Cum sa scapi de grasimea axilara

Putem depozita grăsime în orice zonă a corpului, iar axile nu reprezintă o excepție. Din păcate, pierderea de grăsime într-o anumită locație a corpului nu este posibilă, dar îmbinarea exercițiilor fizice cu o alimentație bună poate ajuta la minimizarea acestui aspect. Dacă vă simțiți rău cu privire la subsuorile dumneavoastră, fiți conștienți că pot fi luați câțiva pași pentru a scădea cantitatea de grăsime din zonă.

conținut

Pași
Metoda 1arderea caloriilor
Metoda 2dezvoltarea tonusului muscular
Metoda 3menținerea unei alimentații adecvate
Metoda 4acționând rapid
Sfaturi

pași

Metoda 1
Arderea caloriilor

Dezvoltați un plan de pregătire fizică. Ambele exerciții cardiovasculare și culturismul sunt bune pentru arderea eficientă a caloriilor, iar un plan de scădere a greutății ar trebui să includă ambele. În fiecare săptămână, se recomandă să se includă aproximativ 150 de minute de activități cardiovasculare și să se practice practicarea în greutate de cel puțin două ori.

Un antrenor personal vă poate ajuta să veniți cu un plan care să se potrivească scopurilor dvs. de fitness, inclusiv antrenamente pentru "zone problematice", cum ar fi axile.
Aflați cât timp vă puteți dedica sala de gimnastică sau de fitness. Luați-vă hainele de antrenament cu dvs. și mergeți direct de la școală sau lucrați la instruire.

Începeți cu exerciții cardiovasculare. Includerea activităților cardiovasculare moderate este esențială pentru a pierde în greutate, pentru a arde calorii și pentru a menține o stare bună de sănătate. Un exercițiu moderat te face să transpirați puțin, să gâfâi puțin mai mult (niciodată fără respirație) și să fiți capabil să vorbiți în timpul activității. Exercițiile aerobice moderate pot include dansul, ciclismul și mersul rapid.

Includeți antrenamente cardiovasculare mai viguroase. Cu întărirea capacității fizice, începeți să inserați antrenamente mai intense pentru a mări arderea calorică. Joggingul, circuitele, cursurile aerobice, antrenamentele de greutate și alpinismul sau scările descendente sunt câteva exemple de luat în considerare.

Imaginea intitulă Îndepărtați grăsimile din zona inferioară Pasul 3

Încercați o nouă activitate. O modalitate de a îmbunătăți aptitudinea fizică este de a experimenta activități neașteptate. Puteți încerca o nouă modalitate în sala de gimnastică sau chiar puteți practica o activitate exterioară. Este important să transformați formarea în ceva distractiv și există mai multe modalități de îmbunătățire a activității fizice.

Efectuarea de piste este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a fi mai activ în timp ce vă bucurați de frumusețile naturale. Dacă nu există urme în apropiere, mergeți într-un parc sau alt loc unde vă puteți bucura de natura în timp ce vă mutați corpul.
Practică ciclism. Găsiți trasee de ciclism în zonă și faceți o scurtă perioadă de timp departe de casă. Economisiți combustibil și utilizați bicicleta pentru transport, inclusiv pentru cumpărături.
Dansul este o modalitate foarte bună de a arde calorii și de a învăța o nouă abilitate. Există mai multe forme de dans, cum ar fi sala, salsa, bachata, hip-hop, balet și freestyle. Aflați mai multe despre clasele de dans din zona dvs. și să vă distrați în timp ce ardeți calorii.

Faceți antrenamentul cu interval de intensitate mare sau HIIT. Nu vă lăsați păcăliți în acest antrenament rapid și puternic! Faceți o activitate moderată timp de trei până la patru minute, apoi măriți intensitatea timp de un minut. Repetați unul până la șase ori orice tip de exercițiu cardiovascular la alegere.

Activitățile pot include jogging și alergare, săriți coarda, mușchii de salt, squats sau kickboxing. Utilizați creativitatea! Orice exercițiu aerobic care poate fi efectuat la intervale diferite poate fi folosit sub formă de HIIT.

Metoda 2
Dezvoltarea tonusului muscular

Train grupuri musculare localizate. O modalitate de a îmbunătăți aspectul axilarelor este de a instrui și consolida mușchii care le înconjoară. Acestea includ tricepsul (în brațul inferior, deasupra cotului), pieptul (peste piept) și dorsalul mare (cunoscut sub numele de "aripi de înger" în partea din spate a armpiturilor). Tonifierea unor astfel de mușchi îi va face mai ferme și mai atractive.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimea din inimă Pasul 6

Faceți clicuri. up-uri se concentreze pe multe grupuri musculare din tot corpul, în special cele din jurul axilor. Păstrați corpul drept, ca și cum ar fi o scîndură care merge de la cap până în picioare. Dacă poziția este dificil de întreținut, reduceți genunchii. Începeți cu trei seturi de câte 10 repetări și măriți suma pe măsură ce mergeți.

Modificați poziția mâinilor pentru a mări provocarea. Push-up-urile cu brațe larg răspândite acționează asupra mușchilor spatelui, în timp ce cei cu mâini apropiate - care creează o formă de diamant cu indicatorii și degetele atinge - vor lucra cu triceps.

Faceți scufundări. scufundările ajutați la dezvoltarea tricepsului, care susțin greutatea maximă a corpului în timpul exercițiilor fizice. Puteți folosi mașina concepută pentru acest antrenament sau o bancă, dar nu uitați întotdeauna să vă mențineți în formă. Faceți trei seturi cu câte 10 repetări fiecare.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din bucătărie Pasul 8

Fă supermani. Acest exercițiu lucrează la marele dorsal. Gândiți-vă la stomac, cu picioarele întinse și gleznele împreună. Brațele trebuie să fie drepte, palmele îndreptate înainte. Ridicați picioarele și brațele, menținând doar partea intermediară a corpului atingând solul și menținând această poziție timp de 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul.

Există mai multe modalități de a lucrați la mușchii dorsali, inclusiv exerciții cu greutăți libere sau cu mașini și echipamente.

Metoda 3
Menținerea unei alimentații adecvate

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 9

Mănâncă să piardă în greutate. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa consumati mai multe calorii decat sa luati, ceva usor de atins prin combinarea dietei cu exercitiul fizic. O pierdere în greutate sigură este între 250 și 900 g pe săptămână, ceea ce înseamnă o reducere de 500 până la 1.000 de calorii zilnic.

Deși scăderea globală a greutății ajută la reducerea grăsimii subdaca, trebuie să știți că nu există un ghid nutrițional pentru o dietă specifică pentru pierderea localizată în regiune. Prin consumul de alimente pentru a scădea nivelul de grăsime corporală, grăsimea submarinului va scădea, în consecință.
Dezvoltați o mentalitate care ajută la scăderea în greutate. Cu alte cuvinte, angajați-vă să planificați și să o urmați până la capăt. O poți face!

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 10

Utilizați un jurnal de produse alimentare. Mulți oameni nu știu câte calorii consumă zilnic și sunt frustrați că nu pot să piardă în greutate. Folosind un jurnal de produse alimentare maximizați șansele de succes. Pentru aceasta, înregistrați doar caloriile consumate zilnic și, de asemenea, cele consumate în exerciții fizice.

Dacă aveți un smartphone, descărcați o aplicație folosită ca jurnal de produse alimentare. Există multe aplicații gratuite cu spațiu pentru înregistrarea nutrițională completă, inclusiv proteinele, fibrele și vitaminele prezente în alimente. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că consumați o dietă echilibrată și mențineți o alimentație adecvată.

Imagine intitulată Îndepărtați o grăsime din submarin Pasul 11

Mănâncă când ți-e foame. Consumul de alimente ca o reacție la problemele emoționale poate duce la consecințe grave asupra sănătății, ceea ce duce la creșterea inutilă în greutate. Este ușor să fii un consumator emoțional, dar este important să refaci organismul să nu apeleze la mâncare ori de câte ori simți anumite senzații. Ascultați semnalele emoționale, dar aveți grijă de ei singuri, departe de mâncare.

Începeți să fiți atenți la semnele corpului atunci când acesta manifestă foamete. Când obții o indicație a organismului, priviți-l. Cât de multă hrană va satisface această foamete? Ce fel de hrană vrea organismul să mănânce? Ai putea fi sete? Când simțiți o dorință, aflați dacă există o alternativă sănătoasă care vă va satisface.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 12

Limita aportului de zaharuri si grasimi saturate. Adesea, alimentele bogate în zahăr au, de asemenea, o mulțime de grăsimi, ceea ce poate face mult mai greu să piardă în greutate. Măriți aportul de alimente bogate în grăsimi sau zahăr și le ingerați cu ușurință.

Unele alimente bogate în zahăr includ: băuturi răcoritoare, produse de patiserie, prăjituri și produse de patiserie.
Alimentele bogate în grăsimi saturate includ: margarină sau unt, uleiuri de gătit, produse lactate, alimente prăjite și dulciuri.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 13

Mănâncă o dietă variată. Mănâncă mai mult fructe și legume și să adăugați o mare varietate de cereale și proteine pentru a menține o greutate sănătoasă.

Utilizați creativitatea pentru a adăuga fructe și legume. Faceți o vitamine de dimineață sau pregătiți sandwich-uri bogate în legume. Răsplătește-te cu fructe dulci în loc de desert.
Mănâncă o mare varietate de cereale, cum ar fi orez, quinoa și ovăz.
Se amestecă mai multe surse de proteine, care mănâncă nuci cu nuci, înlocuind tofu sau adăugând fasole.

Imagine intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 14

Utilizați alternative sănătoase pentru alimentele nesănătoase. Atunci când pregătiți alimente, căutați întotdeauna cea mai bună valoare pentru bani. Dacă doriți să mâncați alimente nesănătoase, înlocuiți-le cu alternative nutritive bogate. Faceți unele cercetări pe internet pentru a găsi substituții, deoarece multe dintre ele pot fi găsite cu o căutare rapidă.

În loc să faci spaghete, pregătește un dovleac spaghete. Această varietate de dovleac are aroma și consistența destul de asemănătoare cu spaghetele. Pentru că este o legume, este bogată în substanțe nutritive.
Dacă doriți să mâncați înghețată, pregătiți o "înghețată de banane". Bateți o banană congelată cu un procesor de bucătărie sau cu un blender până când veți obține o cremă dulce. Veți fi uimiți să vedeți cum arată înghețată!

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 15

Păstrați-vă hidratat dacă beți multă apă. Bauturile sport, bauturile racoritoare si sucurile de fructe contin multa zahar si sunt pline de calorii. Apa este o băutură sănătoasă și ieftină pentru a vă menține hidratat pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor.

Metoda 4
Acționând rapid

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea din inimă Pas 16

Purtați haine strânse. Îmbrăcămintea foarte strânsă poate atrage atenția asupra unor zone ale corpului pe care nu doriți să le evidențiați. Atunci când încercați să faceți haine, este important ca acestea să fie strânse în jurul brațelor și axelor. Dacă vă simțiți rău în zona axilă, evitați să o acoperiți cu haine elastice sau să vă întindeți ușor.

Dacă purtați rochii, cumpărați numai modele cu tăiere apropiată sau în jurul axelor. Dacă este prea strânsă, este posibil ca aceasta să tragă pielea din regiune, creând falduri.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea din lapte subțire Pasul 17

Purtați sutiene bine montate. Un sutien ajustat necorespunzător poate provoca pliuri pe piele în jurul sau în jurul axilor. Folosind un model bine fixat indică faptul că aduceți suportul și confortul potrivit corpului. Sutienul este baza dulapului și, dacă nu se potrivește bine, este foarte probabil ca hainele care urmează să fie purtate deasupra să prezinte și probleme.

Mergeți la un magazin specializat în sutien și cereți o măsurare. Acordați atenție modelului care se potrivește modelului din regiunea axilară și urmăriți cum arată după purtarea hainelor.
Dimensiunile pot varia de la magazin la magazin. Nu uitați să încercați un sutien înainte de a vă decide să-l cumpărați, deoarece unele magazine nu acceptă returnări.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimile din zona Underarm Pasul 18

Mențineți o bună poziție. Întotdeauna menținerea unei poziții adecvate nu numai că te face să arăți mai înalt și mai slab, dar și bun pentru oase și mușchi. Îndoirea sau arcuirea spatelui poate afecta aspectul corpului dumneavoastră și poate duce la pătrunderea pielii în jurul axilor. Fiți întotdeauna cu gâtul și umerii înălțați și aveți grijă să nu vă arătați spatele când stați în picioare, în picioare sau în picioare.

Este ușor să tăiați umerii atunci când lucrați la un birou sau cu un computer. Pentru a vă menține poziția bună la locul de muncă, nu uitați întotdeauna să observați corpul și să vă întindeți.