Cum să lucrezi acasă

Lucrul la domiciliu are multe beneficii. Nu numai că vă economisește timpul necesar pentru a ajunge la sala de gimnastică, ci și pentru taxa lunară. Dacă doriți să intrați în formă, luați în considerare niște pași esențiali pentru a încerca să faceți exerciții la domiciliu și, astfel, obțineți rezultate excelente.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să vă instruiți acasă
Partea 2folosind resursele spațiului tău
Partea 3folosind dvd-uri de exerciții sau jocuri
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să vă instruiți acasă

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 1

Stabiliți o rutină de exerciții. Este ușor de a vă exercita dacă aveți o rutină consecventă înființată. În mod ideal, ar trebui să fie consecventă pentru ca dumneavoastră și familia dumneavoastră să luați acest lucru în serios.

Alegeți anumite zile și ore pentru a vă exercita (de exemplu: luni, miercuri și vineri la ora 7:00).
Alegeți cel mai bun loc din casa dvs. unde vă simțiți cel mai bine să exersați exercițiile. Vedeți dacă există spațiu suficient și nu există mobilier și obiecte care să perturbe.
Păstrați disciplina. Nu lăsați lenea să vă domine doar pentru că sunteți acasă.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 2

Evitați să vă distrați. Încearcă să lucrezi când nu există nimeni acasă sau când ți-ai terminat sarcinile, cum ar fi spălat hainele, vasele etc.

Nu lăsați-ți rutina familiei să-ți treacă antrenamentul, deoarece copiii mici le place să urce pe spate sau burtă atunci când fac abdomene și șezuturi.
Dacă continuați să vă gândiți la sarcinile pe care trebuie să le faceți, veți termina să le folosiți ca o scuză pentru a nu vă exersați sau nu vă antrenați mai devreme decât vă așteptați.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 3

Faceți-vă partea. Pune muzica pentru a juca și pune pe haine de la sala de sport pentru a începe exercițiile.

Redați melodii pline de viață care vă ajută să vă mențineți adrenalina și hotărârea.
Pregătiți-vă ca și cum ați merge la sala de sport, care vă va face mai motivați și veți face un antrenament bun. În afară de asta, vă veți simți vinovați dacă purtați costumele de sală de gimnastică și stați acolo fără să faceți nimic.

Rămâi hidratat. Aveți întotdeauna o sticlă de apă în apropiere, chiar și în casa dvs. Nu credeți că veți obține un pahar de apă de fiecare dată când vă veți însetat - poate că nu sunteți atât de disciplinați așa.

Este esențial să se hidrateze în timpul antrenamentului. Apa reumple lichidul pierdut în transpirație și ajută la menținerea energiei sale.
Un moment bun de a bea apa este in timpul unei pauze intre seturi. De exemplu, dacă faceți două seturi de 20 de squats, luați un pahar de apă după prima și ultima serie.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 5

Păstrați o dietă echilibrată. Este foarte important să se mențină o dietă sănătoasă. Luați o gustare sănătoasă cu cel puțin 45 de minute înainte de a vă exercita pentru a avea puterea și energia pe care corpul dumneavoastră are nevoie.

Alegeți grupele de alimente care conțin carbohidrați și proteine pentru a face aceste gustări. Un bun exemplu este toastul cu unt de arahide.
- Amintiți-vă: aceasta este doar o gustare, nu o masă! Dacă intenționați să vă antrenați după prânz sau cină, faceți o pauză mai lungă înainte de a vă exercita, aproximativ două ore, pentru o digestie bună.

Aflați dacă sunt potrivite pentru dvs.. Unii oameni spun că se întinde înainte de a face exerciții este o modalitate foarte bună de a vă relaxa mușchii și de a preveni rănile. Cu toate acestea, există și alte opinii despre aceasta, ceea ce sugerează că întinderea nu reduce șansele de a avea un prejudiciu. Lucrul important aici este să-ți cunoști propriul trup.

Dacă sunteți flexibil și capabil să desfășurați activități fără complicații, continuați fără a vă întinde.
Dacă corpul tău este foarte tensionat și prins, atunci ar trebui să faci câteva întinderi și să-ți încălzi mușchii.

Partea 2
Folosind resursele spațiului tău

Aflați dacă casa dvs. este bună pentru un antrenament cardiovascular. Rularea nu este singura activitate cardiovasculară și nu trebuie să aveți un simulator de scară atunci când aveți scări reale.

Urcați în sus și în jos pe scara casei dvs., la o viteză mai rapidă sau mai normală, în funcție de ceea ce vă cere rutina. De asemenea, puteți utiliza primii câțiva pași pentru a sprijini alte exerciții.
Faceți mai multe serii de sarituri sau săriți coarda în curtea dvs. sau într-o încăpere cu spațiu suficient.

Includeți cursuri de forță. Creați-vă creativitatea cu lucrurile pe care le oferă casa dvs. Pereții, pardoselile și mobilierul sunt soluții excelente pentru consolidarea exercițiilor. Există multe opțiuni în casă.

Utilizați podeaua pentru up-uri, abdominal, genuflexiuni și panouri.
Dacă nu aveți prea mult spațiu, utilizați peretele pentru a vă alăturați. De asemenea, puteți folosi peretele pentru a face push-up-uri: stați în fața acestuia (păstrați-vă picioarele la o lățime de umăr, la aproximativ 20 cm distanță de perete), puneți mâinile în formă de triunghi pe peretele din fața pieptul și împingeți-vă.

Utilizați mobilierul din casă. Uitați-vă la ele și vedeți cum pot fi folosite pentru antrenament.

Este posibil să utilizați o minge de gimnastică pentru abdomene, abdomen sau consolidare de bază.
Puteți folosi un scaun pentru a face genuflexiuni.
Așezați capetele unui mâner sau o racletă pe două suprafețe la fel de puternice și înalte pentru a face tragerea la înălțime.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 10

Practicati yoga. Este foarte ușor să practică yoga acasă, deoarece aveți nevoie doar de podea (și un covor, dacă aveți unul). Astfel, veți avea un antrenament cardiovascular mai ușor, o relaxare și o întindere când veți termina rutina. Yoga vă calmează și vă relaxează corpul.

Faceți poziția de salut la soare cum ar fi o antrenament cardio lumina in timp ce armonizarea mintea ta.
Poziția câine privindu-se în jos creste flexibilitatea si intareste muschii dorsali.
postura scaun crește echilibrul și întărește mușchii coapsei.

Partea 3
Folosind DVD-uri de exerciții sau jocuri

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 11

Utilizați DVD-uri de exerciții. Dacă nu știți nimic despre exerciții sau poziții, puteți cumpăra un DVD care vă va arăta cum să vă poziționați corect și cu tehnica potrivită.

DVD-urile sunt excelente pentru formare și motivație, dintre care unele includ rutine de urmat.
Atunci când obțineți atârnă de ea, puteți aplica ceea ce ați învățat cu DVD-ul în propriile exerciții.

Imaginea intitulată Lucrează la domiciliu Pasul 12

Utilizați televizorul în avantajul dvs. Dacă descoperiți că preferați să vizionați spectacolul preferat în loc să faceți exerciții, încercați să le combinați.

Faceți o listă cu lucruri care se întâmplă frecvent în program și, pentru fiecare articol, alegeți și un exercițiu. Când te uiți și se întâmplă ceva în lista ta, fă exercițiul corespunzător.

sfaturi

Mâncați sănătoși și hidrați-vă adesea pentru a menține energia.
Începeți puțin. Nu exagerați în timpul antrenamentelor.
Nu fugi cu exercițiile doar pentru că ești acasă. Dacă credeți că rutina dvs. este prea mare, faceți ajustări pentru a face mai scurtă, dar rămâneți eficientă.
Întotdeauna încălziți înainte de a începe și încetiniți până la sfârșit. Nu treceți peste pași.