itholoinfo.com.com

Cum să tratați celulita în coapse

Când ei a lua mai în vârstă, mulți oameni încep să observe formarea unei grăsimi încrețită din zone ale brațelor, burta, fund și coapse în principal. Acest țesut este cunoscut ca celulita și începe să se formeze imediat după pubertate. Pe de o parte, situația poate fi frustrantă, deoarece nu există nici o modalitate de a anticipa sau de a evita problema în totalitate - pe de altă parte, este posibil să se combată cu o dietă bine planificată, o practică consistentă de exerciții fizice și obiceiuri mai sănătoase. Cu puțină răbdare și disciplină, veți putea să purtați bikini sau scurți înainte de a vă gândi!

pași

Metoda 1
Exerciții practice

Imagine intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 1
1
Faceți un fel de antrenament de rezistență. Începeți să vă ridicați greutatea, să practicați yoga sau să faceți un antrenament regulat care implică încărcături. Astfel de activități antrenează și tonizează mușchii și dau șoldurilor și coapsei un aspect mai frumos, deoarece țesutul muscular este aproape de piele. În plus, mușchii ard și mai multe calorii decât alte tipuri de țesut atunci când se odihnesc, ceea ce ajută la reducerea cantității de grăsimi stocate în organism.
  • Luați trei-patru ore pe săptămână pentru sesiuni de antrenament de rezistență.
  • Prioritizați exercițiile care lucrează la mușchii coapsei, cum ar fi ghemuirea, ridicarea picioarelor, cățărări și altele asemenea.
  • Imagine intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 2
    2
    Exersați exercițiile aerobice pentru câteva ore pe săptămână. În plus față de antrenamentul în greutate, mergeți pe banda de alergat, pedalați pe bicicletă de exerciții și folosiți elipticul. Dacă mențineți o intensitate moderată în antrenamentul aerob, veți arde mult mai multe calorii și veți reduce concentrațiile de grăsime care generează celulita. Exercițiile sunt una dintre cele mai bune modalități de a începe abordarea problemei.
    • Începeți calm și mențineți un ritm constant, sporindu-vă treptat intensitatea antrenamentului. Când începeți, puteți merge chiar și pentru plimbări lungi.
    • Faceți exerciții aerobice rapide o dată sau de două ori pe săptămână (adică nu mâncați sau gustați ușor înainte de antrenament). Dacă nu aveți glicogen stocat în mușchii, corpul dumneavoastră va arde grăsimea pentru a avea energie.
  • Imagine intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 3
    3
    Adoptați un hobby activ. Chiar dacă nu aveți condițiile sau motivația de a merge la sala de sport, puteți găsi modalități sănătoase de a practica activitatea fizică și de a combate celulita în zonele cele mai delicate ale corpului. Ori de câte ori este posibil, mergeți la o plimbare, înotați sau mergeți cu bicicleta. Luați cursuri de yoga, faceți o plimbare într-un caiac sau practicați un sport într-un parc sau un pătrat. Participați la un fel de activitate pentru a vă distra și a nu fi descurajați.
    • Invită-i pe cineva să meargă la sala de sport împreună cu tine și să devii mai motivat.
    • În timp ce încercați să combateți celulita în zona coapsei, faceți activități care implică o utilizare intensă a picioarelor.
  • Imagine intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 4
    4
    Eliminați obiceiurile de sedentarism. Fă-te mai puțin așezat și încă pe tot parcursul zilei: stai în picioare, chiar dacă este inactiv sau la serviciu. Luați pauze frecvente pentru a merge și a îmbunătăți circulația. De asemenea, faceți niște squats sau squats, schimbați ascensorul prin scări etc. La domiciliu, întindeți-vă sau faceți mai multe posturi de yoga mai complexe, în loc să jucați pe canapea. Aceasta este, în general, începe să se miște, chiar dacă treptat.
    • Limitați timpul petrecut în fiecare săptămână pentru a face lucruri sedentare, cum ar fi vizionarea TV.
    • Gândiți-vă de motivele pentru a nu mai fi sedentari. De exemplu, du-te la căsuța poștală și ridicați corespondența zilei în loc să o faceți doar atunci când vă aflați la sediu dintr-un alt motiv - ridicați-vă atunci când vorbiți la telefon etc.
  • Metoda 2
    Schimbarea puterii

