Cum să pierdeți greutatea fără a opri ciocolata

Este posibil să ardeți grăsimea și să lăsați încă o bucată de ciocolată să se topi în gură? Internetul este plin de mărturii de la oamenii de dietă care au reușit să piardă în greutate în timp ce mănâncă ciocolată. Pentru aceasta este cazul dumneavoastră, aveți nevoie pentru a stabili un plan de alimentație sănătoasă și practică bună disciplină cu ciocolată, pentru a permite acest lucru indulgență acolo în dieta lor și încă mai pierde in greutate.

conținut

Pași
Metoda 1crearea unei diete sănătoase
Metoda 2trecem pe partea cea mai dură
Metoda 3profitând de dozele mici
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea unei diete sănătoase

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 1

Discutați-vă interesul de a scăpa de greutate cu medicul dumneavoastră sau cu specialistul în nutriție. Unii oameni care doresc să dieta nu (și, probabil, nu ar trebui) au nevoie de a pierde in greutate, iar cei care ar putea beneficia de pierderea de câteva kilograme trebuie să depună eforturi pentru a face acest lucru într-un mod sănătos și responsabil.

Lucrul cu un profesionist de sănătate pentru a determina starea curentă și probleme medicale ascunse sau posibile, în plus față de aptitudinea lor fizică și tipul de regim pentru a pierde în greutate corespunzătoare pentru tine.
Lasă persoana respectivă să indice o dietă potrivită nevoilor lor. Oricare ar fi alegerea, reducerea carbohidrati sau grasimi, este important ca dieta este facut pentru tine si are un accent pe o alimentatie sanatoasa si exercitii fizice regulate.

Imaginea intitulată Grăbește-te în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 2

Fii realist cu privire la spațiul de ciocolată în orice dietă. Nu vă așteptați să găsiți un regim sănătos în care această bomboană este mai mult decât o mâncare complementară sau un tratament ocazional.

Internetul este plin de "mâncați mai mult ciocolată!" Diete, care trebuie tratate cu o doză sănătoasă de scepticism. Această mâncare, ca multe lucruri bune în viață, se bucură cel mai bine cu moderatie.
Indiferent de fantezii dvs. de ciocolată, veți adăuga niște ciocolată la o dietă sănătoasă, nu o dieta centrat pe ea.

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 3

Vorbește despre dorința ta de a consuma ciocolată ca parte a dietei tale. Medicul sau nutriționistul dvs. vă poate ajuta să vă adaptați planul pentru a face loc acestui tratament.

Puteți sublinia, de exemplu, că studiile au arătat că atât femeile supraponderale cât și cele obeze au reușit să piardă în greutate fără a opri consumul de ciocolată. De asemenea, este important să menționăm că studiul a fost sponsorizat de Hershey.
Acestea fiind spuse, există dovezi legitime că cele mai cantitatea de calorii de ciocolata este cel puțin parțial compensată de creșterea provoacă în metabolismul, și permiteți-vă un tratament din când în când în timpul dietei previne excesul consumul de alimente dăunătoare.

Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 4

Discutați despre posibilele beneficii ale ciocolatei pentru sănătate. Consumate în forme mai pure și cu moderație, în ciuda conținutului său ridicat de grăsimi și calorii, ca dulce a fost demonstrat posibilitatea de a beneficia corpul în multe feluri.

Până la 200 g de saptamana ciocolata neagra (a se vedea importanța acestei distincții într-o altă parte a articolului) poate scadea tensiunea arteriala si „rau“ LDL-colesterol, crește circulația sângelui și de a îmbunătăți starea de spirit și de a oferi substanțe nutritive benefice, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu.
flavonoide ciocolată neagră principale „băieții buni“ sunt, de asemenea, găsite în ceai și vin roșu, de exemplu, și care acționează ca antioxidanți care ajuta la eliminarea radicalilor liberi care distrug celulele ale corpului.

Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 5

Pierdeți greutatea într-un mod sănătos. Excluderea unor anumite boli sau necesitatea unei intervenții chirurgicale, de exemplu, personalul medical va recomanda aproape sigur sa ramai mai putine calorii consuma, sărac, arderea mai multe dintre ele, mâncând sănătos și exercitarea în mod regulat. Așa cum am discutat în acest articol despre pierderea în greutate:

Învață să urmărești aportul de calorii, păstrând probabil un jurnal care înregistrează ce mănânci în fiecare zi. Știind cât de mult consumați vă va oferi o idee mai bună despre reducerile necesare pentru scăderea în greutate.
Stabiliți un plan de masă și rutină. Planificarea unui meniu zilnic și chiar săptămânal în avans facilitează urmărirea consumului de calorii și evitarea alegerilor dăunătoare pe care le alegeți în căldura momentului.
Beți multă apă. Este bun pentru corpul tau si poate fi incredibil de eficient ca un supresor de apetit.
Petreceți cota zilnică de calorii cu fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Obțineți cel mai mare beneficiu nutrițional din fiecare calorie pe care o consumați.
Citiți de asemenea Cum să mănânci bine pentru mai multe idei.

