Cum de a depăși frica de ace

Urăsc ace? De fapt, nu este singura - din păcate, este o frică care trebuie să se confrunte pentru a rămâne sănătoasă. La inceput, combateti frica si invatati cateva tehnici pentru a face fata. Când ajungeți la un birou sau o clinică de sănătate, în care cu siguranță va trebui să vă înfruntați, urmați sfaturile de mai jos.

conținut

Pași
Metoda 1lupta cu teama
Metoda 2Învățarea relaxării și a tehnicilor de coping
Metoda 3comunicarea cu profesioniștii din domeniul sănătății
Metoda 4facându-se teamă în cabinetele medicale
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Lupta cu teama

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 1

Începeți să încercați să vă schimbați mentalitatea. De obicei, cel mai bun mod de a învinge orice teamă este să încerci să schimbi modul în care te gândești la asta. De exemplu, gândirea "nu este nimic mai rău decât acele" sau "mă sperie cu ace" subliniază acest lucru și mai mult.

În schimb, spuneți ceva de genul: "Chiar dacă acul este incomod, va face doar sănătatea mea bună."

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 2

Notați situațiile care vă fac să vă fie frică. Pentru unii oameni, vedeți doar o fotografie sau o imagine a unui ac este suficientă pentru a da frisoane. Scrieți situații care vă fac inconfortabile, cum ar fi văzând o imagine simplă a unui ac, aplicând o injecție la televizor, văzând o persoană care a fost injectată și, desigur, observând că acul se apropie de tine.

Unele alte situații pot include: auzul pe cineva care vorbește despre administrarea unei injecții, ori când trebuie să se ocupe de ace sau să atingi un ac -
Sortați lista, începând mai întâi cu cele mai puțin înfricoșătoare situații, chiar și cele care sunt cele mai înfricoșătoare.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 3

Nu vă grăbiți și începeți cu cea mai mică frică. Dacă sunt fotografiile cu ace, căutați-le pe internet. Lăsați anxietatea să se acumuleze și să nu se oprească până nu se simte că dispare, ceea ce se va întâmpla treptat.

Odată ce ați terminat, dați-vă șansa de a vă relaxa.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 4

Măriți intensitatea. De îndată ce treci peste o situație, du-te la următoarea, care poate fi privirea pe cineva să ia o injecție la televizor, de exemplu. Urmăriți un videoclip sau o serie despre medicii, astfel încât să apară o scenă de tip și să trenați aceeași tehnică ca înainte, lăsând anxietatea să crească și să cadă în mod natural.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 5

Continuați să progresați prin fiecare nivel. Treceți treptat la situațiile care provoacă cea mai mare teamă până când sunteți gata pentru o injecție. Mai întâi, imaginați-vă tot ce implică ocazia, lăsând anxietatea să crească. Apoi, calmează-te și când ești gata, du-te la locul unde vei injecta.

Metoda 2
Învățarea relaxării și a tehnicilor de coping

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 6

Respiră adânc. Una dintre modalitățile de a face față anxietății este de a învăța tehnici de respirație care să fie utilizate în timpul tragerii sângelui sau al unei injecții. Încercați să vă închideți ochii și să vă respirați prin nas, inspirând adânc, ținând și expirând lent prin gură. Repetați încă de patru ori.

Instruiți tehnica de mai multe ori pe zi pentru a vă obișnui să o utilizați. Deci, atunci când este necesar să se "ridice" acul, utilizați-l pentru a se calma.

Întindeți-vă în timp ce luați sânge sau luați o injecție. Lăsați picioarele ridicate pentru a evita senzația de amețeală - spuneți asistentei că acele vă fac rău și preferă această poziție, dacă nu o piedică.

Ridicarea picioarelor ajută, de asemenea, să mențineți tensiunea arterială constantă.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 7

Practica mentorat. Meditația poate fi, de asemenea, utilă pentru a vă liniști - vizualizarea situației vă va ajuta să vă distrageți atenția în momentul în care acul este injectat. Pentru a utiliza această tehnică, trebuie mai întâi să alegeți un loc care să vă facă fericiți, fără stres, cum ar fi un parc, o plajă sau o cameră preferată în casa dvs.

Închideți ochii și imaginați-vă pe loc. Folosiți-vă toate simțurile și vedeți ceea ce mentalizați, ceea ce este mirosul, ceea ce simțiți, ascultați și gustul în gură. "Construiți" lumea cu multe detalii -
De exemplu, dacă vă imaginați o plajă, gândiți-vă la valurile albastre, la mirosul mării, la simțul nisipului cald sub picioare și la căldura soarelui pe umeri. Simțiți gustul de sare în aer și auziți sunetul de valuri care se prăbușesc pe plajă -
Cu cât vă puteți imagina mai bine locul, cu atât este mai ușor să fiți distras.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 8

Utilizați tehnica de ridicare a presiunii înainte de a vedea acul. Unii oameni se tem de ace, deoarece se simt prost, până la punctul de leșin - dacă este cazul dvs., încercați o metodă de a crește presiunea arterială în prealabil. Cu aceasta, șansele de a leșina se diminuează.