    Imaginea intitulată Îndepărtați celulita pe coapse Pasul 5
    1
    Mănâncă mai multe fibre. Consumați alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi frunze de ovăz, ovaz și pâine integrală de grâu. Când este folosit în procesul digestiv, fibrele ajută la eliminarea grăsimilor, a toxinelor și a altor deșeuri din organism. Astfel, cu cât este mai mare consumul de nutrienți, cu atât mai mult veți putea să metabolizați calorii și să reduceți acumularea de grăsimi în viitor.
    • Printre sursele bune de fibre se numără broccoli, germeni de Bruxelles, morcovi, banane și zmeură, precum și ovăz și pâine integrală (atunci când sunt consumate cu moderatie).
    • Evitați consumarea alimentelor procesate cu zahăr ridicat, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și biscuiții, chiar dacă sunt făcute cu ingrediente din cereale integrale.
  • Imaginea intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 6
    2
    Consuma multă proteină. O mare parte din dieta zilnică trebuie să fie compusă din proteine. Mananca carne slaba, cum ar fi carnea de pui fara prajit, friptura si pestele, precum si surse de proteine ​​care contin si grasimi sanatoase cum ar fi ouale, nuci si leguminoase. Când organismul primește o cantitate suficientă de nutrient, acesta este capabil să construiască și să păstreze masa slabă, care arde grăsimi, dă senzația de forță și energie și, în final, aspectul fizic.
    • În medie, adulții au nevoie de 50 până la 70 de grame de proteine ​​pe zi, dintre care majoritatea trebuie să provină din surse naturale.
    • Luați un supliment de proteine ​​(ca un bar de cereale) alături de mese normale dacă întâmpinați dificultăți în atingerea scopului zilnic.
  • Imaginea intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 7


    3
    Nu mai manca rahat. Alimentele bogate în calorii, care nu au beneficii nutriționale, pot face celulita mai proastă. Nu manca fast food, produse prelucrate cu zahăr (bomboane, sifon, izotonic etc.) și produse cu multe carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii. Alegeți porțiuni echilibrate de alimente naturale, cum ar fi carne slabă, fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. După un timp scurt, veți observa că celulita începe să devină mai puțin proeminentă.
    • Pregătiți și înghetați mesele în prealabil, astfel încât să nu trebuiască să găsiți ceva de mâncare în ultimul moment.
    • Când faceți cumpărături, citiți etichetele. Chiar și produsele etichetate "natural" sau "organic" pot conține cantități excesive de zahăr, sare și grasimi trans.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați celulita pe coapse Pasul 8
    4
    Rămâi hidratat. Nu toată lumea înțelege rolul crucial pe care îl joacă hidratarea în sănătate și bunăstare. Apa nu este doar o parte vitală a tuturor celulelor corpului, ci și îmbunătățește funcționarea corpului și lasă alerta individuală și dispusă. Lichidul ajută la îndepărtarea toxinelor, repararea țesuturilor deteriorate și chiar folosirea unor calorii pentru a procesa totul. Încercați să luați cel puțin opt până la zece pahare de apă pe zi - sau chiar mai mult, dacă faceți o activitate fizică intensă.
    • Consultați culoarea urinei pentru a vedea dacă luați suficiente cantități de apă pe zi. Dacă este relativ clară, este pentru că situația este normală în organism - dacă este tulbure sau galben, trebuie să vă măriți aportul zilnic.
    • Dacă sunteți obosit să beți numai apă mereu, începeți să beți ceai verde sau cafea fără zahăr. Cel mai important este să consumi multe lichide. Băuturile cu cofeină sunt diuretice - astfel, ele măresc producția de urină.
  • Metoda 3
    Cultivarea obiceiurilor sănătoase

