Cum să te trezești când ești obosit

Sunteți unul dintre acei oameni care, ascultând ceasul cu alarmă dimineața, se ascund sub pătură? Dacă vrei să fii tipul care te trezești devreme, cu bucurie, există câteva trucuri care te ajută să te ridici chiar și atunci când vrei să continui să dormi. Dacă deveniți somnoros în timpul zilei, vă puteți trezi, de asemenea. S-ar putea să nu deveniți niciodată o persoană de dimineață, dar puteți deveni cel puțin o persoană mai vie. Consultați primul pas pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1cu energie dimineții
Partea 2majorete în mijlocul zilei
Partea 3schimbarea stilului tău de viață
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Cu energie dimineții

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 1

Bucurați-vă de planurile pe care le-ați făcut pentru această zi. Vă amintiți când erați copil, ați săriți din pat când v-ați trezit? În acel moment, te-ai trezi fără griji și fericit, gata să încep toate jocurile zilei. Este foarte greu să se trezească atunci când nu există perspective bune pentru a doua zi, dar se concentreze pe lucrurile bune care se vor întâmpla în timpul zilei va face sa te trezesti mai repede Încercați mâine: Odată ce te trezești, cred că de cel mai bun lucru pe care îl va face în ziua și se simt inima ta se accelerează.

Este ușor să faceți acest lucru la ziua de naștere sau la sărbătorile dvs., dar este nevoie de creativitate pentru a vă trezi cu un zâmbet pe față în mijlocul unei luni tulbure. Chiar dacă nu aveți un motiv mare, gândiți-vă la micile lucruri care te fac fericit, de exemplu, plimbare cu câinele, care se bucură de cafea fierbinte proaspătă, discutați cu cel mai bun prieten la telefon după o zi grea la locul de muncă, cumpărați mâncarea preferată pe drumul spre casă. Orice ar fi, face-i primul tău gând al zilei.

Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 2

Lăsați soarele să intre. Lumina soarelui intră în camera dimineața? Dacă nu, pierdeți cel mai bun ceas cu alarmă al naturii. Când lumina soarelui vine prin fereastră dimineața, creierul tău natural știe că e timpul să începem să ne mișcăm. Dacă aveți perdele care nu vor lăsa să lumineze soarele, veți rămâne somnoros până când veți părăsi casa.

Dacă aveți perdele groase pentru a bloca lumina stradală, încercați să optați pentru mai multe tonuri neutre, care blochează în mod eficient mai multă lumină artificială, dar lasă lumina naturală a soarelui să vină dimineața.

Imaginea intitulată Trezeste-te când ești obosit Pasul 3

Beți un pahar mare de apă. Ia-8 ore fără apă potabilă - în perioada în care doarme - este suficient de lung, astfel incat corpul tau devine un pic deshidratat, iar acest lucru se poate face sa te simti un pic somnoros. Treziți-vă și luați un pahar de apă cu gheață pentru a începe ziua. Te vei trezi în câteva minute.

Dacă doriți să beți apă în timp ce vă aflați în pat, puneți gheața într-o sticlă termo mică în timpul nopții și lăsați-o pe partea laterală a patului. Când te trezești dimineața, gheața va fi aproape topită și vei avea un pahar de gheață gata de a fi luat.
Beți apă înainte de a vă pune cafeaua sau ceaiul.
Spălați-vă și fața cu apă rece. Acest lucru ajută la scăderea temperaturii corpului, vă scoate din starea caldă și somnoroasă.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 4

Periați dinții cu pastă de dinți de menta. Mirosul de mentă stimulează nervul trigeminal al corpului dumneavoastră, oferind o energie suplimentară. Periajul dinților cu pastă de menta este o modalitate excelentă de a vă înveseli - faceți acest lucru înainte de a mânca, deoarece spălarea acestora imediat după masă nu este foarte bună.

Dacă nu vă place pasta de menta, aveți un borcan de esență cu acea aromă sau luați niște bomboane și o miroși. Acest lucru va avea același efect ca și utilizarea folderului.

