Cum să fii asertiv

Asertiv este echilibrul dintre pasivitate și agresivitate. Dacă sunteți o persoană pasivă, nu veți putea niciodată să vă exprimați nevoile - dacă sunteți agresiv, veți părea că sunteți ne-educați, ceea ce conduce cu siguranță frustrările vieții în mod greșit. Dar dacă sunteți asertiv, veți putea să vă exprimați propriile dorințe, respectând în același timp nevoile celorlalți. În plus, aveți mai multe șanse să obțineți ceea ce doriți și meritați.

conținut

Pași
Partea 1Înțelegerea diferenței dintre asertivitate, agresivitate și pasivitate
Partea 2discernând emoțiile
Partea 3Învățați să comunicați eficient
Partea 4Învățați să gestionați stresul
Partea 5luarea deciziilor eficiente
Partea 6stabilirea limitelor sănătoase
Partea 7convingerea încrederii
Partea 8căutați ajutor suplimentar
Avertismente

pași

Partea 1
Înțelegerea diferenței dintre asertivitate, agresivitate și pasivitate

Imagine cu denumirea Fiți asertiv Pasul 1

Înțelegeți cum funcționează comunicarea asertivă. Se caracterizează prin respectul pentru sentimentele, nevoile, dorințele și opiniile celorlalți. O persoană care comunică în mod asertiv nu încalcă drepturile altora decât pentru a-și realiza propriile drepturi. Comunicarea asertivă transmite un mesaj de încredere folosind acțiuni și cuvinte pentru a exprima calm limitele nevoilor.

Aflați caracteristicile verbale ale comunicării asertive. Ei trebuie să transmită respect, sinceritate și statornicie și să includă:

Voce liniștită și relaxată,
Fluența și sinceritatea -
Tom în funcție de situație -
Tonul cooperativ și constructiv.

Aflați caracteristicile non-verbale ale comunicării asertive. Acestea ar trebui să indice respectul, sinceritatea și încrederea și să includă:

Receptor de audiere-
Direct contact vizual-
Postul corpului deschis-
Zâmbiți când sunteți mulțumiți -
Se încruntă când este iritat.

Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 4

Aflați gândurile asociate cu comunicarea asertivă. O persoană asertivă va gravita în mod natural spre anumite modele de gândire, ceea ce va indica încrederea și respectul față de ceilalți. Acestea includ:

"Nu-i voi lăsa să profite de mine sau să atace pe nimeni".
"Mă voi impune cu respect".
"Mă voi exprima direct și deschis."

Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 5

Înțelegeți comunicarea agresivă, poate fi adesea confundată cu asertivitate. Agresivitatea se caracterizează printr-o lipsă de respect. Opiniile, sentimentele și chiar siguranța personală a altora nu sunt luate în considerare. Comunicarea agresivă poate fi identificată prin comportamente furioase, exigente sau manipulative.

Unele indicii verbale includ: comentariile sarcastice, vina pe alții, strigând etc.
Indicațiile non-verbale se bazează pe următoarele: invazia spațiului personal al celorlalți, închiderea mâinilor, traversarea brațelor, încruntarea sau confruntarea cu cealaltă persoană.
Gânduri asociate cu comunicarea agresiva poate fi: „Eu sunt puternic și voi face toată lumea mă ascultă“, „Eu controlez alți oameni“, „Refuz să fiu vulnerabil.“

Imagine cu denumirea Be assertive Step 6

Înțelegeți cum funcționează comunicarea pasivă. Silențele și presupunerile sunt mărci comerciale ale acestui stil. Cei care comunică în acest fel nu sunt respectați, adică își înlătură propriile opinii și sentimente. Comunicatorul pasiv îi pune pe toți pe primul loc, dar nu pe el însuși. Pasivitatea îndepărtează puterea persoanei și îi permite celorlalți să ia deciziile necesare.

Caracteristicile verbale ale acestui stil de comunicare includ: ezitare, tăcere și respingere de sine.
Deja pe partea non-verbală, semnele sunt: abaterea aspectului, postura nedorită, brațele încrucișate sau mâna care acoperă gura.
Gândurile asociate cu această comunicare pot fi: "Opinia mea nu contează" sau "Oamenii mă vor judeca".

