Cum de a pierde 5 lire rapid

Pentru a slabi rapid, va trebui să faceți mai mult exerciții și să reduceți cantitatea de calorii consumate. Cu toate acestea, este posibil să aveți o anumită strategie în ceea ce privește alimentele pe care le alegeți și activitatea dvs. pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde suficientă greutate. Citiți ghidul de mai jos pentru a afla cum să pierdeți rapid 5 kilograme.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea pentru pierderea în greutate
Partea 2nutriție
Partea 3creșterea activităților
Partea 4exercițiu
Sfaturi
Materiale necesare

pași

Partea 1
Pregătirea pentru pierderea în greutate

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 1

Se cântărește și notează-ți greutatea la început. Planificați să vă cântăriți cel puțin în fiecare zi.

Studiile au arătat că persoanele care se cântăresc sunt mai conștiente de greutatea lor și de obiceiurile alimentare. Dacă nu vă place ideea de a vă cântări în fiecare zi, asigurați-vă că faceți acest lucru cel puțin în fiecare săptămână pentru a vă vedea progresul.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 2

Notați alimentele pe care le consumați în timpul zilei. Încercați să păstrați un jurnal de 2 zile până la o săptămână înainte de a începe să reduceți caloriile. În acest fel, veți putea identifica problemele dvs.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 3

Luați în considerare înscrierea în sala de gimnastică. Poate fi și o înot, aerobic sau orice altceva care te face să fii subțire.

Pentru a-ți exercita acasă, vei avea nevoie de multă dedicație și de a-ți schimba obiceiurile. Prin exercitarea în altă locație sau cu alții, este posibil să aveți o schimbare în rutina dvs., permițându-vă să vă relaxați atunci când ajungeți acasă.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 4

Găsiți un prieten care vrea, de asemenea, să piardă 5 kilograme. Suportul moral este cea mai bună motivație. Este mai ușor să ai o dietă sănătoasă și să exersezi dacă prietenii și familia au scopuri similare cu ale tale.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 5

Determinați obiectivul dvs., care trebuie să fie rezonabil. Aveți una până la două luni să pierdeți 5 kg, astfel încât pierderea în greutate să apară într-un mod sănătos.

Dacă pierdeți greutatea prea repede consumând prea puțin, aceasta poate afecta sistemul imunitar și va fi dificil să vă controlați glicemia. Aceasta poate afecta starea de spirit, echilibrul și performanța la locul de muncă.

Partea 2
nutriție

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire sterline rapidă 6

Încercați să reduceți de la 500 la 1000 de calorii pe zi. Dacă consumați mai puțin de 2000 de calorii pe zi, încercați să reduceți 500, dacă consumați mai mult de 2000, puteți încerca să reduceți mai mult.

Puteți afla câte calorii consumați utilizând un calculator de calorii după ce păstrați un jurnal al tuturor lucrurilor pe care le consumați. Aceste calculatoare pot fi găsite pe internet.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 7

Identificați problemele din jurnalul dvs. Vedeți de câte ori vă mâncați carbohidrați, cum ar fi pâine albă și paste făinoase, zahăr, cum ar fi sifon și bomboane, plus alimente industrializate.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire Fast Step 8

Reduceți caloriile consumate cu ajutorul lichidelor. Băuturile răcoritoare, băuturile pe bază de lapte și băuturile alcoolice au cel puțin 200 de calorii pe porție.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 9

Reduceți consumul de carne sau reduceți-l cu câteva zile din săptămână. Porțiuni mai mici de carne oferă proteine, dar cea mai mare parte a vasului ar trebui să fie umplut cu legume și fructe.

Studiile arată că vegetarienii au puțină grăsime în organism. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să tăiați total carnea din dieta dvs., doar să mănânci carne slabă mai moderat.

Imagine intitulată Pierde 10 de lire sterline rapidă 10

Faceți schimbări alimentare care durează mult timp. În cazul în care produsele alimentare de calorii mai mici, alimente cu puține substanțe nutritive, dar vin înapoi să le mănânce după ce a pierdut 5 kilograme, se va termina câștigă din nou.

Partea 3
Creșterea activităților

Imaginea intitulată Pierde 10 pasi rapid pas 11

Mergeți 2 minute la fiecare jumătate de oră. Nu stați mai mult de 30 de minute la serviciu sau la domiciliu. Creșteți activitatea fizică în weekend.

Imaginea intitulata Pierde 10 lire Fast Step 12

Faceți o plimbare prin apelurile telefonice și proiectele.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire sterline rapide 13

Du-te la lucru cu bicicleta. Oamenii pot să piardă ușor greutatea prin ciclism sau mers pe jos.

Partea 4
exercițiu

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire Fast Step 14

Faceți cel puțin 75 de minute de exerciții aerobice intense, 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Organizați antrenamentele astfel încât să pierdeți rapid greutatea.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire rapid Pasul 15

Luați pauze. Faceți 2 până la 5 minute de rezistență intensă sau exerciții de viteză urmate de 2 până la 4 minute pentru recuperare. Veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire sterline rapidă 16

Încercați să faceți cel puțin 20 până la 30 de minute de exerciții aerobice la un moment dat. Veți arde mai multă grăsime.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire rapid Pasul 17

Aflați cum să folosiți greutăți. Formați antrenamentul de forță timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână pentru a crește viteza pierderii în greutate, deoarece vă va crește metabolismul.

Aveți un acompaniament profesional când exersați cu greutăți. Utilizați o oglindă pentru a vă verifica postura și pentru a evita vânătăi.
Ridicați greutatea pe care o primiți de numai 8 până la 10 ori. Faceți 2-3 seturi de exerciții. Vedeți dacă vă puteți ridica și scădea greutatea lentă.
Alterați zonele corpului care funcționează. Faceți brațele într-o zi și picioarele în cealaltă, astfel încât să se odihnească mușchii. Încercați să faceți 4 exerciții pentru fiecare zonă a corpului astfel încât să puteți toniza mușchii.

Imaginea intitulată Pierdeți 10 de lire sterline rapide 18

Împingeți up-uri și stai sus cu ajutorul unui profesionist. De asemenea, puteți opta pentru yoga sau pilates.

sfaturi

Cunoaște-ți limitele. Dacă nu puteți urma o dietă sănătoasă pe parcursul întregii săptămâni, încercați din nou în fiecare zi și încercați să vă schimbați obiceiurile. Același lucru se poate face și cu exercițiile.