Imagine intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 5

Citiți una sau două știri. Lucrul în mintea ta este o modalitate mai bună de a începe ziua. Citiți povești interesante sau vizionați videoclipuri. Veți fi atât de ocupați să învățați ceva nou, încât să nu aveți timp să vă gândiți la cât de somnoros sunteți.

Citirea unui e-mail sau a unei cărți are același efect atâta timp cât subiectul este interesant.
Puteți, de asemenea, să ascultați radioul sau să porniți televizorul.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 6

Mutați-o. Lăsând o poziție cu care vă confruntați, pentru o activitate, vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați. Știți când personajele din desene animate se întind atunci când ajung din pat? Aceasta, de fapt, este o modalitate foarte utilă de a vă activa circulația și de a vă face să vă simțiți mai treaz. Dacă nu doriți să vă întindeți, iată câteva sfaturi de activitate pentru a încerca:

Faceți o scurtă plimbare pe stradă.
Spălați vasele cu o noapte înainte.
Aranjați-vă patul și dormitorul.
Faceți păpuși.
Fugiți în jurul blocului.
Cel mai bun dintre toate: să ia 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 7

Mănâncă micul dejun. Se spune că este cea mai importantă masă a zilei, pentru un motiv bun: proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați în dimineața menține corpul sănătos și vă lăsați gata pentru a începe ziua. În acele zile pur si simplu nu vrei să te trezești, permiteți-vă un pic de auto-indulgență: ia-ti timp pentru a avea micul dejun, mananca o banana si o omleta in loc de repede înghiți o bucată de pâine prăjită în timp ce afară pe ușă.

Partea 2
Majorete în mijlocul zilei

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 8

Schimbați peisajul. Chiar dacă este vorba de o plimbare de doar 10 minute în jurul clădirii de birouri, plasarea într-un mediu diferit vă ajută să păstrați creierul activ și angajat. Când vă simțiți obosiți, veți deveni mult mai productivi după ce ați făcut o pauză.

Dacă puteți, faceți acest lucru pe stradă, chiar dacă plouă sau frig. Modificarea temperaturii va funcționa ca un șoc pentru corpul dumneavoastră.
Ridicați-vă și umblați des. Circulația dvs. este afectată atunci când stați într-un loc o perioadă lungă de timp și acest lucru are un efect deosebit asupra stării dvs. mentale.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 9

Mănâncă o portocală sau un strugure. Mirosul de citrice stimulează serotonina, hormonul care vă pune într-o stare pozitivă. Consumul de câteva felii de portocale, struguri sau orice alt tip de citrice este o modalitate excelentă de a depăși întreruperea alimentării la jumătatea amiezii. Chiar și stoarcerea unei lămâi în paharul de apă ajută foarte mult.

Imagine intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 10

Beți ceai de ginseng. Este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. Consumul unui pahar de ceai de ginseng sau consumarea a 100 de miligrame din extractul dvs. vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea.

Consultați un medic înainte de a lua suplimente. Ginseng trebuie evitat dacă aveți tensiune arterială crescută.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 11

Evitați cofeina și zahărul la sfârșitul zilei. Puteți dori chiar și un fel de latte și niște prăjituri în jurul orei 4:00 după-amiaza, dar cofeina și zahărul vor cauza doar un vârf de energie, urmată de o cădere. Pentru a obține energie, beți apă sau ceai în loc de cafea și consumați o gustare bogată în proteine, cum ar fi migdale.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 12

Ascultați un cântec optimist. Poate că nu ai chef de dispoziție, dar nu doare să încerci! Puneți tipul de muzică pe care o dansați de obicei și în curând picioarele și capul vor începe să se miște - nu veți putea să-l țineți! Această mică accelerare a ritmului cardiac vă va ajuta să vă ridicați și să alergați rapid.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 13

Luați un pui de somn revigorant. În loc să vă împotriviți nevoii de a vă închide ochii, predați-i! Luând un pui de somn de 12 minute este foarte util pentru recâștigarea energiei. Un somn de după-amiază poate fi exact ceea ce trebuie să îndurați în restul zilei, mai ales dacă nu ați dormit bine noaptea trecută.

Partea 3
Schimbarea stilului tău de viață

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 14

Faceți o mulțime de exerciții fizice. Obosirea în timpul zilei este cel mai bun mod de a vă asigura că dormi bine pe timp de noapte și că vă simțiți odihnă zilnic. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, această schimbare poate avea o mare diferență. Începeți prin a încorpora o plimbare de 30 de minute în ziua dvs., înainte sau după școală. Dacă începeți să vă placați, încercați să alergați, să pedalați sau să înotați pentru a intensifica acest efort. De asemenea, puteți petrece energie urmând următoarele obiceiuri:

Folosiți scările în locul ascensorului.
Ieșiți din metrou câteva stații mai devreme decât de obicei și faceți tot restul drumului spre casă.
Încercați antrenamentul de 7 minute pentru a lucra la toate grupurile de mușchi dimineața.

Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 15

Acordați atenție la ceea ce mâncați după ora 20:00. Mâncarea sau băutul noaptea târziu poate afecta somnul. Corpul tău nu se poate relaxa pe deplin atunci când încearcă să digere hrana. Încearcă să stai mai devreme și eviți gustările după ora 20:00 pentru un somn mai bun.

Consumul de alcool poate afecta și somnul. Poate chiar te face să dormi la început, dar te împiedică să ajungi la cea mai profundă fază a somnului. Deci, probabil, vă veți simți obosit în dimineața următoare, chiar dacă ați dormit mai mult de 8 ore.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 16

Lăsați aparatele electronice din cameră. Verificați e-mailurile și citiți știrile până când luminile se sting? Apoi, mintea dvs. va fi probabil îngrijorată de lista de sarcini de mâine și de problemele controversate pe care tocmai le-ați citit, când ar trebui să vă pregătiți să vă odihniți. Lăsați-vă electronice departe de tine, la culcare, pentru a vă simți mai calm și relaxat ..

Lăsați computerul într-o altă cameră, sau cel puțin opriți-l în loc să lăsați-l pe și ușor accesibil.
Faceți-vă camera într-un loc confortabil și liniștit, folosind perne moi, lumânări, culori și esențe relaxante - nimic care nu emite semnale sonore sau are fire.

Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 17

Aveți un program. A dormi și a te trezi în fiecare zi în același timp te poate ajuta să te odihnești mai bine. Dacă stați până la ora 2 dimineața, dormiți târziu la sfârșit de săptămână și apoi treziti la ora 6:00 dimineața, corpul dvs. va încerca să se recupereze toată ziua. Încercați să mențineți o rutină sănătoasă, care să nu lase confuzia ceasului dvs. intern.

Încercați să evitați utilizarea alarmei dacă este posibil. Lăsați-vă ceasul biologic să vă trezească. Trezirea naturală vă va ajuta să rămâneți vigilenți în timpul zilei, deoarece nu forțați corpul să rămână într-o stare în care nu sunteți pregătiți.

sfaturi

Așezați-vă degetele chiar sub ochi și frecați în cercuri - acest lucru trezește ochii.
Încercați să dormiți timp de 7 până la 9 ore.
Ia suficient somn, ca să nu te simți obosit când te trezești.
Îndepărtați un prosop și puneți-l în congelator timp de 15 minute, apoi lăsați-l pe față.
Aruncați pernele de pe pat astfel încât să nu vă puteți întoarce la culcare. Lăsați ceasul deșteptător departe, astfel încât trebuie să vă ridicați pentru a îl opri.
De îndată ce te trezești, ieși din pat și du-te în altă cameră, așa că e mai greu să te întorci să dormi, mai ales în frig.
Deschide fereastra și lasă aer curat (mai ales dacă este rece).
Bea ceai și alerga în jur.