Cum să obțineți un abdomen Sarado în cinci zile

Majoritatea oamenilor doresc un abdomen crunched cu șase musculare "gominhos". Deși nu este posibil să pierdeți multă greutate într-un timp scurt, puteți accelera viteza cu care corpul dvs. arde grăsimi și tonifiază trunchiul. Cu unele decizii nutriționale bune și adăugarea anumitor exerciții localizate, puteți obține un abdomen mai slab în doar cinci zile. De asemenea, este posibil ca, odată cu deciziile de îmbrăcăminte inteligentă, să se facă o aparență mai subțire.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea de decizii de băutură inteligentă
Metoda 2efectuarea modificărilor în dietă
Metoda 3exerciții pentru un abdomen mai slab
Metoda 4crearea iluziei unui abdomen vindecat
Sfaturi

pași

Metoda 1
Efectuarea de decizii de băutură inteligentă

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 8

Beți mai multă apă. Se pare că este contraproductivă, dar cu cât mai multă apă beți, cu atât mai ușor corpul tău va fi predispus la eliberarea excesului de apă, inclusiv la cel care face burta mai mare și mai rotunjită. Consumând o jumătate de litru de apă înainte de masă, vă pot ajuta să mâncați mai puțin, rezultând o pierdere în greutate.

Dacă nu vă place gustul apei pure, încercați să adăugați lamaie. Apa cu lamaie (fara zahar) da aroma apei pure, pe langa cresterea aportului de vitamina C.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 9

Bea ceai. În plus față de băutul multor apă, încercați să adăugați ceaiuri verzi și negre la consumul zilnic de lichide. Ceaiul vă poate îmbunătăți starea de spirit, puteți scădea riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă și vă va oferi mai multă energie. Veți simți mai mult stimulați să vă exercitați.

Ceaiul verde, în special, este bogat în antioxidanți cunoscuți ca catechine, capabili să contribuie la scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 11

Evitați consumul de alcool. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii și vă poate lăsa predispus să consumați alimente pe care nu le-ați plănuit. Acest lucru va complica eforturile dumneavoastra. Dacă doriți să continuați să beți, rămâneți la una sau două băuturi alcoolice în cazuri rare.

Amintiți-vă că băutura "unu" este diferită în diferite tipuri de alcool. Un pahar de vin, de exemplu, are aproximativ 150 de mililitri, dar o bere poate crește la 350 mililitri. Ambele constituie o băutură "a", deși au sume diferite.

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 12

Evitați băuturile carbogazoase. Ele vă pot umfla din cauza conținutului său gazos și, de asemenea, aveți cantități mari de zahăr. Cel mai bine este să beți apă, apă cu lămâie, ceai sau cafea. Atunci când alegeți băuturile dvs., evitați zaharurile prelucrate sau înlocuitorii de zahăr, de obicei găsiți chiar și în băuturile dietetice. Dacă doriți să luați o băutură carbogazoasă, optați pentru apă cu gaz natural aromatizat.

Metoda 2
Efectuarea modificărilor în dietă

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 1

Reduceți aportul caloric total. Reduceți cantitatea de calorii consumate zilnic. Mâncați în mod normal într-o singură zi și faceți note despre consumul dvs. caloric. Încercați să micșorați această sumă în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți. De exemplu, 450 de grame sunt egale cu 3.500 de calorii. Dacă consumați 2.500 de calorii zilnic, puteți scădea aportul la 2.000 de calorii și pierdeți 450 de grame în aproximativ șapte zile.

Nu vă încetiniți aportul caloric prea drastic. Nu numai că acest lucru ar putea fi dăunător, dar poate duce și la "efectul acordeonului". Acest lucru se întâmplă atunci când persoana pierde greutate foarte repede, dar câștigă din nou prin reluarea aportului caloric normal. Cel mai bine este să încetiniți acest consum lent și treptat.
Dacă nu numărați în mod curent calorii și nu cunoașteți cerința zilnică minimă, există mai multe pagini și aplicații care pot face o estimare. Doar introduceți informații referitoare la sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate, iar aceste instrumente vă indică câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține propria greutate.

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 2

Reduceți dimensiunea porțiunii. În plus față de reducerea aportului caloric în general, încercați, de asemenea, să consumați porțiuni individuale mai mici, având grijă să nu ingerați prea mult la un moment dat. Supraalimentarea poate duce la balonare și la gaz și este o idee bună să vă împărțiți în mod egal aportul de calorii pe parcursul zilei. Citiți etichetele produselor alimentare. Acestea vă indică mărimea fiecărei porțiuni a produsului.

