Cum să aveți un spațiu între coapse

"Decalajul coapselor" este un spațiu care se formează între coapse atunci când cineva se află împreună cu doi picioare. Deși acest spațiu între coapse este râvnit și considerat atractiv de către unele femei, probleme grave de sănătate pot rezulta din încercarea de a face o oprire prin a mânca sau exercita prea mult. Dacă decideți să utilizați unele dintre strategiile menționate în acest tutorial, nu uitați să le urmăriți cu atenție și în mod responsabil. Sănătatea ta este comoara ta principală.

conținut

Pași
Metoda 1fii realist și rămâne sigur
Metoda 2adoptați o dietă sănătoasă
Metoda 3pentru a tonifia coapsele
Metoda 4trucuri pentru a vă face coapsele să arate mai fin
Metoda 5creați un spațiu între coapsele din photos
Metoda 6Înțelegeți modificările hormonale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Fii realist și rămâne sigur

Imagine intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 1

Știți că un spațiu între coapse nu este posibil fizic pentru majoritatea oamenilor. Un spațiu între coapse ca cel al supermodelilor nu este în mod normal normal. Deși multe femei - și bărbați - pot pierde unele grăsimi ale picioarelor, unii nu vor avea niciodată un spațiu mare între coapse, chiar și după ce au eliminat excesul de greutate.

Genetica și structura corpului joacă cel mai important rol în determinarea dacă aveți sau nu un spațiu între coapse. In concluzie: Majoritatea femeilor au solduri foarte inguste, astfel incat exista un spatiu mare intre coapse, chiar daca au foarte putina grasime in picioare. Cu toate acestea, dacă aveți șolduri mai mari, este posibil să aveți un spațiu între coapse menținând o greutate sănătoasă.

Imagine intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 2

Au așteptări realiste. Dieta și exercițiile fizice nu vă vor oferi un spațiu între coapse peste noapte - aceasta necesită o schimbare a obiceiurilor pe termen lung, nu o reparație rapidă. Rezultatele fizice pot dura până la trei sau patru săptămâni pentru a începe să apară. Dar chiar și așa, genetica unor fete le împiedică să aibă acel spațiu, indiferent cât de slabi ar fi ei. Indiferent de situație, nu este sănătoasă să doriți să aveți un spațiu între coapse, sărind peste mese sau exercițiu până la epuizare.

Pentru a rămâne motivat, observați cum o dietă sănătoasă te face să te simți mai bine și nu numai că îți oferă o privire mai bună. Poate te simti mai energic sau realizezi ca hainele tale arata mai bine. Poate că nu este ceea ce ați vrut, dar învățarea de a fi fericită cu dvs. este o abilitate pe care trebuie să o dezvoltați.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 3

Nu lăsați un spațiu între coapse să devină o obsesie. Acest spațiu a devenit o fixare pentru unele femei. Au nevoie de una, altfel se simt "inadecvate". În cazuri mai grave, oamenii se concentrează atât de mult asupra acestui fapt încât încep să piardă din vedere alte lucruri importante din viață, cum ar fi sănătatea și relațiile sociale. Un număr îngrijorător de adolescenți și tineri tratează acest spațiu între coapse într-o manieră nesănătoasă, dispărând de alimente și chiar dezvoltând tulburări de alimentație. Nu permiteți acestui obiectiv să vă consume toată energia. Coapsele tale nu spun nimic despre tine. Nu vă lăsați să vă spună altfel.

Imagine intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 4

Căutați ajutor dacă se pare că căutarea unui spațiu între coapse devine nesănătoasă. Dacă sunteți în căutarea unui spațiu între coapsele, dar crede că singura modalitate de a obține unul este foame și priva organismul de nutrientii de care are nevoie pentru a ramane sanatosi, vă rugăm să caute ajutor. Anorexia, bulimia și alte tulburări de alimentație sunt grave și vă afectează sănătatea fizică și psihică.