Gândește-te la ce te influențează. Încă din copilărie, comportamentele noastre sunt adaptate pentru a se potrivi răspunsurile primite de la familie, prieteni, colegi etc. Stilurile de comunicare pot fi extensii ale acestor influențe culturale, generații și situaționale. Asertivitatea este mult mai apreciată în Occident, de exemplu.

Generațiile mai vechi le-ar putea fi greu să acționeze în acest fel. Oamenii au fost învățați că exprimarea emoțională este un semn de slăbiciune, în timp ce femeile au învățat să vorbească ceea ce ei cred că "nu arată bine". Deseori, este dificil să se identifice care sunt comportamentele potrivite sau nu.

Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 8

Nu-ți asumi responsabilitatea pentru anumite stiluri de comunicare. Nu te simți vinovat dacă nu știi să fii asertiv. De asemenea, agresivitatea și pasivitatea pot fi părți ale unui ciclu vicios. Pentru a le rupe, este important să învățați modalități de gândire și comportament asertiv.

Acest lucru poate fi foarte dificil, mai ales dacă ați învățat să puneți pe alții mai întâi.
Dacă ați crescut într-un mediu în care oamenii au luptat și au strigat, va fi dificil să găsiți un alt mod de a face față problemelor vieții.
Dacă grupul dvs. social crede că emoțiile negative ar trebui să fie ascunse sau dacă ați fi ridiculizat pentru a le exprima, va fi dificil să înveți să fii mai asertiv.

Partea 2
Discernând emoțiile

Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 9

Începeți să scrieți un jurnal. Pentru a învăța să comunicați în mod asertiv, trebuie să vă gestionați emoțiile. Pentru unii oameni, discernământul proceselor lor emoționale este suficient pentru a schimba modul în care comunică cu ceilalți. Scrierea unui jurnal este cel mai bun mod de a înțelege comportamentul unui individ.

Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 10

Identificați situații ca în cazul în care filmați o scenă și scrieți-le pe cele care provoacă anumite emoții. Nu încercați să interpretați lucrurile - doar să vă concentrați asupra faptelor. De exemplu, scrieți ceva de genul: "Am întrebat un prieten dacă dorea să meargă la cină și a spus că nu."

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 11

Identificați emoțiile resimțite în acel moment. Fii sincer cu tine însuți. Specificați emoțiile simțite și evaluați intensitatea fiecăruia pe o scară de la 0 la 100 (fără intensitate deloc intensă).

Imagine intitulată Fii atent la pasul 12

Identificați propriul dvs. comportament ca reacție la această situație. Observați orice simptome fizice. Întrebați-vă: "Ce am făcut?" și "Cum am simțit corpul meu?".

De exemplu, dacă cineva ți-a ignorat chemarea, poate ai simțit o tensiune în umeri sau o răsucire în stomac.

Identificați gândurile pe care le-ați avut în acest moment. Ele pot fi interpretări, credințe, valori etc. Întrebați-vă: "Ce mă gândeam?" sau "Ce mi-a trecut prin cap?". De exemplu, puteți scrie: „Am acceptat atunci când el ma chemat la cină, așa că nu a putut fi negat“, „Spune că nu a fost nepoliticos din el“ sau „Poate că vrea să fie mai prietenul meu“.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 14

Evaluați intensitatea fiecărui gând. Utilizați din nou scara de la 0 la 100. Dacă nu credeți acest gând, scrieți "0". Dacă crezi orbe în el, folosește "100". Apoi gândiți-vă: "Mă gândesc asertiv, pasiv sau agresiv?" Notați răspunsul. Scrieți toate dovezile, indiferent dacă sunt contrare sau în favoarea gândirii. Evaluați dacă există sau nu alte modalități de interpretare a situației.

Imagine intitulată Fii atent la pasul 15

Determinați o reacție mai asertivă. Pentru a face acest lucru, întrebați-vă: "Care ar fi un mod mai asertiv de gândire sau de reacție?"

Imagine intitulată Fii atent la pasul 16

Reclasificați emoțiile inițiale. După evaluarea situației, revizuiți intensitatea emoțiilor și puterea opiniilor. Utilizați din nou scara de la 0 la 100.

Imagine intitulată Să fii asertiv Pasul 17

Scrieți în jurnal regulat. Prin acest exercițiu, intensitatea emoțiilor cuiva este probabil să scadă. Evaluați emoțiile, gândurile și reacțiile în diferite situații. Dacă practiciți din greu, veți începe să gândiți și să vă comportați mai asertiv.

Partea 3
Învățați să comunicați eficient

Înțelegeți beneficiile comunicării asertive. Asertivitatea este un stil de comunicare care permite să-și exprime propriile nevoi, concomitent conștient de opiniile, dorințele, nevoile și sentimentele cuiva. Este o alternativă la comportamentele agresive și pasive și aduce multe beneficii, cum ar fi:

Comunicare eficientă și puternică
Confiança-
Îmbunătățirea auto-
Respectul față de ceilalți -
Îmbunătățirea abilităților de luare a deciziilor -
Reducerea stresului de a nu avea nevoie de meto-
Rezolvarea conflictelor -
A crescut respectul pentru auto-
Înlocuirea sentimentelor de dispreț și constrângere prin sentimente de înțelegere și de control -
Tendința de a fi mai puțin depresivă -
Scăderea problemelor legate de abuzul de substanțe.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 19

Spuneți "nu" când este cazul. Acest lucru poate fi dificil pentru mulți oameni. Cu toate acestea, spunând "da" atunci când "nu" este necesar poate duce la stres inutil, furie și resentimente. Când negi ceva, este util să ții niște sfaturi în minte:

Fii scurt.
Fii direct.
Fii cinstit.
De exemplu, dacă nu aveți timp pentru a face o favoare pentru cineva, spune pur și simplu, „Nu pot acest moment Îmi pare rău să vă dezamăgesc, dar am multe angajamente în acea zi nu voi avea timp chiar să respire ...“

Rămâi calm și respectă oamenii atunci când vorbești cu ei. În acest fel celălalt va acorda atenție și vă va respecta.

Dacă începeți să vă supărați, respirați profund. Acest lucru vă va menține controlul asupra situației.

Imagine cu denumirea Be Asertive Pasul 21

Utilizați propoziții mai simple. Comunicarea poate părea foarte ușoară, dar ceea ce spunem poate fi ușor interpretat greșit, ceea ce provoacă frustrare și conflicte. În timpul conversației, nu folosiți propoziții complicate, astfel încât oamenii să înțeleagă în mod clar scopul dvs.

De exemplu, în loc de a vorbi cu o familie de a utiliza pe deplin indirectă de fraze lungi, să fie directă: „Îmi place când mă suni pentru nici un motiv, dar este dificil de a vorbi în timpul lucrului poți să mă suni pe timp de noapte mai!.?“

Utilizați instrucțiunile care încep cu "I". Ei demonstrează că sunteți dispuși să vă asumați responsabilitatea pentru propriul comportament. Aceste afirmații diferă și fiecare tip este mai potrivit pentru o anumită situație:

Aserțiunea de bază: poate fi folosit zilnic pentru a dezvălui nevoile, lauda sau informa - reduce și anxietatea și permite relaxarea. Include: "Trebuie să plec la șase" sau "Mi-a plăcut prezentarea".
Afirmația empatică: conține elemente de recunoaștere a sentimentelor altora, dar demonstrează, de asemenea, nevoile persoanei însuși - poate fi folosit pentru a indica sensibilitatea lor față de situația celuilalt. De exemplu: "Știu că sunteți ocupat, dar am nevoie de ajutor".
Afirmație concretă: este cea mai puternică dintre aceste declarații, folosită, adesea, de cele mai multe ori ca o ultimă soluție - poate fi interpretată greșit dacă persoana nu o folosește împreună cu limbajul non-verbal. Acest tip de afirmație informează că celălalt va suferi consecințele dacă nu-și schimbă comportamentul - apare adesea atât de mult atunci când ignorăm drepturile altora. Un exemplu ar fi o situație la locul de muncă în care procedurile nu sunt urmate: "Vi se va cere să informez autoritățile de supraveghere dacă se va întâmpla din nou, dar aș prefera să evit acest lucru".
Afirmarea discrepanțelor: evidențiază incoerențe în discursul celeilalte persoane - este folosit pentru a clarifica neînțelegerile și contradicțiile comportamentale. Un exemplu este: "Am înțeles că proiectul ABC a fost prioritatea noastră, iar acum îmi cereți să mă dedic mai mult Proiectului XYZ, aș vrea să clarificați acest lucru".
Afirmarea sentimentelor negative: se folosește în acele situații în care simțiți ceva negativ față de celălalt (mânie, resentimente, rănire) - permiteți acestor sentimente să fie controlate fără a ajunge la punctul de fierbere și alertați cealaltă persoană cu consecințele acțiunilor lor. De exemplu: "Mă deranjează foarte mult când scrieți pentru a raporta, pentru că înseamnă că trebuie să mai lucrez tot weekendul.

Imagine intitulată Fii atent la pasul 23

Folosiți limba corectă a corpului. Nu uitați că comunicarea non-verbală este importantă în asertivitate. Dacă nu sunteți atent la acest lucru, îl puteți confunda cu alte stiluri de comunicare.

Păstrați vocea calmă și modulate -
Asigurați-
Relaxați poziția feței și a corpului.

Imagine cu denumirea Be Asertive Step 24

Ia-ți un moment pentru a practica comunicarea asertivă. Adoptarea acestui comportament necesită timp și răbdare. Antrenează conversațiile în fața oglinzii. O altă opțiune este de a practica cu un psiholog.

Partea 4
Învățați să gestionați stresul

Recunoașteți stresul. Menținerea emoțiilor sub control este dificilă și poate afecta modul în care comunicăm. Când ne stresăm, organismul reacționează hormonal și chimic la această amenințare. Modul de gândire este diferit, deci este complicat să se folosească tehnici de asertivitate.

Recunoașteți momente stresante și faceți o listă.

Încearcă să meditezi. Tehnicile de relaxare ajută la reechilibrarea stării fiziologice a corpului nostru. De exemplu, meditația are un efect calmant și destul de durabil asupra creierului. Acest lucru afectează amigdala, partea creierului responsabilă de raționamentul emoțional. Faceți meditația zilnic timp de cel puțin 5 până la 10 minute.

Stați într-un scaun confortabil sau pe o pernă.
Închideți ochii și concentrați-vă asupra senzațiilor pe care le experimentați. Acordați atenție la ceea ce simțiți, auziți și miroșiți.
Concentrează-te pe respirație. Inspirați numărarea la patru, țineți respirația numărătoare din nou la patru și expirați în același număr.
Ori de câte ori mintea începe să rătăcească, face un efort și se concentrează pe respirație din nou.
Dacă doriți, ecou o mantra care vă oferă sentimente pozitive.
O altă idee este de a experimenta meditația ghidată, care vă va ajuta să vizualizați relaxarea.

Respiră adânc. Chiar și într-o situație stresantă, vă ajută să vă gândiți mai clar. Pentru aceasta, inhalați și expirați încet și deliberat.

Stați pe un scaun fără a vă traversa brațele sau picioarele. Își odihni picioarele pe podea și îți odihnești mâinile pe coapse. Închide ochii.
Inspirați prin nas, acordând atenție respirației.
Creșteți durata fiecărei inhalări prin trimiterea aerului către abdomenul inferior. Întrerupeți repede și eliberați încet aerul.
Începe să numeri respirațiile. Inhalați timp de 3 secunde. Expirați pentru ceilalți 3. Mențineți respirația lentă, uniformă și controlată. Încearcă să nu o grăbești.
Utilizați acest ritm pentru 10-15 minute.
Apoi deschideți ochii cu blândețe. Relaxați-vă. Apoi ridică-te încet.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 28

Dacă nu aveți timp să vă dedicați meditației, încercați să vă relaxați progresiv muschii. Această tehnică activează răspunsul calmant al organismului și îl restaurează fiziologic prin contracția și relaxarea progresivă a tuturor mușchilor corpului. Pentru a practica 15-20 de minute pe zi:

Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu picioarele plat pe podea, cu mâinile pe coapse și cu ochii închiși.
Închideți mâinile timp de 10 secunde - deschideți-vă și simțiți relaxarea timp de încă 10 secunde. Se repetă.
Acordați-vă brațul timp de 10 secunde. Pentru a face acest lucru, aruncați pumnul în jos. Reveniți la poziția normală și simțiți relaxarea pentru încă 10 secunde. Se repetă.
Lucrați la fel cu toate grupurile musculare. Treceți pe antebrațele, umerii, gâtul, capul și fața. Apoi continuați cu piept, abdomen, spate, fese, coapse, viței și picioare.
Când ați terminat, stați câteva minute și bucurați-vă de relaxare.
Stați încet pentru a evita amețelile (scăderea tensiunii arteriale atunci când ne relaxăm) sau contracțiile neașteptate.
Dacă nu aveți timp să vă exersați întregul exercițiu de corp, faceți doar acei mușchi tensionați.

Partea 5
Luarea deciziilor eficiente

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 29

Luarea deciziilor face parte din asertivitate. Începeți să vă controlați viața, mai degrabă decât să lăsați alții să o facă. Prin identificarea problemei, puteți aborda elementele esențiale folosite atunci când luați decizii inteligente. Pentru aceasta, se recomandă utilizarea modelului IDEIA:

eudentify problema-
Dscrieți toate soluțiile posibile, indiferent dacă acestea sunt efectuate de dvs. sau de o altă persoană -
șixamine consecințele fiecăruia ținând cont de sentimentele lor.
euntervenha, adică alegeți o soluție și executați-o. Exprimă-ți sentimentele și nevoile tale.
cadou. Soluția a funcționat? Analizați de ce da sau de ce nu. Dacă nu a funcționat, începeți prin a face o listă de soluții și a examina fiecare dintre ele.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 30

Luați în considerare cine trebuie să fie implicat sau nu. Mulți oameni pot fi chiar afectați, dar nu toți trebuie să fie implicați direct în procesul de luare a deciziilor. Cereți opinia cu privire la cine contează cu adevărat.

Luați în considerare alte persoane, desigur, dar decizia este a ta.

Imagine intitulată Fii atent la pasul 31

Înțelegeți scopul deciziei de a vă asigura că acționați corect.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 32

Acționați repede. Obținerea de amânare poate fi o problemă în acest caz. Nu lăsați decizia în ultimul minut, sau puteți elimina unele soluții posibile.

Partea 6
Stabilirea limitelor sănătoase

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 33

Protejați-vă spațiile fizice, intelectuale și emoționale prin crearea unor limite pentru a evita rănirea. Când sunteți sănătoși, granițele vă protejează spațiul personal și stima de sine, precum și menținerea capacității de a vă separa propriile sentimente de sentimentele celorlalți. Dacă acestea nu sunt sănătoase, ele măresc șansele de a fi afectate negativ de credințele și comportamentele altora.

Imagine intitulată Fii atentă la pasul 34

Planificați granițele. Înainte de a începe o conversație în care doriți să discutați despre propriile nevoi, cunoașteți aceste limite. În acest fel, va fi mai greu să renunți pur și simplu pentru că este calea ușoară afară.

Spuneți, de exemplu, șefului că nu lucrați în weekend și nici nu vă suplimentează fără să vă dau preaviz de cel puțin trei zile. În cazul în care conversația este cu un prieten, spuneți că nu îl veți ridica la aeroport până când nu vă dă o plimbare.

Învață să spui nu. Dacă nu vrei să faci ceva, nu fă asta. Respingerea unei persoane nu este o creatură cu șapte capete. Amintiți-vă, cea mai importantă persoană din viața voastră este tu. Dacă nu vă respectați, cum puteți dori ca ceilalți să vă respecte?

Credem că mulțumirea tuturor înseamnă că se încadrează în grațiile oamenilor, dar această abundență de generozitate are efectul opus.
Tindem să apreciem doar ceea ce trebuie să investim timp, bani, energie. Deci, s-ar putea să-ți placi foarte mult persoana, dar nu-ți va păsa atât de mult pentru tine. Impune-te. Este posibil să întâlniți oarecare rezistență la început, dar atunci oamenii se vor sfârși să se obișnuiască cu asta.

Imagine intitulată Fii atent la pasul 36

Acordați o opinie cu respect. Nu te liniști dacă ai ceva de spus. Este un drept să vă împărtășiți sentimentele în mod liber. Amintiți-vă: nu este nimic în neregulă cu a avea o opinie. Cu toate acestea, alegeți momentul potrivit pentru a vorbi. Faceți-vă clar că aveți lucruri importante de spus.

Practică în situații de zi cu zi. Îți iubesc toți prietenii romanul de la ora 9? Nu vă fie frică să spuneți că nu vă pasă de istorie. A interpretat cineva ceea ce ați spus în mod greșit? Nu fi liniștită - explicați-vă ce vrei să spui, chiar dacă problema este minimă.

Imagine intitulată Fii atentă la pasul 37

Identificați nevoile dvs. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un set de așteptări, astfel încât ceilalți să știe cum doriți să vă tratați. Gândiți-vă la situațiile în care sunteți tratați lipsit de respect și reflectați asupra modalităților de a schimba acest lucru.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 38

Fii sincer cu tine însuți. Acționând cu încredere nu vă va ajuta dacă sunteți nesigur. Dacă începeți să vorbiți despre ceea ce doriți, oamenii vor începe să acomodeze aceste nevoi.

Lăsând decizia altora este o metodă pasivă-agresivă de a scăpa de responsabilitate și de consecințe. Data viitoare când vă întrebați unde doriți să luați cina, nu răspundeți "la orice" - dați un răspuns concret.

Imagine intitulată Fii atentă la pasul 39

Gândiți-vă la soluții care fac toată lumea fericită. Adoptarea unei mentalități "colective" este o idee foarte interesantă. Astfel, sentimentele tuturor oamenilor vor fi luate în considerare.

De exemplu, luați un coleg pentru a lucra în fiecare zi, dar el nu colaborează niciodată cu gazul. Vorbiți deschis cu el. Se poate spune.? „Nu-mi pasă pentru a da lift pentru tine, dar o masina cheltuie bani merge cu mine, economisi timp și bani în trecere, pentru că nu are nevoie să ia autobuzul în fiecare zi, nu vă pasă de a contribui benzină o dată pe săptămână? Asta ar ajuta foarte mult. " Deci, deja oferiți o soluție la problemă fără un ton de acuzație.

Partea 7
Convingerea încrederii

Imagine intitulată Fii atent la pasul 40

Evaluați-vă nivelul de încredere în sine, ceea ce se reflectă în capacitatea dvs. de a vă înțelege. Aceasta include percepția de sine și locul în care credeți că aparțineți în ierarhia socială. Dacă te vezi în mod negativ, vei avea dificultăți în a-ți impune propriile gânduri. În plus, vă veți simți intimidat atunci când vine vorba de clarificarea îndoielilor, concentrându-vă prea mult asupra trăsăturilor negative proprii și fără a avea încredere în tine. Această îndoială cu privire la abilitățile cuiva împiedică comunicarea asertivă. Pentru a evalua încrederea în sine, întrebați-vă următoarele întrebări:

Te uiți în ochii oamenilor când vorbești cu ei?
V-ați proiectat corect vocea?
Vorbiți cu încredere (fără a folosi "cârligele de limbă" de multe ori)?
Poziția fizică este dreaptă și dreaptă?
Adresați-vă întrebările de care aveți nevoie pentru a pune întrebări?
Te simți confortabil în jurul altor persoane?
Spuneți "nu" când este necesar?
Exprimați în mod corespunzător furia și iritarea?
Vorbiți ce credeți când nu sunteți de acord cu oamenii?
Vă apărați împotriva greșelilor pe care nu le-ați făcut?
Dacă ați răspuns "nu" la 3 sau mai puține întrebări, probabil că sunteți o persoană cu o încrezătoare de sine. Dacă ați răspuns "nu" la 4 sau 6 întrebări, există o șansă semnificativă de a vă vedea negativ. Dacă ați răspuns „nu“ la mai mult de 7 întrebări, este probabil să aibă dificultăți în contextul de încredere în sine, de sine în valoare de îndoială și privind în jos în ierarhia socială.

