Cum să pierdeți greutatea cauzată de retenția rapidă a apei

Organismul reține apa ca o modalitate de a răspunde schimbărilor în hormoni, în mediu sau în boli. Cei care trec prin această acumulare de fluide devin umflați și cântăresc. Atunci când este foarte intensă, o astfel de retenție lasă membrele dureroase și rigide și promovează, de asemenea, o creștere semnificativă a masei corporale. În cele din urmă, dacă nu este cauzată de boală, "greutatea în apă" poate fi controlată prin diete, exerciții și obiceiuri preventive.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea sursei de alimentare
Metoda 2păstrarea activă
Metoda 3adoptarea obiceiurilor preventive
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea sursei de alimentare

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 4

Reduceți aportul de sare. Sodiu (sau sare) provoaca tesutul organismul sa retina mai multa apa, deci aruncați hrana lor și alimentele prelucrate care conțin niveluri excesive de produs sub formă de așchii, conservate, congelate și fast food. Folosiți ierburi și condimente pentru a vă prepara feluri de mâncare în locul sării de gătit.

Evitați să mâncați în afara casei. Mâncărurile din restaurant au tendința de a avea un conținut mai mare de sare în comparație cu mesele gătite la domiciliu.

Imagine intitulată Stress de luptă cu o alimentație bună Pasul 13

Mancati alimente bogate in potasiu. Este un nutrient care ajută corpul să absoarbă și să reducă conținutul de sodiu. Adăugați la opțiunile de dietă cum ar fi cartofi dulci, sfeclă, portocală, apă de nucă de cocos, caise, smochine, pepene galben, stafide și banane.

Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 5

Consumă mai multe fibre. Experții recomandă să mâncați de la 25g la 35g de fibre pe zi, dar mulți adulți consumă doar 10g până la 15g. Aceste elemente nutritive îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv și, prin urmare, elimină lichidele și substanțele solide. Fructele proaspete, legumele și legumele sunt principala sursă de fibre solubile și insolubile (ambele necesare organismului pentru a rămâne sănătoși).

Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale. Înlocuiți pâinea franceză pentru pâinea integrală de grâu și optați pentru cerealele cu conținut ridicat de fibre. Faceți orez brun, chinoa și alte feluri de mâncare pentru a servi cu proteine, legume și legume.
Adăugați treptat fibră la dietă, deoarece sistemul digestiv are nevoie de timp pentru a se ajusta.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 18

Adăugați alimente bogate în cumarină în dieta dvs. Unii experți consideră că acest compus natural poate ajuta la controlul lichidului în țesuturi. Limitați consumul la niveluri scăzute și sănătoase. Se presara scortisoara pe cereale sau în cafea, să ia o ceașcă de ceai de musetel dimineata sau seara si telina pune si patrunjel in orice reteta care se pregătească.

Image cu denumirea pierde în greutate rapid și în siguranță (pentru Teen Girls) Etapa 5

Beți 8-10 pahare (2 litri) de apă pe zi. Deși apa de băut atunci când doriți să combateți retenția lichidului pare contraintuitivă, acest consum mai mare poate accelera metabolismul și funcționarea organelor. Menținerea hidratată vă ajută, de asemenea, să promovați circulația substanțelor chimice, a sodiului și a altor agenți care cauzează probleme.

Această opțiune este chiar mai sănătoasă pentru femeile care se umflă în timpul tensiunii premenstruale (PMS). Dacă motivul reținerii este o problemă cardiacă, boală hepatică sau ceva asemănător, consultați un medic pentru a afla cât de multă apă trebuie să beți în fiecare zi.
Dacă doriți să luați ceva cu mai mult Îmi place, încercați ceaiuri de plante sau gheață fierbinte sau adăugați felii de lamaie, tei sau castravete în apă. Evitați produsele zaharoase cum ar fi sifon, deoarece rinichiul trebuie să prelucreze zahărul și se sfârșește deshidratat.

Evitați să consumați cantități mari de alcool și cofeină. Diureticele ca acestea cresc producția de urină și deshidratează organismul. Deși pot elimina o parte din apă pe termen scurt, ele deshidratează și corpul, determinându-l să se înmulțească frecvent.

Diureticele naturale, cum ar fi varza și sucul de afine, la rândul lor, pot fi benefice în reducerea retenției.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 3

Luați vitaminele A și C. Acestea ajută la reducerea retenției de lichide prin întărirea capilarelor - vârfurile subțiri ale vaselor de sânge care reglează nivelul lichidului din țesuturi. Dacă doriți, consumați-le sub formă de suplimente.

Orange, chili, ardei roșu și verde, varza, broccoli, papaya, căpșuni, conopidă, varză de Bruxelles, ananas, kiwi si mango sunt surse bune de vitamine.
Cartofi dulci, morcovi, spanac, varza, Chard, suc de fructe și muștar verdeață, conopida, portugheza, napi si sfecla contin vitamina A. C.

Metoda 2
Păstrarea activă

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 10

Se amestecă destul de puțin pe parcursul zilei. Persoanele în vârstă, inactive, care stau mult timp, sunt mai susceptibile de retenție de lichide în picioare. Dacă lucrați la o masă sau stați în timpul muncii, luați un interval de la fiecare 1-2 ore pentru a vă ridica și mers pe jos câteva minute.

Minimizați timpul petrecut în ședință sau în picioare într-un singur loc. Dacă aveți retenție de lichide, mersul pe jos sau exercitarea ușoară de două sau mai multe ori pe zi poate ajuta la rezolvarea problemei mai repede decât o singură sesiune de antrenament.
Exersați-vă picioarele când călătoriți cu avionul. Ridicați-vă și mergeți pe culoar sau faceți ascensoarele de vițel pe fotoliu. Corpul va reține probabil lichid în timpul călătoriei, dar puteți reduce impactul asupra greutății cu aceste mișcări regulate.

Imagine cu denumirea Ridicarea unui piept de grăsime (pentru băieți) Pasul 15

Exersați exerciții intense timp de 30 de minute în fiecare zi. Activitățile fizice vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea apei, atâta timp cât acestea sunt intense. Cooperați, utilizați elipticul, plimbați-vă cu bicicleta, dansați-vă, dacă este posibil, trenurile timp de o jumătate de oră, până când ritmul cardiac este accelerat.

Consultați un medic înainte de a adopta un plan riguros de pregătire.
Hidrați-vă în timp ce exerciți! Scopul tău este să pierzi apă prin sudoare și să nu te deshidratezi. Luați pauze la fiecare 20 de minute pentru a bea apă.
Rețineți că atunci când adoptați un nou program de exerciții fizice, puteți obține o greutate mică datorită apei acumulate în mușchi. De aceea, activitățile de practicare sunt adesea atât de sănătoase. Asigurați-vă că vă hrăniți - sau problema de reținere se poate agrava și mai mult!

Imagine intitulată Make Yourself Happy Step 8

Faceți totul pentru a împiedica blocarea. Tu nu Ai nevoie de participa la o sală de gimnastică pentru a fi activă Faceți o plimbare în fiecare zi. Mergeți pe piața locală pentru a face cumpărături, în loc să conduceți spre un supermarket îndepărtat și bucurați-vă de exercitarea picioarelor. Încărcați-vă pungile fără a utiliza cărucioare. Agitați corpul în timp ce vă îndepliniți sarcini zilnice.

Asigurați-distracție de curățenie în familie: ascultați muzică și dansați în timpul curățării

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 10

Mergeți pe bicicletă și urcați pe scări. Lucrați mai greu să vă deplasați, să luați scările în locul ascensorului și, ori de câte ori este posibil, mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta. Dacă conduceți, parcați departe de destinație, pentru a vă deplasa până la capăt. Modificările minore ca acestea în rutină vă pot ajuta să eliminați greutatea apei acumulate în timpul ședinței.

