Cum să bei mai mult lapte în viața de zi cu zi

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos. O multitudine de cercetări au arătat că oricine bea o cantitate rezonabilă din ea pentru o anumită perioadă de timp evită creșterea considerabilă în greutate. Există multe substanțe nutritive în lapte și mai mult 1 ceașcă pe zi beneficii semnificative pentru sănătate

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

. De exemplu, avantajele includ (dar nu sunt limitate la) calciu, fosfor, magneziu, proteine, vitamine B12, C, D și A, zinc, riboflavină și acid folic.

În plus, Departamentul Agriculturii din Statele Unite a arătat că laptele de consum poate preveni osteoporoza, din cauza de calciu și vitamina D. nutrienți alte dovezi susține ideea că ingestia de lapte și a produselor înrudite este conectat la o îmbunătățire a sănătății osoase un risc redus de boli cardiovasculare si diabet de tip 2.

Fără îndoială, profesioniștii sunt mult mai mari decât cei contra - acest articol vă va ajuta să vă analizați dieta pentru a vă organiza obiceiurile de consum de lapte.

Notă: Deși sănătoși, laptele nu este necesar într-o dietă echilibrată. Dacă nu doriți să beți, continuați să mâncați o varietate de alimente sănătoase.

pași

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 1

Analizați-vă dieta. Intreaba-te: Cât de mult lapte mănânc? Încercați să consumați cel puțin 1 sau 2 cești pe zi, deoarece acest lucru va fi suficient pentru a furniza calciu și vitamina D, plus un gust excelent. Pentru a face acest lucru, personalizați dieta sau căutați una care crește această nevoie zilnică. Dacă nu beți lapte la o anumită masă, de ce nu adăugați? Dacă acest lucru nu este posibil din mai multe motive, beți un pahar de lapte între unele mese, în funcție de suma zilnică dorită.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 2

Monitorizați aportul caloric. O ceașcă de lapte de 1% are aproximativ 110 de calorii, deci să presupunem că doriți să beți 3 cești pe zi - deci va trebui să creați un spațiu de 330 de calorii în dieta dumneavoastră. Dacă acest lucru nu este posibil, înlocuiți ceva nesăbuitor pentru lapte. Cu toate acestea, 3 cești nu reprezintă o cantitate necesară, mai ales dacă vă determină să înlocuiți alte alimente (acest lucru poate avea consecințe rele și nu este recomandat!). 1 sau 2 cești pot fi o opțiune mai bună - în funcție de dieta dvs., laptele poate să nu fie chiar necesar.

Dacă nu există nicio modalitate de a adăuga alimente, dieta dvs. poate avea foarte puține calorii sau poate că înghiți prea mult din altceva. De asemenea, este posibil să beți lapte cu mai puțină grăsime și calorii. Poate consumați alimente inutile, de înaltă calorie, și poate fi înlocuită.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 3

Stabiliți o dietă care vă permite să beți zilnic tot laptele de care aveți nevoie, precum și exemplul următor (cu 3 cești pe zi). Beți un pahar de lapte la micul dejun și unul pentru prânz sau cină. Între cafea și prânz, beți un altul. Dar, așa cum am spus mai devreme, nu vă simțiți obligați să beți 3 cești - dacă laptele înlocuiește o altă hrană sănătoasă, nu bea!

Dacă nu vă place gustul laptelui pur, adăugați suc de căpșuni sau sirop de ciocolată. Acest lucru este foarte important. Dar faceți-o cu moderatie. Nu schimbați aroma întregii cantități zilnic, deoarece siropul de ciocolată conține zahăr și grăsime, iar acestea sunt două lucruri care trebuie evitate cât mai mult posibil.
Extractele de banane și vanilie funcționează de asemenea.
Dacă nu sunteți un fan al gustului laptelui de vacă, luați în considerare consumul de lapte de soia, care este disponibil în diferite arome.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 4

Beți o vitamină din fructe pentru a bea ușor laptele. Nutrienții vor proveni atât din lichid, cât și din fructe. Aceste băuturi sunt gustări excelente. Cu un mușcătură rapidă de fructe, gheață și lapte degresat, copiii dvs. vor avea o delicată răcoare, hrănitoare.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 5

Bucurați-vă de lapte în diferite moduri în funcție de sezon:

iarnă - Faceți ciocolată caldă cu lapte degresat!
cădea - Sărbătoarea Zilei Mamei prin micul dejun în pat pentru ea. Aceasta este o modalitate de a demonstra cât de specială este pentru tine! Cafeaua nu scoate din lapte substanțe nutritive, ca să le puteți bea împreună.
vară - Faceți o vitamină cu fructe proaspete și lapte degresat pentru a vă răcori. Căutați rețete chiar aici pe site.
primăvară - Folosește și abuzează laptele de ciocolată. Această băutură are multe elemente nutritive în deghizare.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 6

Pune lapte în cafea pentru a adăuga nouă substanțe nutritive zilnice. Nu doar lapte picături, fi generos de data asta! Cafeaua, mai degrabă decât ceaiul, nu este afectată de această adăugare.

