Cum să te simți motivați dimineața

Ceea ce facem în dimineața stabilește tonul zilelor noastre. Probabil când avem o dimineață haotică și stresantă, tot restul zilei va fi așa. Deoarece motivația de dimineață necesită planificare, deoarece puțini oameni sunt, prin natura lor, răsărituri timpurii, dar putem crea cu toții o rutină de dimineață calmă și organizată dacă vom face unele schimbări simple. Veți fi mai productiv pe parcursul zilei dacă vă simțiți motivați în timpul dimineții.

conținut

Pași
Partea 1cultivarea somnului sănătos și a obiceiurilor alimentare în noaptea trecută
Partea 2luând controlul asupra dimineții
Partea 3dezvoltarea motivației în viața ta

pași

Partea 1
Cultivarea somnului sănătos și a obiceiurilor alimentare în noaptea trecută

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 1

Pregătiți micul dejun și prânzul (dacă aveți masa la domiciliu sau luați o oală pentru lucru) cu o noapte înainte. Ai stoarce multe activități în dimineața ei atunci când organizează, are grijă de copii și animale de companie sau de a face unele treburi casnice, înainte de a pleca la serviciu. Eliberați povara responsabilităților de dimineață, pregătindu-vă micul dejun și prânzul cu o noapte înainte. Tot ce trebuie să faceți este să apuca caseta de prânz și du-te, și sunt mai puțin susceptibile de a sări peste prima masă a zilei să fie în grabă, care ar putea să-l facă să mănânce unele gustare pe cale nesănătoasă de a lucra.

Mențineți nivelul ridicat de energie. Când ne trezim dimineața, energia oferită de cina din noaptea precedentă a dispărut. Un mic dejun bogat în fibre va stabiliza nivelurile de zahăr din sânge, făcându-vă să vă simțiți mai excitați și mai concentrându-vă. Toți avem nevoie de energie pentru a păstra cât mai multă motivație în timpul dimineții și în restul zilei. Evitați carbohidrații rafinați, cum ar fi prăjiturile și biscuiții, deoarece acestea determină o creștere a nivelului zahărului din sânge și apoi o scădere bruscă.
Pregătiți un mic dejun simplu și nutritiv. Gatiti cate oua in avans, asa ca sunt la indemana in timpul diminetii ocupate. Într-un mic dejun echilibrat, ai putea bucura de un ou fiert, o prăjiturică (de asemenea, cunoscut sub numele de brioșă limba engleză) și o banana. Dacă aveți un „Crockpot“ (lent-aragaz), ai putea pregăti, de asemenea, un fulgi de ovăz peste noapte. Bucurați-vă de un delicios fulgi de ovăz cu fructe pentru micul dejun și a pus resturile în frigider, asigurând un mic dejun rapid și la îndemână pentru restul săptămânii.
Pregătiți un cazan echilibrat. Utilizați un borcan de sticlă cu gura largă pentru a pregăti o salată bogată în proteine. Se pune salata pe pote- de jos, apoi se adaugă straturi de legume, cum ar fi castraveti, rosii cherry, morcovi și năut. Apoi adăugați niște proteine slabe, cum ar fi puiul la grătar. În cele din urmă, se adaugă frunze verzi pe partea de sus a salata, închideți capacul și puneți recipientul în frigider. Deoarece frunzele nu vin în contact cu sos, salata va fi în continuare în stare proaspătă în dimineața. Când sunteți gata pentru masa de prânz, doar se agită vasul pentru a răspândi sosul pentru salata și se toarnă conținutul într-un castron.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 2

Pregătiți o cină sănătoasă. În timp ce dormim, corpul folosește mâncarea pe care o mâncăm la cină ca sursă de energie. Oferind alimentele potrivite corpului noaptea trecută, vă puteți trezi cu mai multă energie și motivație. Alegeți o proteină slabă cum ar fi pui, pește sau fasole. Adăugați legume și carbohidrați întregi, cum ar fi quinoa sau orez brun.

Corpul tău consumă multă energie în digestia alimentelor, astfel că o masă grea, aproape de culcare, va face mai greu să doarmă. Hrăniți-vă cu două-trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul va avea timp suficient pentru a termina digestia înainte de culcare. Evitați alimentele dulci sau grase, deoarece ambele pot provoca arsuri la stomac sau pot crește nivelul de zahăr din sânge, perturbându-vă capacitatea de a adormi.

