Cum sa pierzi grasimea

Pierderea de grasime corporala este ideala pentru 99% dintre noi. Numărul scării nu este problema - având un aspect tonos și sănătos. Și cu obiceiurile și mentalitatea potrivită, pierderea de grăsime și apropierea de corpul ideal sunt lucruri care vă stau la dispoziție.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții
Metoda 2dietă
Metoda 3modificări ale stilului de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
exerciții

Imaginea intitulată Pierderea grăsimilor Pasul 1

Construiți mușchii. La urma urmei, mai mult musculare înseamnă mai puțin spațiu pentru grăsime. Jumătate kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu fizic decât de grăsime (care este mai dens) și, în plus, au mai multe musculare duce la un metabolism crescut și un tonifiat și cu totul în corp loc.

Câștigând doar 2 până la 4 kilograme de masă musculară pot face minuni pentru metabolismul dumneavoastră. Cu puțin tonifiere, veți arde mai multe calorii doar dacă vă așezați și vă uitați la televizor. Cu doar o creștere mică, veți arde mai mult de 100 de calorii pe zi. Aceasta este o satisfacție serioasă pe care o puteți realiza în fiecare săptămână!

Începeți cu exerciții cardio imediat. Aceasta este cea mai rapidă modalitate de ardere a grăsimilor. Punct final. 30 de minute de exercițiu aerobic viguros făcut cel puțin de patru ori pe săptămână este ideal.

Nu trebuie să vă omorâți pentru a alerga la kilometri într-o cursă de viteză. Înotul, ciclismul, boxul și tenisul oferă și alternative eficiente la curse.
Daca nu sunt destul de pregătiți să facă exerciții viguroase, începe de mers pe jos vioi pe o banda de alergat într-o urcare abruptă, utilizați o bicicletă, sau să vă familiarizați cu aparatul de canotaj. Puteți face acest lucru la un nivel echivalent cu capacitatea dvs.
Pentru a pierde mai multă greutate (nu grăsime, greutate), o combinație de exerciții de greutate și exerciții cardio este cea mai eficientă.

Metoda 2
dietă

Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Consumul de alimente întregi și neprelucrate este cel mai bun mod de a rămâne pe linie. Aceasta înseamnă a consuma alimente care sunt în stare naturală - fructe, legume, ovăz, nuci, etc. Aceste alimente sunt adesea scăzute în cantități calorice, dar se sting rapid.

alimente prelucrate (Orice lucru care este cel puțin aproape de un pachet) a trecut printr-un proces care a eliminat vitaminele si nutrientii pe care acest produs le-a avut vreodată pentru ao păstra. Chiar și alimentele sănătoase care sunt comercializate persoanelor care se află în dietă se încadrează în această categorie. Dacă aveți abilitățile și timp, este mai bine să luați masa singur.
- Dacă stați la o masă în restaurantul preferat al surorii dvs., țineți cont de controlul porțiunii. Deseori, restaurantele servesc mai mult de o porție în orice fel de mâncare și jumătate luați acasă cu dumneavoastră.

Consuma mai multe proteine. Acest lucru nu va construi mai multe muschi în tine - acesta este un mit incorigibil. Singura modalitate de a construi mușchii este prin lucrul cu mușchii, nu prin schimbarea dietei. Cu toate acestea, aceasta poate "stimula" metabolismul și vă va menține multumit pentru o perioadă mai lungă de timp.

Este nevoie de mai multe calorii pentru a metaboliza proteine decât carbohidrații sau grăsimile. Din punct de vedere tehnic, corpul tău trebuie să se încălzească mai mult. Apoi se adaugă carne macră, piept de pui, pește, linte, fasole si iaurt grecesc in dieta fara nici o vină.
Acordați atenție sursei de proteine. Ar trebui să provină din opțiuni mai sănătoase, cum ar fi nucile, nu și carnea roșie. O porțiune de carne, pasăre sau pește ar trebui să aibă dimensiunea și grosimea palmei mâinii. 46 de grame și 56 de grame de proteine pentru femei și bărbați, respectiv, sunt ideale pentru o dietă comună.

Bea apă. O mulțime și o mulțime de apă. Apa rece nu numai că vă va face să vă simțiți plin, dar vă poate și stimula metabolismul. De asemenea, hidratarea este bună pentru nivelul dvs. de energie (și pielea!).

Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Veți primi sânge, veți începe să piardă în greutate și veți avea mai multe șanse de a menține această greutate. Rețineți că bărbații au nevoie de 3 litri de lichide pe zi, iar femeile au nevoie de 2,2 litri.
Soda, alcoolul și băuturile din fructe cu zahăr sunt umplute cu calorii goale. Cu toate acestea, organismul dvs. nu înregistrează aceste calorii și, de multe ori, vă veți simți foame în ciuda consumului acestor calorii în sistemul dumneavoastră.

Metoda 3
Modificări ale stilului de viață

Păstrați metabolismul. Arderea caloriilor în mod constant este singura modalitate de a pierde grăsimea încăpățânată. Din fericire, acest lucru nu este în primul rând genetica - vă puteți cuceri singur metabolismul.

Rămâneți activ, construiți mușchii, dormiți și mâncați des. Mananca la fiecare 2-3 ore (dar mananca bine!) Pastreaza metabolismul ridicat, alimenteaza muschii si sfarseste cu grasime. Corpul tău nu va începe să se întrebe când va fi următoarea masă, oferindu-i libertatea de a elibera rezervele de grăsime.
Exercițiile accelerează de fapt metabolismul, dar gama exercițiilor contribuie și mai mult. Formarea interval de înaltă intensitate este eficientă „și“ scurt - arde de nouă ori mai multe grăsimi pe calorii decât colegul său susținută și mai lent. Lucrul cu o intensitate maximă pe care o poate timp de 30 de secunde sau mai mult, de odihnă pentru câteva minute și se repetă de 4-8 ori pentru un antrenament intens și rapid. Acesta va menține metabolismul dvs. în ritmuri ridicate de câteva ore după aceea.
Un tip de grăsime nu este vizibil: grăsime viscerală. Și noi toți avem. El Chafer corpurile noastre și oferă amortizare necessary-, dar, din păcate, au o rată ridicată a acestuia poate fi fatal, ceea ce duce la hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, boli de inima, dementa si unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de san si cancerul colonului. Ea creste de inactivitate (nu un regim alimentar bun), astfel încât să rămână activi și să păstreze metabolismul.

Ia odihnă. Ignorarea acelui timp foarte necesar pentru relaxare și închiderea ochilor poate duce la deteriorarea metabolismului. Dacă nu dormiți suficient, corpul dvs. poate avea probleme în a face lucrurile ușor, cum ar fi respirația, repararea țesuturilor și chiar și pomparea sângelui.

Într-un studiu pe termen lung, cei care au avut cinci ore sau mai puțin de somn pe noapte (sau 8 sau mai mult) au obținut mai mult grăsime viscerală pe parcursul a 5 ani. În timp ce cercetătorii recunosc că somnul nu este singurul factor care a determinat acest lucru, lipsa somnului a fost parțial responsabilă.

Fii atent la stres. Evident, este mai ușor de zis decât de făcut, dar păstrarea ochilor pe ea va face mai ușor să controlezi simptomele unei vieți stresante. Stresul în sine poate fi inevitabil, dar vă puteți ajuta în felul în care faceți acest lucru.

Fiți conștienți de consumul stresat. Sunteți mai puțin probabil să faceți alegeri sănătoase. Dacă relaxarea este o problemă, începeți să faceți exerciții, meditați și cereți sprijin social. Prietenii și familia dvs. pot fi resurse excelente pentru îmbunătățirea generală.

sfaturi

Întotdeauna ai o sticlă de apă cu tine. Ești mai probabil să faci goluri distras, învingând foamea iminentă.
Mănâncă o gustare sănătoasă la fiecare 3 ore pentru a te face să te simți saturat. Acestea pot fi fructe crude, iaurt sau nuci.
Uleiul de pește sa dovedit a fi capabil să accelereze metabolismul. Dacă preferați capsulele, alegeți tipul care conține cel puțin 300 mg EPA și DHA total.

avertismente

Fiți conștienți de tulburări de alimentație - pot fi periculoase pentru viață. Dacă credeți că aveți o problemă, consultați-vă medicul. Atât o persoană foarte subțire, cât și o foarte grasă sunt probleme de sănătate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit