Cum să faci un mic dejun sănătos

Echilibrati nevoile nutriționale dimineața este important, deoarece acest lucru vă va da mai multa energie, pentru a stimula puterea creierului și vă împiedică de la obtinerea foame înainte de prânz. In plus, studiile arata ca persoanele care iau in mod constant un mic dejun sănătos și hrănitor tind să fie mai slabi decât cei care nu o fac. Evident, nu este numit "cea mai importantă masă a zilei" pentru nimic!

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulă Faceți mese pentru micul dejun sănătos Pasul 1

Asigurați-vă că cerealele sau ovăzul sunt mai nutritive. Tăiați fructe diferite în jumătate sau felii, de exemplu, afine, căpșuni, banane sau puneți niște stafide pe partea de sus. Prefer laptele degresat în întreg sau ciocolată. De asemenea, încercați să consumați cerealele întregi în loc de cereale cu zahăr.

Imaginea intitulă Faceți mese pentru micul dejun sănătos Pasul 2

Încercați să aveți cel puțin o jumătate de cană de fructe proaspete în micul dejun.Papaya papaya, mango, pepene galben și portocale sunt cele mai populare fructe și se combină cu orice articol de mic dejun. Asigurați-vă că eliminați toate semințele și coajați înainte de a le consuma.

Se amestecă legumele în aragazul tău. Puteți crea multe soiuri de omlete cu ardei, ceapă tăiată, ciuperci și multe altele. După ce ați luat ouăle din foc, presărați sau felieți brânza pentru a da o aromă suplimentară. Este o idee minunată pentru vegetarienii lacto-ovo.

Imaginea intitulă Faceți mese la micul dejun sănătos Pasul 3

Beți sucuri bogate în calciu, cum ar fi sucul de portocale. Alegeți 100% sucuri naturale pentru copii, mai degrabă decât tipurile și brandurile care arată atractivă pentru ei.

Imaginea intitulă Faceți mese pentru micul dejun sănătos Pasul 4

Limitați masele. Tot ceea ce este dulce și dulce arată foarte bine să mănânce cu cafea, dar acest tip de „monitorizare“ nu contribuie la un mic dejun sănătos. Amintiți-vă că cele mai multe deserturi contin calorii goale, așa că în loc de a alege o rola scorțișoară, mânca o chiflă sau brioșă engleză.

sfaturi

Dacă vă grăbiți și nu aveți timp să vă așezați la micul dejun, încercați să păstrați un stoc de banane! Nu utilizați niciodată bare de cereale pentru că sunt 55% zahăr.
Dacă se pare că ai tot timpul să lucrezi dimineața, încearcă să te trezești puțin mai devreme și să consumi ceva ca iaurt în loc să mergi la o cafenea pentru micul dejun. Cafeaua și alte produse de cofeină vă pot satisface până la prânz, dar nu în sensul nutrițional.
Încercați să reduceți cantitatea de sirop care este pus în clătite, toastul francez și vafe. Siropul conține mai mult de 65 de procente zahăr și îndeplinește foarte puține nevoi nutriționale. Mai bine, utilizați siropul de arțar pur. "Sos de pancake" este într-adevăr doar sirop de porumb. Puteți găsi mult mai mult din aroma pe care o doriți în siropul de arțar!