Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapse

Învățarea modului de a micșora dimensiunea coapselor poate fi una dintre cele mai mari provocări pentru o persoană cu regim. Veți găsi că această zonă este una dintre cele mai încăpățânate părți ale corpului dvs., fiind mai greu să pierdeți grăsime în această zonă decât în abdomen sau fese, de exemplu. Cu toate acestea, există mai multe exerciții care lucrează direct pe coapse și pot face ca rezultatele să apară mai repede. În plus, unele proceduri medicale ajută la eliminarea grăsimilor care nu răspund efectiv la exerciții fizice.

conținut

Pași
Surse și cotatii

pași

Alegeți exercițiile care lucrează în mod special coapsele și să vă angajați să le faceți de mai multe ori pe săptămână pentru a obține rezultate pozitive.

Unele dintre cele mai bune exerciții pentru coapse sunt adânci, ghemuite și înălțimi ale picioarelor. Pentru a finaliza chiuveta, începeți să stați cu picioarele largi la umerii și brațele de lângă tine. Faceți un pas înainte și coborâți încet corpul până când piciorul din față formează un unghi de 90 de grade. Țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Squats-ul începe, de asemenea, în aceeași poziție în picioare, dar ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă înclinați șoldurile înapoi, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Țineți brațele întinse în fața corpului pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Țineți poziția în ghemuit pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.
Ridicarea picioarelor este o modalitate eficientă de a vă subțiri coapsele și poate fi făcută pe orice scaun drept. Stați cu spatele drept și cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ridicați încet un picior până când este întins complet în fața dvs. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați aceeași procedură cu celălalt picior.

Completați rutina exercițiului dumneavoastră cu activități cardiovasculare pentru a accelera arderea grăsimilor și pentru a îmbunătăți rezultatele generale. Cele mai eficiente exerciții aerobice de reducere a dimensiunii coapsei sunt antrenamentele de interval, care combină activitățile de intensitate ridicată cu cele de intensitate moderată. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de zile cu cele mai multe zile aerobice ale săptămânii pentru a scădea coapsele mai repede.

Atunci când se angajează la un program de antrenament zilnic, ar trebui să începeți să vedeți modificări ale mărimii coapselor în două săptămâni. Cu toate acestea, până când atingeți obiectivele, este posibil să dureze câteva luni. Puteți accelera procesul prin tăierea alimentelor bogate în grăsimi, a zahărului și a caloriilor din dieta dvs., precum și după o rutină zilnică de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Ia-ți o palmă pe coapse Pasul 3

Luați în considerare o procedură medicală, cum ar fi liposucția și ridicarea coapsei. Acestea sunt utile în special pentru persoanele cu acumulare de grăsimi care nu răspund la exercițiile combinate și la o dietă echilibrată.

Liposucția este o procedură care poate elimina grăsimile nedorite din aproape orice zonă a corpului, inclusiv coapsele. Acest tratament utilizează un tub foarte îngust, numit canula, care se introduce direct în coapsă. Canula este atașată la un dispozitiv de aspirație, care îndepărtează celulele adipoase, lăsând un contur mai moale și mai subțire în picior. Procedura este, de obicei, efectuată în ambulatoriu. În majoritatea cazurilor, postoperatorii sunt extrem de liniștiți, iar timpul de recuperare este minim.
Un lift pentru coapse este o procedură chirurgicală ușor mai invazivă, care transformă coapsa, îndepărtând excesul de piele și grăsime. Este de obicei efectuată în combinație cu liposucția, remodelarea piciorului după îndepărtarea grăsimii. În plus, postoperator este un pic mai complicat și timpul de recuperare poate ajunge la o săptămână sau mai mult. În cele mai multe cazuri, pacienții se reîntorc la activități normale în câteva săptămâni.

Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapse

pași

Surse și cotatii