În special în timpul adolescenței, nemulțumirea suficientă poate avea consecințe serioase asupra sănătății, afectând dezvoltarea creierului, funcționarea inimii și chiar sănătatea reproductivă într-un mod negativ. Merită să se descompună în căutarea unui ideal de frumusețe?
Urmăriți semne de tulburări de alimentație. Te simti puternic atunci cand renunti la mese? Vă deranjează cantitatea de alimente pe care o consumați? Mori de teama de a câștiga greutate? Stima ta de sine derivă în primul rând din greutatea ta? Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, consultați un medic sau vorbiți cu cineva care vă poate ajuta imediat.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 5

Unele fete nu pot obține niciodată un spațiu între coapse datorită geneticii lor. Dacă șoldurile sunt largi, ar putea fi posibil, dar dacă sunteți una dintre numeroasele fete ale căror șolduri sunt înguste, exercițiile sau dieta nu vor ajuta atât de mult. Asta este. Deși exercițiile și dieta pot ajuta, ele nu sunt factori determinanți precum genetica și structura osoasă.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 6

Dacă decideți să încercați să aveți un spațiu între coapse, combinați o dietă sănătoasă și o activitate fizică. Încearcă să reduci încet orice greutate în exces printr-o combinație de dietă și exercițiu până când ajungi la IMC recomandat pentru tine. Dacă încă nu ați obținut ceea ce ați vrut, poate că în cazul dumneavoastră nu va fi posibil din cauza structurii genetice și osoase.

Chiar și cu exerciții fizice, este imposibil să vă concentrați asupra unei singure părți a corpului. Acesta este un mit numit antrenament localizat. Exercițiile direcționate, presupuneți, pentru coapsă, funcționează prin transformarea în muschi, dar veți pierde grăsime și din alte părți ale corpului. Nu este posibil ca corpul dvs. să ardă grăsime dintr-o anumită zonă doar făcând exerciții localizate.

Metoda 2
Adoptați o dietă sănătoasă

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 7

Nu mănânci glume. În loc să mănânci mai puțin, încercați să vă concentrați asupra alegerii alimentelor sănătoase și nutritive (nu celor care satisfac dulcele dumneavoastră). Luați în considerare eliminarea următoarelor elemente din dieta dumneavoastră:

Grasimi trans: Aceste grasimi acide contribuie la dezvoltarea bolilor de inima si a colesterolului ridicat. Acestea sunt prezente abundent în hrana pentru fast-food, gustări industrializate (cum ar fi chipsuri de cartofi), alimente prăjite și margarină. Dacă nu știți care alimente conțin trans grăsimi, verificați diagrama nutrițională.
Zahăr: zahăr prelucrat are multe calorii și aproape că nu oferă nici un beneficiu nutrițional. Nu utilizați îndulcitori artificiali cum ar fi sucraloza, aspartamul sau zaharina în băuturile dumneavoastră, deoarece unele studii recente au arătat posibile efecte secundare periculoase ale acestor produse. Încercați să înlocuiți zahărul cu mere fără bomboane în rețete.

Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 8

Mănâncă fibre. Fibra nu numai că funcționează bine, este nevoie de mai mult timp pentru a fi digerată și umple mai mult spațiu în stomac, făcându-vă să vă simțiți mai puțin foame. Încercați următoarele surse:

Fructe și legume. Țelină, măr, spanac, varză, morcovi, fructe roșii, pere, portocale și multe altele.
Cereale integrale. Preferați boabele întregi pentru cele rafinate, în cazul pâinii, orezului și pastelor făinoase.
Castane și fasole. Încercați fasole neagră, migdale, fistic, pecan și linte.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 9

Includeți niște super-alimente în dieta ta. "Superfoods" sunt alimente care ar trebui să provoace corpului tău să ardă mai multe calorii decât le conține în sine pentru a le digera. Eficacitatea Superfoods în legătură cu pierderea în greutate este încă în curs de dezbatere, dar multe dintre ele fac parte dintr-o dieta sanatoasa, astfel încât să nu aveți mult de pierdut prin utilizarea preferențială a acestora cu privire la mai multe alternative de calorii.

