Cum să fii pozitivă

Probabil atunci când spunem cuvântul "pozitiv", majoritatea dintre noi se gândesc la "fericit". Cu toate acestea, fericirea nu este singurul fel de pozitivitate care există. Există multe modalități de a fi mai pozitive în viață, chiar și atunci când ne simțim trist și supărat sau ne confruntăm cu provocări. Cercetările sugerează că avem putere pentru a alege

conținut

Pași
Partea 1pornind de la tine
Partea 2Înconjurați-vă cu influențe pozitive
Partea 3evitarea influențelor negative
Sfaturi
Avertismente

emoții și moduri pozitive de gândire. De fapt, emoțiile afectează corpul la nivel celular, literalmente. Multe experiențe în viață sunt rezultatul modului în care interpretăm și reacționăm la mediul nostru. Din fericire, în loc să reprime sau să încercăm să "scăpăm" de sentimentele negative, putem alege să le interpretăm și să le răspundem în mod diferit. Veți găsi că, cu puțină practică, răbdare și perseverență, puteți deveni o persoană mai pozitivă.

pași

Partea 1
Pornind de la tine

Imaginea intitulată Fii pozitivă Pasul 1

Acceptă situația. Nu puteți schimba modul în care credeți că nu puteți identifica problema (sau nu doriți să o identificați). A accepta că aveți gânduri și sentimente negative și că nu vă place modul în care reacționați la ele vă poate ajuta să începeți procesul de schimbare.

Încearcă să nu te judeci pentru gândurile sau sentimentele tale. Amintiți-vă: nu puteți controla gândurile pe care le aveți sau sentimentele pe care le experimentați. Ele nu sunt în mod inerent "bune" sau "rele", sunt doar gânduri și sentimente. ce putea fiind controlate este modul în care le interpretați și le răspundeți.
De asemenea, acceptați lucruri care nu pot fi schimbate în voi. De exemplu, dacă sunteți o persoană introvertită, care are nevoie de timp singur la „reîncărcare“, încearcă să fie un extrovertit tot timpul, probabil, va face sa te simti epuizat si nefericit. Acceptați-vă pentru cine sunteți acum, așa cum sunteți. Astfel, vă puteți simți liber să vă dezvoltați personalitatea în modul cel mai pozitiv posibil.

Stabiliți obiective. Obiectivele oferă o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Cercetările arată că stabilirea unui obiectiv vă poate face să vă simțiți imediat mai încrezători și mai plini de speranță, chiar dacă nu puteți atinge imediat obiectivul. Stabilirea de obiective semnificative personale aliniate la valorile dvs. vă vor ajuta să le atingeți și să continuați.

Începeți cu obiective mici. Nu priviți stelele la început, încet și întotdeauna veți câștiga cursa. Creați obiective specifice. Scopul "a fi mai pozitiv" este grozav, dar este atât de larg încât probabil că nu aveți nicio idee cum să începeți. În schimb, setați obiective mai mici, mai specifice, cum ar fi "meditați de două ori pe săptămână" sau "zâmbiți la un străin o dată pe zi".
Descrieți obiectivele într-un mod pozitiv. Cercetările arată că probabilitatea atingerii unui obiectiv este mai mare dacă este descrisă pozitiv. Cu alte cuvinte, faceți obiective pentru care lucrați pentru a realiza și nu ceva ce încercați pentru a evita. De exemplu: "oprirea consumului de alimente fast-food" este un scop care nu are nici un scop. Poate provoca sentimente de vinovăție sau rușine. "Consumul de trei porții de fructe și legume în fiecare zi" este un obiectiv specific și pozitiv.
Obiectivele de bază privind propriile dvs. acțiuni. Amintiți-vă că nu puteți controla pe alții. Prin stabilirea de obiective care necesită un răspuns de la alți oameni, s-ar putea să vă simțiți în jos dacă lucrurile nu se dovedesc așa cum era de așteptat. În schimb, stabiliți obiective care depind de ce tu poate controla - performanța proprie.

Practicați Meditația iubirii minunate. De asemenea, cunoscut sub numele de "Metta" sau "Meditație compasiune", acest tip de meditație are rădăcini în tradițiile budiste. Te învață să prelungești sentimentele de dragoste care alimentează celor mai apropiați membri ai familiei față de toți ceilalți oameni din lume. De asemenea, îmbunătățește rezistența - capacitatea de a se recupera din experiențele negative - și relațiile cu ceilalți în doar câteva săptămâni. Veți vedea efecte pozitive cu doar cinci minute de practică zilnică.

