1
Mănâncă mai multe fibre. Consumați alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi frunze de ovăz, ovaz și pâine integrală de grâu. Când este folosit în procesul digestiv, fibrele ajută la eliminarea grăsimilor, a toxinelor și a altor deșeuri din organism. Astfel, cu cât este mai mare consumul de nutrienți, cu atât mai mult veți putea să metabolizați calorii și să reduceți acumularea de grăsimi în viitor.
- Printre sursele bune de fibre se numără broccoli, germeni de Bruxelles, morcovi, banane și zmeură, precum și ovăz și pâine integrală (atunci când sunt consumate cu moderatie).
- Evitați consumarea alimentelor procesate cu zahăr ridicat, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și biscuiții, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente din cereale integrale.
2
Consuma multă proteină. O mare parte din dieta zilnică trebuie să fie compusă din proteine. Mananca carne slaba, cum ar fi carnea de pui fara prajit, friptura si pestele, precum si surse de proteine care contin si grasimi sanatoase cum ar fi ouale, nuci si leguminoase. Când organismul primește o cantitate suficientă de nutrient, acesta este capabil să construiască și să păstreze masa slabă, care arde grăsimi, dă senzația de forță și energie și, în final, aspectul fizic.
- În medie, adulții au nevoie de 50 până la 70 de grame de proteine pe zi, dintre care majoritatea trebuie să provină din surse naturale.
- Luați un supliment de proteine (ca un bar de cereale) alături de mese normale dacă întâmpinați dificultăți în atingerea scopului zilnic.
3
Nu mai manca rahat. Alimentele bogate în calorii, care nu au beneficii nutriționale, pot face celulita mai proastă. Nu manca
fast food, produse prelucrate cu zahăr (bomboane, sifon, izotonic etc.) și produse cu multe carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii. Alegeți porțiuni echilibrate de alimente naturale, cum ar fi carne slabă, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. După un timp scurt, veți observa că celulita începe să devină mai puțin proeminentă.
- Pregătiți și înghetați mesele în prealabil, astfel încât să nu trebuiască să găsiți ceva de mâncare în ultimul moment.
- Când faceți cumpărături, citiți etichetele. Chiar și produsele etichetate "natural" sau "organic" pot conține cantități excesive de zahăr, sare și grasimi trans.
4
Rămâi hidratat. Nu toată lumea înțelege rolul crucial pe care îl joacă hidratarea în sănătate și bunăstare. Apa nu este doar o parte vitală a tuturor celulelor corpului, ci și îmbunătățește funcționarea corpului și lasă alerta individuală și dispusă. Lichidul ajută la îndepărtarea toxinelor, repararea țesuturilor deteriorate și chiar folosirea unor calorii pentru a procesa totul. Încercați să luați cel puțin opt până la zece pahare de apă pe zi - sau chiar mai mult, dacă faceți o activitate fizică intensă.
- Consultați culoarea urinei pentru a vedea dacă luați suficiente cantități de apă pe zi. Dacă este relativ clară, este pentru că situația este normală în organism - dacă este tulbure sau galben, trebuie să vă măriți aportul zilnic.
- Dacă sunteți obosit să beți numai apă mereu, începeți să beți ceai verde sau cafea fără zahăr. Cel mai important este să consumi multe lichide. Băuturile cu cofeină sunt diuretice - astfel, ele măresc producția de urină.