    Imaginea intitulată Îndepărtați celulita pe coapse Pasul 9
    1
    Utilizați loțiuni și creme pentru combaterea celulitei. Multe femei realizează efecte pozitive cu creme și alte produse topice pentru combaterea celulitei. Ele hrănesc și întăresc pielea și astfel diminuează efectele vizibile ale problemei. Chiar și așa, ele nu fac "magie" și nu sunt o soluție permanentă, deși sunt utile pentru cei care au deja grijă de dieta și exerciții de practică și doresc doar să completeze această rutină de îngrijire cu aspectul.
    • Începeți să transmiteți zilnic un ser anti-celulită pe piele.
    • Consultați un dermatolog pentru recomandări specifice de produs. Atât consultarea cât și produsele pot fi puțin costisitoare, dar sunt alternative eficiente în lupta împotriva celulitei.
  • Imagine intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 10
    2
    Faceți un drenaj limfatic. Mergeți la clinicile cosmetice din zona în care locuiți în căutarea acestui tip de tratament. Presiunea de drenare ajunge la puncte cruciale care pot ucide acumularea de țesut conjunctiv sub piele și pot îmbunătăți circulația, lăsând pielea mai fină. În plus, procesul este, de asemenea, relaxant, care poate combate cauzele celulitei în mod natural.
    • Dacă nu vă puteți permite un drenaj limfatic profesional, cumpărați cel puțin un masaj de mână.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați celulita pe coapse Pasul 11
    3
    Vezi dacă nivelurile hormonale sunt normale. Consultați un medic pentru a efectua examenele. Concentrațiile hormonilor din organism se schimbă odată cu vârsta, cu variante foarte bune după pubertate și în timpul menopauzei. Dacă ceva nu este obișnuit, este posibil să aveți unele efecte secundare negative, cum ar fi rezistența la insulină și creșterea acumulării de grăsimi în organism. În aceste cazuri, medicul poate prescrie anumite medicamente care ajută la controlul situației.
    • Femeile care ajung la menopauză trebuie să aibă și mai multă grijă cu controlul nivelurilor de hormoni. Mulți dintre aceștia încep un regim de suplimente în anii `40 și `50.
    • Alți factori controlabili sunt, de asemenea, importanți atunci când vine vorba de un dezechilibru hormonal: hrănire, exerciții fizice, stres-luptă etc.
  • Imagine intitulată Ridicarea celulitei pe coapse Pasul 12
    4
    Relaxați-vă. Când vă aflați sub stres cronic, hormonii se prăbușesc. Printre consecințele acestei situații se numără creșterea în greutate, îmbătrânirea prematură și alte câteva probleme fiziologice. Dacă suferiți de anxietate, încercați să găsiți modalități de a vă liniști zi de zi. Respirați profund, luați băi calde și lungi, jucați cu animale de companie etc. Deci, va începe să fie mai bine înăuntru și în afară.
    • Stresul este unul dintre cei mai dăunători factori pentru oameni. Este legată de obezitate, depresie și chiar de cazuri de accident vascular cerebral și boli de inimă.
    • Puteți practica chiar și exerciții simple pentru a lupta cu stresul pe tot parcursul zilei: închideți ochii și inhalați pentru un număr de cinci până la zece ține expirație suflare, numărând din nou la cinci. Apoi, repetați acest proces în timp ce eliminați mintea problemelor, opiniile puternice și gândurile negative.
  • sfaturi

    • Având celulita nu este un motiv de rușine. Cercetările arată că 80-90% din femei au o celulită vizibilă în organism - și posibilitatea ca ele să apară crescute odată cu vârsta. Problema este foarte frecventă - nu vă simțiți jenat sau urât.
    • Lupta împotriva celulitei implică timp, dedicare și răbdare. Nu vă descurajați dacă nu observați imediat rezultatele. Singura modalitate sigură de a începe să vedeți diferența este să vă îmbunătățiți sănătatea prin mâncarea, exercitarea și cultivarea unor obiceiuri mai pozitive.
    • Cei cu piele întunecată pot deghiza celulita mai bine. Petreceți mai mult timp la soare sau utilizați o loțiune de bronz pentru a reduce problema.
    • Puteți purta haine mai stricte, cum ar fi blugi și pantaloni scurți, pentru a combate celulita.

    avertismente

    • Nu credeți în produse și servicii care pretind că reduc sau elimină celulita. Aceste anunțuri profită doar de o problemă comună în rândul femeilor și de multe ori nu au niciun efect concret.
    • Cremele și serurile de celulită care au și proprietăți de compresie pot fi periculoase pentru oricine care are probleme de circulație.

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (20)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum Pentru a elimina celulitaCum Pentru a elimina celulita
    Cum să pierdeți greutatea pentru varăCum să pierdeți greutatea pentru vară
    Cum să-ți exerciți fundul pentru a arăta bine într-un bikiniCum să-ți exerciți fundul pentru a arăta bine într-un bikini
    Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapseCum sa pierdeti cateva centimetri in coapse
    Cum să pierdeți grasimile cu greutățiCum să pierdeți grasimile cu greutăți
    Cum să pierdeți greutatea pe coapse și șolduriCum să pierdeți greutatea pe coapse și șolduri
    Cum de a reduce celulitaCum de a reduce celulita
    Cum să aveți un spațiu între coapseCum să aveți un spațiu între coapse
    Cum sa scapi de celulita pe spatele coapseiCum sa scapi de celulita pe spatele coapsei
    Cum de a echilibra alimentația și exercițiulCum de a echilibra alimentația și exercițiul
    » » Cum să tratați celulita în coapse
    © 2021 itholoinfo.com.com