itholoinfo.com.com

Cum să pregătiți un Smoothie de calorii scăzute

o periuță

este o băutură delicioasă făcută din fructe, legume și alte ingrediente, cum ar fi lapte, praf de proteine, ceaiuri, suplimente și ierburi. Cu toate acestea, deși ele sunt adesea etichetate ca alimente sănătoase, uneori smoothies poate fi ridicat în calorii. Deci, învățați cum să pregătiți versiunile cu conținut scăzut de calorii pentru a profita pe deplin de avantajele sănătății acestei băuturi.

pași

Metoda 1
Efectuarea unui smoothie cu putine calorii

Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 1
1
Utilizați proporția corectă de ingrediente. Începeți cu o bază lichidă, care trebuie introdusă în blender înainte de a adăuga fructe, legume sau alte ingrediente. Acest lucru va ajuta la protejarea lamelor de la blender, precum și la permiterea amestecării ingredientelor.
  • Pentru fiecare două cesti de lichid, adăugați aproximativ 3/4 de o ceașcă de fructe, legume și alte ingrediente. În timp ce acest lucru este proporția potrivită, puteți adăuga și mai multe fructe și legume dacă preferați, mai ales dacă acestea sunt mai suculente și au un conținut ridicat de apă.
  • Pentru o bucătărie mai sănătoasă, nu folosiți mai multe fructe cu conținut ridicat de calorii. În schimb, combinați doar unul sau două fructe, o legume cu frunze, o proteină și câteva condimente.
  • Combinați mai multe fructe calorice, cum ar fi banana și ananasul, cu opțiuni mai puține, cum ar fi fructe de padure rosii. În loc de 1 lapă de lapte de migdale, utilizați 1/2 cană de lapte degresat și 1/2 cană de apă pentru a reduce caloriile.
  • Adăugați gheață la sfârșit dacă doriți să faceți băutura mai rece, creând o consistență milkshake, sau dacă doriți să o diluați puțin.
  • Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 2
    2
    Începeți prin adăugarea bazei lichide. Smoothies sunt băuturi groase, deci începeți prin utilizarea unor lichide ca bază, cum ar fi ceaiul sau laptele de vacă, soia sau migdalele. Dacă doriți să utilizați laptele de vacă, nu uitați să alegeți o versiune cu calorii scăzute, cu unul sau două procente de grăsime. O opțiune chiar mai slabă este laptele de migdale. Pentru a economisi calorii, optați pentru laptele natural de migdale, mai degrabă decât pentru variantele îndulcite. Caracteristicile de baza cu calorii slabe includ:
    • apa
    • Lapte natural de migdale (fără îndulcire și fără gust) -
    • Apă sau lapte de cocos fără zahăr-
    • Orez lapte-
    • Ceai verde.
  • Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu un conținut scăzut de calorii Pasul 3
    3
    Adăugați fructe și legume proaspete sau congelate. Legumele sunt principalele ingrediente ale unui smoothie slab caloric. Puteți folosi fructele și legumele congelate, dar țineți cont de faptul că legumele mai proaspete, cu atât mai bine. Utilizați ingredientele pe care le doriți - pentru rețete mai puțin calorice, abuzați de legume și limitați cantitatea de fructe.
    • Unele alegeri bune ale legumelor includ frunze verzi verde, cum ar fi varza si spanac, morcovi, castraveti, rosii, avocado si sfecla. Aproape fiecare fruct arata delicios intr-o piersica - incercati fructe rosii, pepeni, banane, ananas, pere, piersici, mango si kiwi.
    • Există pachete de fructe pre-selectate special pentru prepararea de piureuri în secțiunea înghețată a supermarketului, dar puteți, de asemenea, îngheța propriile fructe și legume. Diverse ingrediente pot fi înghețate, cum ar fi banane, mango, fructe roșii, struguri, spanac și chiar pepeni. Pe măsură ce veți arunca totul în blender, nu vă îngrijorați să le îngheți perfect.
  • Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 4
    4
    Adăugați niște proteine. Un smoothie sănătos are nevoie de proteine ​​pentru a rămâne pe deplin, dar asta nu înseamnă că trebuie să utilizați versiuni sub formă de pulbere. Există mult mai multe modalități delicioase și naturale pentru a adăuga puțină proteină băuturii. Încercați câteva dintre opțiunile de mai jos:
    • Brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi -
    • Iaurtul grecesc, degresat și gustos -
    • Tahine, unt de migdale sau unt natural de arahide (neindulcite) -
    • Castane, cum ar fi nucurile și migdalele -
    • Semințe de cânepă, chia, semințe de in,
    • Tofu de mătase.
  • Imaginea intitulată Efectuați un Smoothie cu un conținut scăzut de calorii Pasul 5
    5
    Adăugați o aromă suplimentară. Poți să faci delicatesele mult mai delicioase fără a crește cantitatea de calorii - nu trebuie să aibă doar gustul de căpșuni, banane sau alte fructe. Faceți orice tip de băutură, cu orice aromă, adăugând ierburi și condimente. Încercați unele dintre următoarele opțiuni:
    • Canela-
    • Nuc-moscada-
    • Manjericão-
    • mentă
    • Açafrão-
    • Cardamomo-
    • Coentro-
    • Tomilho-
    • Cravo-
    • Gengibre-
    • Cayenne piper.

