Cum să pierdeți greutatea consumând lent

Cercetările recente susțin că este nevoie de timp ca creierul să înțeleagă că nu mai este foame. Dacă consumați rapid alimente, creierul dvs. nu va putea înregistra consumul și veți mânca cu siguranță mai mult decât corpul dumneavoastră trebuie să fie satisfăcut. Știința a reușit să confirme că mănâncă mai lent produsele alimentare, veți mânca mai puțin. Acest lucru vă va ajuta în pierderea în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1pașii de bază pentru a mânca încet
Metoda 2strategii de a continua să mâncați încet
Metoda 3utilizați distragerile
Avertismente

pași

Metoda 1
Pașii de bază pentru a mânca încet

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 1

Știți că va trebui să schimbați un obicei pentru altul. Dacă vă petrece, de obicei, la 15 minute pentru masa de prânz, la 10 minute într-o ceașcă de cafea și încă 5 minute să se răcească off, aveți nevoie pentru a schimba rutina într-un anumit mod de a prelungi timpul de masa timp de cel puțin 20 de minute.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 2

Nu sta prea mult fără să mănânci. Este practic imposibil să te forțezi să mănânci mai încet decât de obicei când îți este foame. Încercați mese mai mici de câteva ori pe zi, dacă programul dvs. permite. Consumați aceste mese încet. Acest lucru va ajuta la prevenirea foametei de la sabotarea noului obicei.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 3

Continuați să numărați caloriile. Acestea sunt încă importante, chiar dacă vă schimbați stilul de mâncare. Nu gândiți că felia de tort de ciocolată pe care tocmai ați mâncat-o va avea mai puține calorii doar pentru că a fost consumată încet.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 4

Alegeți alimente bogate în apă, aer și fibră. Deoarece scopul dvs. este să vă simțiți satisfăcuți, încorporați alimentele în dieta dvs., care produc rapid acea senzație. Alimentele bogate în fibre vor avea cele mai bune rezultate.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 5

Alege gustările cu înțelepciune. Ele sunt un rol important în obținerea cantității esențiale de nutrienți pentru a vă menține corpul sănătos. Învățați să evitați porțiunile mai mari de alimente de calitate scăzută (fast-food, congelate etc.) care sunt deja consumate în mod normal, dacă nu toate. Sunt pline de calorii inutile care au o valoare nutritivă mică sau deloc.

Metoda 2
Strategii de a continua să mâncați încet

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 6

Începeți prin a încerca să vă prelungiți masa cât mai mult posibil. Aceasta este o sarcină dificilă de realizat în această lume de curse în care trăim și va necesita puțin efort, dar este posibil.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 7

Nu vă grăbiți în timpul etapelor procesului. Încercați să faceți fiecare pas încet.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 8

După prima furculiță, puneți tacâmurile sau mâncarea înapoi pe masă.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 9

Puneți cantități mici de alimente în tacâmuri care vor fi aduse în gură. Luați timp între mestecare pentru a ridica ușor servetelele și pentru a șterge gura.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 10

Chemați lent pentru a zdrobi alimentele în bucăți foarte mici înainte de a le înghiți. Este vorba de extinderea mesei cât mai mult posibil.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 11

Adăugați o băutură la masă. Luați-vă paharul în același mod în care folosiți tacamurile (încet) după înghițirea alimentelor, luând mici gume.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 12

Savurați mâncarea. Reflectă asupra texturii, aromei și aromei în fiecare mestec. Încearcă să ai o experiență plăcută.

Metoda 3
Utilizați distragerile

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet Pasul 13

Utilizați atenția ca o modalitate de a încetini masa. Rețineți că acest lucru va fi de ajutor numai dacă puteți evita să vă distrați atât de mult încât să vă uitați obiectivul, și anume să mâncați încet. Dacă deveniți neglijenți în privința acestor distrageri, ar fi mai bine să nu le folosiți.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 14

Căutați o revistă dacă întâmpinați dificultăți la extinderea mesei. Distrați-vă cu o frunză sau două între furcă.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 15

Încearcă puzzle-uri încrucișate. Încercați să umpleți o linie sau două între furcă.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 16

Ascultați muzică relaxantă pentru a vă ajuta cu această sarcină. Redați un ritm mai lent decât cel normal, sau veți ajunge să simțiți că melodia creează efectul opus.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea consumând încet pasul 17

Scade iluminarea. Luminile mai luminoase creează o atmosferă care ajută la promovarea liniștii, ceea ce vă va ajuta să încetiniți masa.

avertismente

Consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății înainte de a vă angaja în orice tip de dietă pentru a exclude riscurile pentru sănătatea dumneavoastră. Medicul dvs. vă va ajuta să stabiliți dacă aceasta este o alegere sănătoasă pentru dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit