Cum să obțineți Legs Legs

Vrei ca picioarele tale să fie mai subțiri? Dacă da, iată câteva modalități utile de a pierde grăsimile și de a obține picioarele mai puține.

conținut

Pași
Partea 1ușor de exerciții de a face oriunde
Partea 2exerciții la academie
Partea 3având o dietă sănătoasă
Partea 4sfaturi generale
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Ușor de exerciții de a face oriunde

Imagine intitulată Obțineți picioarele pentru pielea inferioară Pasul 1

Plimbare zilnic. Acesta este cel mai simplu exercițiu de a-ți pierde picioarele. Utilizați un contor de pas. Încercați să faceți aproximativ 10 000 de pași pe zi.

Pentru a face plimbarea să pară mai puțin obositoare, luați cursul cu pantofi sau adidași plate. Cu aceasta veți vedea rezultatele într-o lună.

Run. Rularea va consuma mai multă energie și, în consecință, va arde mai multă grăsime. Încercați să faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână.

Atunci când rulați, alegeți un traseu deosebit de plat. Coborârile dealurilor tonice cvadriceps și viței - aceste părți servesc pentru a combate forțele de gravitate.

Imaginea intitulată Obțineți picioarele pentru pielea inferioară Pasul 4

Utilizați o bicicletă staționară sau o fustă pentru a pedala. Ciclismul arde o sumă șocantă de 500-600 de calorii pe oră - ceea ce face ca ciclismul să fie unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru reducerea grăsimii corporale.

Faceți un simplu exercițiu pe podea. Lie pe spate cu picioarele pe podea. Stați într-o cruce, cu brațele largi. Ridicați genunchiul până când vă atinge fața. Apoi, cu celălalt picior, loviți cât de mult puteți. Întoarce-te la podea. Repetați lovitura de 60 de ori pentru fiecare picior.

Încearcă rulmenții. Întinde-te cu corpul tău întors în partea dreaptă. Poziționați brațul stâng în fața dvs. pentru a vă oferi sprijin și echilibru. Ridicați piciorul stâng până la nivelul șoldului. Pretindeți-vă că piciorul este într-un butoi. Utilizați degetele de la picioare pentru a vă face piciorul să se rotească în interiorul acelei butoaie Repetați mișcarea circulară de 60 de ori pentru fiecare picior.

Încercați să săriți pe o trambulină. Acest exercițiu arde o mulțime de calorii și este garantat distractiv! El exercite muschii pentru a le face mai tonifiat.

Imagine intitulată Obțineți picioarele pentru pielea inferioară Pasul 7

Încearcă Pilates. Pilates este un exercițiu ideal pentru construirea musculaturii musculare în picior. Întinderea și de bază exerciții sunt perfecte pentru arderea caloriilor în zonele cele mai problematice ale corpului. Pilates este, de asemenea, perfect pentru cei care nu doresc să fie văzuți în timpul exercițiilor fizice. Aveți nevoie doar de un covor, un DVD (sau lecții private) și o sticlă de apă.

Partea 2
Exerciții la Academie

1
Du-te înot! Mergeți la o piscină publică atunci când nu este aglomerată. Veți avea șanse mai mari să faceți asta peste noapte. Luați niște ture libere de înot. Înotul este o modalitate excelentă de a arde grăsimile și tonul muschilor picioarelor.
2
Utilizați o minge de stabilitate. În timp ce vă aflați pe un pat sau un pat, plasați mingea în fața dvs. Puneți picioarele deasupra mingii, ridicați șoldurile și rotiți mingea spre ei. Fa acest lucru până când nu mai puteți. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile dvs. de la care se încadrează la podea.
3
Utilizați un antrenor eliptic fără pantă. Folosind tonurile de înclinare, mușchiul vițelului. Păstrați rezistența scăzută.

Partea 3
Având o dietă sănătoasă

1
Consuma mai multe proteine. Proteina satisface organismul și este bună pentru menținerea mușchilor de tonifiere. Asigurați-vă că includeți pește, carne de pui și curcan în dieta dumneavoastră.
2
Adăugați zilnic porții de fructe și legume la alimente. Fructele și legumele furnizează fibre, care ajută la reducerea cantității de grăsime acumulată de organism.
3
Beți multă apă. Ar trebui să bei 8-10 pahare pe zi. Nu numai că apa ajută la eliminarea toxinelor acumulate de organism, ci și menține pielea hidratată, moale și strălucitoare în timpul verii.
4
Evitați alimentele grase și grase. Alimente cum ar fi cookie-uri, înghețată, prăjituri și bomboane de ciocolată nu sunt doar pline de calorii, dar, de asemenea, nu oferă energie. Toate acestea sunt pur și simplu stocate în picioare.
5
Evitați alimentele prea sărate. Astfel de tipuri de alimente împiedică pielea să rămână hidratată. Exemplele includ arahide și popcorn.

Partea 4
Sfaturi generale

1
Nu vă așteptați să pierdeți greutatea doar cu picioarele. Organismul transformă grăsimea în energie în timpul exercițiilor sau perioadelor fără hrană. Din păcate, organismul transformă grăsimea de oriunde doriți și nu întotdeauna unde vreți.
- Formarea specifică sau exercitarea unei singure zone a corpului la un moment dat are avantaje (tonifiere) și dezavantaje (frustrare atunci când grăsimea nu dispare în mod magic). Nu credeți că exercițiile vă vor subțiri brusc picioarele fără o reducere vizibilă a nivelurilor totale de grăsime ale corpului dumneavoastră.
2
Nu te face foame. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac această greșeală. Logica ar fi: calorii sunt stocate ca grăsimi atunci când organismul nu le folosește - calorii sunt prezente în alimente - dacă sufăr, voi avea mai puține calorii - cu mai puține calorii, va fi mai puțină grăsime stocată. Aceasta este o greșeală.
- Ce se întâmplă când o persoană este înfometați? Metabolismul încetinește atunci când organismul își dă seama că mănâncă mai puțină hrană. După aceea, organismul începe să consume țesuturi mai slabe în loc de depozite de grăsimi - care vor fi rezervate până când se va relua alimentul normal.
3
Dacă într-adevăr ar putea pierde in greutate prin foamete (ai facut-o pe calea grea si dureroasa!), corpul vostru va recâștiga toată această grăsime atunci când mâncarea normală revine și voi ar trebui să mănânce din nou. De ce asta? Deoarece metabolismul este încă hibernator și trebuie să fie reluat. Cum îl reporniți? Când hrănești corect.
4
Rezultatele vor avea nevoie de timp. Mulți oameni cu intenții foarte bune și cu o mare disciplină renunță chiar înainte pentru a vedea rezultatele. Ei exercita ca un nebun pentru o lună, nu văd rezultatele, aruncă mâinile în disperare, să renunțe. Mergeți încet și întotdeauna pentru a câștiga cursa.
5
Folosiți picioarele mai puțin dacă sunteți subțire, dar cu picioare musculare. Majoritatea celor care doresc picioare slabe arata sa piarda grasimea. Dacă doriți să pierdeți mușchii, este mai bine să evitați exercițiile care funcționează. Ei nu vor pleca complet, dar acest lucru ar putea ajuta.
6
Acceptă-te. Uneori e tot genetică. Uneori te-ai născut cu ea. Orice dietă de exerciții, dietă sau trăsnet nu va funcționa dacă te-ai născut așa. În loc de a lupta cu ororile și de a urmări un gol prost, acceptați-vă trupul. Sună cliché, dar, la urma urmei, vei fi mai fericit. Oricine se îngrijește cu adevărat de tine, nu-ți va păsa aspectul.

sfaturi

Folosiți scări în loc de ascensoare. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă exercita puțin mai mult fără a petrece timp liber.
Nu vă fie teamă să schimbați exercițiile din când în când pentru a face ceva diferit. Repetarea aceluiași exercițiu de rutină de mai multe ori vă va face inconfortabil. În același timp, nu vă schimbați antrenamentele adesea, astfel încât să nu întâmpinați dificultăți.
Și nu exagerați! Vei ajunge în formă cu timpul.
Fii răbdător. Acest lucru necesită timp !
Încercați să vă întindeți zilnic pentru a face corpul mai definit.
Nu exagerați produsele lactate. Au multă grăsime!

avertismente

Exercițiul excesiv poate crește riscul de rănire permanentă.
Nu există nici un fel de "reducere specifică". Nu puteți încerca să îndepărtați grăsimile numai din regiunile țintă ale corpului. Cu toate acestea, vă puteți tonifica și forma picioarele, ceea ce va duce în cele din urmă la un aspect mai bun.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit