Cum de a îmbunătăți postura

Confortul modern și programarea completă l-au făcut mult mai ușor să aibă o poziție proastă. Din păcate, atunci când intri într-o poziție proastă, corpul devine mai puțin eficient pentru a-și îndeplini sarcinile decât ar fi dacă ai fi drept. Starea proastă prelungită duce la stres musculo-scheletal atât în vertebră, cât și în discurile dintre vertebre. Din fericire, postura slabă este reversibilă și puteți acționa imediat împotriva acesteia.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Ține mintea în legătură cu asta. Unul dintre aspectele cele mai dificile de a avea o postură rea este realizarea a ceea ce aveți! Faceți un efort conștient pentru a vă menține spatele drept:

Privind la podea. Veți avea nevoie să vă obișnuiți cu asta, dar trebuie să învățați să aveți încredere în picioare și viziunea periferică. Dacă vă vedeți că vă uitați la trotuar în timpul mersului, ridicați-vă perspectiva până la orizont.
Ține-ți spatele pe perete - pe scaun. Când vă așezați, trageți scaunul în apropierea mesei și plasați întreaga spate, la umeri, în spatele scaunului.
Practicați-vă în picioare ori de câte ori vă gândiți la ele. Pe scurt, veți avea obiceiul de a face acest lucru tot timpul.

Implicați-vă prietenii. Găsiți un prieten de încredere și spuneți-i că doriți să aveți o poziție mai dreaptă. Întreabă-l să-ți spună când ești cocoș, ca să-ți corectezi poziția și să fii drept.

Stați drept prin forță. Nimic nu vă va ajuta să vă mențineți corpul în picioare ca forța torsului. Chiar dacă sunteți un atlet, puteți începe un exercițiu de rutină pentru sănătatea dumneavoastră generală și să vă sprijini muschii spate. Exercițiile vor duce la o rezistență mai mare, ceea ce vă va face să rămâneți mai lungi, ceea ce duce la o rezistență mai mare și așa mai departe, într-un ciclu care vă va lăsa într-o poziție mai bună. Luați în considerare un antrenor personal. El poate recomanda o rutina de exercitii care va intari muschii necesari pentru a fi drepti. Puteți avea mai multe sesiuni cu formatorul personal și apoi continuați rutina.

Yoga. O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți postura este prin a face yoga, în special stilul lyengar. Asanas (pune) se concentrează pe corectarea alinierii corpurilor în spațiu, iar exercițiile de pranayama (respirație) atrag atenția asupra creării unui spațiu suficient în torace și piept pentru a facilita respirația sănătoasă. Aceste exerciții împreună fac ca oamenii să aibă mari îmbunătățiri în postură.

Antrenează-ți mușchii. Slăbiți mușchii scurți ai gâtului și pieptului prin împachetarea unui prosop și așezarea pe partea superioară a acestuia, chiar pe coloana vertebrală. Asigurați-vă că prosopul se oprește sub gât și se află în partea superioară a acestuia cu brațele pe partea dvs., ca și cum ați avea semne de oprire și de spatele capului. Țineți cel puțin 6 respirații profunde, lucrați în 5 minute la un moment dat.

Umblați cu o carte pe cap. Nu glumesc, asta chiar ajută organismul să-și amintească cum se simte să meargă drept și înalt.

sfaturi

Nu renunta! A luat multe an pentru ca corpul dvs. să se obișnuiască cu o stare proastă și poate duce la an pentru a corecta. Dar merită! Oamenii care au o postură bună arată încredere! Îți vei îmbunătăți imaginea de sine și ce gândesc și ceilalți despre tine.
Ar putea fi meritat să mergeți la un masaj din când în când, astfel încât masajul să elibereze mușchii tensionați.