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 6

Începeți un regim de exerciții sensibile pentru arderea caloriilor. O dieta este la fel de buna ca si exercitiile care merg cu ea. Și ce recompensă pentru un antrenament bun este mai bună decât ciocolata?

Discutați cu medicul dumneavoastră o rutină de exerciții adecvată pentru dvs. pe baza sănătății, vârstei, obiectivelor dvs. și așa mai departe. Unele sfaturi generale de articol Cum să scapi de greutate:
Concentrați-vă pe exerciții aerobice și cardiovasculare, în funcție de starea dvs. de fitness. Începeți doar mersul pe jos timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, dacă este necesar, și măriți timpul, frecvența și varietatea în timp ce progresați. Încercați alte antrenamente cardiovasculare cum ar fi înotul, ciclismul și dansul. Exercitarea aerobică zilnică este esențială pentru arderea caloriilor.
Intrați într-o clasă dacă asta vă va motiva. Aerobic, yoga, ciclism, arte marțiale, alegeți. Arderea caloriilor împreună cu alte persoane poate oferi mai multă varietate, interes și motivație.
Nu ignora antrenamentul de greutate. Este, de asemenea, benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală. Începeți cu puțin, în funcție de condiția fizică, pentru a scădea riscul rănirii și concentrați-vă asupra grupurilor principale de mușchi. Piciorul de presă și bancul de presă sunt exemple bune de exerciții pentru a încerca.
Citiți de asemenea Cum sa slabiti doar prin exercitii fizice.

Metoda 2
Trecem pe partea cea mai dură

Imaginea intitulată Grăbește-te în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 7

Alegeți numai cea mai bună și cea mai pură ciocolată amară. Aceasta va oferi o valoare nutrițională mai mare și beneficii antioxidante (pe lângă aromă) pe consumul de calorii.

Această ciocolată are un conținut mai mare de cacao, sursa de flavonoide benefice. Pulberea de cacao este de obicei de 88% până la 96% cacau- ciocolată amară, 45% la 80% - ciocolata cu lapte, de la 5% până la 7% și ciocolată albă 0%. Aceasta este și ordinea beneficiilor antioxidante ale fiecăruia.
Ciocolata albă nu conține cacao solid și, prin urmare, nici un beneficiu antioxidant. Este doar o pompă de zahăr, grăsimi și calorii și ar trebui considerată doar o delicateță rară fără avantaje pentru sănătate. Ciocolata de lapte nu este mult mai bună decât ea.
Calitatea de ciocolata amara ar trebui să fie de cel puțin 60% cacao, cu puțină sau fără adaos de zahăr, unt de cacao și nu conțin ulei de palmier sau de nucă de cocos.

Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 8

Treceți în exces de zahăr, grăsimi, calorii și ingrediente. Cele mai multe bare, cutii in forma de inima si iepuri de ciocolata nu vor trece acest test.

Comparativ cu partea laterală, ciocolata neagra contine ceva mai multe calorii și grăsimi decât lapte, dar are jumătate din zahăr, mai puțin colesterol si mai mult de aproape toate substantele nutritive benefice gasite in ambele.
De asemenea, amintiți-vă că ciocolata amară are zece ori mai mult sau mai multă cacao și, prin urmare, mult mai multe flavonoide. Laptele are, de asemenea, tendința de a combate antioxidanții, scăzând și mai mult valoarea flavonoidelor găsite în ciocolată în lapte.
Îmi pare rău, dar va fi dificil să găsiți un articol valabil intitulat "Cum să pierdeți din greutate consumând mai mult zahăr". Veți avea nevoie să învățați cum să vă bucurați de ciocolată, sărind peste excesul de substanță.

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 9

Explorați varietatea de arome. Dacă credeți că ciocolata amară este blandă, gândiți-vă mai bine. Acum mai mult ca niciodată există mai multe opțiuni atunci când alegeți acest produs.

Variațiile conținutului de cacao generează diferențe importante în aromă, precum și alegerile de ingrediente și tehnicile de fabricație. Încercați diferite mărci și vedeți care dintre ele într-adevăr excite gustative muguri.
Ciocolata amara, aromata cu esente sau condimente, poate fi o schimbare buna fara a adauga calorii. Multe ciocolată se specializează în astfel de soiuri delicioase.

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 10

Trateaza ciocolata amara ca un vin scump. Ambele conțin flavonoide benefice și oferă o mare varietate de arome și prețuri - poate fi o problemă dacă consumați prea mult și ar trebui savurate. Gândiți-vă la fiecare dintre acestea ca o investiție de plăcere și, dacă consumate în mod corespunzător, de sănătate, de asemenea.

La fel cum există și modalități de a alege vin cu atenție, există și modul de alegere a ciocolatei amare. Da, prețul este de obicei un indicator al calității, dar nu întotdeauna. De exemplu, căutați bare solide, întunecate și strălucitoare, fără nuanțe de pete gri sau albe sau găuri mici.
Tratează ciocolata ca vin și savurează-o cu această băutură. Îndoiți-vă flavonoidele. Atunci când sunt combinate bine, aceste două alimente devin un amestec indulgent care, chiar dacă se pare, este potrivit pentru multe diete.

Imaginea intitulată Grăbește-te în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 11

Găsiți rețete amare de ciocolată. Savurați-l ca un tratament și fă-l parte din alte delicii care pot fi adăugate la dieta dumneavoastră cu moderare. Se pot gasi retete care folosesc ciocolata amara peste tot pe internet. Urmăriți cantitatea de grăsimi și zahăr adăugate la fiecare. Câteva exemple includ:

Mousse de ciocolată dură
Mentă frunze cu ciocolată amară
Bomboană de ciocolată dulce
Biscuiți de ciocolată biscuiți

Metoda 3
Profitând de dozele mici

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 12

Mananca ciocolata cu moderatie. Stabiliți o limită a numărului de pătrate pe care le puteți consuma pe porție și le puteți păstra. Astfel, puteți evita vina, care provoacă stres și vă face să mâncați alimente proaste pentru dieting.

În general, unul sau două pătrate pe porție sunt suficiente. Indiferent dacă le veți consuma în fiecare zi sau la câteva zile depinde de dieta dvs. și de disciplina dvs. de a mânca numai acea cantitate la un moment dat.
Luați în considerare planificarea și ambalarea tratamentelor dvs. în avans. Spargeți o bară amară de ciocolată în bucăți de unul sau două pătrate și le împachetați unul câte unul. Poate chiar să marcați ziua tuturor și să puneți un mesaj de încurajare dacă vă va ajuta să continuați cu dieta.

Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 13

Bucurați-vă bine de experiență. Când includeți ciocolată ca parte a dietei, bucurați-vă de gustul acesteia. Până la urmă, este recomandat să faceți următoarele:

Anulați timpul de ciocolată pentru sfârșitul mesei. Stomacul dvs. va fi deja plin, astfel încât este mai puțin probabil să depășiți limita.
Concentrați-vă cu adevărat pe savurarea ciocolatei, nu doar loviți-o în bucăți și înghițiți-o. Luați timpul dorit. Lăsați-o să se topească pe limba dvs. și să gustați bucăți foarte mici ale fiecărui pătrat, astfel încât mancarea să fie un proces lent, dar atent. Citiți de asemenea Cum să gustați ciocolată amară.
Ciocolata de bună calitate poate fi o formă de relaxare sau chiar meditație când este consumată lent.
Bucurați-vă de piețele mici în loc de un desert de grăsime pe care l-ați mâncat înainte. De exemplu, o porție de ciocolată amară de calitate poate înlocui o felie de prăjitură sau budincă.
Mananca cateva portii de fructe admise cu ciocolata. Alegeți ceva care să completeze gustul, cum ar fi niște muguri gossamer cu aromă amară de portocale de ciocolată.

Savurați una sau două bucăți de ciocolată cu băutura dumneavoastră preferată fierbinte. În timpul gustării, aceasta poate fi o modalitate gustoasă de a mânca puțin din acest tratament și de a evita ceva dăunător.

Cafeaua și ciocolata sunt adesea considerate o combinație naturală, dar amintiți-vă că dacă utilizați lapte, riscați să neutralizați antioxidanții utili.
Ceaiul, pe de altă parte, conține flavonoide suplimentare și poate fi, de asemenea, combinat cu ciocolată.
Încercați să combinați gustul dulcelui cu cel al ceaiului. De exemplu, încercați ciocolată în infuzie și ceai de trandafir. Numai gustul va dura mult timp, ajutându-vă să apreciați o cantitate mică și să nu simțiți nevoia de a mânca prea mult.
Învățați să vă concentrați complet pe aromă și vă veți recalifica pentru a mânca ciocolată cu moderare și apreciere deplină.