Încercați mâncăruri mai mici. Prin reducerea dimensiunilor felurilor de mâncare, de exemplu, le puteți umple și vă puteți păcăli creierul gândindu-vă că ați mâncat mai mult decât credeți!
Pentru a intensifica efectele porțiunilor mai mici, încercați să mâncați încet și să petreceți mult timp în timp ce mestecați fiecare dintre ele. Veți putea mânca mai puțin și totuși să evitați umflarea cauzată de ingerarea aerului.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 3

Concentrați-vă pe alimente întregi. Alimentele procesate vor împiedica eforturile dvs., deoarece sunt adesea bogate în anumite combinații de zahăr, grăsimi și sodiu. Rezervați-vă caloriile pentru alimente întregi: fructe, legume, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimentele lactate sunt alimente întregi, dar este important să rețineți că dacă aveți intoleranță la lactoză, aceasta va provoca balonare, gaze și alte probleme digestive. În acest caz, obțineți porții de proteine și calciu din alte surse. Dacă credeți că este posibil să nu fiți înghițiți suficient de calciu, luați un multivitamină și adăugați un amestec de proteine cu câteva carbohidrați în dieta dumneavoastră.
Aveți grijă deosebită pentru a evita dulciurile și gustările rapide făcute cu făină albă, zahăr și grăsimi trans. Aceste alimente vor face ca problema să se înrăutățească în loc să îmbunătățească situația.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 4

Prefer grăsimile sănătoase. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt mult mai bune decat grasimile saturate si trans. Uleiul derivat din plante, cum ar fi floarea-soarelui sau măslinele, precum și nuci și avocado sunt surse excelente de grăsimi mononesaturate. Acestea ajută la scăderea colesterolului și sunt sănătoase pentru inimă.

Utilizați ulei de măsline în loc de unt și de alte uleiuri de gătit sau combinați cu oțet pentru a face un salată de casă de salate. Chiar și una sau două linguri de ulei de măsline extra virgin pe zi poate ajuta la scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 5

Creșteți aportul de fibre. Organismul are nevoie de fibre, mai ales când este obținut din opțiuni sănătoase cum ar fi legumele, fructele, legumele și cerealele integrale. Încurajarea alimentelor bogate în fibre poate să scadă foamea și să vă ajute să pierdeți în greutate. Totuși, nu exagerați - fibrele excesive pot contribui la apariția gazelor și balonare. Încearcă să mănânci aproximativ 30 de grame de fibre pe zi.

O modalitate de a vă îmbunătăți aportul fără a risca gaze sau balonare este să consumați cereale bogate în fibre la micul dejun. Începerea zilei cu carbohidrați complexi bogați în fibre este o opțiune foarte hrănitoare pentru a elimina greutatea în plus: acestea necesită mai mult timp pentru digerare, nu produc vârfuri de zahăr și mențin sentimentul de sațietate.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 6

Mănâncă grapefruit. Deși cercetarea este controversată, mulți oameni cred că acest fruct poate ajuta la arderea caloriilor. Cel puțin, se pare că ajută la reglarea metabolismului și zahărului din sânge, care conține substanțe chimice care pot reduce nivelurile de insulină și pregătesc organismul pentru a arde grăsimea. Încercați să mâncați un grapefruit proaspăt înainte de fiecare masă pentru a diminua pofta de mâncare și a vă stinge foamea.

Pentru cele mai bune rezultate, mâncați și porțiunea albă. Încercați să mâncați fructul devreme, după trezire, pentru a accelera metabolismul.

Metoda 3
Exerciții pentru un abdomen mai slab

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 16

Faceți abdomene. Pentru un abdomen mai greu (cu ton muscular vizibil după arderea grăsimii superficiale), trebuie să lucrați mușchii din regiune. Acestea includ oblicii exteriori (pe fiecare parte a trunchiului) și rectus abdominis (care alcătuiesc "șase gominhos"). Exista mai multe exercitii centrale care actioneaza muschii abdominali. Încercați să includeți câteva serii ale fiecăruia în rutina exercițiilor:

abdominal de bază. Gândiți-vă, flexați genunchii și ridicați partea superioară a spatelui. Țineți această poziție pentru câteva secunde și coborâți din nou corpul.
Căderea inferioară. Stați pe spate și ridicați picioarele în aer. Țineți poziția și coborâți-o încet.
Flexibilitate dublă (o variație a abdominalelor). Lie pe spate și ridicați picioarele și umerii în același timp. Corpul tau va arata ca o forma V. Țineți această poziție pentru câteva secunde și coborâți ușor picioarele și umerii.
Bliț lateral (o altă variantă a absului). Stați pe o parte, sprijinindu-vă de un braț flexat la cot. Ridică-te în aer, stabilind corpul pe braț.
placi. Coborâți-vă, apropiindu-vă corpul de pământ și privindu-l. Sprijiniți greutatea pe coate și bile ale picioarelor, menținând corpul complet drept.
Spin sus. Țineți încă o parte inferioară a corpului și rotiți partea superioară din lateral în lateral. Acest exercițiu se poate face într-o sală de gimnastică sau cu o barbă peste umeri.
Spinare de fund. Cu partea superioară a corpului, rotiți partea inferioară din lateral în lateral. Acest exercițiu se face, de obicei, pe un aparat de gimnastică.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 15