Multe locații oferă cursuri de meditație compasionale. De asemenea, puteți căuta meditații online în format MP3. Dacă înțelegeți limba engleză, Centrul pentru Contemplativă Mind în societate și Centrul de Cercetare in Constiinta Universitatea completa din California, Los Angeles, au Loving fișiere Kindness Meditatie disponibile pentru descărcare gratuită.
În plus, Metta este, de asemenea, bun pentru sănătatea mintală. Studiile arată că meditația compasiunii diminuează simptomele depresiei, sugerând că învățarea de a simți compasiunea pentru alții poate, de asemenea, să vă ajute să extindeți această compasiune asupra dumneavoastră.

Păstrați un jurnal. Cercetările recente sugerează că există o formulă matematică pentru pozitivitate: trei emoții pozitive pentru fiecare emoție negativă vă pot ține într-un echilibru sănătos. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vizualizați toate experiențele emoționale din ziua dvs. și să determinați dacă raportul gândurilor pozitive și negative necesită ajustări. Jurnalul vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați pe experiențe pozitive, astfel încât veți avea mai multe șanse să vă amintiți în viitor.

Menținerea unui jurnal înseamnă mai mult decât a face o listă de lucruri care nu vă plac. Studiile sugerează că focalizarea numai pe emoții și experiențe negative atunci când scrieți un jurnal va întări aceste lucruri, ceea ce vă va face să vă simțiți mai negativi.
În schimb, scrieți ceea ce simțiți, fără a vă judeca dacă este bun sau rău. De exemplu, o experiență negativă poate arăta astfel: "Am fost rănit astăzi, când un coleg a făcut o glumă despre greutatea mea."
Deci, gândiți-vă la răspunsul dvs. Cum ai reacționat la vremea aceea? Cum ai reacționa acum, cu puțină detașare de situație? De exemplu: „In acest moment, m-am simțit oribil despre mine, ca am fost inutil acum, gândesc la ce sa întâmplat, îmi dau seama că mi spune lucruri colaboratoarea insensibile la toată lumea O altă persoană nu poate defini cine sunt sau ce .. curajul meu, numai eu o pot face ".
Încercați să vă gândiți cum puteți folosi aceste experiențe ca instrumente de învățare. Cum ați putea folosi acest lucru pentru creșterea personală? Ce vei face data viitoare? De exemplu: „Următoarea dată cineva spune ceva care mă doare, amintiți-vă că aceste hotărâri nu definesc mi spun, de asemenea colegului meu că aceste comentarii sunt insensibile și rănit sentimentele mele, așa că amintiți-vă că sentimentele mele sunt importante.“ .
De asemenea, nu uitați să includeți lucruri pozitive în jurnal! Utilizați doar câteva minute pentru a scrie bunăvoința unui străin, un frumos apus de soare sau o conversație frumoasă, cu un prieten să „magazin“, aceste amintiri vor ajuta pentru a le recupera mai târziu. Dacă nu vă concentrați asupra lor, ei pot trece neobservate.

Practicați recunoștința activă. Recunoștința este mai mult decât una senzație, este a atitudine. Zeci de studii sugerează că recunoștința este benefică. Schimbă perspectiva aproape imediat, iar recompensele continuă să crească odată cu practica. Recunostinta vă ajută să vă simțiți mai pozitivă și relații mai bune cu ceilalti, incurajeaza compasiune si creste sentimente de fericire [[[Image :. Fii pozitiv Pasul 5 Versiunea 3.jpg | centrul]]