Este, de asemenea, posibil să puneți laptele în ceai, dar probabil că veți bloca antioxidanții din băutură.

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 7

Bea lapte de ciocolată. Copiii o vor iubi și veți primi și multe beneficii! Dar nu exagerați cu doza. Chiar și o jumătate de porție de sirop de ciocolată sau pulbere de ciocolată va lăsa băutura delicioasă. Dacă este posibil, utilizați lapte degresat pentru a elimina o mulțime de grăsimi. Dacă doriți să faceți băutura mai cremoasă, folosiți cremă ușoară (citiți secțiunea Sfaturi).

Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 8

Dacă aveți întrebări, întrebați-ne! Dacă vă aflați într-un restaurant și doriți să știți dacă un anumit fel de mâncare conține lapte, întrebați-l pe chelner. Cu noroc, o vei face. Dacă nu, bine. Dar nu te opri.

De asemenea, când vă aflați într-un restaurant sau în locuri similare, vedeți dacă produsele lactate sunt făcute cu lapte pasteurizat sau nu. Pasteurizarea ucide bacteriile și alte microorganisme dăunătoare găsite în laptele crud - deci este periculos să-l ingerați în acest fel. Și dacă vă îmbolnăviți de mâncare, nu puteți da nici măcar o acțiune în instanță.
Citiți ambalajul! Laptele sigur pentru consum, adică pasteurizat, va conține acest cuvânt pe etichetă. Dacă nu, laptele poate fi brut.
Dacă supermarketul sau magazinul de produse alimentare vinde lapte de la producătorii locali, nu vă fie teamă să întrebați dacă băutura a fost pasteurizată sau nu. Nu cumpărați aceste produse decât dacă puteți confirma pasteurizarea.

sfaturi

Dacă nu puteți bea lapte sau produse după-sale, incearca sa mananci alimente bogate in calciu, cum ar fi broccoli, fasole, bame, spanac, varză, orez, varza de Bruxelles si conopida. Mai mult decât atât, consumă multe Alimentele bogate in vitamina D: ficat de vită, ou somon (vitamina se gaseste in galbenus), sardină, ton și ulei de ficat de cod.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, beți lapte de soia, migdale sau orez.
Bea mai mult lapte vai vă oferă multe beneficii, dar acestea nu vor fi complete dacă nu vă exercitați. Activitățile nu trebuie să fie intense și nici nu trebuie să transpirați ca un porc. Doar mersul pe jos timp de 30 de minute de patru ori pe săptămână va fi grozav pentru îmbunătățirea sănătății. Cheia este să înceapă încet.
- După exercițiu, aveți un pahar de lapte. Această cantitate de obicei are 8 g de proteină, suficientă pentru a ajuta la recuperarea mușchilor.
Intenția laptelui nu este să înlocuiască nici un fel de mâncare, deoarece aveți nevoie de nutrienți ai alimentelor solide pentru a trăi. Ar fi inutil să bei mai mult decât cantitatea recomandată doar pentru a înlocui chiar și o salată sau un pepene verde. Doar pentru că nou-născuții beau doar lapte până la vârsta de 6 luni nu înseamnă că ar trebui să faceți același lucru.
Dacă doriți să cumpărați lapte organic, știți că este mult mai scump.
Cunoasteti nutrientii gasiti in lapte:
- calciu: Menține oasele și dinții sănătoși - ajută organismul să conserve masa osoasă.
- proteină: O sursă bună de energie: construiește și repară țesutul muscular - excelent după antrenamente.
- potasiu: Ajută la controlul presiunii.
- meci: Ajută la întărirea oaselor și oferă energie.
- Vitamina D: Ajută corpul să conserve oasele.
- Vitamina B12: Ajută la lăsarea celulelor roșii din sânge sănătoase și conservă țesutul nervos.
- Vitamina A: Ajută la conservarea sistemului imunitar, a vederii și a pielii.
- niacina: Îmbunătățiți metabolismul - beți un pahar înainte de a efectua activități aerobice.
încerca pentru a evita lapte de la vaci care au primit hormoni de creștere.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, înlocuiți unul dintre produsele lactate cu 1% lapte sau scoateți crema.
Cumpărați lapte organic. Mai multe anchete au arătat că este mai sănătos (și mai puțin costisitor). Unele beneficii sunt faptele care provin de la vacile care nu au primit hormoni de creștere, sunt întregi și produși fără pesticide dăunătoare.
- Laptele organic nu este produs cu antibiotice. Abuzarea utilizării acestor medicamente este o problemă serioasă de sănătate. În zilele noastre, agricultura este locul în care se utilizează mai mult. Laptele organic provine de la vacile care nu au primit antibiotice, deci nu contribuie la creșterea problemei rezistenței la bacterii.
- Este foarte bogat în acid linoleic conjugat (CLA). CLA este o substanță grasă importantă care reduce boala cardiacă și diabetul. Unii cercetatori de la Massachusetts General Hospital si Harvard au raportat că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv lapte, reduce riscul de diabet de tip 2 (bărbați).
- Un alt avantaj al laptelui organic este capacitatea acestuia de a rămâne pe o perioadă lungă de timp fără souring - se fierbe la aproximativ 138 ° C, deci ar fi nevoie de cel puțin două luni pentru a face acest lucru. Deoarece laptele pasteurizat este încălzit la 63 ° C, durata sa de depozitare nu este aceeași. Deci, dacă sunteți îngrijorat de faptul că laptele se umple rapid, organic vă va ajuta să economisiți bani.
- Înțelegeți că acesta este cel mai bun lucru de făcut. Vacile ecologice trebuie să aibă acces la locuri deschise, opusul a ceea ce se întâmplă în fabrici. Ei se plimba liber pe pășuni organice. Acest tip de reproducere nu este crud și sprijină viața sălbatică. Este bine pentru multe comunități rurale, respectă aerul, apa și pământul. Și, desigur, este sănătoasă pentru oameni.
Femeile însărcinate, în special, ar trebui să bea lapte deoarece copilul are nevoie de calciu din această băutură.
O idee de a consuma mai mult din acest lichid este de a face un milkshake folosind înghețată, sirop de ciocolată și mult lapte. Nu uitați să beți unul dintre aceștia cu moderare.
Dacă vă simțiți ceva dulce, dar totuși sănătos, aveți niște înghețată cu lapte. Nu uitați să monitorizați cantitatea. Este bine să consumi înghețată, o bună sursă de calciu, cu moderatie. Cu toate acestea, nu faceți schimb de lapte. Poate fi evident, dar schimbul de lapte pentru înghețată are multe contra, din cauza cantităților mai mari de calorii, grăsimi și zahăr.
Dacă aveți voință absurd de ceva cremos, cumpara lumina inghetata, prin urmare, puteți consuma calciu și, în același timp, câteva grăsimi.
Consumați lapte integral, dar fără cremă. Deci, gustul nu se va schimba, și veți continua pe o dietă oarecum sănătoasă.
Alte opțiuni sunt de a utiliza suplimente de vitamina D sau de a ieși la soare mai regulat. De fapt, persoanele cu expunere la soare scăzută și niveluri scăzute ale vitaminei D risc dublu de a muri.
Dacă doriți să beți lapte degresat mai cremos, există mai multe mărci disponibile pe piață.

