Cum să depășească igiena mentală rea

Slaba igienică mintală creează obiceiuri proaste care pot fi depășite deoarece nu sunt necesare. Puteți dezvolta obiceiuri mintale bune și puteți evita cele rele. Ei bine, asta nu e foarte usor, dar poate alunga nebunia din casa si mintea ta ... Oricum, puteți evita „accepta“ modele mentale inutile și practica gânduri potrivite ... Cu toate acestea, ceea ce asta spune și cum să le atingă? Citiți acest articol și veți afla!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Evenimente stresante corecte într-un mod productiv, dacă este posibil. Dacă poți să renunți, să depășești sau să ignori o problemă, atunci bine.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 2

Nu hrăniți gânduri rele. Dacă vă aflați agitat despre ceva, începeți să spuneți: "Nu mai contează. Mă gândesc la altceva ... "- și apoi citiți ceva, faceți o notă sau scrieți o scrisoare. Urmăriți un program de televiziune care vă poate distrage atenția. Refuzați să vă permiteți afirmațiile sau gândurile să devină negative și să nu vă lăsați copleșiți de anxietate sau furie.

"Respingeți aceste gânduri". Puteți să vă spuneți acest lucru: "Eu resping acest gând enervant și supărat!" Puteți chiar să spuneți "Opriți-vă!" Pentru voi înșivă.
- "Poruncește-te tăcut, ca să fii tăcut." Când îți dai seama că vorbești prea mult, gândești și chiar intenționezi să spui ceva ce vei regreta mai târziu, spune-ți "Taci din gură". Deci, faceți ceva pentru a vă ocupa mintea - și atunci vă veți schimba gândurile cu ceva diferit.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mintale minore Pasul 3

Acceptă-ți circumstanțele și tu, și nu te urăști, și apoi spune: "Eu și eu mă pot îmbunătăți!"

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 4

Stai mai puțin frustrat din cauza unor evenimente sau întreruperi minore, iar apoi în cele din urmă va fi în măsură să se ocupe cu probleme maiores- asa ca tine capul sus, încercați să zâmbească și în curând vor fi mai supărat. Chiar dacă sunteți în continuare, nu trebuie să fie evident.

Scoate-ți mânia. Sublim: Deci, veți elibera mânia și nu veți lăsa stresul să se acumuleze. Mergeți, cântați, practicați pian sau karate. Ia un curs.

Scoateți-vă grijile sau stresul într-o manieră acceptabilă și nu răniți pe nimeni.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mintale minore Pasul 6

Aveți așteptări cu privire la îmbunătățirea obiceiurilor dvs. mentale. Mintea va tinde să funcționeze mai bine cu așteptările. Deci, așteptați lucruri bune în mintea voastră și în viața voastră, sperați să faceți progrese. Dar nu stați liniștiți, sau lăsați lucrurile să meargă singure.

Păstrați atitudini proactive pentru a vă urma ideile, pentru a vă face promisiunile și a urma planuri plăcute și plăcute. Mergeți spre scopurile voastre. Urmați o direcție. Salutați oamenii. Sună-i. Scrieți un "Multumesc!". Lucrați pe probleme și diferențe puțin câte puțin - nu sunt necesare schimbări mari - "nu" adoptați un joc de tot sau nimic. Uitați aceste idei radicale - amintiți-vă doar să vă mențineți eforturile activă și să le urmăriți să intre în vigoare: pas cu pas!

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 7

Nu fiți rău pentru "prietenul / dușmanul vostru", ceea ce înseamnă: fii bun Răzbunarea interferează cu dezvoltarea unei minți liniștite - folosirea forței sau obținerea de lupte "nu" vă va permite să treceți de la o minte furioasă la o minte liniștită! Cu toate acestea, "nu" încercați să schimbați ceilalți oameni "cu excepția" de a fi amabili și grijulii - indiferent de ce pot spune sau par să gândească! Lăsați-i să-și dea seama că sunteți stabili și plini de bunătate - deci nu pierdeți răbdarea cu lucrurile, bateți pe ușă sau strigați ...

Evitați să dați vina pe alții sau să spuneți că acestea sunt cauza problemelor dvs., dar luați responsabilitatea pentru tot ce ați fi putut face mai bine. Apoi, gestionați situațiile actuale într-un mod mai eficient.
„Evitați fiind negativ sau pesimist“: Nu te mai gândi și de a acționa mod distructiv, disperat și agonizant, dar ajuta oamenii paranoide, sau vei sfârși prin a deveni paranoic prea- disprețuiesc un astfel de comportament.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 8

Examinați posibilele motive ulterioare. Asigurați-vă că ați gândit și ați clarificat ceea ce ați auzit - ca să vă dați seama că nu ați ascultat ceea ce credeați. Evitați să spuneți și să gândiți "Am văzut acel aspect ..." sau "Am auzit că ...". Acest tip de acuzație duce la judecăți greșite (sau paranoia) răuvoitoare și, prin urmare, trebuie să vă îndoiți interpretările dvs. negative despre ceea ce ați "auzit" sau credeți că ați fost "spus"

"Nu mai credeți că ascultați totul ciudat clar", chiar dacă este pozitiv sau negativ (dacă doar câteva cuvinte sunt clare, atunci probabil că a fost doar imaginația ta. poate că imaginația ta încearcă să înțeleagă sentimentele tale bune sau rele). Evitați să acceptați opiniile acelei "păsări" (ca în expresia "O mică pasăre mi-a spus ...") care vă spune că ați înțeles totul. Realizați că trebuie să vă schimbați. Se străduiesc să atingă obiectivele "mai bune".
- Țineți minte că acuzațiile și autogenerarea fac ca oamenii să se simtă răi. Indiferent dacă se poate dovedi - sau dacă este vorba doar de bârfe!

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 9

Fiți imparțiali și echitabili atât în interpretările abstracte, cât și în cele concrete asupra transmiterii umorilor, a expresiilor bruște sau a acțiunilor altora pe care nu aveți încredere - sau pe care doriți să le controlați (fără drepturi de a face acest lucru).

"Nu judecați greșit oamenii cu baze adânci sau dăunătoare". Există pericolul acuza fără dovezi pe cineva nevinovat, dar ce poate fi cunoscut ca un „persona non grata“, despre care se poate aplica percepții personale bazate pe zvonuri, cineva care este luat ca un individ nepotrivit sau nedorit, și, prin urmare, sub rezerva să fie perceput fără motive juste. "Nu judecați, ca să nu fiți judecați la rândul lor ..."

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 10

Rămâneți pe subiect - sau reveniți la subiect. Disciplinați-vă să mergeți "la obiect" și să rămâneți aproape de subiect, să fiți realiști - nu prea idealiști și nu fataliști! Evitați gândurile neorganizate, protejându-vă gândurile și afirmațiile de abateri sau ramblări.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 11

Nu vă permiteți să faceți fețe și guri, se încruntă sau se confruntă cu oameni - sau chiar disprețuiesc, ca și cum ați fi fost obosiți. Deci, încercați să vă relaxați mai des - să zâmbiți mai mult, chiar dacă nu vă simțiți așa.

„Evitați râzând cu voce tare sau mustra pentru nici un motiv aparent“ sau vorbesc public despre tine - vorbesc asertiv sau razi singur - în cazul în care se întâmplă acest lucru, a se vedea dacă cineva este ocazional uita sau acordând o atenție la tine și spui „Iartă-mă! Mă gândeam doar la ceva ... "și zâmbi puțin, dar nu vă deranjează să oferiți mai multe explicații!
„Înțelege că sunteți în măsură să ia atitudine și să controlați punctul de vedere“, ceea ce face o diferență reală, și să fie ursuz și sarcastic, cinic fac și comentarii fataliste sunt „obiceiuri de igienă mentală proaste“ și un tip de "Insanitatea", care este totuși un mecanism de autoapărare - în acest caz, să vă lumineze perspectiva și să eliberați povara.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 12

Dezvoltați obiceiuri bune prin a fi extrovertiți și nu foarte reactivi, prin implicarea directă în obținerea de ceva și de a rămâne angajat.

Petrece un pic de timp și, probabil, un pic de bani pentru a ajuta oamenii nevoiași care ar putea face o bună utilizare a auxílio- dvs. va ajuta la obiceiurile tale mentale să fie pozitiv, și „scopuri bune auto-împlinire“, îi poate fi face o nouă cale - noi obiceiuri bune!

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 13

Nu țineți-i pe rău. Dezvoltați-vă "noua imagine de sine" fără aceste resentimente. Dacă vă prindeți amintindu-vă de o veche "răutate" pe care cineva a făcut-o sau vi-a spus, gândiți-vă doar la alte lucruri, recurând la o nouă idee. Mai multe lucruri vor veni ...