Imagine cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 3

Opriți echipamentul electronic înainte de culcare. Aparate cum ar fi televiziunea, tabletă, smartphone și computerul ține creierul în alertă, făcându-vă să vă gândiți în loc să vă relaxați. Dacă dormiți cu un creier activ este mai dificil și nu veți fi motivat în timpul dimineții dacă nu puteți dormi bine. Cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, opriți toate echipamentele electronice.

lumina artificială emisă de dispozitive electronice perturbă ritmul circadian al organismului, suprimarea melatonina (hormonul somnului responsabil pentru) si va tine treaz mai mult. Un somn tulbure va avea ca rezultat o persoană mai lent și iritabil în dimineața.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 4

Evitați consumul de cafeină înainte de culcare. Această substanță păstrează alerta corpului timp de câteva ore, prin urmare, o persoană va lua mai mult timp să adoarmă și va avea un somn agitat dacă consumă cofeină noaptea. În felul acesta, ea se va trezi, simțindu-se înspăimântătoare în loc să fie invigorată. Evitați să beți băuturi cofeină cum ar fi ceai, cafea sau sifon timp de cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.

Alegeți o ceașcă de ceai fără cofeină sau un pahar de lentilă fierbinte, aceste băuturi au efect calmant. Acest lucru va face mai ușor să adormiți și să continuați să dormiți.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața Pasul 5

Evitați consumul de alcool înainte de culcare. O doză de alcool înaintea patului nu este la fel de relaxantă cum pare. Alcoolul este o substanță deprimare a sistemului nervos central, asa ca te face sa te simti somnoros la început. Cu toate acestea, în cazul în care substanța începe să părăsească corpul, ceea ce rămâne este un efect de stimulare care vă va duce să se trezească în noapte și au dificultăți în a reveni la somn. In plus, alcoolul perturbă ciclurile de somn și ne împiedică de la obtinerea de tipul de somn de care au nevoie să se simtă odihnit.

Limitați băuturile alcoolice la una sau două porții pe zi și beți ultima băutură cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 6

Creați o rutină de noapte. Rutinele de timp nu sunt doar pentru copii. Condiționați mintea și corpul să adoarmă și să continue să doarmă. O odihnă de noapte bună este esențială pentru a începe dimineața să vă simțiți mai viu și mai concentrat.

Citiți o carte sau o revistă. În timpul citirii, creierul va deveni obosit și vă va determina să adormiți mai ușor. Nu citiți pe un dispozitiv electronic, lumina de pe dispozitiv vă va ține treaz și vă recomandăm să verificați mesajele sau aplicațiile.
Relaxați-vă mușchii. O baie de cadă fierbinte sau o întindere blândă sunt câteva modalități de a elibera tensiune din corp. O zi foarte plină vă face muschii tensionați, iar scăldatul sau întinderea vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți.
Încercați să dormiți șapte până la nouă ore pe zi: această perioadă vă va permite să treceți prin toate ciclurile de somn. Somnul are patru faze diferite, care se repetă la fiecare 90 de minute sau cam asa ceva. Nu ai fi trecut prin toate fazele dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte.
Înțelegeți că somnul este important pentru sănătatea generală și că lipsa de somn poate duce la pierderea memoriei, oboseala și dificultatea de concentrare. Obiceiul de a dormi stimulează bine sistemul imunitar și ajută la controlul greutății. În plus, un somn bun de noapte îmbunătățește nivelul de energie, motivația și bunăstarea generală.

Partea 2
Luând controlul asupra dimineții

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 7

Evitați apăsarea butonului "snooze" de pe ceasul alarmei. Când ne trezim la sunetul alarmei, primul nostru instinct este să amânați și să ne întoarcem să dormim, dar noi redefinim ciclul somnului atunci când facem asta. Când alarma se stinge din nou, veți fi și mai somnolent, deoarece veți întrerupe un ciclu de somn. Această problemă este cunoscută sub numele de "inerție de somn". Obțineți obiceiul de a vă trezi de îndată ce alarma se stinge, acest lucru vă va face mai atent și motivat să vă bucurați de zi cu zi.