avertismente

Nu faceți schimb de lapte pentru înghețată din cauza grăsimii și a zahărului pe care îl conține.
Dacă începeți să beți mai mult lapte, cantitatea de fluide ingerate va crește. Dacă persoana bea deja 10 cești de apă și suc, nimeni nu ar trebui adăugați încă 4 cupe de lapte că. Încercați să scădeați aportul regulat de apă pentru a face loc pentru lapte.
Nu înlocuiți alimentele dietetice obligatorii pentru lapte. Acest lichid este într-o anumită măsură sănătos - face acest schimb nu nu este nici sănătoasă, nici recomandată.
Discutați cu un medic înainte de a face această schimbare - laptele nu este bun pentru toată lumea!
Dacă sunteți intolerant la lactoză, nu beți lapte.
Nu beți prea mult lapte ca să dezvoltați pietre la rinichi. Cu toate acestea, dacă nu sunteți susceptibil la această boală, este puțin probabil să se întâmple.
Unii oameni cred că are un pahar de lapte pentru micul dejun este suficient. că nu este adevărat. Cafeaua este cea mai importantă masă a zilei! Și dacă o ignori, va încetini metabolismul, veți deveni foame și veți avea dureri de cap. Mâncarea unui mic dejun bun va crește metabolismul, ceea ce înseamnă că veți pierde în greutate și veți avea mai multă energie.
Nu beți niciodată lapte nepasteurizat dacă sunteți gravidă pentru că listeria, un tip de bacterii, ar putea dăuna copilului în mod fatal. Nu Mananca anumite brânzeturi, cum ar fi albe sau proaspete, deoarece sunt fabricate din lapte nepasteurizat.
Nu beți lapte crud (nepasteurizat) deoarece, deși este nutritiv din punct de vedere nutrițional, are multe microorganisme care cauzează un risc grav pentru sănătatea oamenilor. Potrivit Centrului American pentru Prevenirea și Controlul Bolilor, mai mult de 800 de persoane din Statele Unite s-au îmbolnăvit din cauza consumului de lapte crud (sau produse secundare) din 1998. Acest tip de lapte vine direct de la animal. pasteurizat pentru uciderea microorganismelor. Astfel, poate purta bacterii foarte periculoase, cum ar fi Salmonella, E. coli și listeria, care sunt cunoscute pentru a provoca boli amenințătoare de viață. Acestea vor afecta negativ sănătatea oricui consumă lapte crud sau produsele sale secundare. În plus, aceste microorganisme sunt deosebit de periculoase pentru femeile gravide, copii, vârstnicii și persoanele cu sisteme imunitare slăbite.

Cum să bei mai mult lapte în viața de zi cu zi

pași

sfaturi

avertismente

Surse și cotatii