Unii oameni au "caracteristici" mai mari de recunoștință, simțindu-se recunoscători în mod natural. Cu toate acestea, este posibil să promovați o "atitudine de recunoștință" indiferent de nivelul natural al "trăsăturilor de recunoștință"!
În relațiile și situațiile de zi cu zi, evitați să abordați oamenii ca și cum ați "merita" ceva de la ei. că nu înseamnă că trebuie să credeți că nu meritați nimic și că nu trebuie să suferiți de rele tratamente sau de lipsă de respect. Pur și simplu înseamnă că ar trebui să încercați să abordați lucrurile fără să simțiți că aveți un "drept" la un anumit rezultat, acțiune sau beneficiu.
Împărtășește recunoștința cu ceilalți. Împărtășirea sentimentelor de recunoștință cu alții vă ajută să "ardeți" aceste sentimente în memorie. Acest lucru poate, de asemenea, să inspire sentimente pozitive la aceia cu care împărtășim recunoștință. Găsiți-vă un prieten pentru a fi partenerul dvs. de recunoștință și împărtășiți trei lucruri pentru care vă sunt recunoscători în fiecare zi.
Faceți un efort să recunoașteți toate lucrurile pozitive care se întâmplă în timpul zilei. Scrie-le într-un jurnal, poți face poze pentru Instagram, scrie despre ele pe Twitter - tot ce te ajută să recunoști și să-ți amintești acele lucruri pentru care esti recunoscător. De exemplu, dacă clatite dvs. de afine au fost perfecte, dacă trecerea la muncă a fost bună sau dacă un prieten și-a complimentat hainele, înregistrați aceste lucruri! Se acumulează repede.
Bucurați-vă de lucrurile bune. Oamenii au o tendință proastă de a se concentra asupra lucrurilor negative și a lăsa lucrurile pozitive să treacă neobservate. Când observați lucruri pozitive în viața voastră, faceți o clipă pentru a le aprecia cu atenție. Încercați să le "salvați" în memorie. De exemplu, dacă vedeți o frumoasă grădină de flori în timpul unei plimbări zilnice, opriți-vă pentru un moment și spuneți-vă: "Acesta este un moment minunat, vreau să-mi amintesc cât de recunoscător sunt pentru asta". Încercați să faceți o imagine mentală a "momentului". Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți aceste lucruri mai târziu atunci când aveți un timp dificil sau o experiență negativă.

Utilizați afirmațiile de sine. Afirmațiile de sine pot părea puțin ciudate, dar cercetările sugerează că acestea lucrează la un nivel fundamental și pot crea, de fapt, noi grupuri de neuroni cu "gânduri pozitive". Amintiți-vă: creierul îi place să folosească comenzile rapide și va face acest lucru pentru a accesa rutele frecvent utilizate. Dacă transformați expresia compasiunii în mod obișnuit, creierul va veni să o considere "normă". Afirmațiile de sine și dialogurile interne pozitive pot, de asemenea, să reducă stresul și depresia, să stimuleze sistemul imunitar și să sporească abilitățile de coping.

Alegeți afirmații personale semnificative. Puteți alege declarații care arată compasiune pentru corpul tău, gânduri despre tine sau îți amintești de tradiții spirituale. Fă tot ce te lasă să te simți pozitiv și calm față de tine.
De exemplu, puteți spune ceva de genul: „Corpul meu este sănătos și mintea mea este frumos,“ „Astăzi voi face tot posibilul să fie un fel,“ sau „Astăzi divinitatea mea / figură spirituală va fi cu mine toată ziua“.
Dacă aveți dificultăți cu o anumită zonă, încercați să vă concentrați activ pe găsirea afirmațiilor pozitive despre acea zonă. De exemplu, dacă aveți probleme de imagine corporală, încercați să spuneți ceva de genul "Sunt frumos și puternic", "Pot să învăț să mă iubesc așa cum îi iubesc pe alții" sau "Sunt vrednic de dragoste și respect".

Creșteți optimismul. Cercetatorii in anii 1970 a constatat ca persoanele care au câștigat la loterie - un eveniment care majoritatea dintre noi, probabil, a se vedea ca ceva incredibil de pozitiv - nu erau mai fericiți după un an decât cei care nu au câștigat. Acest lucru se datorează faptului că adaptare hedonistă: Oamenii au o "bază" de fericire la care se întorc după evenimentele externe (bune sau rele). Cu toate acestea, chiar dacă baza naturală este foarte scăzută, este posibilă cultivarea optimistă a activității. Îmbunătățește stima de sine, simțul general al bunăstării și relațiile cu alte persoane.

Optimismul este o modalitate de a interpreta lumea. Datorită flexibilității a creierului uman, puteți învăța moduri diferite de a interpreta Pesimiștii vedea lumea în termeni internalizate și imuabile: „Este nedrept“, „nu voi fi niciodată în stare să-l schimbe“, „Viața mea e de rahat și e vina mea. " O persoană optimistă vede lumea în termeni limitați și flexibili.
De exemplu, un pesimist poate uita la marele recital de violoncel are săptămâna viitoare și spun: „Sunt teribil pe violoncel și voi încheia ruinarea considerent oricum Poate ar trebui să rămână acasă și să se joace jocuri video.“. Această afirmație presupune că abilitățile violoncelului sunt înnăscute și permanente, mai degrabă decât ceva care poate fi influențat de munca grea. Este, de asemenea, o declarație generală de vinovăție - "I suge la violoncel" - ceea ce face să apară că abilitățile violoncel sunt mai degrabă o eșec personal decât o abilitate care necesită practică. Această viziune pesimistă te-ar putea face să nu mai practici violoncelul pentru că simți că este inutilă sau te simți vinovat de a fi "rău" la ceva. Nici unul dintre cele două rezultate nu este util.
O viziune optimistă ar aborda situația ca aceasta :. „Acest considerent violoncel este săptămâna viitoare și eu nu sunt mulțumit de situația mea actuală, voi practica o oră mai mult în fiecare zi, până în ziua recitalului, și de a face asta e tot ce pot face, dar cel puțin știu că am lucrat cât am putut pentru a reuși. " Optimismul nu neagă existența unor provocări și experiențe negative, ci doar alege să le interpreteze diferit.
Există o mare diferență între optimismul real și optimismul "orb". Optimismul orb poate să vă facă să așteptați să prindeți celula pentru prima dată și să fiți deja admiși la cea mai bună școală de muzică din țară. Acest lucru nu este realist și aceste așteptări vă pot dezamăgi. Adevărul real recunoaște realitatea situației și vă permite să vă pregătiți să o faceți față. O viziune cu adevărat optimistă se poate aștepta să trebuiască să muncești din greu de mai mulți ani și totuși poate să nu fiți admiși în școala visurilor tale, dar vei fi făcut tot ce ai putut pentru a-ți atinge scopul.

Învățați să reformulați experiențele negative. Una dintre greșelile pe care oamenii le face este să încerce să evite sau să ignore experiențele negative. Acest lucru are sens la un anumit nivel deoarece este dureros. Totuși, încercarea de a suprima sau de a ignora aceste experiențe sfârșește prin a ne deteriora capacitatea de a trata cu ei. În schimb, gândiți-vă cum puteți remodela aceste experiențe. Poți să înveți de la ei? Îi poți vedea diferit?

De exemplu, ia în considerare inventatorul Myshkin Ingawale. Într-o discuție TED din 2012, Ingawale a povestit despre modul în care a inventat tehnologia pentru a salva viețile femeilor însărcinate din India rurală. În primele 32 de ori el a încercat să inventeze dispozitivul, nu a funcționat. Uneori, Ingawale se confruntă cu ocazia de a interpreta experiența ei ca un eșec și de al renunța. Cu toate acestea, el a decis să folosească aceste experiențe pentru a învăța din provocările trecutului și acum invenția sa a contribuit la reducerea cu 50% a deceselor femeilor însărcinate din India rurală.
Ca un alt exemplu, ia în considerare doctorul Viktor Frankl, un prizonier la o tabără de concentrare nazistă în timpul Holocaustului. În ciuda faptului că se confruntă cu cea mai grea a omenirii, Dr. Frankl a decis să interpreteze situația de pe propriile lor termeni, scriind că „Totul poate fi luat de la un om, ci un singur lucru: ultima dintre libertățile omului - pentru a alege atitudinea cuiva în orice set dat de circumstanțe, alegeți calea proprie. "
În loc să vă lăsați să reacționați imediat la o provocare sau la o experiență negativă cu negativitate, faceți un pas înapoi și analizați situația. Ce sa întâmplat într-adevăr? Ce este cu adevărat în joc? Ce puteți învăța din acest lucru să faceți diferit data viitoare? Această experiență ți-a învățat să fii mai bun, mai generos, mai înțelept și mai puternic? Cheltuind un moment care reflectă experiența, în loc să îl vedeți automat ca negativ, vă va ajuta să îl reinterpretați.

Utilizați corpul. Corpul și mintea sunt strâns legate. Dacă aveți dificultăți de a vă simțiți pozitiv, corpul dvs. poate lucra împotriva dvs. Studiile efectuate de psihologul social Amy Cuddy au arătat că poziția cuiva poate afecta chiar și nivelurile de hormoni care cauzează stres. Încercați să mențineți o poziție verticală. Păstrați umerii înapoi și piept înainte. Așteaptă. Luați loc. Aceasta se numește "poziție de putere" și vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători și optimizați.

Zambetul. Sondajele sugerează că atunci când zâmbești - dacă te simți "fericit sau nu" - creierul îți ridică starea de spirit. Acest lucru este valabil mai ales dacă utilizați a Dușnicul zâmbește , care activează mușchii din jurul ochilor și gurii. Persoanele care au zâmbit în timpul procedurilor medicale dureroase au raportat mai puțină durere decât cei care nu au zâmbit.
Rochie pentru a vă exprima. Ce purtați vă afectează modul în care vă simțiți. Un studiu a arătat că persoanele care purtau haine de laborator în timp ce îndeplineau o sarcină științifică simplă au avut rezultate mult mai bune decât cele care nu au făcut - chiar dacă haina era singura diferență! Găsiți haine care vă vor face să vă simțiți bine și să le purtați, indiferent de ceea ce societatea încearcă să spună despre asta. Nu respectați dimensiunile: dimensiunile hainelor complet arbitrar, dimensiunea 4 a unui magazin este dimensiunea 12 a altui magazin. Amintiți-vă că niciun număr aleator nu determină valoarea sa!

Exersați un exercițiu fizic. Când vă exercitați, corpul eliberează endorfine, substanțe chimice naturale responsabile pentru simțul corpului de "bunăstare". Exercitarea vă poate ajuta să vă luptați cu sentimentele de anxietate și depresie. Studiile au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice regulate și moderate măresc sentimentele de calm și bunăstare.

Planificați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi.
Nu trebuie să fii un culturist pentru a obține efectele activității fizice. Chiar și activități moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau grădinăritul, vă pot ajuta să vă simțiți mai pozitivi în ansamblu.
Activități care includ meditație, cum ar fi yoga și tai chi chuan, vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi și să vă măriți sănătatea.

Optimismul vine din afară. Dacă doriți mai mult succes, concentrați-vă pe toate căile pe care le-ați reușit deja. Dacă doriți mai multă dragoste, concentrați-vă pe toți oamenii care vă interesează deja și pe cât de multă dragoste aveți de oferit. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, concentrați-vă asupra tuturor modurilor în care sunteți sănătoși și așa mai departe.

Nu te mai îngrijora de lucruri neimportante. În viața noastră, toată lumea se confruntă cu lucruri care par importante în acel moment, dar care nu sunt cu adevărat o problemă atunci când noi perspectiva corectă. Cercetările sugerează că lucrurile materiale care vă pot deranja nu vă vor face mai fericiți. De fapt, concentrarea asupra anumitor lucruri este adesea o modalitate de a compensa alte nevoi care nu au fost îndeplinite. Studiile sugerează că avem cinci necesități fundamentale de a prospera în viață:

Emoții pozitive
Angajamentul (implicarea în adevăr sau prinderea în ceva)
relaţii
sens
realizări
Amintiți-vă că puteți defini ce înseamnă aceste lucruri! Nu vă lipiți de ceea ce ceilalți definesc ca "sens" sau "realizare". Dacă nu găsiți o semnificație personală pentru ceea ce faceți și felul în care acționați, nu vă veți simți bine. Obiecte materiale, faimă și bani nu te va face fericit.

Partea 2
Înconjurați-vă cu influențe pozitive

Folosește Legea Atracției. Activitățile și gândurile noastre sunt pozitive sau negative, cum ar fi magneții. Când evităm să rezolvăm o problemă, ea rămâne așa cum este - sau mai rău. Propriile noastre negativități direcționează zilele. Dar cu cât ne gândim mai bine, cu atât acționăm mai mult proactiv și atingem obiective și modalități de depășire și acceptare a alegerilor pozitive - și vor aduce recompense. De fapt, gândurile pozitive pot chiar îmbunătăți sistemul imunitar!