Prezentați limbajul corpului încrezător. Modul în care o deschizi dezvăluie multe despre tine - cu mult înainte de a-ți deschide gura. Ține-ți capul în sus și umerii tăi drept. Nu vă puneți mâinile în buzunare și nu vă acoperiți gura în timp ce vorbiți. Uită-te în ochii altora pentru a arăta că nu ai de gând să fii disprețuit.

Nu dați indicii, mai ales dacă sunteți nervos. Controlează-ți mâinile, picioarele și expresiile corpului, astfel încât să nu-ți dezvăluie emoțiile.
Dacă aveți dificultăți în menținerea contactului cu ochii, faceți mai întâi purtarea de ochelari de soare. Dacă priviți departe, priviți-vă departe, ca și cum ați fi gândit (niciodată în jos!).
Puteți acționa cu încredere, chiar dacă sunteți nervos. A pune întrebări nu este o rușine.

Imaginea intitulată Fii atent la pasul 42

Vorbiți în mod deliberat și clar. Vorbind prea repede, indică faptul că nu vă așteptați ca alții să aibă timp să vă asculte. Pe de altă parte, vorbind lent arată că așteptarea merită. Utilizați o voce clară și modulară. Nu trebuie să strigi, dar trebuie să fii auzit.

Dacă oamenii se distrag, spuneți "Lăsați" ferm. Nu vă cereți scuze, pentru că nu ați făcut nimic rău - altfel oamenii vor crede că vă simțiți rușina doar pentru că există.
Fii concis. Chiar și persoana cea mai de încredere din lume trebuie să ajungă la un punct.
Evitați cârpele lingvistice, cum ar fi "este" sau "tip". Se străduiește să elimine cuvinte ca acestea din vocabular.

Imagine intitulată Fii atentă la pasul 43

Îți îngrijorează aspectul. Chiar dacă este superficial, este inevitabil ca alții să judece pentru el. Cine este carismatic și încrezător prin natură poate schimba cu ușurință opiniile altora, dar nu toată lumea este atât de norocoasă. Dacă purtați haine murdare sau sfâșiate sau puneți pe față o lingură de machiaj, probabil că nu veți fi luate în serios. Pe de altă parte, dacă arăți ca acei oameni gata să îmbrățișeze lumea, cu siguranță vei avea mai multă respect.

Îmbrăcarea nu înseamnă neapărat purtarea de haine scumpe. Curățați și piesele de schimb trebuie evitate sloganuri imagini inadecvate.
Fiind mai atent cu aspectul trece mesajul pe care nu îl veți accepta ca răspuns.

Imagine intitulată Fii atent la pasul 44

Repetați ce trebuie să spuneți. S-ar putea suna stupid, dar dacă vrei să transmiți încredere, trebuie să suni constant și decisiv. Ce modalitate mai bună de a realiza acest lucru decât de a practica? Faceți acest lucru în fața oglinzii, înregistrați sau discutați cu un prieten de încredere.

Într-o situație reală, amintiți-vă eseurile și încercați să fiți și mai încrezători.

Partea 8
Căutați ajutor suplimentar

Du-te la un psiholog dacă simți că mai ai nevoie de ajutor pentru a deveni mai asertiv. Acești profesioniști au o pregătire specifică în a ajuta oamenii să comunice într-un mod sănătos.

Ia un curs. Multe universități oferă cursuri de asertivitate. Acest lucru vă va ajuta să practicați tehnici utile, să discutați despre situațiile în care credeți că aveți nevoie de această abilitate și, în plus, să vă învăț cum să gestionați stresul.

Practicați-vă cu un prieten de încredere. A fi asertiv are nevoie de practică și timp. Cereți unui prieten să vă ajute cu această abilitate de comunicare în diferite simulări. Cu cât practici mai mult, cu atât aveți mai multă încredere în sine.