    • Metoda 2
    Selectarea ingredientelor cu calorii reduse

    Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 6
    1
    Alegeți fructele cu înțelepciune. Fructele sunt unul dintre ingredientele cele mai populare în fructe de pădure, dar nu uitați că acestea sunt mai calorice decât legumele și nu toate au același conținut de calorii. Iată câteva opțiuni de fructe mai puțin calorii:
    • 1 Damasc: 17 calorii -
    • 1/2 grepfrut (cunoscut și ca grapefruit): 20 de calorii -
    • 1 prune: 20 de calorii -
    • 1 Kiwi: 25 de calorii -
    • 1 mandarină: 20 de calorii -
    • 100 de grame de pepene galben: aproximativ 20 de calorii -
    • 1 piersic: 36 de calorii -
    • 1 portocală: 48 de calorii -
    • 1 pere: 48 de calorii -
    • 1 nectarină: 50 de calorii -
    • 1/4 ananas: 50 de calorii -
    • O mână de afine: 51 de calorii - Blackberry: 28 de calorii - Cireșele: 40 de calorii - Struguri: 60 de calorii - Zmeură: 24 de calorii - Căpșuni: 24 de calorii.
    • Rețineți că cantitatea de calorii poate varia în funcție de greutatea fiecărui fruct.
  • Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necoapte Pasul 7
    2
    Adăugați legume și legume pentru a face băutura mai nutritivă. Legumele sunt ingrediente excelente pentru un lichid slab de calorii și puteți include legumele pe care le preferați. Următoarele opțiuni conțin mai puțin de 40 de calorii pe fiecare porție:
    • Arugula și alte frunze verzi -
    • Aspargos-
    • Brócolis-
    • Repolho-
    • conopida floare-
    • Buttercup, spanac, conopidă și mustar
    • Zucchini și dovleci -
    • Ridichea și frunzele de ridiche-
    • Aipo-
    • Morcovi.
  • Imaginea intitulată Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 8
    3
    Reduceți calorii din baza lichidă. Baza poate fi mai mult sau mai puțin elementul caloric al vopselei. Evadarea din ingrediente nesănătoase, pline de calorii, cum ar fi înghețată, șerbet, lapte integral, sucuri și lapte cu zahăr. În schimb, alegeți mai inteligent. Fructele și legumele vor oferi deja o aromă suficientă băuturii, deci nu aveți nevoie de un lichid greu. Verificați mai jos valoarea calorică a lichidelor utilizate frecvent la prepararea de piureuri:
    • Apă de nucă de cocos: 46 de calorii -
    • Zahărul fără migdale: 30 de calorii -
    • Zahărul fără lapte de orez: 120 de calorii -
    • Apă și ceai verde: 0 calorii.

    • Metoda 3
    Pregătirea rețetelor cu calorii reduse

    Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 9
    1
    Pregătiți un lichior de afine. Această rețetă este o sursă excelentă de acizi grași omega 3, antioxidanți și minerale. Pentru ao pregăti, pur și simplu puneți laptele în blender, urmat de toate celelalte ingrediente. Bateți totul până când se obține un lichid omogen. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:
    • 1 cană de lapte pentru bază, cum ar fi laptele natural (de ex. Fără zahăr) de soia, de nucă de cocos sau de migdale,
    • 1 ceașcă afine-
    • 1 lingura de ulei de in-
    • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 10
    2
    Pregătiți un smoothie de banane și nuci. Aceasta este o bună sursă de probiotice, acizi grași omega 3 și minerale cum ar fi potasiul. Începeți prin a pune laptele și iaurtul în blender. Apoi, adăugați toate ingredientele rămase și bateți totul până când se obține un amestec omogen. Puneți în blender:
    • 1/2 ceasca de lapte degresat sau lapte de migdale neindulcit
    • 1/2 cana iaurt natural sau iaurt grecesc skim-
    • Din 1/2 la 1 lingura de unt de arahide, migdale, alune sau caju
    • De la 1/4 la 1/2 copt banan-
    • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulată Efectuați un Smoothie cu calorii scăzute Pasul 11
    3


