Cum să fii productiv la depresie la locul de muncă

Când depresia ne pune jos, e greu să faci ceva, dar mai trebuie să lucrăm, nu? Secretul de a vă putea face serviciul atunci când sunteți deprimat este să fiți amabili cu dvs. și să tratați problema. Încercați să vă organizați sarcinile și să tratați sănătatea mintală în timpul antrenamentului, luând pauze și promovând un mediu relaxant. Haideți?

conținut

Pași
Metoda 1a face lucrurile mai ușoare
Metoda 2se ocupă cu apatie și letargie
Metoda 3promovarea sănătății mintale la locul de muncă
Metoda 4crearea unui spațiu relaxant
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
A face lucrurile mai ușoare

Imaginea intitulată Fii productivă la lucru când tu` class=

Scapă de gânduri inutile. Când începeți să vă gândiți la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în cursul zilei, veți deveni copleșiți și veți avea probleme în a începe. Pentru a focaliza, a separa timpul și a asambla o listă scrisă cu tot ce trebuie să realizați în această zi. Deci, nu veți avea totul în cap în același timp și puteți verifica lista întotdeauna, motivându-vă să vedeți ceea ce ați încheiat deja.

Împărțiți lucrarea în bucăți mai mici. Când sunteți deprimat, chiar și sarcinile mici pot părea enorme. Când vedeți lucruri ca niște bucăți mai mici, veți putea să vă faceți munca fără să vă supraîncărcați. De exemplu, în loc să vă gândiți "trebuie să trimit 500 de e-mailuri astăzi", cred, "am un e-mail pentru a trimite în următoarele cinci minute.

Când vizualizați sarcini ca sarcini mai mici, este mai ușor să le finalizați.
Dacă tot nu funcționează, împărțiți treburile în bucăți mai mici: "Trebuie doar să termin această propoziție.

Lăsați presiunea din spate. Pentru mulți oameni, descoperiți ca Pornirea unei sarcini este partea dificilă. Poate dificultatea ta constă în găsirea cuvintelor pentru a începe un raport, de exemplu. Cheia este să începeți la un moment dat, nu neapărat la început.

Odată ce ați făcut ceva, va fi mai ușor să vă întoarceți și să lucrați la început.
Mai mult, nu vei fi paralizat de indecizie despre cum să începi.

Încearcă să lucrezi cinci minute la rând. Este tentant să vă predați la amânare când sunteți deprimat. Dacă aveți obiceiul de a vă distra și de a vă face să faceți altceva când sunteți blocați la locul de muncă, încercați să lucrați puțin pentru a vă concentra.

Eliminați distragerile. Nu te grăbi cu internetul dincolo de ceea ce este necesar pentru munca ta. Nu vorbiți cu prietenii la serviciu dacă este posibil. Stați jos și acordați atenție la lucru.
Amintiți-vă că nu puteți face altceva. Chiar dacă nu lucrați, nu vă lăsați să faceți altceva mai interesant.
Dacă serviciul dvs. este mai activ, încercați să eliminați distragerile, cum ar fi vorbirea cu colegii.
Configurați un cronometru, dacă este necesar. Lucrați timp de cinci minute, faceți o scurtă pauză și începeți din nou.

Construiți un sistem simplu de recompense dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară. Uneori, o cană simplă de cafea sau o discuție cu un prieten timp de cinci minute după terminarea unei sarcini este o recompensă suficientă pentru ca dumneavoastră să ajungeți să lucrați.

O altă răsplată ar putea fi o sarcină mai plăcută. Poate că vă urâți teasii pliabili, dar doriți să vă organizați legături. Începeți cu sarcina de ură și răsplătiți-vă cu celălalt.
O altă opțiune ar fi aceea de a stabili recompense pentru această zi, cum ar fi "Dacă pot termina această listă, mă duc să mănânc. Dacă nu pot, voi lua cina la domiciliu".
Evident, alegeți posibile sarcini. Ar trebui să fie posibilă obținerea recompenselor cu puțină muncă.

Bucură-te de zilele bune. Când aveți o zi relativ rece și plină de viață, fiți cât mai productiv posibil. Deci, atunci când vin zile rele, îți poți permite să produci mai puțin. Evident, încă mai trebuie să lucrați, dar nu trebuie să percepeți atât de mult.

