Cum să creați și să mențineți o rutină de exerciții

Vreți să vă formați, dar nu puteți găsi o determinare? Iată câteva idei pentru a da impulsul necesar.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l Pasul 1

Faceți timp. S-ar putea să constatați că nu există timp în timpul zilei pentru a putea face exerciții, dar probabil există - doar le introduceți în rutină. Există câteva moduri de a face acest lucru.

Faceți o întâlnire. Alegeți orele pe care doriți să le exersați și programați-vă. Angajați-vă la acest program de timp și nu lăsați alte probleme să interfereze. Dacă aveți un calendar pe telefonul mobil sau pe computer, setați alarmele care vă amintesc de timpul de exercițiu.
Înlocuiți un obicei pentru unul mai sănătos. Vizionarea TV este unul dintre exemplele de obiceiuri inutile - și chiar neplăcute - pe care le cultivăm. Exercițiile pot înlocui (sau fac parte din) astfel de obiceiuri. Întrebați-vă cât timp petreceți cu orice obicei și dacă există posibilitatea de a exercita în același timp sau nu. Dacă răspunsul este da, creați o nouă regulă care stipulează (pentru moment) că puteți viziona televiziunea numai dacă faceți un exercițiu împreună.
Bucurați-vă ca un timp social. Dacă aveți o durată fixă și fixă cu un prieten sau un membru al familiei, aflați dacă el sau ea simte că vă exercită împreună cu dvs. În loc să faceți aerobic, gândiți-vă să faceți mai multă activitate socială, cum ar fi practicarea unui sport sau a unui dans.
Secretul este în rutină. Exercițiile nu mai sunt obositoare după 2 săptămâni de antrenament.

Căutați activități plăcute. Va fi mai ușor să vă exercitați dacă doriți. Nu toate exercițiile se desfășoară într-o sală de gimnastică: încercați ciclism, skateboarding, canotaj, navigație, înot, jucați fotbal sau practicați o artă marțială - puteți chiar să dansați în camera dvs. cu ajutorul unui iPod. Cheia este să creezi un gust pentru ceea ce faci.

Dacă exercițiile sunt plictisitoare, încercați să participați la mai multe activități sociale, cum ar fi sporturile de echipă.

Imaginea intitulată Începeți propriul exercițiu și urmați-l. Pasul 3

Fii responsabil. Respectați timpul de începere și sfârșit al exercițiilor. Efectuați note în calendarul dvs. sau creați un jurnal. Scriind ceea ce faci te va face mai responsabil și vei arăta cât de greu ai lucrat. De asemenea, analizând cât de mult s-a făcut deja poate crea un sentiment de triumf.

Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 4

Începeți cu obiective rezonabile. Nu incepeti prin a crea o rutina de exercitii foarte grea sau riguroasa. Începeți în mod rezonabil și creșteți ritmul, deoarece provocarea devine mai ușoară. Încercați să începeți cu sesiuni de 30 de minute, trei zile pe săptămână și vedeți cum vă simțiți.

Evitați supraîncărcarea. Exercițiile prea grele la început pot duce la tulpini musculare și oboseală, iar asocierea exercițiilor cu durere vă poate lăsa reticente în a continua.

Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 5

Observați măsurătorile. În loc să observați dacă exercițiile au reușit prin scăderea în greutate, încercați să efectuați măsurători săptămânale ale taliei și șoldului. Puteți construi mușchi și câștiga în greutate, dar veți pierde grăsime.

Notați măsurătorile. Văzându-vă progresul, vă puteți da mai multă încredere.
De asemenea, efectuați măsurători ale gâtului, brațului și gleznelor.

Imagine intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 6

Aflați mai multe. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să învățați să mâncați sănătoși. Nu "cădea" pe o dietă. O oră sau alta va trebui să "plece". Lucruri precum "Observatorii de greutate" vă pot ajuta cu învățarea, dar este recomandat să dezvoltați un stil de viață pe care doriți să îl întrețineți prin folosirea bunului simț. Consultați Sfaturi pentru mai mult ajutor.

Imaginea intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l Pasul 7

Bea apa! Apa potabila este cel mai bun lucru pe care il poti face pentru corpul tau. Puneți întotdeauna apă la sesiunile de exerciții fizice. Amintiți-vă să nu beți cantități excesive după exerciții - corpul dumneavoastră pierde săruri prin transpirație și prea multă apă poate șterge restul. Băuturile spirtoase pot fi utile pentru sesiuni intense, dar pot dăuna celor care doresc să piardă în greutate, deoarece consumă zahăr în compoziție.

Bea suficient pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut. Suma variază foarte mult în funcție de greutate, climă, nivel de efort etc. Deshidratarea poate încetini scăderea în greutate, poate crește riscul de contracții musculare și vă poate face să vă simțiți greață. Evitați cafeaua și sifonul pentru rezultate optime.

Imagine intitulată Începeți-vă propriul regim de exerciții și respectați-l. Pasul 8

Rămâi motivați. Pe măsură ce exercitați din ce în ce mai mult și construiți forță, sesiunile dvs. vor fi mai ușoare. Nu stai jos. Odată ce exercițiile dvs. par ușor, căutați ceva diferit.

sfaturi

Nu aveți timp să vă exercitați? Plimbați-vă în timpul pauzelor la locul de muncă, stați-vă și păstrați-vă în timp ce vă uitați la televizor sau rulați în același loc în timp ce vorbiți la telefon ... Cu alte cuvinte, profitați de orice oportunitate.
Sănătatea ta este cea mai prețioasă posesie a ta. Refuzați să conduceți într-un loc din apropiere când puteți să mergeți la el.
Uita de lift! A fi fără ea poate fi dificilă în primele câteva săptămâni dacă nu sunteți obișnuit să vă exersați. Pe de altă parte, veți urca scările mai ușor și fără a vă pierde respirația. De altfel, acest lucru va fi un avantaj în locurile aglomerate (cum ar fi stațiile de metrou) și care au scări: nimeni nu le folosește nici măcar!
Nu vă faceți griji dacă rezultatele sunt întârziate. Este nevoie de opt săptămâni de exerciții pentru a obține rezultate vizuale. Amintiți-vă, nu este posibil să realizați totul dintr-o dată. Cu efort și entuziasm, veți reuși!
Nu este necesar să angajați un profesor care să vă ajute în fiecare săptămână. A fi asociat cu o sală de gimnastică poate fi de ajutor deoarece banii investiți vor servi ca o motivație pentru participarea la cursuri. Unele schimbări pot apărea în cazul în care sală de gimnastică are cursuri de practică de grup.
Gândiți-vă la forme alternative de exerciții fizice. Ciclism, alpinism, yoga, thai-chi, arte martiale etc. - toate vor provoca muschii dvs. în moduri diferite, distractive și variate.
Petreceți mai multe calorii decât consumați. Taierea caloriilor poate ajuta la inceput, insa numai exercitiile regulate asociate cu 5-6 mese, cu ore bine delimitate, va vor ajuta sa intrati in forma. Mesele ușoare și sumele moderate vor menține rezultatele de formare în creștere!
Du-te la culcare mai devreme și obțineți o mulțime de odihnă în zilele pe care le exercita. Muschii cresc si se regenera dupa somn profund.
În timpul practicii, ascultați muzică cu bătăi puternice pentru a ține pasul și a rămâne motivați.
Prefer să NU exercite pe timp de noapte. Exercițiile provoacă mai multe reacții metabolice, pe lângă eliberarea endorfinei, doi factori care fac dificil somnul. Dacă sunt disponibile numai nopțile, atunci încercați să faceți exerciții mult înainte de culcare.
Scrieți toate beneficiile percepute zilnic: mai multă energie, mândrie înaltă, printre altele. Împingeți cât mai mult din această listă și continuați să scrieți ceea ce considerați potrivit.

avertismente

Consultați un medic înainte de a începe o rutină de exerciții, mai ales dacă aveți o istorie de probleme cardiace sau pulmonare.
Faceți o pauză dacă prezentați greață, amețeli, vărsături sau dureri în timpul exercițiilor fizice. Procedați în mod normal dacă se îmbunătățește rapid. Așteptați câteva ore dacă începeți să plângeți sau vă simțiți o durere foarte puternică (sau, știți, ceva sa rupt). Dacă persistă probleme, sunați la un medic. (Se spune că este mai bine să aștepți pe unii zi înainte de a apela la un medic. Sunați pe cineva dacă simțiți durere care nu dispare după o oră. Căutați ajutor imediat dacă vă simțiți durere foarte puternică, deoarece poate fi un semn că ceva este foarte greșit.)
Pentru a evita alte probleme, nu începeți antrenamentele înainte de a vă consulta un medic dacă sunteți foarte subponderală, supraponderală, obeză sau suferă de astm.