    Pregătiți o bucată de spanac. Este bogat în fier, fibre, vitaminele A și C, plus grăsimi sănătoase. Dacă doriți să adăugați nuci la rețetă, băutura va deveni, de asemenea, o mare sursă de vitamina E.
    • 1 cană de frunze de spanac
    • 1 1/2 cani de pepene galben tocat -
    • 1/4 cana iaurt natural sau iaurt grecesc skim-
    • 1 lingură de niște fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nuci, cashews, nuci de pin, pecan sau alune,
    • Mierea sau stevia la gust.
    • Puneți iaurtul și pepene galben în blender. Apoi adăugați celelalte ingrediente și bateți până când lichidul este omogen.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 12
    4
    Pregătiți o bucată de varză și merișor (cunoscuți și sub denumirea engleză, merișor). Această băutură este bogată în fibre, minerale, antioxidanți și vitamine. Adăugați varză, portocale și banane, câte un ingredient, la baza cuscului lichid. Sucul de lamaie trebuie adăugat ultima dată. Veniturile includ:
    • 2 cesti de varza proaspata -
    • 1 1/2 cesti de suc de merișoare neîndulcit
    • 1/2 ceasca de apa, lapte de nuca de cocos, apa de nuca de cocos sau apa de orez-
    • 2 portocale decojite sau fără semințe -
    • 2 banane-
    • 1/2 suc de lămâie.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu Calorii Nefertate Pasul 13
    5
    Pregătiți un lichid verde de ghimbir. Această băutură este excelentă pentru a vă pune nivelul de energie acolo în dimineața, mai ales dacă este pregătită cu o bază de ceai verde. Este bogat în antioxidanți, vitamine, fibre și minerale și, în plus, ghimbirul este un antiinflamator natural care ajută la ameliorarea stomacului supărat. În blender, puneți apa sau ceaiul, spanacul și salata. Adăugați ingredientele rămase și bateți până când bucătăria este netedă. Veți avea nevoie de:
    • 1 1/2 cani de apă sau de ceai verde,
    • 1 cană de frunze de spanac
    • 1/2 ceasca de salata romaina-
    • 2 portocale decojite sau fără semințe -
    • 2 banane-
    • Bucată de ghimbir tocată de 1 inch,
    • 1 castravete-
    • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 14
    6
    Pregătiți o rășină de ardere cu energia arcului. Lumină și răcoritoare, este băutura ideală pentru reîncărcarea energiilor în timpul primăverii. Păstrele de păpădie sunt utilizate pe scară largă în lupta împotriva depresiei de iarnă.
    • 1 ceașcă de ceai verde -
    • 1 cana cilantro-
    • 1 ceasca de varza tocata -
    • 1 cană tocată păpădie frunze-
    • 1 castravete feliate-
    • 1 cană de ananas-
    • Bucată de ghimbir tocată de 1 inch,
    • 1/2 Avocado-
    • Mierea sau stevia la gust.
    • Puneți ceaiul verde în blender, adăugați toate ingredientele rămase și bateți până când lichidul este omogen.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie de calorii scăzute Pasul 15
    7
    Pregătiți o nucă de cocos și frunze verzi. Aceasta este o băutură ușoară care revigorează și revitalizează, iar patrunjelul ajută la eliminarea toxinelor din organism. În mixer, amestecați următoarele ingrediente până când amestecul este omogen:
    • 1 ceașcă de nucă de cocos apă-
    • 1/3 ceasca de lapte de nucă de cocos-
    • 1/2 ceasca de varza tocata -
    • 1 tulpină de telina-
    • 1 pere în coajă, dar fără groapă -
    • 1 lingură de patrunjel proaspăt (mai mult sau mai puțin două cârje)
    • 1/2 Avocado-
    • Mierea sau stevia la gust.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie Calorie Neajuns 16
    8
    Pregătiți o bucată picantă de legume și legume. Pe lângă faptul că are foarte puține calorii, această băutură este încărcată cu vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce o face o sursă excelentă de energie. Beat ceaiul cu varza, rosii, telina si arpagic. Apoi, sezon cu usturoi, lămâie și ardei iute.
    • 1 ceașcă de ceai verde -
    • 2 cani de varza tocata -
    • 3 cești roșii tocate -
    • 1 sau 2 tulpini de telina-
    • 2 ardei tocați -
    • 1/4 linguriță proaspăt tocată de usturoi -
    • Suc de lămâie-
    • 1/8 linguriță de ardei iute.

