Cum să faceți o dezvoltare militară

Dezvoltarea militară este un exercițiu de umăr care se concentrează asupra deltoidului, deltoidului posterior și a tricepsului, cu condiția ca mișcarea să fie făcută în mod corespunzător.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 1

Stați cu picioarele separate de aceeași distanță de umeri. Luați bara de stand sau ridicați-o de pe podea (utilizați suportul pentru a obține o pornire mai ușoară).

Bara ar trebui să fie acum în contact cu pieptul și brațele, întinse și gata să ridice bara. Amprenta ar trebui să fie mai largă decât umerii, dar este posibil să vă alăturați mai multor mâini pentru a crea o variantă care va face mai mult tricepsul. Idealul este încă de a începe cu o amprentă mai largă.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 2

Verificați poziția mâinilor. Degetul mare ar trebui să se afle în spatele barei, în timp ce ecartamentul, mijlocul, inelul și ghimpul țin barul în mod natural.

Imagine cu titlul Face o presă militară Pasul 3

Începeți să ridicați bara în paralel cu bărbia, ținând în același timp gâtul îndoit.

Imaginea intitulată Face un presă militară Pasul 4

Îndepărtați tricepsul de îndată ce încheieturile sunt perpendiculare pe bara - în acest moment ar trebui să se sprijine pe încheieturi pe măsură ce continuați să o ridicați.

După ce ați finalizat pașii anteriori, bara ar trebui să fie deasupra capului și în acel moment tricepsul este complet îndoit și umerii funcționează corect.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 5

Coborâți bara cât l-ați ridicat, dar nu îndoiți brațele la fel de mult ca în poziția inițială.

Imagine cu titlul Face un presă militară Pasul 6

Repetați din nou pașii anteriori. Realizați acest lucru până când veți efectua numărul dorit de repetări.

Imagine cu titlul Do Un Military Press Intro

A terminat.

sfaturi

Evitați rănirea și nu înșelați. Coborâți întotdeauna bară la înălțimea barbiei și ridicați-o din nou. Îți păcălești doar dacă nu faci mișcare completă.
Discutați cu un medic înainte de a începe orice exercițiu de rutină.
- Începeți încet, deoarece acest exercițiu necesită o îndemânare și având puterea înseamnă a avea abilități. Când începeți să creșteți greutatea, înseamnă că ați stăpânit exercițiul.
Așa cum am menționat mai înainte, acest exercițiu poate fi făcut ședinței, și ca o variantă, o puteți face cu aproape-prindere pentru a lucra triceps. Totuși, exercițiul rămâne compus și lucrează în diferite părți ale corpului.

avertismente

Nu vă rotiți șoldurile și păstrați întotdeauna bara sub control. Dacă nu vă puteți păstra șoldurile blocate în timpul funcționării, reduceți greutatea.