itholoinfo.com.com

Cum se tonifiază coapsele

Obosit de coapse prea groase și care doresc mai mult coapse discrete și tonifiate? Urmați acești pași pentru a avea coapse mai bine definite și mai stricte.

pași

Metoda 1
exerciții

Imaginea intitulată Tone Thighs Step 1
1
Faceți squat. Squats-ul este o modalitate foarte bună de a-ți construi mușchii și tonul interior al coapselor.
  • Ținând picioarele la distanță de umăr, îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Faceți-o sprijinită de un perete. Rămâi în această poziție timp de un minut, odihniți timp de 30 de secunde și repetați. Faceți aproximativ 10 repetări pe zi.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 2
    2
    Faceți picioarele înclinate. Ridicarea picioarelor va tonifica coapsele.
    • Lie pe spate pe podea. Ridicați încet picioarele până când corpul dvs. formează un unghi de 90 de grade, apoi coborâți încet picioarele. Nu folosiți mâinile pentru a vă ajuta: să lucrați numai cu picioarele. Faceți aproximativ 20 de repetări ale acestui exercițiu zilnic.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 3
    3
    Fugiți cu gantere. Lunge, sau avansarea, este o modalitate foarte bună de a construi muschi și a arde grasimile.
    • Începeți cu lățimea picioarelor de la umăr, cu o gantere de 2 până la 4 kg în fiecare mână. Pas înainte cu un picior și mențineți coapsele paralele cu solul. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Repetați cu celălalt picior. Faceți aproximativ 20 de lunges pe zi.
    • Dacă acest exercițiu care utilizează ganterele este prea dificil, încercați să o faceți fără greutăți.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 4
    4
    Exercițiu în simulatorul de mers pe jos.
    • Dacă te duci la sala de sport, cheltuielile de aproximativ 60 la 90 de minute pe acest dispozitiv va ajuta tonul coapselor.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 5
    5
    alerga. Rularea este bună pentru corpul tău și te ajută să rămâi în formă.
    • Rularea în aer liber, cum ar fi alergarea pe un traseu sau în jurul blocului, este un exercițiu aerobic excelent și vă poate ajuta să obțineți coapsele mai ferme și tonifiate.
    • Rularea poate provoca un impact asupra articulațiilor din organism, în special asupra genunchilor. Porniți încet și încercați să rulați pe suprafețe mai moi ori de câte ori este posibil.


  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 6
    6
    Luați cursuri Pilates sau kickboxing.
    • Atât Pilates cât și kickboxing sunt forme de exerciții aerobice care vă vor ajuta să ardeți grăsimile și tonul coapselor.

    • Metoda 2
    Alimentație sănătoasă

    Imaginea intitulată Tone Thighs Step 7
    1
    Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 8
    2
    Beți multă apă. Apa potabilă vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat și să vă curățați corpul.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 9
    3
    Mancati alimente bogate in proteine. Consumul de proteine, cum ar fi cele din pui la grătar, brânză și pâine integrală de grâu, ajută la construirea musculaturii.
  • Imaginea intitulată Tone Thighs Step 1
    4
    Înțelegeți că rezultatele merită.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurtCum sa stai cu fundul mare intr-un timp scurt
    Cum să vă ridicați fundulCum să vă ridicați fundul
    Cum sa pierdeti cateva centimetri in coapseCum sa pierdeti cateva centimetri in coapse
    Cum să ai picioarele definitiveCum să ai picioarele definitive
    Cum să vă toni picioarele în timpul ședințeiCum să vă toni picioarele în timpul ședinței
    Cum să dezvoltați mușchii picioarelorCum să dezvoltați mușchii picioarelor
    Cum sa faci abdominale inversateCum sa faci abdominale inversate
    Cum sa faci Squats PliéCum sa faci Squats Plié
    Cum se fac Legs LeanCum se fac Legs Lean
    » » Cum se tonifiază coapsele
    © 2021 itholoinfo.com.com