Faceți lucrurile pe care le iubiți. Suna simplu, dar uneori acest lucru este dificil. Viața poate fi foarte ocupată, deci includeți câteva sarcini în ziua care vă fac fericiți în mod consecvent. Acestea pot implica:

Ascultați muzică. Ascultați un gen care vă place.
Lectura este bună pentru tine și chiar te poate învăța empatie. Dacă citiți non-ficțiune, puteți învăța noi perspective și perspective despre lume.
Expresii creative, cum ar fi pentru a picta, pentru a scrie, pentru a face origami, etc ..
Sport, hobby-uri, etc.
Locuiesc împreună cu familia și prietenii.
Surprinde-te. Studiile au arătat că sentimentul de îndurare sau de mirare trăit în plimbarea în natură, văzând o pictura impresionantă sau ascultați o simfonie este minunat pentru sănătatea fizică și mintală. Găsiți modalități de a încorpora minuni în viața voastră ori de câte ori este posibil.

Înconjurați-vă cu prietenii. Bucurați-vă de oamenii care au fost alături de dvs. în momente bune și rele. Rugați-i să vă ajute să deveniți mai pozitivi, iar în acest proces îi veți ajuta și ei. Prietenii se ajută reciproc în vremuri bune și vremuri grele.

Studiile au arătat că persoanele care se angajează cu prietenii cu valori și viziuni asemănătoare au mai multe șanse să se simtă fericiți și pozitivi în ceea ce privește viața decât cei care nu o fac.
Interacționarea cu cei dragi face ca creierul să elibereze neurotransmițătorii care te fac să te simți fericit (dopamină) și relaxat (serotonină). Timpul petrecut cu prietenii și cu cei dragi vă va face să vă simțiți mai pozitiv din punct de vedere chimic!
De asemenea, puteți încuraja prietenii și cei dragi să devină partenerii dvs. în recunoștință. Imaginați-vă pozitivitatea pe care o puteți instiga unul în celălalt creând o rețea de motive de împărțire pentru care sunteți recunoscător!

Imagine cu titlul Fiți pozitivi pasul 16

Demonstrați compasiune pentru alții. Compasiunea face ceva bun pentru cineva, mai ales dacă acea persoană este mai puțin privilegiat decât tine. Acest lucru poate crește pozitivitatea dvs. De exemplu, sondajele arată că, atunci când oamenii donează pentru caritate, se simt la fel de fericiți ca și când ar fi făcut bani! Gândiți-vă la modurile în care puteți servi pe alții, fie că este vorba despre o persoană sau o comunitate, și faceți compasiune. Nu este bine doar pentru alții, ci și pentru sănătate!

Îmi place să vă placă. Dacă facem ceva bun pentru cineva, mai ales dacă este neașteptat, există o șansă mai mare ca persoana să-și răsplătească favoarea, poate nu direct pentru noi, ci pentru altcineva. În cele din urmă, fie direct, fie indirect, această acțiune bună vă va reveni. Unii oameni o numesc Karma. Indiferent de nume, studiile științifice arată că principiul "recompensării favorurilor" este un lucru real.
Incearca sa dai clase, sa lucrezi voluntar sau sa intrebi bisericii locale cum poti sa te implici in munca de caritate.
Oferiți un împrumut mic pentru cineva care are nevoie. Un micro-împrumut de câțiva locuitori ai unei țări subdezvoltate vă poate ajuta să vă dezvoltați o afacere sau să deveniți independenți din punct de vedere economic. Majoritatea microcreditelor au rate de plată de 95%.
Încercați să oferiți daruri mici oamenilor din jurul vostru, chiar străinilor. Cumpărați o ceașcă de cafea pentru o persoană aleatoare în coada de cofetărie. Trimiteți un prieten pe care l-ați creat în minte. Oferirea de cadouri stimulează producția de dopamină în creier - de fapt, puteți chiar să experimentați un "atac de fericire" mai mare decât cel care primește darul!

Găsiți un citat optimist sau spuneți și păstrați-l în buzunar sau în portofel. Când sunteți puțin sigur sau aveți nevoie de spirite suplimentare, citiți propoziția. Iată câteva citate celebre pe care le puteți începe cu:

"Cât de incredibil este că nimeni nu trebuie să aștepte un moment înainte de a începe să îmbunătățească lumea" - Anne Frank
"Optimistul proclamă că trăim în cele mai bune lumi posibile, iar pesimistul se tem că acest lucru este adevărat." - James Branch Cabell
"Cea mai mare descoperire a tuturor timpurilor este că o persoană își poate schimba viitorul pur și simplu schimbând atitudinea lor." - Oprah Winfrey
"Dacă auziți o voce înăuntrul vostru spunând:" Nu puteți picta ", vopsea oricum și acea voce va fi tăcută" - Vincent Van Gogh

Consultați un terapeut. O concepție greșită comună este că oamenii au "nevoie" să consulte un consilier sau un terapeut atunci când există ceva "greșit". Consultați următoarele scenarii: mergeți la medicul dentist pentru a face curățenie, chiar dacă nu aveți cavități. Mergeți la medic pentru examene anuale, chiar dacă nu sunteți bolnav. Consultarea unui terapeut poate fi, de asemenea, o tehnică utilă și "preventivă". Și dacă vrei să înveți să gândești și să te comporți mai pozitiv, un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să identificați modelele de gândire dăunătoare și să dezvoltați strategii noi și pozitive.

Puteți solicita o trimitere de la medicul dumneavoastră sau puteți verifica directoarele online. Dacă aveți un plan de sănătate, furnizorul vă va putea spune despre terapeuți.
Deseori există opțiuni ieftine. Căutați online clinici de sănătate mintală, centre comunitare de sănătate sau chiar centre de terapie publică conduse de colegii și universități.

Partea 3
Evitarea influențelor negative

Evitați influențele negative. Oamenii sunt foarte sensibili la "contagiunea emoțională", adică emoțiile oamenilor din jurul nostru pot influența sentimentele noastre. Stați departe de comportamentele rele și de negativitate, astfel încât acestea să nu vă fie transferate

Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Prietenii pot avea un impact devastator asupra punctelor noastre de vedere - atât bune cât și rele. Dacă prietenii tăi sunt întotdeauna negativi, gândește-te că ți-ai împărtășit propriul proces de căutare cu pozitivitate. Încurajați-i să învețe căi de a fi pozitivi. Dacă ei continuă să preferă negativitatea, poate fi necesar să vă îndepărtați de ei pentru binele vostru.
Doar faceți ceea ce vă va face confortabil. Dacă nu vă simțiți bine să faceți ceva, vă puteți simți rău, vinovat sau îngrijorat. Aceasta nu este o experiență pozitivă. Învățând să spui "nu" lucrurilor pe care nu vrei să le faci te poate ajuta să te simți mai puternic și mai confortabil cu tine însuți. Acest lucru este valabil pentru prieteni, colegi și parteneri romantici.

Provocați gândurile negative. Este ușor să fii dus de un model "automat" sau obișnuit de gânduri negative, mai ales despre noi înșine. Putem fi criticii nostri cei mai duri. De fiecare dată când găsiți un gând negativ, faceți timp pentru al contesta. Încercați să o transformați într-o gândire pozitivă sau să găsiți un eșec logic în gândirea negativă. Dacă acest lucru se întâmplă de multe ori, acesta va deveni un obicei și va aduce o mare diferență în îmbunătățirea abilităților de gândire pozitivă. Spune "pot!" mai mult decât "nu pot!". Amintiți-vă, totul poate fi încadrat pozitiv, fă un efort neobosit pentru a realiza acest lucru.

De exemplu, dacă te enervezi și țipi la un prieten, poți avea instinctul de a gândi: "Sunt o persoană oribilă". Aceasta este o denaturare cognitivă: face o declarație generală despre un anumit incident și creează sentimente de vinovăție în loc să învețe o lecție.
În schimb, acceptați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și luați în considerare reacția potrivită. De exemplu, "am strigat la prietenul meu, care probabil i-a rănit sentimentele. M-am înșelat. Îmi cer scuze și data viitoare voi cere o scurtă pauză când discutăm ceva complicat". Acest mod de gândire nu o generează ca pe cineva "oribil", ci ca pe cineva care a făcut o greșeală și poate învăța și crește cu ea.
Dacă observați că aveți, de obicei, gânduri negative despre dvs. (sau alții), faceți-i un obicei să găsiți trei lucruri pozitive despre dvs. pentru fiecare lucru negativ. De exemplu, dacă gândul spune că ești "prost", provocați-l cu trei gânduri pozitive: "Mă gândesc că sunt prost, dar săptămâna trecută am finalizat un proiect major și am avut câteva recenzii pozitive. Sunt o persoană capabilă care are doar un timp greu.
Chiar și atunci când nu obținem ceea ce dorim, obținem experiențe valoroase. Adesea experiențele sunt mult mai valoroase decât lucrurile materiale. Lucrurile materiale se uzează lent, dar experiențele rămân cu noi pe tot parcursul vieții.
Există pozitive și negative pentru majoritatea situațiilor. ne alegem pe care să ne concentrăm. Putem să ne mustrăm când suntem negativi și să încercăm să gândim altfel.
Nu are nici un rost să ne îngrijoreze negativul dacă nu poate fi schimbat. Unele părți ale vieții sunt "nedrepte". Acest lucru se datorează faptului că viața pur și simplu "este" nedreaptă. Dacă pierdem energie și fericire pe lucruri pe care nu le putem schimba, vom fi frustrați.

Faceți față traumelor din trecut. Dacă vă simțiți nefericit, supărat sau negativ în mod consecvent, pot exista unele probleme ascunse care trebuie abordate. Solicitați ajutor profesional pentru a vă trauma traumele, cum ar fi abuzurile din trecut, stresul, dezastrele naturale, durerea și pierderea.

Căutați un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale, în special unul care se specializează în tratamentul traumatismelor, dacă îl puteți găsi. Lucrul prin traume cu un consilier sau terapeut poate fi dificil și chiar dureros, dar veți ieși mai puternic și mai pozitiv în cele din urmă.

Nu vă fie teamă de eșec. Pentru a paraframa pe Franklin D. Roosevelt, singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica în sine. Să cădem și să facem greșeli. Este modul în care ne dăm seama. Dacă așteptăm succesul și nu ne temem de eșec, vom avea cea mai bună șansă de a rămâne pozitivi pe parcurs.

sfaturi

Cultivați gândirea pozitivă din motive semnificative - pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a vieții altora.
Amintiți-vă că ne controlam gândurile. Dacă ne gândim la ceva negativ, putem schimba gândirea în orice moment, gândindu-ne la ceva pozitiv.
Păstrați un fișier de cărți și scrisori de la familie și prieteni. Luați fișierul atunci când vă simțiți supărat și amintiți-vă că sunteți importanți pentru oameni. Acești oameni te iubesc și ai grijă de tine. Este greu să stai jos, știind că aducem bucurie atât de multor oameni.
Progresul este sinonim cu succesul. Dacă sunteți implicați în evenimente pozitive în mintea voastră - în gândurile voastre - nu există nici un scop în care să nu puteți progresa. Angajamentul nostru față de obiective este puternic.
Încurajați-i pe alții. Este greu să fii pesimist când încercăm să îmbunătățim starea de spirit a cuiva.
Când nu aveți umorul să vă gândiți la nimic, dar doriți să scăpați de sentimentele negative, încercați să căutați câteva imagini de pozitivitate sau fericire pe internet.
Când simți că ai de gând să-ți pierzi mintea, respirați profund, numărați până la 10, beți puțin apă și zâmbiți. Chiar dacă zâmbetul este forțat, acesta este încă un zâmbet și vă va face să vă simțiți mai bine. Concentrează-te pe lucruri bune.
În fiecare dimineață, priviți în oglindă și gândiți-vă la cinci calități pozitive pe care le aveți.
Nu renunta. Obiceiurile bune pot înlocui obiceiurile negative prin perseverență continuă.
Pentru a fi amabil vă va ajuta să vă păstrați picioarele pe pământ și să trăiți mai pozitiv.
Nu te pedepsi pentru tot! Revedeți ce a lucrat și ce nu a făcut-o și amintiți-vă data viitoare.
Gândește-te la ce ai făcut pentru a ajuta pe cineva sau pentru a face o persoană fericită. Amintiți-vă când ați ajutat pe cineva într-o situație dificilă. Pentru a vă simți o persoană bună, puteți face o faptă bună pentru cineva, făcându-i fericiți și, în același timp, simțiți-vă bine despre ei înșiși.

avertismente

Feriți-vă de oamenii care nu doresc să fie pozitivi. Căutați întotdeauna îndrumarea oamenilor pozitivi.
Întotdeauna cineva va judeca alte persoane pentru ceva. Nu lăsa asta să te deranjeze. Amintiți-vă că singura persoană pe care ar trebui să o plătiți este dumneavoastră.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit