecata.
Va trebui să exersați și mai mult dacă aveți probleme cu răbdarea. Începeți să încercați lucrurile mici, cum ar fi așteptarea cofrajului cutiei de la magazinul alimentar. Distrați-vă prin citirea a ceva pe rafturi - controlați mai multe zone determinante din viața voastră, cum ar fi furia pe care o simțiți atunci când conduceți sau când trebuie să vă ocupați de copiii dumneavoastră.

Gândiți-vă la lucruri înainte de a vă îngrijora. De cele mai multe ori nu există nimic de îngrijorat - știrile, zvonurile, negativitatea, instabilitatea, absurditățile ridicate și cele scăzute ale sistemelor umane sunt doar zgomote. Acordați o prea mare atenție acestui lucru și veți alerga pe o roată de hamster, fără direcție și fără oprire, confuz. Acest lucru provoacă doar agitație și suferință în viață. Cei înțelepți știu ce să citească, pe cine să asculte și când să ignore zvonurile (aproape întotdeauna). Săgeata este calmă, pentru că își poate folosi propriile cunoștințe pentru a-și îmbunătăți propria viață.

Du-te încet. Oamenii au obiceiul de a forța ieșirea atunci când ușa este încă închisă (metaforic sau nu). Gândiți-vă de toate momentele când un avion intră, iar toată lumea se grăbește și alergă să plece, terminând într-o coadă uriașă. Știți când să alergați și când să vă relaxați. Veți găsi că, în cele mai multe situații, ați putea fi relaxați și nu stresați.

Deplasarea lentă, de asemenea, vă permite să faceți mai atent lucrurile astfel încât acestea să funcționeze și să se facă bine prima dată. Acest lucru va evita un stres chiar mai mare.

Opriți procrastinarea. Procrastination este una dintre cele mai mari surse de nemulțumire din viața noastră. Veți simți mult mai liniștit dacă faceți ceea ce trebuie să faceți în avans sau cel puțin la timp. Și, bineînțeles, acest lucru înseamnă concentrarea asupra a ceea ce este necesar în momentul necesar și lăsând distragerile pentru mai târziu.

Un lucru care face ca oamenii să-și piardă o mulțime de timp zilnic este să verifice e-mailul. Aveți momente specifice pentru a vă uita la mesaje de trei sau patru ori pe zi. Și doar.

sfaturi

Păstrează mintea deschisă. Mințile închise și calculatoare sunt rădăcina ignoranței. Nimic nu s-ar schimba dacă toată lumea avea întotdeauna dreptate - amintiți-vă: oamenii au crezut deja că Pământul era plat.
Numărați până la zece și respirați adânc dacă vă aflați supărat sau supărat. Luați niște ceai din plante sau apă rece pentru a ieși, stați liniștit și lăsați imaginația să vă îndrume spre alte locuri.
Faceți lucrurile pe care le iubiți.
Dacă vă aflați într-o situație stresantă și simțiți că trebuie să vă liniștiți, pur și simplu mergeți departe, dați-vă zece secunde pentru a respira bine și lăsați gândurile să fie completate înainte de a face ceva ce regretați mai târziu.

avertismente

Gândiți-vă la găsirea unui ajutor profesional dacă vă dați seama că stresul este atât de mare încât chiar afectează sănătatea, viața personală sau profesională. Un terapeut vă poate ajuta să identificați modelele neproductive de gândire și să vă învăț cum să utilizați tehnici pentru a le rezolva.