1
Face exerciții de condiționare. Este o pierdere pentru a pierde masa musculara atunci când pierde în greutate - și asta e ceea ce se întâmplă dacă urmați doar un exercițiu de rutină cardiopulmonară (alergare, ciclism, înot, aerobic, spinning). Deci, ceea ce trebuie să facem este să ne întoarcem la elementele de bază ale artelor marțiale - folosind exerciții de condiționare. Aceste exerciții sunt atât de de bază încât o puteți face oriunde, sunt destul de rezistente pentru a menține musculatura și sunt suficient de stricte pentru a arde grăsimea și a le trimite înapoi în iad! Veți găsi o mulțime de exerciții de condiționare pe internet.
2
Moderați dieta cu atenție. Nu pierdeți niciodată cu dieta, deoarece este cel mai rău lucru pe care vi-l puteți face pentru dvs. Desigur, aceste diete nebune în care eliminați o mulțime de lucruri, dar vă lasă nesănătoase, slabe și cu cercuri întunecate. Este inutil să piardă în greutate și să arate ca un zombie. Trucul pentru a pierde in greutate este sa stii ce mananci. Proteinele sunt cei mai buni prieteni atunci cand vine vorba de a pierde in greutate deoarece organismul NU poate stoca proteine. Folosește ceea ce are nevoie și distruge restul. În plus, organismul are nevoie de mai multe calorii pentru a procesa proteine decât orice alt nutrient de bază. Țineți minte următoarele:
- Mâncați ori de câte ori vă este foame. DE CE? Pentru ca daca corpul tau stie ca esti infometat sau nu raspunzi la foamete, va incepe sa pastreze grasimea! Trebuie să-ți trișezi trupul. Mănâncă o salată cu bucăți de morcov, portocale, castraveți, roșii, ceapă, salată, felii de ridiche de fiecare dată când te simți foame. Puneți și o lămâie. Vitamina C este cea mai bună revigorantă.
- Mănâncă două mese potrivite pe zi, pentru că corpul tău are nevoie de hrană și gusturile tale au nevoie de satisfacție. Dar nu mânca prea mult. Mănâncă o jumătate din suma dorită, suficientă pentru a ucide acea ispită.
- Chiar și în propriile mese - evitați lucrurile grase (de fapt, fugiți cât de mult puteți de la alimentele grase sau prajite).
- Non-vegetarienii se pot bucura, deoarece mesele lor sunt pline de proteine. Luați orice fel de carne - coapte, la grătar, coapte - și veți avea masa dumneavoastră cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi și la nivel înalt. Stiti ca daca mancati o dieta bogata in proteine in timp ce faceti un antrenament intensiv de culturism, veti castiga in greutate (masa musculara).
- Vegetarienii se pot relaxa pentru mai multe salate și abstinență de orez! De fapt, salata este o opțiune uluitoare pentru vegetarieni. Rețetele de salate cu conținut scăzut de grăsimi sunt disponibile pe tot internetul - folosiți-le pe toate!
- Beți multă apă. Ea scade foamea, o menține întotdeauna saturată și elimină toxinele din organism. Reținerea apei poate chiar să vă acopere mușchii.
3
Antrenați. Aceasta este, evident, partea crucială. Împărțiți antrenamentul în șase tipuri. Faceți un tip pe zi. tip 1: curs de pregătire + 5 km de alergare + exerciții pentru triceps, piept-umăr- tip 2: pregătirea de pregătire + 500 de salturi + pregătire pentru biceps și back- tip 3: pregătirea cu aer condiționat + 8 km de mers pe jos cu greutăți în mâini + exerciții pentru piept și talie tip 4: antrenament cu aer condiționat + exerciții pentru picior (da, nu trebuie să faceți "cardio" aici pentru că un antrenament bun pentru picioare vă va lăsa epuizat - tip 5: 16 km pe jos - uita-te la sală de gimnastică, ia doar un rucsac cu puțină apă și câteva morcovi și poate o cameră și ieși să-ți explorezi orașul timp de patru până la cinci ore. Luați-vă un prieten, dacă are rezistența necesară. Tipul 6: 500 salturi + se întinde + antrenament pentru talie și piept (mă concentrez pe aceste exerciții deoarece anvelopele sunt cele mai greu de scăpat). Adu-ti aminte: incerci sa slabesti, sa nu obtii muschi. Așadar, păstrați greutățile suficient de ușoare încât puteți face 25 repetări ale fiecărui exercițiu. (de la 20 ar trebui rănit) - nu obțineți multă odihnă între repetări. De la 30 de secunde la un minut este suficient. Beți apă pentru a revigora mai repede și pentru a evita aparatele: utilizați mai multe greutăți și gantere și încercați să faceți cât mai multe exerciții pe măsură ce puteți.
Cum să scapi de greutate cu exerciții simple
Cum se face cu o sală de gimnastică
Cum să vă păstrați corpul puternic și potrivit
Cum să pierdeți 20 de lire în trei luni
Cum de a pierde 20 de kilograme
Cum de a pierde 5 lire rapid
Cum de a pierde 7 kg
Cum să pierzi două și jumătate de lire
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum de a pierde aproximativ 2 lire rapid
Cum sa pierdeti grasimea in jurul degetelor
Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
Cum de a pierde în greutate în patru luni sau mai puțin
Cum să scapi de greutate în 10 zile
Cum sa ardati grasimile fara a pierde muschiul
Cum de a arde grăsime pentru a pierde greutate la domiciliu
Cum se calculează cantitatea ideală de calorii pe zi
Cum să motiveze exercițiul
Cum să creați și să mențineți o rutină de exerciții
Cum sa pierzi grasimea abdominala (pentru fete)
Cum să scapi de greutate înainte de a te întoarce la școală
Cum se face cu o sală de gimnastică
Cum să vă păstrați corpul puternic și potrivit
Cum să pierdeți 20 de lire în trei luni
Cum de a pierde 20 de kilograme
Cum de a pierde 5 lire rapid
Cum de a pierde 7 kg
Cum să pierzi două și jumătate de lire
Cum să pierdeți grasimile cu greutăți
Cum de a pierde aproximativ 2 lire rapid
Cum sa pierdeti grasimea in jurul degetelor