Metoda 3
Adoptarea obiceiurilor preventive

Ridicați-vă în mod regulat picioarele. Picioarele, gleznele și picioarele acumulează adesea lichide din cauza gravității. Încercați să ridicați membrele pentru a contracara această forță ori de câte ori este posibil. Sprijiniți-i într-un scaun sau perne la sfârșitul zilei. Dacă preferați, puneți o pernă sub pat.

Dacă este posibil, lăsați picioarele la un punct mai înalt decât inima pentru a reduce acumularea de fluide și a trimite sânge înapoi la organ.

Imaginea intitulată Tratează un prejudiciu groin Pasul 15

Purtați șosete de compresie dacă le recomandă medicul dumneavoastră. Aceste accesorii sunt foarte strânse și strângeți vițeii, îmbunătățind circulația. Ele sunt foarte utilizate de cei care stau pe tot parcursul zilei sau au picioare umflate. Află dacă poți folosi ceva de genul ăsta cu medicul tău.

Imaginea intitulată Get Xanax Prescris Pasul 4

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă orice medicament pe care îl luați provoacă retenție de apă. Medicamente anti-inflamatoare (AINS) (cum ar fi ibuprofenul si aspirina), beta-blocante (cum ar fi metoprolol) și cu terapia cu estrogen (inclusiv contraceptivele orale) poate duce la retentie. Dacă este cazul, treceți la alternative sănătoase după ce discutați cu medicul. Dacă este necesar, reduceți sau opriți tratamentul cu aceste produse.

Spuneți ceva de genul "Eu fac exerciții și am o alimentație bună, dar încă mă îmbolnăvesc. Credeți că oricare dintre medicamentele pe care le iau sunt cauza acestei probleme?"

Imaginea intitulată Evitați efectele secundare când utilizați Flonaza (Fluticazonă) Pasul 3

Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de pilule de apă. El poate prescrie aceste pastile - sau diuretice, cum ar fi hidroclorotiazida și furosemid - pentru a facilita eliminarea lichidelor. Rețineți că orice medicament poate avea efecte secundare și că aceste opțiuni ajută doar la contracararea greutății apei în anumite condiții. De exemplu: Diureticele ajută de asemenea la combaterea edemelor, dar ele nu servesc la rezolvarea imaginilor comune ale pimplelor legate de PMS.

Imagine cu titlul Răsfățați - vă Pasul 4

Luați o sesiune de masaj pentru a îmbunătăți circulația. Sesiunile de masaj cresc circulatia si pot facilita drenajul sistemului limfatic, care pastreaza suficient lichid in corp. Această activitate relaxantă reduce, de asemenea, secreția de hormoni de stres, ceea ce poate agrava problemele de greutate. Explicați-vă situația terapeutului astfel încât acesta să dirijeze lucrarea cu tehnici adecvate.

Imagine intitulată Meditează pentru începători Pasul 13

Lupta la stres. Cortizonul este un hormon produs atunci când corpul este stresat și poate provoca retenție de apă. Evitați situațiile neplăcute pentru a rămâne sănătoși și a pierde mai multe lichide. medita, practică adânc exerciții de respirație, folosiți aromoterapie, excursii etc. - ce găsești interesant și relaxant.

Imaginea intitulată A scăpa de mirosul corpului în mod natural Pasul 4

Purtați îmbrăcăminte ușoară pe zile calde și grele în zilele reci. Modificările bruște ale temperaturii pot trimite semnale corpului că ar trebui să rețină apă. Încercați să controlați această temperatură la maximum utilizând componente adecvate, mai ales dacă sunteți expus pentru perioade lungi de vreme la condițiile meteorologice.

avertismente

Amintiți-vă că retenția de apă anormală sau intensă - cunoscută și ca edemele - pot fi simptome de probleme la nivelul inimii, rinichilor, tiroidei și a altor părți ale corpului. Dacă membrele sau pielea devin foarte umflate și inflamate, consultați imediat medicul.