    • Metoda 4
    Alegerea Blenderului potrivit

    Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 17
    1
    Folosiți mai degrabă un mixer decât un procesor de bucătărie. Veți avea nevoie de un mixer bun pentru a pregăti orice vopsea, dar asta nu înseamnă neapărat că un motor de mare putere este cea mai bună opțiune. În plus, băutura nu ar trebui să fie pregătită într-un procesor de hrană - aceste aparate funcționează cel mai bine cu ingrediente solide, iar cele mai multe piureuri sunt făcute cu fructe și legume mai moi.
  • Imaginea intitulată Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 18
    2
    Încercați să utilizați a mixer de alimente. Mixerele sunt aparate compacte care au lame la partea de jos și lucrează ca amestecatori de mână, mult folosiți la prepararea produselor de coacere. Puteți să bateți ingredientele în același pahar în care doriți să beți lichidul sau într-un castron sau într-un recipient separat.
    • Mixerul nu zdrobeste cuburile de gheata si poate nu functioneaza foarte bine cu unele fructe congelate.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 19
    3
    Utilizați un mixer tradițional. Mixerele tradiționale sunt așezate pe o masă sau blat și au borcane din sticlă, plastic sau oțel în care ingredientele sunt zdrobite. Prețul acestor dispozitive poate varia de la R $ 50.00 până la R $ 2.000.00 reais (sau mai mult).
    • Borcanul de sticlă este mai greu și, prin urmare, mai stabil. În plus, sticla nu deține arome sau mirosuri și, de asemenea, vă permite să observați pregătirea băuturii, ceea ce vă va ajuta să determinați dacă rețeta necesită mai mult lichid sau mai mult timp în blender.
    • Plăcile de plastic pot pata, mai ales când folosim multe fructe și legume strălucitoare colorate, cum ar fi afinele și sfecla.
  • Imaginea intitulă Faceți un Smoothie cu Calorii Necorespunzătoare Pasul 20
    4
    Luați în considerare achiziționarea unui dispozitiv cu motor de mare viteză. Aceasta este alegerea ideală pentru oricine dorește să facă fructe cu fructe și legume mai solide, cum ar fi morcovii, sfecla și fructele congelate. Un motor mai puternic va putea să mănânce complet toate ingredientele, deci ia în considerare opțiunile cu putere de cel puțin 1000 de wați.
  • Imaginea intitulă Efectuați un Smoothie cu un conținut scăzut de calorii Pasul 21
    5
    Decideți dacă doriți să pregătiți porțiuni multiple sau individuale. Există mixere de dimensiuni diferite de pe piață și este posibil să aveți nevoie doar de un model individual dacă doriți să fiți singura persoană care vă duce la bucătăria. Cu toate acestea, dacă doriți să preparați băuturi pentru alți membri ai familiei, să serviți pâine la vizite sau să rezervați un pahar suplimentar pentru mai târziu, amestecatorii mai mari sunt cea mai bună opțiune.
    • De obicei, amestecatorii tradiționali pregătesc mai mult de o porție, dar există deja câteva modele individuale de pe piață.

    • sfaturi

    • Pregãtirea de piureuri este un exercițiu în creativitate. Deci, improvizați cu orice ingrediente aveți la îndemână, înlocuind fructele, legumele și verdele din rețetele de mai sus. Dacă nu sunteți un fan al mango, utilizați piersici, nectarine, sau alte fructe de sezon. Schimbați spanacul pentru varză, morcovii pentru sfecla și sparanghelul pentru țelină. Aflați combinațiile preferate.

    avertismente

    • Nu serviți niciodată miere unui copil cu vârsta mai mică de 12 luni, deoarece crește riscul de botulism al copiilor, o infecție foarte gravă.

    Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci băuturi calorice scăzute cu vodcaCum să faci băuturi calorice scăzute cu vodca
    Cum sa faci Smoothie de banane si afineCum sa faci Smoothie de banane si afine
    Cum sa faci Smoothie de capsuniCum sa faci Smoothie de capsuni
    Cum sa faci un SmoothieCum sa faci un Smoothie
    Cum să faci un Smoothie de fructe sănătoaseCum să faci un Smoothie de fructe sănătoase
    Cum sa faci un Smoothie Strawberry simpluCum sa faci un Smoothie Strawberry simplu
    Cum sa faci un Smoothie de Banana fara BlenderCum sa faci un Smoothie de Banana fara Blender
    Cum sa faci un Smoothie de ciocolata, banana si nucaCum sa faci un Smoothie de ciocolata, banana si nuca
    Cum sa faci o capsune sanatoasa si Smoothie de bananeCum sa faci o capsune sanatoasa si Smoothie de banane
    Cum sa faci un piersic SmoothieCum sa faci un piersic Smoothie
    » » Cum să pregătiți un Smoothie de calorii scăzute
    © 2021 itholoinfo.com.com