Fii confortabil în locul în care stai. Începeți prin tensionarea tuturor mușchilor picioarelor, brațelor și corpului superior, ținând poziția timp de aproximativ 15 secunde. Treptat, ar trebui să începeți să simțiți că se încălzește fața - în acel moment, relaxați-vă mușchii -
Se odihnește timp de aproximativ 30 de secunde și încercați din nou -
Instruiți tehnica de câteva ori pe zi pentru a vă simți relaxat și cu un control mai bun asupra tensiunii arteriale.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 9

Terapia poate fi o opțiune. Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unor modalități de a trata fobia acului, un psiholog sau terapeut vă poate ajuta. Astfel de profesioniști vor învăța tehnici și metode de a depăși teama, deoarece sunt experți și instruiți tocmai pentru a ajuta pacienții cu astfel de probleme.

Căutați un terapeut care se adresează în mod special copingului și depășirii fobiilor.

Metoda 3
Comunicarea cu profesioniștii din domeniul sănătății

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 10

Discutați despre frică cu o asistentă, un doctor sau un flebotomist. Nu țineți suferința și discutați despre aceasta cu persoana care vă va retrage sângele sau vă va administra injecția - aceasta este utilă pentru a vă distrage atenția sau pentru a vă face cât se poate de confortabil.

Comunicați că doriți ca medicul să vă ceară să priviți înainte de a ridica acul sau de a număra până la trei înainte de a aplica, de exemplu.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 11

Întrebați despre alternative. Dacă primiți o injecție în loc să trageți sânge, poate exista o metodă diferită pentru a face acest lucru fără utilizarea acelor. De exemplu: administrarea unui medicament prezent în vaccinurile gripale prin cavitățile nazale, mai degrabă decât prin injectare.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pasul 12

Verificați dacă există un ac mai mic. Dacă nu este necesar să se retragă o cantitate foarte mare de sânge, va fi posibilă efectuarea procedurii cu un ac mai mic (în majoritatea cazurilor fluture). Întrebați asistenta dacă este posibil să o utilizați în cazul dvs. și cereți-i să explice de ce.

Imagine intitulată Depășiți o frică de ace Pas 13

Spuneți persoanei că are doar o singură șansă. Persoanele speriate de ace nu vor să-i placă pe cineva să-și bată brațul cu ele mereu. Spuneți asistentei de care are nevoie pentru a obține întregul sânge într-un ac.

Dacă procedura necesită injecții multiple cu ace, întrebați dacă este posibil să vă întoarceți o altă zi pentru a finaliza retragerea sângelui sau a injecției, permițându-vă să vă odihniți puțin.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 14

Cereți celui mai bun profesionist să aplicați injecția sau să trageți sângele. Dacă sunteți îngrijorat și simțiți că este posibil ca cineva să nu efectueze corect procedura, întrebați o asistentă medicală sau un tehnician cu experiență pentru a face acest lucru, mai ales dacă vă aflați într-un spital sau clinică mare. Probabil angajații vor înțelege când cererea vine de la cineva care se teme de ace.

Metoda 4
Facându-se teamă în cabinetele medicale

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 15

Amintiți-vă că durerea va trece repede. Chiar dacă există o fobie de ace, este important să vă amintiți în permanență că disconfortul durează doar câteva secunde, spunând că "ar putea chiar răni, dar va dispărea în cinci secunde. Mă descurc.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 16

Cereți medicului să aplice o cremă anestezică. Acest produs va amortiza zona care urmează să fie injectată - nu trebuie să interfereze cu eficacitatea tratamentului. Dacă trebuie să o aplicați înainte de a merge la consultație, întrebați în ce loc trebuie să fie trecut.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 17

Distrează-te. Dacă vă distrați atenția, veți fi capabili să rezistați mai bine la senzația de a fi indusă cu acul - încercați să ascultați muzică sau chiar să jucați ceva pe telefonul smartphone. Aduceți o carte și citiți-o astfel încât să nu fiți nevoit să acordați atenție la ceea ce se întâmplă.

Imaginea intitulată Depășiți o frică de ace Pas 18

Utilizați o tehnică de coping. Spuneți angajaților ce vor face și folosiți una dintre modalitățile de a face față injecției - ambele exerciții de mentă și respirație pot fi folosite în timp ce sunt "stungate", dar așteptați până când asistenta termină să facă exercițiul de tensiunile.

sfaturi

Când luați o injecție, gândiți-vă la alfabetul înapoi - creierul dvs. va fi atât de distras, încât nu veți avea timp să vă gândiți la senzație de rău și de leșin.