Imaginea intitulată Slim în timp ce încă mănâncă ciocolată Pasul 15

Au băuturi cu ciocolată. Ele sunt o modalitate excelentă de a obține aroma fără calorii atât timp cât faceți alegerile corecte.

Selectați ciocolata neîndulcit sau scăzut de zahăr, sau o pudră de cacao de calitate și de a face o ciocolată caldă pentru a avea o băutură frumos și târziu gratuit vina. Beți încet și bucurați-vă de gust.
Adăugați cacao nealcoolizat la laptele rece. Se amestecă bine și din nou bucurați-vă de gust. Doar asigurați-vă că contracarați beneficiile antioxidante cu lapte.
Evitați scuturile cu lapte de ciocolată, băuturile cu zahăr și ciocolată și orice băutură alcoolică. Toți vor avea prea multe calorii și zaharuri.

Imaginea intitulată Slim în timp ce mâncați încă ciocolată Pasul 16

Puneți praful de cacao pe fructe. Deci, puteți obține gustul de ciocolată cu o fracțiune de calorii.

Același principiu se aplică dacă puneți niște ciocolată amară în iaurtul de dimineață. Maximizați impactul aromei pe fiecare ciocolată pe care o consumați.
O altă opțiune sunt bucățile de cacao deshidratat. Sunt disponibile în magazinele cu produse naturale, dar știu că sunt foarte amare și au nevoie de o anumită adaptare.

sfaturi

Căutați ciocolată produsă cu principii de comerț echitabil. Dacă doriți să vă schimbați sănătatea în bine, încercați și să ajutați pe cei care cresc cacao să câștige un salariu decent.
Unele diete includ tratamente cu aromă de ciocolată cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi spumă. Întrebați despre aceste dulciuri la sertarul schemei.
Căutați idei de deserturi de ciocolată cu conținut scăzut de calorii pe internet.
Un delicat pe zi poate evita chefele consumând alimente pline de zahăr și calorii. Practicați-vă mintea și corpul pentru a vă bucura de sentimentul de a lăsa cea mai mare parte din ciocolată din pachet, așteptând încă o zi să mănânce mai mult. După un timp, această disciplină va veni în mod natural și va fi o sursă de mândrie și de confort pentru dumneavoastră. Dietul implică schimbarea gândirii și a corpului, astfel încât să puteți rămâne mai moale fără să vă simțiți lipsiți de nimic în viitor.
Utilizați bunul simț atunci când alegeți și consumați bucăți de ciocolată de bună calitate în timpul unei diete. Unu sau două piese bine, dar o bară întreagă pe zi va păstra probabil kilogramele în plus.
Amintiți-vă că moderarea este cheia. Evitați să mergeți la pătratul al doilea sau al treilea făcând ceva pentru a înceta să vă gândiți la ciocolată.
Nu trebuie întotdeauna să rămâi la plan! În timp ce este bine să rămânem la rutină, dacă este timpul să mâncați ciocolată și nu vă simțiți așa, nu o mâncați. Dar nu înseamnă că poți să mănânci dublu a doua zi.
Dacă simțiți că ați devorat un întreg ciocolată, așteptați. Faceți mai întâi ceva diferit, cum ar fi chemarea unui prieten, masarea gâtului inflamat de partenerul dvs. sau împachetarea albumului. După 20 de minute, majoritatea poftelor pentru mâncare trec.

avertismente

În cazul în care ciocolata declanșează un exces de zahăr, ar fi mai bine să nu îl includeți ca parte a schemei dvs. la început. Mănâncă mai multe fructe și re-consumă bomboane cu moderatie după ce pierzi în greutate și înveți să controlezi declanșatoarele compulzilor.
Evitați blocurile mari de ciocolată necostisitoare. Doar prin a le avea acasă, vă veți simți ispitiți și acestea sunt cea mai gravă formă disponibilă pentru acea hrană. Trateaza designul dietei si pierderea in greutate ca o modalitate de a va recalifica obiceiurile alimentare si atitudinea fata de dulciuri. Învățând să apreciezi cantități mult mai mici de bunuri de calitate superioară, de fapt, înveți să ai grijă de sănătatea ta și să fii mulțumit de ceva mai simplu.
Așa-numitele "diete de ciocolată" sunt împrăștiate peste tot pe internet. Fiți atenți la majoritatea acestora și luați orice regim doriți pentru medicul dumneavoastră. Vedeți ce găsește înainte de a încerca.