Încearcă. O parte din tratamentul depresiei implică încercarea de a fi mai activ. Dacă aveți o activitate foarte activă, este normal să nu vă simțiți bine. Încercați să vă forțați, atunci când este posibil, să vă înconjurați cu oameni și să vă implicați în mai multe activități fizice. Evident, atunci când simțiți că nu puteți, încercați să faceți o pauză.

De la bine la locul de muncă vă pot ajuta să vă simțiți mai bine despre voi înșivă.

Învață să spui nu. Atât de dificil ar fi să negliți proiectele și numirile la locul de muncă, dacă sunteți epuizat - în parte din cauza depresiei - discutați cu șeful sau cu managerul de resurse umane. Nu toată lumea va înțelege, dar merită o încercare. Poate șeful tău nu-și dă seama că te suprasolicită la serviciu.

Metoda 2
Se ocupă cu apatie și letargie

Aflați pentru a identifica apatie și letargie. Acestea sunt două sentimente comune în rândul persoanelor deprimate care îi pot face mult mai greu să lucreze sau chiar să iasă din pat dimineața. Apatia este lipsa generală de emoții - conform studiilor, trebuie să arătați sentimente despre ceva pentru a fi motivați să o schimbați, ceea ce face apatia mai dăunătoare. Probabil știți că lipsa de productivitate la locul de muncă vă poate pune într-o legătură sau chiar provoca demisia dvs., dar este dificil să vă îngrijiți suficient de situația pentru a o schimba. Lethargy, la rândul său, este sentimentul de oboseală care împiedică, de asemenea, motivația, chiar și pentru lucrurile pe care știi că trebuie să le faceți.

Apatia vă poate împiedica să simțiți fericirea sau să vă atingeți obiectivele. Poate te simți plictisit și epuizat, fără nimic să te înveselească.
Dacă observați astfel de simptome ca parte a depresiei, trebuie să învățați să le tratați pentru a fi productivi.

Modificați modul de gândire. Apatia și letargia îl împiedică să vrea să facă lucruri. Atât cât ar fi să ușurați puțin această senzație, este destul de greu să fiți motivați să vă puneți mâna în aluat. Depășirea începe cu o schimbare de mentalitate.

Începeți prin provocarea apatiei. Amintiți-vă de momentele trecutului în care v-ați simțit fericit și motivat. Ce ai făcut? Cine a fost cu tine? Uneori, schimbul simplu de mesaje cu o persoană care te face să râzi este suficient pentru a-ți schimba starea de spirit. Obțineți jocul video preferat și încercați să îl jucați. Ia-o ușor de la început.
Întrebați-vă ce puteți face acum pentru a merge mai departe. S-ar putea să știi că trebuie să vezi un doctor, dar letargia și apatia fac imposibilă. Începeți prin a efectua o căutare pe internet a medicilor din zonă. Nu este nevoie să programați o întâlnire acum, luați doar primul pas.
Identificați ceea ce nu poate fi schimbat. Poate apatia a apărut deoarece este imposibil să schimbi unele lucruri în situația actuală. Acceptați aceste lucruri și concentrați-vă asupra a ceea ce se poate schimba.
Controlul așteptărilor. Așteptarea și solicitarea prea multă a dumneavoastră vă pot face să nu vă atingeți obiectivele și să vă simțiți mai rău. Este bine să vă ajustați așteptările pe tot parcursul zilei, ori de câte ori aveți nevoie de ele. Dacă începeți să fiți copleșiți, evaluați dacă trebuie să faceți orice ajustare.

Mâncați bine pentru a evita letargia. Depresia determină unii oameni să-și piardă apetitul sau să mănânce numai alimente nesănătoase, care suge energie și agravează senzația de oboseală. Creați un ceas cu alarmă pentru a juca la fiecare două până la trei ore pentru a face o gustare sănătoasă cu proteine și carbohidrați complexi. Ouăle, iaurturile, carnea, legumele și nucile sunt opțiuni bune pentru a da energie organismului.

Evitați zahărul, deoarece oferă o creștere momentală a energiei, urmată de o scădere bruscă. În plus, te poate face supărat.

Fii blând cu tine. Depășirea din cauza depresiei, apatiei sau letargiei vă va face să vă simțiți mai rău. Apelați-vă leneș nu vă va motiva să lucrați mai mult, provocați astfel gânduri negative luând cunoștință de ele. Întrebați-vă: ce-mi spun eu? Ce mesaje primesc? Aș spune acest lucru unui prieten?

Vă rog să vă cereți scuze atunci când vă aflați spunând rău despre dumneavoastră: "Nu merit acest lucru, nu sunt leneș, sunt deprimat, sunt două lucruri diferite și încerc cel mai bine".

Consultați un medic dacă apatia și letargia nu au trecut după un timp. Este posibil să trebuiască să ajustați medicamentele, fie prin schimbarea dozei, fie prin înlocuirea medicamentului. Dacă nu luați medicamente pentru depresie și vă afectează locul de muncă, consultați psihiatrul. Nu există nici o rușine în utilizarea medicamentelor pentru îmbunătățirea sănătății mintale.

Metoda 3
Promovarea sănătății mintale la locul de muncă

Luați niște pauze. În ceea ce privește productivitatea pe care o simți forțând o sarcină până la capăt, având un mic spațiu de respirație poate ajuta foarte mult. Luați o pauză pentru a șterge capul, a întări memoria și a îmbunătăți starea de spirit.

Încercați să faceți pauze frecvente în timpul zilei. Veți observa probabil o creștere a productivității.

Încearcă respirația profundă. Este posibil să vă relaxați cu un exercițiu de respirație controlat, în care vă relaxați și vă concentrați doar pe acțiunea respirației, mai degrabă o meditație. Doar închideți ochii dacă puteți și concentrați-vă asupra respirației.

Inspirați timp de patru secunde, țineți respirația timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și mențineți încă patru secunde. Repetați acest antrenament de câteva ori până când vă veți simți mai calmi.

Bucurați-vă de soare. Este foarte important să primiți lumina naturală a soarelui în timpul zilei, deoarece vă ajută să produceți vitamina D, care poate da un impuls în dispoziție. De aceea, prinderea în interior, în special în perioadele mai reci, duce la apariția unei depresii ușoare la unii oameni. Ori de câte ori este posibil, ieșiți din birou pentru un pic de soare și deschideți ferestrele biroului.

Exerciții practice. Activitățile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit și, în unele cazuri, sunt la fel de eficiente ca și antidepresivele. Este important să exersați în fiecare zi pentru a crește productivitatea și starea de spirit. Dacă nu aveți timp liber, faceți niște exerciții în timpul muncii sau pauzelor.

De exemplu, faceți o scurtă plimbare în birou sau bloc de lucru în timpul orelor de prânz.
Faceți niște păpuși când sunteți singuri.
Când începeți să vă obosiți, ridicați-vă și alergați în același loc pentru câteva minute.
Dacă munca ta este mai activă și ocupată, mai bine. Bucurați-vă!

Anulează, dacă poți. Când suferiți de anxietate și depresie, este bine să aveți pe cineva cu care să vorbiți. Evident, trebuie să găsești o persoană de încredere care nu va folosi informațiile pe care le descoperi împotriva ta. A avea pe cineva cu care să vorbească la locul de muncă poate ajuta foarte mult la reducerea nivelului stresului.

Dacă nu aveți încredere în colegul dvs., căutați un prieten fără serviciu. Experiența nu va fi aceeași, la urma urmei, nu va cunoaște pe cei implicați în poveste, dar va fi utilă.

Metoda 4
Crearea unui spațiu relaxant

Organizați-vă spațiul de lucru. Mizeria este dăunătoare deoarece face mai dificilă îndeplinirea sarcinii și contribuie la depresie. Când vă aflați într-o zi bună, încercați să vă păstrați locul de muncă organizat, astfel încât să nu fiți stresați de mizerie în zilele proaste.

Pune un cântec relaxant pentru a juca. Dacă sunteți deprimat, puteți simți o stare de anxietate ușoară pentru a nu putea funcționa corect. Anxietatea nu va ajuta, așa că încercați să vă relaxați cu muzică liniștitoare dacă șeful dvs. o permite. Desigur, folosiți căști pentru a nu vă împiedica pe alți angajați.

Bucurați-vă de culoarea albastră, deoarece este relaxantă și poate crește productivitatea. Încercați să puneți niște albastru pe biroul sau zona de lucru, fie cu decorațiuni, fie cu un tapet diferit.

Dacă nu puteți schimba foarte mult mediul, adăugați cel puțin o atingere de culoare, cum ar fi un autocolant sau un animal umplute.

Utilizați imagini care vă fac fericit. Dacă este posibil, aranjați câteva fotografii sau unelte pe desktop. Fotografiile copiilor dvs. (dacă aceasta este o motivație pentru dvs.) sau un calendar cu imagini de pisoi sunt alegeri bune.