Anulați o oră pentru activitățile cardiovasculare. Aceste exerciții - alergare, înot, dans, ciclism - accelerează ritmul cardiac și vă ajută să ardeți grăsime. Deoarece doriți să faceți o diferență în aceste doar cinci zile, încercați să dedicați o oră întreagă activităților cardiovasculare în fiecare dintre ele. Dacă aveți timp și capacitate, măriți această sumă la două ore pe zi.

Arderea calorică variază foarte mult de la o persoană la alta - dar, ca exemplu, o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 298 de calorii care rulează la 8 kilometri pe oră timp de 30 de minute.

Imagine intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 14

Încercați un antrenament cu intensitate ridicată. Nu există o reducere "localizată" a grăsimilor, deci dacă doriți ca un abdomen să fie vindecat cât mai curând posibil, începeți cu exerciții care ard multe calorii. Instruirea cu intervale de înaltă intensitate (HIIT) realizează rezultate excelente, inclusiv fotografii scurte de activități foarte intense, separate de perioade scurte de odihnă.

Există mai multe programe HIIT disponibile și le puteți încorpora în cele mai multe tipuri de exerciții cardiovasculare. De exemplu, dacă vă bucurați de plimbări și jogging, rutina HIIT poate avea o fotografie de 100 de metri urmată de o plimbare înapoi la punctul de plecare - această secvență va fi apoi repetată de zece ori.
Arsurile calorice variază foarte mult de la o persoană la alta, dar, ca exemplu, cineva cântărind 400 de kilograme arde 400 de calorii, alergând la cinci mile în 30 de minute.

Metoda 4
Crearea iluziei unui abdomen vindecat

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 17

Purtați haine cu înțelepciune. Dacă nu sunteți mulțumit de rezultate după cinci zile, știți că există încă modalități de a obține un aspect mai subțire. În primul rând, căutați țesuturi care arată bine. Nu utilizați nimic din Lycra sau din alte materiale aderate la corp. În schimb, alegeți țesături care alunecă silueta.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 19

Ascundeți burta cu forme bine alese. Alegeți o rochie de sus sau peplum pentru a vă ascunde burtica dacă doriți să fie mai slabă. Sau încercați să utilizați un vârf de gât în V sau încastrat pentru a obține focalizarea din partea centrală a corpului.

Purtarea unei centuri pentru a evidenția talie poate îmbunătăți, de asemenea, silueta dvs.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 20

Alegeți culorile care se potrivesc. Culorile mai întunecate, cum ar fi negrul, burgundul, albastrul maro și verde smarald, dau impresia unui aspect mai lung. De asemenea, este important să respectați o singură culoare atât pe partea superioară, cât și pe cea de jos. Puteți purta straturi cu o cămașă neagră sub un blaser roșu și purtați pantaloni roșii. În acest fel, culoarea pantalonilor și blaserului produce o linie între jumătățile superioare și cele inferioare, dând aspectului său o imprimare mai subțire și alungită.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 21

Utilizați modelele. Dacă totuși nu sunteți mulțumit de forma abdomenului, luați în considerare cumpărarea unui modelar care să poarte de dedesubt. În general, aceste produse sunt fabricate din materiale elastice moi care modelează linia taliei și înmoaie șoldurile.

Aveți grijă să cumpărați modelari în dimensiunea potrivită - este important să funcționeze bine, dar să nu fie atât de strans încât să facă dificilă respirația.

Imaginea intitulată Obțineți un stomac plat în cinci zile Pasul 22

Mențineți o bună poziție. Stați erect. Umeri și șolduri ar trebui aliniate. Țineți capul cu încredere și contractați abdomenul. Poziția bună vă poate lăsa să vă uitați mult mai subțire.

Pentru cei cărora le place să poarte tocuri înalte, încercați să purtați pantofi la îndemână și tocuri subțiri. Ei pot lăsa picioarele mai lungi și mai slabe.

sfaturi

Dacă nu sunteți mulțumit de rezultate după cinci zile, încercați să păstrați noua dietă și obiceiurile de exerciții pentru o perioadă mai lungă. O dieta nutritiva cuplat cu antrenament cardiovascular si exercitii abdominale va fi o combinatie sanatoasa! Veți vedea mai multe rezultate dacă rămâneți constant la obiectivul dvs.
Păstrați așteptările la un nivel rezonabil. Nu este posibil să puneți capăt unei burtă de bere în cinci zile, indiferent cât de mult mâncați sau exercițiați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit