Cum să eliminați grăsimea gâtului

Grăsimea din gât se află sub pielea acelui loc, care este o parte a corpului în care este complicat să-și piardă grăsimea - cel mai bun mod de a face acest lucru este combinarea practicilor generale de scădere în greutate cu exercițiile de susținere a regimului. Deoarece este imposibil ca locația respectivă să fie "subțire", cele mai bune opțiuni sunt activități fizice generale pentru a scădea grăsimea din jurul gâtului. Din păcate, acest lucru nu este ceva care poate fi realizat de la o zi la alta - totuși, menținerea unei alimentații sănătoase și a unui exercițiu adecvat de rutină poate ajuta la minimizarea apariției excesului de grăsime sau a pielii din jurul gâtului.

conținut

Pași
Partea 1efectuarea modificărilor în dietă
Partea 2includerea activităților fizice
Partea 3analiza produselor de îngrijire a pielii
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Efectuarea modificărilor în dietă

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 1

Reduceți aportul de calorii. Indiferent de locul în care doriți să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți calorii pe tot corpul. Consumând o cantitate mai mică, este posibil să observi deja o îmbunătățire a conținutului de grăsimi și greutate.

Reduceți consumul total de calorii la maximum 500 pe zi. În acest fel, va fi posibil să pierdeți de la 450 la 900 g pe săptămână.
Tăierea prea multor calorii poate avea ca rezultat pierderea mai lentă a greutății și deficitul de nutrienți, deoarece persoana nu poate consuma cantitatea recomandată de substanțe nutritive zilnice esențiale necesare.
O idee bună este să faceți un jurnal sau să utilizați o aplicație pentru a înregistra cantitatea de calorii consumată zilnic. Apoi, scade 500 de calorii pentru a găsi numărul ideal care ar trebui pierdut pe zi.

Imaginea intitulată Creșteți GFR Pasul 4

Consumați o mulțime de fructe și legume. Ambele fructe și legume au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale - prin transformarea a jumătate din mese în fructe și legume, aportul total de calorii va fi mult mai mic.

Se recomandă consumarea a cinci până la nouă porții de fructe și legume pe zi. Atunci când consumați aceste alimente la fiecare masă sau gustare, trebuie să se atingă cantitatea recomandată.
O porție de fructe este egală cu aproximativ 1/2 cană de fructe tocate sau o ceașcă mică. O portie de legume este egala cu 1 sau 2 cani de salata.

Imagine intitulată Pierdeți 30 de lire Pasul 7

Mananca carbohidrati sanatosi. Cerealele integrale (conținând tărâțe, germeni și endosperm) conțin mai multe fibre și alți nutrienți esențiali. Când alegeți să mâncați alimente pe bază de cereale, încercați întotdeauna să consumați boabe întregi.

Alegeți alimente cum ar fi pastele sau pâinea integrală, orezul brun, ovazul întreg, chinoa și orzul.
Carbohidrații rafinați (alimentele făcute din făină albă sau care sunt prelucrate în exces) oferă câteva substanțe nutritive benefice.
Fibrele încetinesc procesul digestiv, lăsând individului un sentiment de a fi mai mult satisfăcut pentru o perioadă mai lungă și oferind organismului o perioadă mai lungă de absorbție a nutrienților.

Mănâncă proteine slabe. Proteinele slabe sunt esențiale pentru toate dietele, dar și mai importante pentru pierderea în greutate.

Proteinele vă fac să vă simțiți mai fericiți pentru mai mult timp comparându-le cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.
Includeți o porție de 88 până la 118 ml în fiecare masă sau gustare. Dimensiunea mesei este aceeași cu cea a unui adult sau a unui pachet de cărți.
Alimente care ar trebui incluse: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne slabă, găini, ouă, legume și tofu.

Rămâi hidratat. Apa este esențială pentru a menține funcțiile corpului în stare bună. În plus, atunci când pielea este hidratată, aceasta arată mai puțin flască sau "liberă".

Cel mai important este să consumi cel puțin opt pahare de lichid pentru hidratare. Unele pot avea nevoie de până la 13 cești, în funcție de greutate, sex și nivelul de activitate.
De asemenea, apa ajută la scăderea apetitului. Setea si deshidratarea pot fi similare cu foametea, facand persoana sa manance mai mult decat este necesar.
Optați pentru băuturi cu apă și non-îndulcite în loc de lichide dulci cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare. Băuturile dulci sunt adesea bogate în calorii goale (fără nutrienți).
Evitați băuturile care determină deshidratarea. Acestea includ cofeina, băuturile răcoritoare, cafeaua și alcoolul.

Partea 2
Includerea activităților fizice

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3

Efectuați exerciții cardiovasculare. Exercițiile aerobice și cardiovasculare vă vor ajuta să ardeți calorii și să scăpați în greutate.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă ca adulții să efectueze aproximativ 150 de minute pe săptămână de activități cardiovasculare. O opțiune este de a efectua 30 de minute de exerciții cardiovasculare în timpul celor cinci zile ale săptămânii pentru a atinge acest obiectiv minim.
Încercați diferitele tipuri de exerciții disponibile: mersul pe jos, alergarea, pedalarea, folosirea exercițiului eliptic, dansul și înotul.
În plus față de asistarea la scăderea în greutate sau menținerea unei greutăți sănătoase, activitățile cardiovasculare sunt, de asemenea, benefice pentru diabet, colesterol și tensiunea arterială bună.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15

Luați două zile de culturism. În plus față de exercițiile cardiovasculare, este necesar să se includă câteva zile de formare de forță și formare de forță.

CDC recomandă formarea de două zile de forță pentru cel puțin 20 de minute pe sesiune. De asemenea, este recomandabil să se efectueze exerciții care vor acționa asupra principalelor grupuri musculare ale corpului (picioarele, pieptul, trunchiul, brațele etc.).
Există mai multe activități care sunt incluse în activități de consolidare: ridicarea gantere, echipamente de culturism, yoga și Pilates.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 8

Evitați exercițiile care efectuează tonifierea gâtului. Eficacitatea mai multor exerciții a fost deja confirmată în lupta împotriva grăsimilor din gât. Cu toate acestea, unele au efecte opuse.

Unii oameni consideră că întărirea și funcționarea muschilor gâtului pot ajuta la combaterea grăsimilor, însă astfel de activități ajung să facă locul chiar mai "umflat". Deși întărită, gâtul pare mai gros și mai mare.
Când pierdeți în greutate, în ansamblu, veți observa o scădere generală a cantității de grăsime din jurul gâtului.

Partea 3
Analiza produselor de îngrijire a pielii

Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 9

Purtați întotdeauna protecție solară. Pe lângă adoptarea unor diete sănătoase și efectuarea de activități fizice, utilizarea de protecție solară în mod regulat poate reduce îmbătrânirea și încrețirea pielii.

Dacă pielea dvs. este încrețită, îmbătrânită și afectată de soare, excesul de grăsime din jurul gâtului poate părea și mai neplăcut.
Se recomandă utilizarea unui agent de protecție solară de cel puțin 15 SPF pe tot parcursul anului, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Utilizați un produs cu un factor de protecție solară mai mare atunci când este în contact direct cu lumina soarelui pentru perioade lungi de timp.

Imagine cu denumirea Ridicarea grăsimii gâtului Pasul 10

Utilizați creme cu retinol. În farmacii, este foarte ușor să găsiți creme cu retinol care luptă împotriva ridurilor. Unele sunt vândute numai sub forma de prezentare pe bază de prescripție medicală, în timp ce altele sunt on-the-counter. Ele ajută la acumularea de colagen, reducând înrăutățirea pielii.

Folosite în combinație cu produse de protecție solară, hidratante, diete și exerciții, cremele reduc slăbirea și încrețirea pielii pe gât.
Procedurile și cremele folosite în birourile dermatologice oferă cele mai bune rezultate.

Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 12

Analizați posibilitatea tratamentului chirurgical. Când încercați diete, exerciții și creme de piele, este o idee bună să luați măsuri mai drastice pentru a elimina excesul de piele și grăsime care se află în jurul gâtului.

Există multe opțiuni de tratament disponibile. Liposucția, botoxul, tratamentele laser și ridicarea pielii gâtului sunt unele dintre ele.
Consultați un dermatolog pentru a afla ce procedură este cea mai potrivită pentru corpul dumneavoastră și cea mai rentabilă, deoarece anumite tratamente sunt foarte scumpe.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a lua o nouă dietă sau program de activitate fizică. Ei vor putea determina dacă exercițiile sunt adecvate și dacă este cu adevărat necesar să pierdeți în greutate.
Finisarea sau doar reducerea cantității de grăsime sau piele friabilă în jurul gâtului poate fi destul de dificilă. Probabil va trebui să combinați dietele, exercițiile fizice și îngrijirea specifică a pielii.