Cum de a reduce celulita

Celulita este un alt termen utilizat pentru a defini depozitele de grăsime care se găsesc de obicei în burtă, șolduri, coapse și fese ale femeilor. Această afecțiune este mai frecventă la femei deoarece stochează grăsime într-o structură de tip fagure, care apare adesea când pielea devine mai subțire. Când țesuturile conjunctive se slăbesc, aproximativ 90% dintre femei pot obține celulita. Puteți învăța să reduceți acest nivel prin dietă, exerciții fizice și tratamente de actualitate.

conținut

Pași
Metoda 1optiuni pentru dieta
Metoda 2antrenați
Metoda 3tratamente subiecte
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Optiuni pentru dieta

Imaginea intitulata Reduce pasul celulitei 01

Beți multă apă. Consumul de 2 litri sau mai mult de apă sau de băuturi pe bază de apă poate menține pielea elastică și moale. Deshidratarea poate agrava în mod direct apariția celulitei în timp.

Imaginea intitulată Reducerea celulitei Pasul 02

Consumați mai puțină sare și zahăr. Aceste două substanțe se găsesc în cantități mari în alimentele foarte prelucrate, sunt ca o otrăvire a corpului. Persoanele care consumă mult zahăr și prezintă un risc ridicat de diabet zaharat pot observa o creștere a apariției celulitei.

Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea și construiți pasul 02

Încercați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cel puțin de două ori pe săptămână. dieta bogata in carbohidrati creste riscul de celulita in plus, in timp ce studiile au descoperit ca carbohidratii eliminarea, deși doar de câteva ori pe săptămână, poate aduce mari beneficii pentru sănătate.

Imaginea intitulată Rămâneți motivat să pierdeți greutatea Pasul 06

Nu dieta yo-yo. Pierderea și câștigarea în greutate va slăbi adesea țesuturile conjunctive și va produce mai multă celulită. Dacă doriți să o reduceți, căutați schimbări de durată în loc de tratamente miraculoase sau de diete exagerate.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o zi Pasul 09

Reduceți dieta dacă doriți să pierdeți în greutate. Nu încercați diete nebunești, pur și simplu mâncați cu 20% mai puțin decât mâncați de obicei și continuați să vă exersați. Reducerea volumului total de grăsime al organismului ar trebui să reducă apariția celulitei.

Metoda 2
Antrenați

Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o zi Pasul 03

Evitați orele de nefuncționare. Perioadele lungi de inactivitate vor crește depozitele de grăsimi și vor scădea masa musculară, făcând depozitele de grăsimi mai mari și mai vizibile. Încercați să faceți o plimbare de 10.000 sau mai mulți pași pe zi.

Imagine intitulată Beat Depression Pasul 03

Faceți un antrenament cardio. Faceți exerciții aerobice de intensitate medie până la intensitate ridicată timp de 30 până la 60 de minute de 5 ori pe săptămână. Aceasta va scădea grăsimea corporală totală, precum și depozitele de celulită.

Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea și construiți un pas muscular 15

Începeți o pregătire a forței direcționate. Deoarece grăsimile corporale dispăreau, întărirea mușchilor vă va îngroșa pielea pe solduri, coapse și fese. Aceste exerciții sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face celulita mai puțin vizibilă.

Faceți squat. Stați în fața unei oglinzi, cu picioarele separate la lățimea șoldurilor. Puneți greutatea pe călcâie și răsuciți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Stai jos câteva secunde și te ridici încet în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori. Utilizați ganterele pe măsură ce faceți acest exercițiu pe măsură ce deveniți mai puternici.
Face exerciții de bord. Stați într-o poziție de îndoire cu corpul dvs. formând o linie dreaptă de la tocuri la umeri. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 2 minute.
Exercițiu de a face lunges. Stați cu picioarele în afară puțin mai puțin decât lățimea șoldurilor. Pas înainte cu piciorul drept. Îndoiți ambii genunchi până când stâlpul stâng este paralel cu solul. Întoarce-te în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori pe ambele părți. De asemenea, faceți lunges laterală pentru a lucra în interiorul și exteriorul mușchilor coapsei.
Utilizați culturistul de adiție de șold la un salon de gimnastică. Faceți 3 seturi de 10 până la 12 cu cea mai mare greutate pe care o puteți face. Acest aparat lucrează la mușchii coapsei interioare și exterioare. Repetați în fiecare zi.

Imaginea intitulată Cu ușurință pierdeți greutatea și construiți un pas musculos 13

Creșteți intensitatea antrenamentelor pe măsură ce deveniți mai puternici. Spălați mai multe greutăți sau începeți săriți coarda, luați cursuri de sală de gimnastică sau faceți sprinturi pentru a tonifica mai mult picioarele și fesele.

Metoda 3
Tratamente Subiecte

Imaginea intitulată Reducerea celulitei Pasul 10

Adresați-vă medicului dumneavoastră o rețetă pentru cremele retinoice care se aplică în zonele afectate. Acestea s-au dovedit a îmbunătăți temporar celulita, făcând straturile exterioare ale pielii groase.

Imaginea intitulată Reducerea celulitei Pasul 11

Încearcă să perii pielea. Unii experți esteticieni cred că folosirea unei perii naturale de peri într-o mișcare circulară stimulează sistemul limfatic și elimină excesul de grăsime. Acest lucru vă poate face pielea mai fină dacă este făcută în mod regulat.

Imaginea intitulată Reducerea celulitei Pasul 12

Încearcă creme care conțin cofeină. Acestea pot reduce temporar aspectul celulitei. Evitați produsele care pretind că oferă tratamente miraculoase pentru celulită.

Imagine intitulată Ridicarea migrenelor Pasul 15

Încearcă masajul de aspirație. Unii dermatologi și chirurgi plastici oferă acest tratament pentru a reduce temporar valurile în piele. La fel ca majoritatea tratamentelor cosmetice, inclusiv chirurgie, beneficiile foarte limitate și temporare sunt disponibile la un cost ridicat.

sfaturi

Deși dieta, stilul de viață sedentar, deshidratarea, daunele solare și obezitatea cresc celulita, modul în care eliminați grăsimea este predeterminat genetic. Dacă femeile din familia dvs. au depozite de celulită, este foarte probabil că le veți avea și ele.

avertismente

Rețineți că utilizarea bronzului pentru a acoperi celulita poate să o facă mai vizibilă în viitor. Daunele cauzate de soare slăbesc pielea, permițând grăsimea să devină vizibilă după ce bronzul dispare.