Nu fi prea atașat de manierele tale: "Asta a fost înainte - și asta e acum." Ceea ce înseamnă "Voi face ceva nou și nu mai trebuie să mă gândesc la asta".

"Nu păstrați prea multe lucruri inutile în mintea voastră!" Aruncați "gunoiul" gândurilor tale conștiente. Curățați-vă mintea - nu fiți indecisi ... Nu renunțați sau nu aveți grijă de obiectivele stabilite. Cum? Faceți următoarele:
- Nu spuneți: "Iartă-mă". Spuneți: "Voi ierta asta." Sau "Nu voi mai purta acea ura veche". Încercați să iertați rapid greșelile vechi spunând "Iartă-mă!"
- Declarați: "Nu voi ierta, dar voi uita!" Credeți că puteți depăși gândurile negative și apoi continuați ca și cum ați fi uitat asta. Dacă subiectul vine în minte, spune: "Păi, nu mai contează!" Vei începe să crezi asta. Iertați "fără" uitând ... sau "iertați" și "uitați.

Imaginea intitulată Depășirea igienei mentale minore Pasul 15

Gândiți-vă la asta și respectați-vă planul - "nu" doar o zi la un moment dat, dar o oră la un moment dat! Începeți atunci când faceți lucrurile. Ca o dieta sau de invatare - puteti vedea cateva schimbari intr-o zi sau an - asa ca tineti-va re-instruiti-va pentru tot restul vietii.

sfaturi

Fiți generoși și recunoscători pentru oportunitățile pe care le aveți ...
Ieșiți cu oameni plini de energie și / sau de familie.
Reduceți stresul prin inițierea unui program de exerciții cum ar fi mersul pe jos în mall, piață sau parc - respirați aer curat și îmbunătățiți tensiunea arterială. Activitățile viguroase vă pot face să vă simțiți vii și să vă îmbunătățiți starea de spirit ajutând la ușurarea stresului din timpul zilei.
Participați la un colegiu comunitar sau învățați singur, astfel încât veți avea satisfacția de a învăța ceva nou și de a comunica cu alții.
Dacă sunteți singur și singur, vă poate ajuta starea de spirit, planificați activități sau rămâneți între oameni:
- să luați o carte în bibliotecă sau să cumpărați ceva într-un sebum.
- Socializați ușor și sensibil, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu asta - ca să fiți drăguți.
Învață să joci rapid și lucruri noi în chitară în fiecare zi sau săptămână. Faceți o listă de lucruri pe care doriți să le faceți înainte de a ajunge "foarte vechi" și continuați (învățați să înotați, să mergeți la pescuit sau să învățați un comerț).
Sunați-vă cu un prieten sau cu un membru al familiei, dar fiți bucuroși și pozitivi. Planificați sărbătorile și orice alt eveniment cu el.
Daca esti deprimat, îmbufnat, sau agățat dorința lor de a încerca în continuare - face o listă și alege ceva ușor de făcut mai întâi - și apoi ceva mai dificil - pentru a construi entuziasmul lor și se simt succesul și posibilitatea de a atinge obiectivele lor.
Înființați o discuție distractivă și mai puțin serioasă (fără ao domina) într-un anumit moment, în loc să fiți singuri toată ziua - ieșiți acolo!
- Du-te la o cafenea - sau la o brutărie sau la un magazin de cofetărie - restaurante sunt de asemenea o opțiune -
- Luați o gustare ușoară într-o cină cu mese -
- Cumpărați un măr sau o banană în magazinul alimentar -
- Cumpărați unul sau două elemente pe care le puteți utiliza zilnic, cum ar fi o pungă de monede sau un cuțit elvețian.

avertismente

Nu așteptați niciodată ceva în schimb atunci când dați sau luați o lumină în viața cuiva, acest lucru poate fi rău pentru igiena dvs. mentală.
Asigurați-vă că oamenii vor să vorbească și sunt de acord să vorbească, astfel încât să puteți juca și să faceți comentarii pentru așteptarea clienților la check-in aeroportului și pentru oricine lucrează la un magazin sau cafenea, etc.
Evitați să faceți insulte închise cum ar fi: "Pun pariu că erați frumoși când erați tineri!"
Nu fi „gelos“ atunci când aleg și să dea un mic cadou pentru cineva care are nevoie de inveselim - așteaptă mulțumiri, laude și complimente, sau imbratisari si sarutari - doar vizita o persoană care este mai rău decât tine (ca cineva într-un azil de bătrâni) , care vă va aduce un sentiment de împlinire.