Păstrați parapetele parțial deschise. Trezirea va fi mai ușoară dacă lumina soarelui inundă în cameră dimineața, deoarece lumina dimineții face ca corpul să se trezească în mod natural. Acest lucru vă va ajuta să intrați într-o etapă de dormit mai ușoară, iar când alarma sună, va fi mai ușor să ieșiți din pat.
Setați ceasul deșteptător să sune cu zece sau 15 minute mai devreme decât de obicei. În acest fel, veți începe dimineața calm, în loc să vă treziți deja în grabă. Stați încet pe pat și faceți o întindere.
Încercați să dormiți în același timp în fiecare noapte, chiar și în weekend-uri și zile libere. Consistența este cheia pentru obiceiurile de somn sănătoase, iar ritmul circadian rămâne sincronizat atunci când urmăm aceeași rutină de noapte pe zi.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața 8

Faceți-o ușor să se îmbrace. Lăsați două sau trei combinații de haine deja separate în garderobă. De exemplu, puneți o cămașă, pantaloni și curea pe un cuier, cu pantofi potriviți chiar mai jos. În acest fel, nu veți fi decis să decideți ce să purtați dimineața.

Așteptați în hainele de la sală. Când te trezești, vei avea un lucru mai mic de făcut dacă vrei să lucrezi devreme în prima parte a zilei și deja ai adormit în hainele tale de la sală.

Imaginea intitulată Fii motivați în dimineața dimineața 9

Rehidratați corpul. Pe măsură ce ne culcam în timpul somnului, ne-am trezit deshidratat în dimineața următoare. Pentru a trezi neuronii, beți un pahar de apă sau un mic pahar de suc pentru micul dejun. Aceasta este o metodă instantanee care vă ajută să vă simțiți mai atent și mai motivați.

Consumați cofeina cu moderatie. Unul sau două cești de ceai sau cafea vă vor ajuta să vă simțiți mai atent, dar nu exagerați. Orice cantitate mai mare de trei cești vă poate face nervi și distrați, ceea ce vă va reduce motivația, deoarece nu vă veți putea concentra.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 10

Fii activ în timpul dimineții. Nu toată lumea beneficiază de un antrenament complet în primele ore ale dimineții, și să lucreze mai târziu în a doua zi poate fi ideal pentru cei care au nevoie să doarmă mai puține ore decât este recomandată dacă doriți să mergeți la sala de sport, astfel trezesc. Cu toate acestea, o sesiune de activitate fizică dimineață mică va lăsa mai alert și plin de viață.

În timpul dimineții, ascultați muzică în timp ce vă îmbrăcați și dansați în timp ce vă spălați dinții sau beți cafea. Până la două sau trei minute de mișcare poate face o mare diferență.
Faceți o plimbare de cinci minute în aer liber. O plimbare rapidă va stimula circulația sângelui și va activa creierul, lăsându-vă mai motivați să începeți ziua.

Imaginea intitulată Fii motivați în Pasul dimineața 11

Pune un coș și o tablă lângă ușă. Păstrați-vă organizat pentru a vă aminti toate elementele esențiale, cum ar fi ridicarea cheilor și punerea rației pentru câine. Pe bord, listați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți înainte de a pleca acasă. De asemenea, țineți un coș lângă ușă, cu toate consumabilele de care aveți nevoie pe parcursul zilei.

Puneți cheile, treceri de autobuz, portofel, portofel, ochelari de soare sau rucsac în coș. În acest fel, veți cunoaște locația exactă a tuturor obiectelor esențiale și le veți putea ridica când plecați acasă.
Pe tablă, faceți o listă de sarcini pe care trebuie să o faceți înainte de a pleca acasă. Verificați lista în fiecare dimineață pentru a vă asigura că vă amintiți totul. De exemplu: "hrăniți pisica, luați fierbătorul, beți cafea".

Partea 3
Dezvoltarea motivației în viața ta

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața de dimineață 12

Creșteți optimismul. O perspectivă pozitivă asupra vieții contribuie la motivația noastră, pe măsură ce privim dorințele și obiectivele ca realizări atunci când avem o atitudine optimistă și credem că dorința este puterea. Pesimismul vă poate determina să vă amânați sau să amânați lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți. Nu mai facem lucruri care ne-ar face bine pentru că par prea greu. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să cultivați optimismul și puteți condiționa mintea să acționeze în timpul dimineții și în restul zilei.

Gândește-te la ceva pe care îl retragi, ca să te întorci la școală.
Faceți două coloane în jurnal. În prima coloană, scrieți toate provocările care vă împiedică să realizați un vis (în acest caz, re-studiați). De exemplu, "Nu am bani să mă întorc la școală, nu am timp".
În a doua coloană, rețineți beneficiile aduse de realizarea obiectivului. Care ar fi viața ta imediat după, un an mai târziu și cinci ani după ce ai ajuns la ea? De exemplu, "Voi avea calificările de care am nevoie pentru a-mi face treaba de vis, pot face mai mulți bani, pot cumpăra o casă". Identificați sentimentele de bucurie și de mândrie care vor însoți aceste realizări.
Motivați-vă prin aceste sentimente de mândrie și bucurie și faceți un mic pas spre obiectivul dvs. De exemplu, cursuri de cercetare colegiu sau contactați instituțiile de învățământ pentru a întreba despre potențialele burse.
Scrieți săptămânal în jurnal, notând realizările și provocările. Luați note despre modul în care ați putea depăși dificultățile întâmpinate în săptămâna anterioară. Veți menține o motivație ridicată, recunoscând propriul dvs. progres și folosire rezolvarea problemelor pentru a face față dificultăților.

Image cu titlul Fii motivat în dimineața 13

Răsplătește-te când atingi un gol. Stimulentele întăresc motivația și, așa cum am recompensa un animal de casă cu o gustare atunci când face ceva corect, trebuie să te răsplătești. Stabiliți recompense pentru fiecare obiectiv mic obținut. De exemplu, jucați timp de zece minute pe tabletă dacă puteți termina toate sarcinile la timp.

Recompensele financiare ne motivează și mai mult. De exemplu, dacă intenționați să faceți o plimbare de 20 de minute pe zi cu un prieten, dați prietenului dvs. o factură de 20 de dolari și cereți-i să vă dea înapoi numai dacă vi se arată și terminați plimbarea. În caz contrar, el poate păstra nota. În acest fel, veți fi destul de motivați să mergeți în fiecare zi.

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața 14

Setați limitele. Nu veți avea timp să vă atingeți obiectivele dacă sunteți prea ocupat, prea multă obligație afectează motivația. Spuneți "nu" întâlnirilor inutile, nimeni nu va avea grijă de voi decât de voi înșivă. Acceptați angajamentele cruciale și spuneți "nu" tuturor celorlalți.

Nu acceptați compromisuri prin vinovăție, veți ajunge să vă simțiți amăgiți și resentimente dacă sunteți de acord să faceți ceva doar pentru a cruța sentimentele cuiva.
Faceți o listă de priorități. Concentrați-vă asupra a ceea ce este important pentru dvs. și a modului în care doriți să treceți timpul. Dacă o anumită activitate nu face parte din prioritățile dvs., vă rugăm să refuzați politicos.
Fii scurt și inflexibil. Nu trebuie să oferiți o explicație lungă nimănui, ci să fiți concis, sincer și politicos. Pur și simplu spuneți: "Nu pot organiza petrecerea de caritate în acest an, dar vă mulțumesc pentru că m-ați gândit la mine. Noroc cu evenimentul!"

Imaginea intitulată Fii motivat în dimineața Pasul 15

Înconjurați-vă cu oameni motivați. Veți avea mai multe șanse să rămâi motivați și să fugi după propriile tale obiective atunci când sunteți înconjurați de oameni motivați, deoarece este posibil să obțineți rezultate unele de la altele. Pozitivitatea este contagioasă. Când oamenii din jurul nostru sunt optimiști și motivați, propria noastră pozitivitate crește.

Găsiți un mentor. De exemplu, ați putea dori să vă întoarceți la școală, dar nu conta pe sprijinul altcuiva. În acest caz, contactați școala sau universitatea și cereți să vorbiți cu un student care a absolvit cu succes cursul. Când vorbiți cu el, cereți sfaturi despre cum să aveți succes în școală.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit