Cum de a crește nivelul de sodiu din sânge

Sodiul este un electrolit esențial în organism. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și este necesară pentru buna funcționare a mușchilor și celulelor nervoase. Nivelurile scăzute de sodiu din ser sau hiponatremia sunt termenul folosit pentru a descrie niveluri scăzute de sodiu în sânge. Cauzele frecvente sunt arsurile, diareea, transpirația excesivă, vărsăturile și unele medicamente care măresc nivelurile de urinare, cum ar fi diureticele. Fără preocuparea corespunzătoare, nivelul scăzut de sodiu din sânge poate provoca slăbiciune musculară, cefalee, halucinații și, în cele mai grave situații, chiar și deces. Pentru a crește nivelul de sodiu din sânge, consultați Pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea dietei tale
Partea 2fiind inteligent
Partea 3Înțelegerea complicațiilor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea dietei tale

Imagine intitulată Creșteți nivelul de sânge al sângelui Pasul 01

Reduceți și limitați consumul de apă. Bea multă apă poate dilua sodiul în sânge, determinând scăderea nivelului de sodiu. De asemenea, poate crește riscul de retenție a apei în organism - cu cât consumați mai mult, cu atât veți menține mai mult.

Puteți reduce în siguranță consumul zilnic de apă. În loc să beți 2000 ml sau mai mult pe zi, dacă știți că aveți deja hiponatremie, încercați să beți 1000 ml până la 1500 ml de apă pe zi. Acest lucru va ajuta sodiul organismului dumneavoastră să nu fie diluat și excretat în urină sau transpirație.
Creșteți aportul de lichide numai în anumite condiții, cum ar fi vremea caldă sau exercițiul fizic. Sweating poate provoca pierderea de lichid și, astfel, devii ușor deshidratat, ceea ce nu este scopul.

Imagine intitulată Creșteți nivelul de sânge al sângelui 02

Luați băuturi sportive dacă sunteți activ. Dacă sunteți un atlet sau o persoană care face multe activități și multe, puteți găsi că băuturile sport sunt utile. Băuturile pentru băuturi sport vă vor ajuta să eliminați electroliții pierduți din sânge.

Orice băutură sportivă, cum ar fi Gatorade, conține electroliții de care aveți nevoie pentru a elibera o cantitate excesivă de lichid, cum ar fi transpirația sau voma.
Băuturile sport conțin, în general, cei mai utili electroliți esențiali, în special sodiu și potasiu.

Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 03

Dacă nu vă place băuturile sport, știți alternative sănătoase. Nu toată lumea îi place băuturile sportive și nu sunt întotdeauna disponibile. Iată câteva alternative viabile:

Apă cu apă salină Puteți face acest lucru la domiciliu și acesta va umple repede sodiul pierdut din corpul vostru. Luați un pahar de apă cu un vârf de sare, amestecați și beți.
Apă de cocos. Conține foarte mulți electroliți și este recomandat pentru deshidratare. Conține sodiu, magneziu și mult potasiu.
Banana. Mananca 1 pana la 2 bucati de banane dupa o activitate viguroasa, datorita continutului ridicat de potasiu.

Imaginea intitulată Ridicați nivelul de sânge al sângelui Pasul 04

Mancati alimente bogate in sodiu. Dacă credeți că ați pierdut sodiu prin transpirație sau prin alte mijloace, îl puteți înlocui cu ușurință la următoarea masă. Acest lucru poate ajuta la creșterea și completarea stratului de sodiu pierdut între activități. Exemple de alimente bogate în sodiu sunt:

Sare de masă. 1 linguriță de sare de masă este recomandarea zilnică (23000 mg)
Sosuri sau supă. Un cub de 5 mg de bulion de carne conține aproximativ 1200 mg de sodiu.
salam. O felie de salam conține 226 mg de sodiu.
slănină. O fâșie de bacon conține 194 mg de sodiu.
brânză. 100 g de brânză conține 215 mg de sodiu.
măsline. 100 mg de măsline conțin 1556 mg de sodiu.
Făină de soia. 1 lingurita de sos de soia contine 335mg.
caviar. 100 g din acest produs conține aproximativ 1500 mg de sodiu.

Imaginea intitulată Creșteți nivelul sângelui din sânge Pasul 05

Mănâncă mai multe fructe și legume. Sodiul este disponibil în majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Cea mai sănătoasă modalitate de creștere a sodiului din sânge este consumarea de fructe și legume care conțin sodiu. Alimentele procesate sunt, de asemenea, bogate în sodiu, dar profesioniștii din domeniul sănătății sugerează consumul de alimente proaspete<

Un pahar de suc de legume are 500 mg de sodiu. Adăugați morcovii și țelina într-un blender cu un vârf de sare pentru a face un suc delicios.
Cartofii dulci și spanacul sunt de asemenea bogați în sodiu. Dacă sunteți prea ocupat să pregătiți acest lucru, încercați fasole conservată cu 1,174 mg sodiu per cană sau măsline conservate. O porție cu 5 măsline poate adăuga 550 mg de sodiu.
Fructe precum fructele de mere, guava și pasiunea conțin 50 mg până la 130 mg de sodiu.
Fructele prelucrate conțin o cantitate suplimentară de 50 mg de sodiu conform Departamentului Agriculturii al SUA.

Imaginea intitulată Ridicați nivelul sângelui de sânge din sânge Pasul 06

Scoateți și sodiul din carne. Supa de carne este o sursă bogată de sodiu. Tortul din carne și sosul din carne sunt, de asemenea, bogate în sodiu. Dacă fructele și legumele nu se potrivesc cu tine, știți că puteți obține și sodiu din surse animale.

Șunca sau pieptul de curcan sunt mari surse de sodiu. De fapt, cele mai multe carne prelucrate au suficiente sodiu pentru conservare. Aceasta variază de la nugget-uri de pui la pizza la fast-food burger. Dacă nu sunteți atent, aceasta este o modalitate ușoară și nesănătoasă de a obține sodiu prea mult.

Partea 2
Fiind inteligent

Imaginea intitulată Ridicați nivelul de sânge al sângelui Pasul 07

Evitați să luați diuretice. Dacă nu aveți o afecțiune preexistentă și aveți o rețetă de la un medic, nu luați diuretice. Acestea sunt cunoscute sub numele de "pilule de apă" deoarece produc o substanță care stimulează producerea de urină, împiedicând reținerea apei în organism. Cu toate acestea, veți pierde sodiu - ca rezultat, veți deveni deshidratat.

Funcția acestui medicament este de a scăpa de apă și de sodiu din corpul dumneavoastră. Prin luarea acestui tip de medicamente, va exista o pierdere mai mare de sodiu, care poate fi periculoasă pentru sănătatea generală a unui individ.
Diureticele cunoscute sunt Furosemidul Chlorothiazide (Diuril) (Lasix) și Spironolactona (Aldactone).

Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sânge pentru sânge Pasul 08

Acordați atenție aportului de sodiu recomandat. Se recomandă un maxim de 6 g sare pe zi pentru un adult mediu. E aproape echivalent cu o lingurita completa. Este rar că se recomandă o dietă bogată în sodiu.

Persoanele active pot necesita niveluri mai mari de sodiu decât o persoană mediană. Cu toate acestea, în anumite condiții în care pacienții suferă de hiponatremie, pot fi recomandate creșterea concentrațiilor de sodiu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vi se aplică acest lucru.
Statisticile arată că 85% dintre americani consumă cantități foarte mari de sodiu. Este posibil ca nivelul de sodiu să fie diferit de cel pe care îl credeți.
Copiii necesită 3 grame de copii mai mari au nevoie de numai 3g până la 5g de sare. Nivelul maxim de sodiu recomandat pentru subiecții medii este din nou 6g (2300 mg) pe zi.

Imaginea intitulată Creșteți nivelul sângelui din sânge Pasul 09

Echilibrează aportul de lichid cu cantitatea de lichid produsă. Este important să vă dați seama că cantitatea potrivită de aport de lichid în timpul exercițiilor fizice este diferită decât atunci când vă aflați în repaus. Estimați cantitatea de transpirație și lichidul pierdut în urină pentru a determina cantitatea potrivită de consum de apă.

Nu beți mai mult de 800 ml de apă pe oră. În timpul unei antrenamente viguroase, sportivii pot avea tendința de a bea mult și de a supraîncărca corpul cu apă. Studiile clinice au arătat că alergătorii de maraton au hiponatremie în ceea ce privește consumul de apă pentru a umple fluidele sau pentru a ucide setea extremă.
Vasopresina, un hormon natural antidiuretic, crește în timpul unui stres fizic ridicat. Organismul tinde să conserve apa în ciuda transpirației excesive. De fapt, stresul fizic cauzat de alergare poate reduce capacitatea rinichilor de a excreta până la 100 ml pe oră (de obicei 1 litru).

Imagine intitulată Creșteți nivelul de sânge al sângelui Pasul 10

Păstrați-vă mintea. Rețineți că există condiții speciale care necesită îngrijiri medicale înainte de a începe o dietă bogată în sodiu, în special la persoanele cu afecțiuni renale, probleme cardiovasculare și osteoporoză. Înainte de a schimba ceva, consultați-vă medicul.

Există puțini oameni care necesită o dietă bogată în sodiu. Majoritatea medicilor recomandă o dietă scăzută în sodiu, de fapt. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine este standardul pentru prevenirea hipertensiunii și a problemelor cardiovasculare.

Partea 3
Înțelegerea complicațiilor

Imagine intitulată Creșteți nivelul de sânge al sângelui Pasul 11

Cunosc simptomele de a avea niveluri scăzute de sodiu. Electroliții cu sodiu scăzut în organism pot fi dăunători pentru dumneavoastră. Având o hiponatremie severă poate fi fatală dacă este lăsată netratată. Iată simptomele care indică un nivel scăzut de sodiu:

durere de cap
Greață și vărsături
Oboseală sau slăbiciune corporală
Contracția musculară
confuzie
Iritabilitate și agitație
- Dacă aveți o lipsă de conștientizare, convulsii epileptice și / sau comă, aceasta este o urgență medicală. Du-te imediat la cel mai apropiat spital.

Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sânge pentru sânge Pasul 12

Fiți conștienți de modul în care acest lucru afectează creierul. Rețineți că toate aceste simptome de hiponatremie se întâmplă deoarece creierul este considerat sensibil ori de câte ori există niveluri scăzute de sodiu (manifestând astfel această listă de simptome). Acest lucru se datorează faptului că această condiție poate fi atât de gravă - în cele din urmă poate provoca leziuni ale creierului.

Sensibilitatea creierului este cauzată de nivelurile foarte scăzute de sodiu în sânge, ceea ce determină o cantitate excesivă de apă să pătrundă în celulele creierului. Acest lucru determina umflarea celulelor. Când ajunge la acest punct, intervenția medicală este necesară.

Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă aveți aceste simptome sau suspectați că nivelul sodiului este scăzut, este bine să vă consultați medicul. Cantitatea potrivită de sodiu pentru tine este o linie fină între suficient, dar nu prea mult. Medicul dvs. va ști ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Aceasta poate fi o afecțiune foarte gravă dacă este lăsată netratată. Urmați pașii de mai sus, dar nu ezitați să consultați un medic dacă aveți întrebări sau nelămuriri. În timp ce acest lucru poate fi ameliorat cu un echilibru adecvat de sodiu / lichid, sfatul medicului este întotdeauna cel mai bun pentru a vă proteja sănătatea.