Unele super-alimente care merită incluse în dieta ta sunt:
- Apple, boabe de goji, afine și rodie
- Ou, linte, unt de migdale, somon și sardine
- Ovăz, quinoa și paste de hrișcă
- Varza, ardei, tarhon si avocado
- Iaurtul Skim natural și brânza de parmezan
- Uleiul de măsline

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 10

Evitați să mâncați prea mult. Dacă urmați o dietă sănătoasă, dar totuși simțiți că nu aveți chagou acolo unde doriți, revizuiți ce consumați în fiecare zi. Chiar și restricțiile mici, cum ar fi tăierea a 200 de calorii pe zi, pot promova pierderea în greutate treptată și în siguranță.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Puteți să faceți acest lucru în mod vechi și să cercetați caloriile pe internet sau să folosiți o aplicație ca Tecnonutri sau Nutra Good. Indiferent de ce alegeți, încercați să fiți consecvenți.
Aflați rata metabolică bazală (BMR). Acesta reprezintă numărul de calorii zilnice pe care le ardeți pur și simplu prin existente. Pentru a pierde in greutate intr-un ritm sigur, incercati sa va construiti dieta prin scaderea a 200 sau 300 de calorii din BMR.
- Pentru mai multe informații, vedeți Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate.
Du-te peste greșeli. Dacă renunți la ispită, nu fi descurajat! Toată lumea scapă din când în când. Doar du-te înapoi la dieta ta sănătoasă.

Metoda 3
Pentru a tonifia coapsele

Imagine intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 11

Fluturele se întinde. Stați pe podea cu coloana vertebrală ridicată în poziție verticală. Îndoiți genunchii afară și vă alăturați tălpilor picioarelor. Aduceți-vă picioarele cât mai aproape de pelvis, după cum puteți, și încercați să vă scăpați coapsele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Țineți timp de cinci până la zece secunde.

Este posibil să aveți nevoie să vă țineți picioarele cu mâinile pentru a face acest lucru întinderea. Nici o problemă!
Fii blândă. Este posibil să fi văzut oamenii care fac acest lucru întinzându-se prin swing picioarele lor viguros în sus și în jos, ca aripile fluture, dar această acțiune poate provoca un prejudiciu. Păstrați mișcările dvs. lentă și precisă.
Faceți un fluture care se întinde înainte de a începe să lucreze pe coapse - ajuta la slăbirea mușchilor și la prevenirea leziunilor musculare.

Imaginea intitulată Obțineți o coadă de coapse Pasul 12

Faceți liftul picioarelor Pilates. Mutați pe partea stângă, cu capul pe brațul stâng sau sprijinindu-vă de mâna stângă. Îndoiți-vă genunchiul drept și adu-l în fața piciorului stâng, astfel încât cheia dreaptă să se întindă pe podea. Păstrați piciorul stâng drept și ridicați-l cu câteva centimetri, expirând. Apoi, coborâți piciorul, inhalând. Faceți trei seturi de zece repetări pentru fiecare parte.

Încercați să vă țineți trunchiul drept și drept cât este posibil atunci când vă ridicați piciorul.
Mută încet. Veți observa că cu cât mișcările sunt mai lent, cu atât mai mult vor lucra coapsele.
Dacă aveți o problemă la nivelul coloanei vertebrale, consultați medicul dacă puteți face acest exercițiu.

Imagine intitulată Obțineți o coadă de coapse Pasul 13

Faceți un exercițiu pentru a lucra coapsele interioare. Puteți să o faceți sau să încercați o versiune mai complicată pe podea:

Stând. Stați pe un scaun cu coloana vertebrală și abdomenul contractat. Puneți un prosop, o pernă sau alt obiect mic între genunchi. Strângeți obiectul între genunchi cât de tare puteți și țineți poziția timp de câteva secunde. Faceți 20 de repetări.
Podul: stați pe spate, îndoiți genunchii îndoiți și puneți-vă picioarele la lățimea șoldului, cu tălpile de pe podea. Puneți ceva de genul pernă, prosop sau alt obiect moale între genunchi. Ridicați pelvisul până când vă aflați pe poziția punte (de exemplu, formând linie dreaptă de la partea din spate a genunchilor umerilor) și strângeți obiectul între genunchi așa cum toată puterea el poate. Faceți 20 de repetări înainte de a vă așeza din nou pe podea.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 14

Faceți exerciții aerobice. Stabilește ca un obiectiv de a face 30 de minute de exerciții aerobice moderate sau intense cel puțin trei zile pe săptămână. În plus față de menținerea sănătății și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, aceste exerciții vă ajută de asemenea tonul picioarelor.

Călăriile pe jos sau pe jos, scările de alpinism, ciclismul, înotul și dansul sunt activități care vă pot ajuta să vă ajustați picioarele.
Găsiți un antrenament care vă place și transformați-l într-un obicei. Dacă vă place, este mai probabil să o faceți în mod regulat.

Imagine intitulată Obțineți o pauză pentru coapse Pasul 15

Evitați exercițiile care construiesc mase musculare în picioare, inclusiv ghemuirea, scufundarea, îndoirea piciorului și înălțimea vițelului, printre altele. În timp ce aceste exerciții sunt minunate pentru a câștiga forța musculară și pentru a vă consolida, ele nu vă ajustează picioarele și, prin urmare, nu vă ajută să obțineți un spațiu între coapse.

Nu aveți nevoie să evitați aceste exerciții, ci să le faceți cu moderatie. Concentrați-vă pe activitățile aerobice care funcționează în întregul corp.

Metoda 4
Trucuri pentru a vă face coapsele să arate mai fin

Imaginea intitulată Obțineți o coadă de coapse Pasul 16

Purtați lenjerie de modelare. Dacă trebuie să aveți un spațiu între coapse în seara asta, atunci cea mai bună opțiune este să încercați să purtați o lenjerie de modelare cu compresie în coapse.

Cel mai bun pariu este un bun corset de control de top și un modelator confortabil. Asigurați-vă că modelatorul pe care îl cumpărați este suficient de lung pentru a acoperi întreaga coapsă.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 17

Încearcă o cremă anti-celulită. Aceste creme și unguente cosmetice pretind că elimină celulita nedorită cu aplicare regulată. Din moment ce grăsimea coapsei are tendința de a fi celulita, unele produse pot fi de ajutor.

Multe dintre aceste creme conțin cofeină, deoarece substanța stimulează fluxul sanguin și poate ajuta la arderea celulitei. Prin urmare, aplicarea unei creme anti-celulita cu cofeina pe coapse poate ajuta la reducerea celulitei coapsei.

Imaginea intitulată Obțineți o distanță de coapse Pasul 18

Corpul periei. Acest proces constă în periajul coapsei cu o perie specială pentru a stimula fluxul sanguin și pentru a accelera pierderea de grăsime.

Utilizați o pensulă special concepută pentru a efectua această tehnică. Acestea sunt disponibile în multe magazine de produse pentru sănătate și frumusețe. Nu folosiți peria comună de păr.
Periajul corporal ajută la exfolierea pielii moarte și îmbunătățește teoretic circulația și tonurile pielii.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză pentru coapse Pasul 19

Creați iluzia picioarelor tonifiate cu auto-bronz. Deși autobronzant nu este în măsură să vă dau un spațiu între coapsele, dacă trebuie să arate picioarele într-un costum de baie sau fusta mini, puteți utiliza autobronzant pentru a crea iluzia de coapse mai subțiri și picioare mai bine definite.

Răspândiți-vă un bronz sau un bronz pe tot piciorul. Ați putea fi tentat să-l aplice doar pe coapse pentru a crea umbra iluziei, dar diferența de ton între coapse și gambe, de obicei, nu arata natural, astfel încât este necesar să acopere întregul picior.

Metoda 5
Creați un spațiu între coapsele din Photos

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 20

Puteți crea un spațiu între coapse în fotografii, repoziționând corpul. Dacă ceea ce doriți este o fotografie elegantă care prezintă un spațiu între coapse, nu trebuie să vă înfometați sau să torturați corpul. Folosind acest truc simplu, puteți obține aspectul pe care îl căutați cu mult mai puțină muncă.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 21

Împingeți picioarele și le lăsați în continuare.

Imagine intitulată Obțineți o diferență a coapsei Pasul 22

Ridică-ți fundul puțin. Nu prea mult, altfel ceea ce faci va fi vizibil. În acest caz, puțin este suficient.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză de coapse Pasul 23

Înclinați-vă înainte cu tocuri în afară. Separați tocurile, asigurându-vă că vă păstrați degetele de la picioare împreună. Faceți acest lucru subtil pentru a arăta natural.

Imaginea intitulată Obțineți o diferență a coapselor Pasul 24

Luați-vă fotografia. Dacă camera dvs. este puțin înclinată, mai bună încă. Puteți crea un spațiu între coapse fără prea multă entuziasm și cu efort minim. Utilizați această poză pentru a accentua spațiul dintre coapse, dacă îl aveți deja în mod natural.

Metoda 6
Înțelegeți modificările hormonale

Imaginea intitulată Obțineți o pauză pentru coapse Pasul 25

Așteptați pentru pubertate. Calea potrivită pentru a obține un spațiu între coapse, indiferent de greutate, este să aveți șolduri largi. Dacă nu ați trecut prin pubertate complet, este posibil ca pelvisul dvs. să nu fi crescut suficient încă. Dezvoltarea majorității fetelor se termină la vârsta de 16 sau 17 ani, dar puberta poate continua în adolescență în unele cazuri. . Încercați să fiți răbdători!

Nu merge fără să mănânci. Puberta implică creșterea și schimbarea și aveți nevoie de multe substanțe nutritive și de calorii pentru ao depăși. Dacă nu aveți hrană adecvată, aceasta vă va împiedica dezvoltarea.
Acceptați faptul că pubertația durează ani, nu luni. Este posibil să aveți o creștere bruscă a creșterii în timpul unei veri, dar trecerea fizică de la copilărie la maturitate durează ani. Încercați să nu vă descurajați dacă dezvoltarea dvs. durează mai mult decât alte fete pe care le cunoașteți.

Imaginea intitulată Obțineți o pauză pentru coapse Pasul 26

Știți când să vizitați un medic. Dacă aveți vârsta de 15 ani și nu ați avut o perioadă, consultați medicul ginecolog. Este posibil să aveți o problemă de sănătate care întârzie pubertatea.

Dacă bănuiți că hormonii dumneavoastră sunt foarte alterați, faceți o întâlnire cu un ginecolog sau endocrinolog. Un test de sânge simplu vă poate spune multe despre ce este greșit și medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente adecvate.

sfaturi

În loc să stați pe canapea uitându-vă la televizor, stați pe podea și faceți ceva exerciții fizice!
Distrează-te să faci exerciții deoarece nu vrei să te plictisești de ceva ce ar trebui să faci pentru un timp până când îți atingi scopul.
Jogging-ul este o activitate fizică bună deoarece elimină în mod egal greutatea din toate părțile corpului.
Când ați ajuns la obiectivul spațiului dintre coapse, nu renunțați la obișnuința de a exercita și a mânca sănătoși.
Cunoașteți tipul corpului. Femeile cu șolduri înguste ar putea să fie dificil să obțină un spațiu între coapse, chiar dacă acestea sunt subțiri, deoarece oasele picioarelor sunt foarte apropiate una de cealaltă.
Nu uitați să vă iubiți acum și pe tot parcursul procesului.
Obținerea unui spațiu între coapse necesită hotărâre și muncă grea, nu vă așteptați ca acest lucru să se întâmple în câteva zile. În cele din urmă veți avea încrederea de care aveți nevoie.
Balet este minunat! Orice fel de dans, cu excepția hip-hopului, este bine să-ți lași picioarele subțiri.

avertismente

Dacă bănuiți sau cineva cunoscut poate fi în curs de dezvoltare o tulburare de alimentatie pentru a avea un spațiu între coapsele sau să piardă în greutate, caută ajutor de la un profesionist.
Dacă nu sunteți activ fizic în prezent sau dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
Nu cădea victimă obsesiei cu spațiul dintre coapse. Acest lucru poate fi la modă și să fie considerate atractive acum, dar un spațiu mare între coapse nu este natural, și să ia măsuri extreme pentru a lua poate dăuna sănătății dumneavoastră. Nu merită să provoace distrugeri permanente corpului, din cauza unei tendințe exagerate.